[健康資訊] 你必须懂的喝水知识！

睡前不喝水容易脑中风？喝瓶装水容易喝下细菌？早上起来喝温水、盐水，还是冷水好？有关喝水的知识，一次讲明白。
0 L7 b; K- y8 P. s2 m3 h

英国一项研究发现，青少年在缺水的状态下，会出现大脑萎缩的状态，而且失水愈多，脑部萎缩愈严重，甚至跟患病2个多月的阿兹海默症患者一样。还好，赶紧喝上两杯水，大脑就会逐渐恢复原本的状态。公仔箱論壇/ d" d8 r& x0 s5 y7 F4 m4 Y3 T

身体缺水？听起来像是不可能发生的事情，但如果喝的方法与时机错了，就可能让你身体缺水，而且水分不足时，身体不一定会用口渴的方式告诉你，而是不知不觉地从其他地方吸收水分。& B$ i" _; H/ s( O, v

想要让身体随时随地不缺水，学习8个喝水法，不用花力气花大钱，就能够靠喝水养生。

tvb now,tvbnow,bttvb" ~% h+ e; ^0 j( B8 N) G6 n& ^1 c3 }
$ n) |) ^8 q8 T7 f5 b# m
1、睡前喝水，可预防心肌梗塞或中风1 A# [/ I* y! S( C" a0 N

这是真的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z1 i2 g' M5 e/ f5 d

血液中有七成是水分，身体缺水时，血液就会变得浓缩、黏稠、影响血流，身体就必须提高血压、缩小血管。睡觉时，身体依然会因呼吸、排汗等排出水分，这7～8小时中却无法适时喝水。哈佛大学的研究曾发现，早上6～9点是最常引发心肌梗塞、栓塞型中风的时刻。

5.39.217.77:88983 F' q) u) R1 z& r; ~# r
% }' v, O! t6 Y1 P. q5 k9 S; v6 a
不过，为了避免有些人半夜起床上厕所会影响睡眠，或老人家可能有跌倒的风险，所以除了肾结石的人外，只要睡前1－2小时有喝水，并且早上起床时立刻喝水，也可达到预防血管阻塞的效果。2 f5 a4 |  Q; F! f. A

9 m; D+ G' s$ p9 d* f6 p. @4 I
tvb now,tvbnow,bttvb8 m+ _8 i( ?9 t5 }+ x
泡温泉或三温暖前最好也先喝水，这些活动也会流很多汗，血液变浓绸又遇到高温的环境时，会增加心血管的压力。

5.39.217.77:8898. ?* l9 r3 [5 M# |) A
2 ~( s# o% Z6 q% q0 s: H/ l; u
2、一起床就喝水，改善便秘公仔箱論壇0 `# v$ N7 ^3 M% \. g* e+ R" S

早上喝一杯水有助肠胃蠕动，改善便秘，若前一晚先把水摆在床头，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。

tvb now,tvbnow,bttvb# ^8 S" N" H1 s& \; [

新光医院肾脏科医师江守山说，身体从躺着到坐起来时，肠子会因站立反射而开始蠕动，把握这个时候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果会更好。tvb now,tvbnow,bttvb/ @6 Z! H8 M* G8 Q3 `6 @

, j- z6 b1 F6 _# b6 M! N! @4 I

常温冷水比温开水更能刺激肠子蠕动，但勿低于常温，太冷的水反而会抑制肠子蠕动。
9 q6 r4 j' B2 o* ^% R: J4 o

至于喝温盐水，医生表示，没有证据显示加盐有助排便。加上睡眠中身体已经消耗许多水分，所以喝盐水反而会令人更加口干，尤其早晨时血压通常较高，血压高的人最好还是喝温开水就好。公仔箱論壇7 }3 n& }# n/ t4 X
+ p  u- W% O& b+ N: A
! e- k( G( j6 i* X; d) A8 v
5.39.217.77:8898' n) Q) U/ J3 k+ P
3、运动前先喝水，表现更亮眼( H; Y( P: q$ @. l( G
$ b& ^2 }5 j5 X2 e- a
大多数人习惯运动完才喝水，其实最好的方式是在运动前就先喝一杯水。公仔箱論壇2 L4 y) H. r# ~; v& t% o

公仔箱論壇* @& |! y) }5 B$ R9 N+ f' e1 ~
因为运动的目的是训练肌肉并增加血液循环，当血液中水分充足，运动时血液流动才会更顺畅，供应肌肉与细胞充足的氧气与养分，让运动表现更好，不易疲累，也可避免中暑。$ m* _# W$ r3 c; s) b2 r0 d6 b. x. Q

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z$ ~9 \" `9 j8 G" f

4、喝酒时，也要多喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j7 h2 u9 S( J# \8 \& W& ^

喝下啤酒时感到清凉畅快，别以为是在补充水分。酒精含有利尿的成分，喝酒后跑厕所，排出的都比喝下去的多，因为酒精成分已经悄悄地把你身体其他地方的水分带走了，而且酒精会使血管扩张，体温上升，也容易造成大脑跟身体缺水。5.39.217.77:8898; U( W( J; g- _0 T8 f) I

5.39.217.77:88989 S% X% ?2 S4 k3 l

因此喝酒的同时，也别忘了同时补充水分，可以减少隔天起床后口渴、皮肤干燥的情况，也有助减轻隔天的头痛。

$ c. {5 w) ^4 E
也不要把茶、咖啡、可乐算入每天所需的水分中。含有咖啡因的饮料，以及含高量钾或柠檬酸的果汁，都有利尿作用，会带走身体多余的水分，因此不能把这些饮料算入你所需要的水分中，最多只能减半计算。

