无论做什么运动，姿势及观念正确都是最为重要的。近日，香港《明报》的一篇文章指出，仰卧起坐能收腹、跑步戴腰带能护腰等错误的健身观念仍在各健身房流行。北京某健身俱乐部进行的一项调查也显示，超过70%的人并未意识到这些错误观念的危害性：健身教练们则表示，这些错误动作在健身房中随处可见，虽然他们看见后会及时纠正，但看到会员们做一些危险的“无用功”时，仍不免提心吊胆。
1 V! R' j0 ?# T3 {! k: l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 N0 L; y& t; j
错误一﹕集中火力重点消脂3 m( B9 r% {* f; K
4 ~6 w1 J* w1 R- O- v; P1 Ltvb now,tvbnow,bttvb 香港永嘉诺健体中心经理陈国雄指出，不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的——没错，针对的是肌肉，但并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。
j; f+ P7 E! y9 Q4 b6 f公仔箱論壇# Y) X0 v. r" w0 W& ?' p7 c
如果想有效消脂，有氧运动必不可少，至于肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。
+ L4 U! f) Y3 {! C0 f3 G; q* c5.39.217.77:88985.39.217.77:8898* q5 a( A8 V/ m8 d# @
跑步机上应该放开手
" v( F6 ~0 g; H0 `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 v( ~% e/ Y0 E- M
错误二﹕健身跑步乱用腰带8 w$ F; k: ? @9 I/ v- q9 w% a
5.39.217.77:8898; B# [. X! ~; |( ]
这个误区在健身人士身上较常见。陈国雄称，皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量及某些负重动作时，才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。
+ O7 E; d8 H( M7 _- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R1 p z# M1 t( _9 |
虽然如此，为何仍有不少人使用呢？“这涉及‘形象’问题。有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。”陈国雄指出，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”的稳定腰椎功能，连做一些小动作也可能扭伤腰部，并不值得。
6 p5 e' t/ U' W4 j. a( }& ?- u
" i9 h2 K( N( c% W6 p; a' U公仔箱論壇 错误三﹕跑步机上紧握扶手
3 z+ d* q- O4 o' H
1 }% J; X( F7 h. i/ y4 ?公仔箱論壇 在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。陈国雄称，这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双手少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双手自由摆动。还有，跑时上身要挺直，不要向前倾。
7 \1 H( V- y' m! W) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" q( Z6 w% _: x k* _
另一方面，运动也需要专心致志。但有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。5.39.217.77:8898 i& k7 }1 U: W1 U- I
- f% D# M, c: E# x0 g' O, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动鞋以稳固及平底为大原则
m9 ^+ L# M+ T! M公仔箱論壇4 ?% Y7 F$ \, ~( z5 B3 i
错误四﹕伸展运动不断动弹
8 ?- M, a! ?) ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ N! W( Z; {8 T( l5 t# ~6 z
这也是健身者最常见的错误之一。做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时，弯腰后应维持约20—30秒，然后才回到原位。而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。陈国雄解释，拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织，如今的教练都不会这样教导学员，一般人也不应再犯这样的错误。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S% W: b" W/ ]! K
5.39.217.77:8898- \3 E) I! c( j0 k- j; s
错误五﹕错穿鞋子保护不足
2 C. N6 h1 \3 R
3 r) n, ?$ E& \$ X' f! a; M/ stvb now,tvbnow,bttvb 这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子？“穿露趾凉鞋的人，我一定不许他进入健身房。”陈国雄指出，万一有器械砸在穿露趾凉鞋的脚掌上，你能想象后果吗？
1 {' ~6 }& r0 p3 R* r
& S$ c( F4 j( T 运动鞋当然是首选，以稳固及平底为大原则﹕就算器械掉在脚掌上，也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，还是稍欠稳固，不适合穿着。 |
發表於 2007-12-10 01:24 PM
| 