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[健康資訊] 你必须懂的喝水知识!

睡前不喝水容易脑中风?喝瓶装水容易喝下细菌?早上起来喝温水、盐水,还是冷水好?有关喝水的知识,一次讲明白。
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英国一项研究发现,青少年在缺水的状态下,会出现大脑萎缩的状态,而且失水愈多,脑部萎缩愈严重,甚至跟患病2个多月的阿兹海默症患者一样。还好,赶紧喝上两杯水,大脑就会逐渐恢复原本的状态。公仔箱論壇, a, K) r- p& M2 ]

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身体缺水?听起来像是不可能发生的事情,但如果喝的方法与时机错了,就可能让你身体缺水,而且水分不足时,身体不一定会用口渴的方式告诉你,而是不知不觉地从其他地方吸收水分。
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想要让身体随时随地不缺水,学习8个喝水法,不用花力气花大钱,就能够靠喝水养生。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z( B  @0 c1 g& t$ ~/ A# J4 F
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1、睡前喝水,可预防心肌梗塞或中风
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这是真的。
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0 E9 j; `! A6 J) _$ X" x5 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液中有七成是水分,身体缺水时,血液就会变得浓缩、黏稠、影响血流,身体就必须提高血压、缩小血管。睡觉时,身体依然会因呼吸、排汗等排出水分,这7~8小时中却无法适时喝水。哈佛大学的研究曾发现,早上6~9点是最常引发心肌梗塞、栓塞型中风的时刻。
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" |9 T: G2 X" `% K) k公仔箱論壇不过,为了避免有些人半夜起床上厕所会影响睡眠,或老人家可能有跌倒的风险,所以除了肾结石的人外,只要睡前1-2小时有喝水,并且早上起床时立刻喝水,也可达到预防血管阻塞的效果。
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8 R1 x! u/ `' y. b7 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 h3 H, e3 l4 A* r泡温泉或三温暖前最好也先喝水,这些活动也会流很多汗,血液变浓绸又遇到高温的环境时,会增加心血管的压力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c/ p2 ?2 [) a! D/ ?
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2、一起床就喝水,改善便秘

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早上喝一杯水有助肠胃蠕动,改善便秘,若前一晚先把水摆在床头,一坐起床立刻喝下去,效果加倍。
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9 L9 E) k$ O5 w# T; L/ S: e5.39.217.77:8898新光医院肾脏科医师江守山说,身体从躺着到坐起来时,肠子会因站立反射而开始蠕动,把握这个时候立刻再喝下一杯500cc左右的水,效果会更好。
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: j1 ~/ R& z. J/ yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常温冷水比温开水更能刺激肠子蠕动,但勿低于常温,太冷的水反而会抑制肠子蠕动。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^" K# e7 g; `+ a6 M
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至于喝温盐水,医生表示,没有证据显示加盐有助排便。加上睡眠中身体已经消耗许多水分,所以喝盐水反而会令人更加口干,尤其早晨时血压通常较高,血压高的人最好还是喝温开水就好。
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5 l" |2 B/ B5 u1 t( }3 x5.39.217.77:88983、运动前先喝水,表现更亮眼
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大多数人习惯运动完才喝水,其实最好的方式是在运动前就先喝一杯水。( V' s4 O4 Z$ Z6 u

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因为运动的目的是训练肌肉并增加血液循环,当血液中水分充足,运动时血液流动才会更顺畅,供应肌肉与细胞充足的氧气与养分,让运动表现更好,不易疲累,也可避免中暑。
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! n/ @$ V* B( j4、喝酒时,也要多喝水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |" ?* e, g- a) k
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喝下啤酒时感到清凉畅快,别以为是在补充水分。酒精含有利尿的成分,喝酒后跑厕所,排出的都比喝下去的多,因为酒精成分已经悄悄地把你身体其他地方的水分带走了,而且酒精会使血管扩张,体温上升,也容易造成大脑跟身体缺水。公仔箱論壇) p+ O3 ?3 @1 F
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因此喝酒的同时,也别忘了同时补充水分,可以减少隔天起床后口渴、皮肤干燥的情况,也有助减轻隔天的头痛。
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! \2 ^" O1 G9 z( {tvb now,tvbnow,bttvb也不要把茶、咖啡、可乐算入每天所需的水分中。含有咖啡因的饮料,以及含高量钾或柠檬酸的果汁,都有利尿作用,会带走身体多余的水分,因此不能把这些饮料算入你所需要的水分中,最多只能减半计算。
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( [+ B7 I, @, W  M3 n( c早起的第一杯水,也别用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。新店慈济医院肠胃科医师王嘉齐说,果汁、牛奶算是食物,喝下去后肠胃就得开始消耗能量去消化这些脂肪与糖分了,而空腹喝茶与咖啡则易伤胃。
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5、焦躁疲惫时,喝杯水立即头脑清醒

