2012-08-21 中時樂活
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書名／蔬果植化素，啟動不生病的奇蹟：喚醒神奇自癒力公仔箱論壇' V H0 y6 p# t7 f$ q8 d! n7 |6 f# s
作者：吳映蓉
# p+ ^+ e" d$ ~1 s' r公仔箱論壇出版社：三采文化5.39.217.77:88988 x' v% F E% V# a m7 L: _: P
出版日：101年7月20日公仔箱論壇& a8 t9 D; v, Q/ ?* ~/ e$ e
5 M' w3 j' P% s6 k1 F( u7 A6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈關於作者〉健康養生類暢銷書作家吳映蓉，首位提出植化素具抗氧化、調節免疫力、防癌功效的營養學博士， 完整分析天然蔬果能量，喚醒體內癒病力，啟動不生病的關鍵！由營養學博士親自幫你選出明星級最top蔬果排行，一次完整收錄90種最受歡迎的蔬果、全穀類食材，搭配出240杯植化素蔬果汁，堪稱現代人生活必備的營養搭配全書，打造抗老、增強免疫力、活化腦細胞，重建身體康健密碼！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f! j) \# S+ V
) i6 C. Q& V6 A6 {/ o# T/ e& N公仔箱論壇 蔬果植化素，讓你瘦身減重不是夢！公仔箱論壇' j) E) u. s W* _; k7 S
! B4 k' ]6 e* D- q5.39.217.77:8898 減重，是不少愛美、重視健康的男女老少，幾乎窮其一輩子都在努力的課題，有人努力有成、維持著曼妙身材，有人怎麼不吃還是怎麼胖、減也減不下來！減重就真的什麼都不能吃嗎？其實並不盡然，除了少吃、多運動、維持正常的生活作息之外，每天來杯好喝的植物飲，一樣能減重。
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# |& |* U: F. e 減重有幾個重要的精神，一是選擇低GI的蔬果。所謂GI值是指當我們吃進食物時，血糖增加的速度，當食物的GI值高時，代表血糖濃度會快速上升，其結果會刺激胰島素大量分泌來使血糖濃度下降，同時也會刺激脂肪的堆積，且會造成飢餓感而引發食欲，讓我們吃得更多；所以要選擇低GI的蔬果，它在腸胃中被吸收的速度比較慢，血液中的血糖濃度就不會因此上升太快，也就不會刺激胰島素大量分泌來使血糖濃度下降，更不會因此刺激我們的食欲、及避免脂肪在體內堆積。通常GI值小於55者被稱為低GI，介於55~75之間為中GI，75以上則已經是高GI的食物，想減重者要特別小心了。 S* j9 y4 s3 x+ A
* X) n- ?% s+ u1 e& H5.39.217.77:8898 其次是選擇高纖維的食物。高纖食物會讓人比較有飽足感，這類食物大多數的GI值也比較低（除了澱粉含量高的食物以外），且很多想減重的人常有便秘問題，高纖食物正好可以同時改善。再者，應儘量減少糖或蜂蜜的攝取，糖分不但熱量高，且以葡萄糖為例，它的GI值就高達100，非常驚人；如果想要有點甜味，則可選擇不會被腸道吸收的寡糖來調味，記住！不是『果糖』喔！果糖更不是減重者的好朋友！
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芭樂、蘋果、大番茄是減重三大聖品5.39.217.77:8898 R+ R; s! p+ E' O8 z
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在此，我推薦芭樂、蘋果及大番茄，這三種水果為減重的三大聖品，不但營養、高纖、低熱量、且都是低GI值的水果，很多想減重的人把它們拿來輪流吃或打入植物飲中。除此，三大聖品之外，其實還是有很多GI值低的蔬果，我都巧妙的放入本章的『植物飲』中，要減重又不想餓得頭昏眼花，就喝自己做的植物飲吧！它比坊間一些飲料的纖維含量更高，且不但健康、衛生、天然又可增加新陳代謝，是減重最好的選擇。
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; v) {' `+ V) O8 v3 \. Htvb now,tvbnow,bttvb 低熱量、低GI、高纖的食材為首選5.39.217.77:8898- E, x. t9 ^; p6 r" V* J$ E
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不過，不管坊間如何說得天花亂墜，其實沒有任何特別的營養素或植化素，吃了可以使人變瘦的，所以我在本章中也不強調要選擇含何種植化素或營養素高的蔬果，想要變瘦，就是以低熱量、低GI、高纖的食材為首選。有個小技巧要教大家，就是每道植物飲中，您都可以加入泡軟的洋菜條、或者加入泡開蒸軟的白木耳一起打，來增加植物飲中的纖維含量及飽足感。比較起來，白木耳含有多醣體，具有增強免疫力的功效，所以比洋菜更好。5.39.217.77:8898. H# @5 }6 `( y: K- C+ P( w6 l; ~
) F H3 O* J; }0 Z 如果覺得植物飲的味道較不足、或想使植物飲的風味更豐富，都可以加入適量的寡糖調味，但是畢竟在減重中，任何的糖類能不加就不加吧！此外，也可以加入低GI又高纖的蘋果一起打，或加入一點點鳳梨調味，但鳳梨畢竟GI值較高，所以不要加太多。
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) `% j, |+ r- Y0 j5 I# } 減重關鍵，挑對水果永不復胖！
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( Q4 x/ w1 J. V. Z8 R 一般GI值小於55被稱為低GI，介於55~75之間為中GI，75以上則已經是高GI的食物，想減重者要特別小心，不要以為吃水果都可減重了。
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) u$ h3 B1 C6 ~2 ^) b公仔箱論壇 低GI值水果，絕妙好食材：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o" S$ g# `* d9 ~
2 M9 F6 C: U$ T; M 黃色：葡萄柚、柳橙、楊桃、木瓜 [, }/ u# F* K& w: i& ]
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綠色：芭樂、西洋梨、奇異果、青蘋果、棗子、檸檬
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1 E8 G* C4 d) T! o. m" E' \ 紅色：大番茄、桃子、蘋果、草莓、櫻桃、加州李、紅肉火龍果、蓮霧
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R \8 G5 c+ Z公仔箱論壇 白色：水梨、白柚、白肉火龍果5.39.217.77:8898/ x) a, m; D, Q% K3 S1 N
& X( A$ F x% n: {/ S( [公仔箱論壇 紫色：藍莓
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1 z; i, n6 b, x( O) m3 p# o 注意事項：
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" b' ?/ S! w; O6 D 減重時，並不建議吃高GI值的水果，但挑選低GI值的水果時仍要注意，像是酪梨，雖然是低GI值，但是富含高油脂，所以並不推薦減重者食用。再次提醒，雖然選擇低GI水果，如果食用時能搭配蔬菜，減重效果更佳！
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高GI值水果，易發胖的食材：& B( E! _5 o% U) Z
0 Q3 q- _. ]" Z1 H( I+ N, M0 o9 M" vtvb now,tvbnow,bttvb 香瓜、西瓜、哈密瓜、鳳梨、芒果、荔枝、龍眼、熟香蕉、葡萄、釋迦5 d/ B; L$ l1 F- Y4 i4 _
% w2 l9 b$ O9 C# X3 G 注意事項：3 b1 `4 N. f% n- R6 E( T e+ u5 w
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其實水果的GI值是相對值，越成熟的水果GI值越高！例如，同樣都是木瓜，熟木瓜的GI值就會比青木瓜還要高。 |
發表於 2012-8-23 11:24 AM
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