[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】3 u$ e0 o) n& a
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣! p- ~; ?7 {0 S; K4 o
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水公仔箱論壇# [5 e& i+ {! q( g2 S
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處公仔箱論壇  H' E3 C8 ^$ U/ ^8 e% y3 Q
8.咀嚼並吞嚥乾麵包tvb now,tvbnow,bttvb0 N% A( A) R2 V+ u& C8 F* T) h
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  tvb now,tvbnow,bttvb" \% q7 K# R1 n
11.用水嗽喉嚨公仔箱論壇  b3 U- H$ t1 S7 h
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】tvb now,tvbnow,bttvb4 z+ R" r$ ]0 a* |
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷8 P9 n4 S: i3 i' B0 ~6 L
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 ( R; `4 w& ~' L+ c
6.服用薑粉膠囊5.39.217.77:8898" B5 Q/ S* @6 z7 m( r9 I3 v8 M

03:【嘔吐】5.39.217.77:8898. K$ d. y/ E4 e
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質! u; y  X$ ~* G( w# T7 i+ h) g) ~
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳tvb now,tvbnow,bttvb; h1 K6 a$ Y+ p5 m8 y
5.避免飲用氣泡飲料公仔箱論壇& N/ t7 n$ F$ _  U! l( A
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良; ]* E+ ^+ s' v0 X  d
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
( B, x+ t* b8 s" F
05:【乳糖不耐症】公仔箱論壇* e" x. i" p- b0 b6 s9 V0 Q. {
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量公仔箱論壇" T" }; e2 H: G9 H
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物4 E( O4 U7 C1 @* _( {" W
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性tvb now,tvbnow,bttvb& c  p- K2 b' X- O1 |& M
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z/ Z4 z0 P# u+ s" z) d
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06:【腸胃潰瘍】1 d" Q! K+ B# W: s% [% {3 T& y- g
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶tvb now,tvbnow,bttvb/ m# I2 e% q  J- b3 W
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑+ _% d! J& e. z6 G& T) G6 I+ \
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】tvb now,tvbnow,bttvb. R# a1 B+ c  T2 o6 r
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r, Y: Q! z0 H% U
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高tvb now,tvbnow,bttvb5 \) X: z/ d3 e# m* u
3.服用制酸劑; j( s" V/ Z& |$ y* C) t
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v' x/ h' V, q% W
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶tvb now,tvbnow,bttvb9 X2 c- D4 c- e( O  G8 [- Z
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物tvb now,tvbnow,bttvb! S' O5 G* E) |& J
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果tvb now,tvbnow,bttvb" Y2 s) R' a8 F" G6 W1 B, Y8 {1 o
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體5.39.217.77:8898& X& v9 u- e9 G: ~+ ~/ I
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑5.39.217.77:88986 o# {6 n- k; \( [* D
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢公仔箱論壇1 w2 _8 O% D+ e
5.毋須催吐3 T0 y* W, ]6 V( k
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】1 [" j- P6 s& c
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質% s! m. `# y. C
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F) g" i& _5 f' v. P# f
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等5.39.217.77:8898( \+ A% k( X' j: b% Y3 J3 l
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度tvb now,tvbnow,bttvb4 p7 I% O- Q* S: s# ?- B! D
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10:【下痢】tvb now,tvbnow,bttvb, ~. K; M$ P1 j: j0 m
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分公仔箱論壇& `$ e6 t4 X( W2 ?( {7 O! `% K
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物公仔箱論壇5 B8 @* j/ |3 d9 n! O0 q6 z
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染tvb now,tvbnow,bttvb3 F) a& C  C7 B9 k% g0 N# D
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
0 q. E5 O' L( r) ^! ?) E
11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  5.39.217.77:8898& X7 c" d, c- {8 v$ `& O
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑: A4 e+ e, J! y, L8 v8 ]7 |+ {
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f  P& p" y1 e. D6 P
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵5.39.217.77:88987 T8 V% M8 F6 k9 z: e( R8 t; q

