[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】$ l7 a6 J) v6 i
1.乾吃一匙糖 tvb now,tvbnow,bttvb) y( M- d+ F9 @5 w
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o: Q/ V; _& r+ ?
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處& C, u, V+ p# e6 {6 v( E' g8 F
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  tvb now,tvbnow,bttvb# ]( `6 {) W1 E$ T5 ?; P1 Z1 S' k
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  5.39.217.77:88985 p+ z( B4 G8 t$ W* T9 i2 T
13.冰敷橫隔膜處tvb now,tvbnow,bttvb# J. c& ^, B) k* L6 S. W: l) k  N
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02:【噁心】tvb now,tvbnow,bttvb6 K8 `3 ^2 c; P
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥公仔箱論壇# N* G1 U/ M6 w3 H
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷8 _( V* G6 b, f$ L8 _
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊公仔箱論壇3 e' [) Q  o( \/ w/ C

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足tvb now,tvbnow,bttvb4 k' G1 d* i! k8 g% \
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料5.39.217.77:88981 d& p# n) s' v6 n# |2 p0 j8 ^) P
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】- J1 t1 J" X9 V' Q% W$ J- @
1.減少乳糖攝取量公仔箱論壇" i; h7 ~+ S* N
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉tvb now,tvbnow,bttvb, X$ ?; F* P1 @2 p
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良2 V( n: v" q& k! k% J, k
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】5.39.217.77:8898: C3 [8 y$ e: v
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性) f0 S0 U: s& X' P* \
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P# i1 q+ N# r/ s* _" Y3 J3 H

06:【腸胃潰瘍】& a# S4 l% O* U' A1 j; ]& f
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐' l: q- H( h; U
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃) q4 R4 P) k( T9 g9 S5 y. J

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥公仔箱論壇0 c1 S9 B$ M# f) R* S8 X+ ^: g
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M' H/ @" f8 C* o# o" y
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力公仔箱論壇# H% `: G1 u# s& p! {
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料5.39.217.77:8898, _; e, X4 i8 t2 Z5 _, ^
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果( H' a* l8 h! j4 p
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o, s- ~& B9 j9 n& }! f
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖2 C$ c+ y2 I! I* V6 B) b
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢+ I5 P* |$ m$ m/ J4 y8 {/ b( q3 l
5.毋須催吐公仔箱論壇) ]+ ?/ |6 _# ]
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B9 `* l- o9 o$ j+ L& t! u
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質5 T& [) N  S( O  T4 d: Z
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等$ G. H" A6 `% k0 |' z, J
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】- t  m7 C  z1 L8 P( W/ U$ E, o
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分tvb now,tvbnow,bttvb/ s3 u8 W+ p, N8 I3 f" C9 L
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】tvb now,tvbnow,bttvb. x% J% k+ a/ T0 m' m0 G; X
1.多喝水 2.補充電解質  5.39.217.77:8898; s! U6 ]: S/ V9 E7 _) D: v
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑tvb now,tvbnow,bttvb* q: f/ A4 r. I' ~! e  @2 e% O
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量  t5 t2 o5 A( O) I# ]
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵, {& g8 Y' z0 x6 |- b+ p4 S
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12:【痔瘡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q) ~4 r( p6 ~7 w
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑5.39.217.77:8898, @: a& |& F) ~0 f3 L' w; u8 L. e4 S* I
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力5.39.217.77:88984 A3 u4 d& e( r' v
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @, u: e2 E% V, U+ H) a