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, I  `' Y# S& W, C7 l) z% m刘桂兰中医诊所中医师乐英如说,水具有稳定、滋润、降火的功能。只要缺水,就会有燥与热的表现。除了口渴,舌头或嘴唇太鲜红、干燥、手心与脚掌发热、干咳、便秘等情况,都可能是身体缺水的表现。此外,眼睛或皮肤干涩,也需要多补充水分。5 U! A5 b1 \2 J, I4 \3 q* A3 Z5 h

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& U- F" g* A# d* W8 I% N突然感到没来由的疲累、情绪焦虑、暴躁,或者大脑沈重且注意力无法集中时,也可能是缺水的表现,试着喝一杯水来恢复活力。老人家改变姿势而产生姿势性低血压的晕眩时,也可能是缺水造成血液量不足所引起。
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一天平均约要喝2000cc左右的水才够,但应平均分配在一天当中补充,让身体随时都不缺水。也要依照活动量做调整,像是泡热水澡、夏天长时间在外或待在冷气房内,都要多补充1-2杯水。
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医师提醒,有些人觉得水很难喝,是因为水分运送及消化的功能较差,只要喝完一杯水就觉得肚子胀,不舒服。所以,如果觉得喝水很不好喝,也可能是脾胃功能不佳的讯号,就要针对根本的问题就医改善。公仔箱論壇! E0 G: h" X; h2 ~

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' t1 W% @+ `6 ~% f7 _6、天黑后才煮开水,水质最佳
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, `8 j& h6 o( _5 P医师建议,最好晚上烧开水,水质会最佳,因为水管一整天已经被大量用水清洗干净了。早上起来若立刻烧开水,水质最不好,因为水管静置一个晚上后,容易沉积各种脏物、杂质。tvb now,tvbnow,bttvb. w0 {3 J% ]6 u' _# x
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此外,用来消毒自来水的氯在接触水中的有机物时,可能会产生影响中枢神经系统的三卤甲烷。所以当开水煮沸至100度时,要打开盖子多煮3-5分钟,以去除水中的三卤甲烷。
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8 P% r, m3 ?4 `( I但打开盖子后,你别站在旁边,并且要同时打开抽风机。因为三卤甲烷挥发成气体时吸入,比溶解在水中更容易被人体吸收。7 \# o- ?/ U( F1 F. w

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由于无法确定水管中是否含有过量的铅,江守山提醒民众可考虑加装滤水器。
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7、大口喝水,等于没喝,切记要小口喝tvb now,tvbnow,bttvb4 F0 o% e4 d6 F( U8 m- K
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不管是不是大量流汗后,只要喝水时,都要小口小口地喝,因为一次灌下太多水时,肾脏会收到进水太多的讯号,便会加速排尿的速度,反而让喝下去的水立刻流失,没有足够的时间送到身体各地。公仔箱論壇, I# Z; Q2 q5 A2 O

! m" z; e2 X' g公仔箱論壇而且喝水喝太快,也容易引起胀气。
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* t" `! m/ W" z3 X公仔箱論壇8、瓶装水真的容易长细菌

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网络上流传,喝瓶装水之后,瓶口过一天就会长出许多细菌,这个说法是真的,最好的方式,还是自己带水壶。公仔箱論壇* ^+ l) b/ z) {6 t8 T4 f

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有关研究显示,只要是瓶装的饮料,开罐后都很容易长细菌,尽量不要嘴巴贴着瓶口喝,且不要连续几天都重复使用同一个瓶子。
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+ {- E, K. F1 u  VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也不要将瓶子放在车上日晒,使塑胶瓶内的化学物质溶入水中。公仔箱論壇1 Z$ p. \6 B0 u8 M, ]: e+ b
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* j2 @- r  F1 g$ K' J5.39.217.77:8898不过,即使是水壶,也要记得每天清洗吸管与瓶身,不锈钢的材质则比塑胶的好。
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  • soforlee

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