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處tvb now,tvbnow,bttvb* h' U/ o# s& r; I
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭* D! _1 O# ~; r# @: m
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物公仔箱論壇+ L; Z1 C) Q$ z9 T: L; f
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負8 [  ~& |) f" v: h8 z, W$ ~
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量' p- D2 s" R& b! p( n) p/ d
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊tvb now,tvbnow,bttvb* ?5 e. w" v4 L( B+ f* y
tvb now,tvbnow,bttvb; f- l1 v) ^" y9 z/ u
13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z- D6 t+ e1 p, q) x2 M9 |
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累+ d# l1 |& c3 x. H0 ~
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @% [5 e  ]+ ^- `2 v+ j' @5 f, E- e) P
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體) D: @0 @4 `  ?  k/ R
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y4 n/ k, s( ]  N
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m2 m  |  `$ ^+ w
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適3 m9 t2 k9 n  n! ]
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感& w# P$ d/ m! m- j
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇  o# }" v/ ^8 I2 [, h
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫: W; M& f6 W) `. H5 P
20.氣喘或呼吸短促時應就診! V$ d0 s  q& u9 t1 Y( \; Y
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14:【流行性感冒】1 t' Q" l. F* q+ ]* [1 R8 P4 V
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb; J2 k( e' v7 G% X* D
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度5.39.217.77:8898% m. I9 y9 U8 B- e* x
10.適度潤滑鼻子tvb now,tvbnow,bttvb# s2 @( w3 k4 i" g& H2 V2 n/ k
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統" F2 I% ?/ j0 l( H
14.吃清淡的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u8 f) n3 q! o- [) q; F0 E
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀公仔箱論壇# l4 E" Z: @4 A/ y2 D, ^" a) o  c" ~

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰公仔箱論壇6 A1 Z+ P% V/ t1 I; V2 R
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑5.39.217.77:8898- V) J. Q1 L$ t
5.盡量忍住咳嗽$ l/ s' U$ o6 N% q! J
6.請教醫生使用袪痰劑
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a, }1 C1 |0 _( r' O  ?! n- n! {
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖tvb now,tvbnow,bttvb; J& ]9 `" \6 d6 E0 X
5.留心空調的設定公仔箱論壇9 E+ d, p/ @; P5 G0 ~  j6 C
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物& ?7 f9 x4 x2 a9 B# @- Y# Z
7.遠離廚房  8.小心用鹽tvb now,tvbnow,bttvb8 h+ T! m4 D* z! O1 ^2 ^
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精3 m; {3 O' G, |, ?
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6" I& U0 U2 s( ^. X$ X- {5 O3 _$ Z
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X8 N! S8 x8 f; U6 h9 g* r
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。& Z5 x0 R3 D* G; Z( B) l8 A6 l! t
3.添購除濕機。! ]. D# c" c& G0 _$ w6 ~
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。8 ]* c$ O7 E  q, g! \( e( Q. Q
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。5.39.217.77:8898+ ]3 c$ s% L, M+ a( u. H
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18:【疲勞】0 w2 K! L+ Z5 G5 r$ K) H, I
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M( _# }2 @  Q3 A! [; e9 P" J  g
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。公仔箱論壇2 w" g5 E! B. c( w' l8 X& _' S9 a. U9 }
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。5.39.217.77:88986 _9 `. M' z* U6 d: t: x+ g
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。* Y) o& L/ ~( e5 D
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。公仔箱論壇+ _/ H. p5 S. D7 b$ d
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。- p2 r2 J' e9 y& W, s
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！公仔箱論壇& ^% L4 T( r# K
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F5 o" v" C8 o" t% D5 h
25.聽聽音樂提神。tvb now,tvbnow,bttvb& r- ~! d, G7 Q1 V+ k( B
26.設定目標，督促自己前進。公仔箱論壇& L$ k8 w- @6 A0 M7 H
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。+ O" U; e3 Y2 k2 u
29.避免不必要的藥物。9 R/ [6 G. f2 L1 s9 {' W1 v& W7 o1 o
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。" i* }8 E( i* S* P

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。tvb now,tvbnow,bttvb$ h/ |8 o  w( x& ?2 W9 Y
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。5.39.217.77:8898& j7 {- \# T3 S6 D4 N: i
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F% X5 s2 j; @  k
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [( O% s) q6 M$ H
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。8 s, M2 \$ x; R
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。. o7 k: C' b* t
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。, k7 c- Q/ t* `' F* I' x' ^
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。公仔箱論壇/ `, O( }2 S5 L5 L! S
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。5.39.217.77:8898/ R6 W7 `! c" O+ D- w% T: t
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。公仔箱論壇5 {2 X& S& |) _2 g5 C
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。tvb now,tvbnow,bttvb# y9 r$ o" J. Y  }3 Y% O
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。公仔箱論壇+ P5 H+ r9 D7 w1 N
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。. B4 Q6 B$ K" w4 o  g5 J. v
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。* q0 L  ]* U9 N7 x* D% Y' N
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。公仔箱論壇$ e" x4 G; w+ F6 O: C: i  ], Z
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。tvb now,tvbnow,bttvb+ d' u8 \2 M) M6 \& K& z2 ]

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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