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒5.39.217.77:8898) B1 l5 N8 H! x
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F0 n: a# T" B
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb# @" G$ N2 X6 ^2 b
12.以鹽水漱口，可紓解不適5.39.217.77:8898- w2 f" }- v& q; V
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感. `% Q/ Y6 D) |; w. ^
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇: V# o4 n4 t( V1 W: s1 v4 v
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |0 C7 d# r! V! \1 l* i# c# N' H
14:【流行性感冒】tvb now,tvbnow,bttvb/ I3 {8 \3 [8 X# ?# a; x
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體tvb now,tvbnow,bttvb6 c% y0 H- j- S$ ^) q& C
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J: w2 ~$ u5 E; y- f, M( j) M
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子5.39.217.77:8898% A9 z) ~6 F6 ~( Y+ m) t9 q5 P
11.熱敷肌肉，減低不適( e$ I/ ~) x, H8 ?( t
12.呼吸新鮮空氣tvb now,tvbnow,bttvb4 W: X2 E' W( R' t; _- ^
13.搓搓背，可活化免疫系統公仔箱論壇5 r3 X6 |+ U  H5 p3 F) @) E0 |8 p! K
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】" }+ J' |" M+ z, e
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @1 w  ]4 J' i6 W# A' i% `5 a
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H( K' V. `5 A" v9 t1 F
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】公仔箱論壇9 @% }; [; f) @5 j* c3 M
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑% W; {; h& }1 {$ _6 b4 r5 m
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖; `) `: l- W$ B- ]6 {
5.留心空調的設定tvb now,tvbnow,bttvb# i) r+ D" J6 @2 i9 Y8 T5 O* b* P
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物公仔箱論壇- _/ N* |# t. P6 u) U
7.遠離廚房  8.小心用鹽tvb now,tvbnow,bttvb& t# B' s  ?- h4 _# b4 ?
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精& n5 ~& S0 ~" W7 l# A" I9 V
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的tvb now,tvbnow,bttvb- B3 X# P: B+ Q- B; W3 D
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _  ~, \3 a& q# g+ u
17.隨身攜帶藥物tvb now,tvbnow,bttvb- \) T4 G, L7 n1 X, Y

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。公仔箱論壇  m# Z6 w. N! J" ?5 G# w+ e
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。5.39.217.77:88989 D& x2 F! t8 T! Q4 Q
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。: b, _; J+ F" v
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。公仔箱論壇& \" I  t2 X( J# |7 t
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】. d* z! p/ D2 D+ L; ]4 n5 Z
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A/ O! `  y% v4 t$ h. ~) h
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?; P) m/ @* a# f7 `. v
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。tvb now,tvbnow,bttvb  C4 h7 y& s; g+ l, E" j
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。公仔箱論壇, X7 w/ _" a9 J0 k" |
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。tvb now,tvbnow,bttvb: C7 {8 E2 [& L  v  V0 \0 s
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。公仔箱論壇6 N* ~$ u, F$ @  G# j5 v
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。5.39.217.77:8898; {+ K$ s6 Z- a3 ?, N  s
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。/ O8 G5 _7 H/ U6 M7 T/ R  W
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。" I6 q0 }. X" k3 A" j& v9 L
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】公仔箱論壇' l2 r# `8 H: R
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S, _6 q3 q3 F
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。2 ?2 B/ A& X& ^- J  ?( K* L5 t2 B3 u
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。  Y) f- ?3 M+ S  F6 ^
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。公仔箱論壇( B1 r; R2 `3 L6 p0 W6 D9 V
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】tvb now,tvbnow,bttvb6 ]9 q/ r" F' p( U
1.避開烈日。  2.多喝水。tvb now,tvbnow,bttvb0 m! d$ t1 y5 z" {7 t9 X& @+ }
3.喝稀釋的電解質飲料。5.39.217.77:8898; L) N$ i9 Y1 A5 \# |; p) G! V
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。tvb now,tvbnow,bttvb. Z4 V2 S' d4 W3 |( o; J5 ^7 q0 _0 `
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。1 \0 d) m8 T" y3 u& s) S7 F' h
8.慢慢適應氣溫的轉變。5.39.217.77:88980 Y* z# I% r0 e) Q- t$ J
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。5.39.217.77:8898, Z, N( k( s) }4 [$ K0 d6 l, n
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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