8 u& R% Q0 E1 p: @* G- g" b! \
: ]' ?( l. K# w' x  ~
早起的第一杯水，也别用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。新店慈济医院肠胃科医师王嘉齐说，果汁、牛奶算是食物，喝下去后肠胃就得开始消耗能量去消化这些脂肪与糖分了，而空腹喝茶与咖啡则易伤胃。4 K( I0 R3 \3 D
公仔箱論壇- Q4 y' c+ e. F7 l6 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E6 r+ z, _5 }2 N5 @' D

5、焦躁疲惫时，喝杯水立即头脑清醒' ]# k, h2 m. F
公仔箱論壇: U6 H. g4 u$ Y, c

7 a- I% C3 C; |! A) S
刘桂兰中医诊所中医师乐英如说，水具有稳定、滋润、降火的功能。只要缺水，就会有燥与热的表现。除了口渴，舌头或嘴唇太鲜红、干燥、手心与脚掌发热、干咳、便秘等情况，都可能是身体缺水的表现。此外，眼睛或皮肤干涩，也需要多补充水分。5.39.217.77:8898( E- n0 H# H" L. @0 B3 D
5.39.217.77:8898' J- L) q1 M0 e9 U; G) ^( S" ^

突然感到没来由的疲累、情绪焦虑、暴躁，或者大脑沈重且注意力无法集中时，也可能是缺水的表现，试着喝一杯水来恢复活力。老人家改变姿势而产生姿势性低血压的晕眩时，也可能是缺水造成血液量不足所引起。公仔箱論壇& i% f% e! t% W; P8 \! s# B

9 |0 c5 R  E6 C0 y0 m

一天平均约要喝2000cc左右的水才够，但应平均分配在一天当中补充，让身体随时都不缺水。也要依照活动量做调整，像是泡热水澡、夏天长时间在外或待在冷气房内，都要多补充1－2杯水。% E0 x; Q3 `& f% Z
tvb now,tvbnow,bttvb2 g, r  |( W; p  V9 O% b% T
5 s( A  q0 J3 K! A
tvb now,tvbnow,bttvb/ i1 _/ _( O  v6 ^' z
医师提醒，有些人觉得水很难喝，是因为水分运送及消化的功能较差，只要喝完一杯水就觉得肚子胀，不舒服。所以，如果觉得喝水很不好喝，也可能是脾胃功能不佳的讯号，就要针对根本的问题就医改善。
9 Y9 i7 ]: \1 d# h. S& |

6、天黑后才煮开水，水质最佳- T% P- r8 S2 V  k, l' {
公仔箱論壇; }4 @$ Y$ a; z4 X7 `4 |( j% h- V% K
医师建议，最好晚上烧开水，水质会最佳，因为水管一整天已经被大量用水清洗干净了。早上起来若立刻烧开水，水质最不好，因为水管静置一个晚上后，容易沉积各种脏物、杂质。

公仔箱論壇( Z- y/ i8 w& k/ y4 x; a$ {
8 t' \. ^4 j6 o1 L6 y' c" h
此外，用来消毒自来水的氯在接触水中的有机物时，可能会产生影响中枢神经系统的三卤甲烷。所以当开水煮沸至100度时，要打开盖子多煮3－5分钟，以去除水中的三卤甲烷。tvb now,tvbnow,bttvb. C. y/ s0 S3 R
5.39.217.77:8898' b1 R2 s: F0 M

但打开盖子后，你别站在旁边，并且要同时打开抽风机。因为三卤甲烷挥发成气体时吸入，比溶解在水中更容易被人体吸收。5.39.217.77:88984 E) ^9 G6 n- ~& N% ^- l

7 X8 I) e( B0 g) \+ |

由于无法确定水管中是否含有过量的铅，江守山提醒民众可考虑加装滤水器。tvb now,tvbnow,bttvb* ]9 G  R2 f- J& `9 j6 n

7、大口喝水，等于没喝，切记要小口喝5.39.217.77:8898" A% A( h! }  G" Z9 I2 o
, d" _  I2 A. E. g/ a4 i# D; V
不管是不是大量流汗后，只要喝水时，都要小口小口地喝，因为一次灌下太多水时，肾脏会收到进水太多的讯号，便会加速排尿的速度，反而让喝下去的水立刻流失，没有足够的时间送到身体各地。

而且喝水喝太快，也容易引起胀气。公仔箱論壇. E5 i, P3 C6 Q. }5 h/ Y

tvb now,tvbnow,bttvb6 r6 A* W5 y4 t
+ k* R# |. U$ a5 p
8、瓶装水真的容易长细菌7 P( t% b+ W+ m' T! d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K, H& B. @" u3 o4 d3 g4 F
网络上流传，喝瓶装水之后，瓶口过一天就会长出许多细菌，这个说法是真的，最好的方式，还是自己带水壶。
) i& o  C0 B) v
5.39.217.77:8898: U/ u- ]+ b# e6 c6 U' N

有关研究显示，只要是瓶装的饮料，开罐后都很容易长细菌，尽量不要嘴巴贴着瓶口喝，且不要连续几天都重复使用同一个瓶子。公仔箱論壇+ Y$ S5 E3 t- R; P: n
+ L1 C  p4 s# X9 m. q- f- v" z5 h4 n
& Q5 l0 i. u8 p4 |3 `
4 M0 N1 M% y' W0 z8 q, p
也不要将瓶子放在车上日晒，使塑胶瓶内的化学物质溶入水中。tvb now,tvbnow,bttvb& k2 B$ x0 c. Z

$ |1 E( l  u9 N0 @% r
不过，即使是水壶，也要记得每天清洗吸管与瓶身，不锈钢的材质则比塑胶的好。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 3 元 功勳 + 2 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表