[健康資訊] 20個健康小常識~~

，描述：申请加精！

01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 5.39.217.77:88985 P+ m) [1 x! z! g7 }: w. \+ ?" Q
3.憋氣或吐氣5.39.217.77:88982 i  ^6 T. ]! a( O+ h, u3 z) T  Q
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處公仔箱論壇) _7 `0 ?4 B% J" ?
8.咀嚼並吞嚥乾麵包# V+ Q7 \4 ?3 _6 O: a
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處5 C; s. z' p( H2 S

02:【噁心】tvb now,tvbnow,bttvb% Z$ Y8 K- o: ]- `
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g* J) ?0 I& \
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷tvb now,tvbnow,bttvb6 p6 W6 u* y1 q/ h$ M( g
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \* Y; G% d5 V! R
5.吃少許碳水化合物公仔箱論壇7 Z- O& E0 R0 R% \, h! \/ G
6.服用薑粉膠囊, i/ ^# }7 e  R# ~6 B0 d3 z6 l# E

03:【嘔吐】tvb now,tvbnow,bttvb; m) s9 H" |4 C/ m( L
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料5.39.217.77:8898- N& w4 v* x: S; \6 z5 S  y
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良tvb now,tvbnow,bttvb- [' G% b. j2 Y6 h( D, Q% O3 a# I
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】5.39.217.77:8898$ Z4 S1 C1 C' d! I6 Z1 }, }
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足- g. G! P$ H9 \! s
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性/ F5 k4 y4 X! p4 H2 F, l  J
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪公仔箱論壇1 j0 ?, l  o5 i+ ^9 \3 J- M# P8 p
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶3 i9 z; W  w# k  r' i' ^1 M  x
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐5.39.217.77:88981 Y5 ~3 t) A3 [9 \4 z7 c: n
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃tvb now,tvbnow,bttvb) O  P* K$ T) K

07:【胃灼熱】5.39.217.77:88982 r% G3 d" g4 n
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑0 B6 u5 ], r: C, c8 P
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流5.39.217.77:8898# k( }! u/ l7 p8 ~' N
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w, \# I4 D3 W8 t" v' H+ H. X
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸! M9 s! O. f7 r
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果0 v8 x2 l# ?+ z4 K' o+ q
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】公仔箱論壇1 B# c9 p8 C, Z' O
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb% L) x! `0 Q4 {9 Y
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢tvb now,tvbnow,bttvb, l$ q7 V9 B6 k* _! x- I" r
5.毋須催吐tvb now,tvbnow,bttvb4 B1 S9 i3 S, v9 I
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】% h6 X: B/ T( G
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子& j, D( n' I( c/ D! }; G% m$ S! Z
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U5 C9 f& P% N& m, Z
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴* e* U* f1 J3 I; k# B+ |6 s5 w7 i
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {! W% ]. z6 G/ d. S1 G$ f
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度! x: `) S5 W/ b

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物5.39.217.77:8898$ {8 I# @! L/ p+ O: B3 S- k
2.作乳糖耐受性測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s1 O8 `6 Z2 @8 j0 P# k6 {6 w: e
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分公仔箱論壇  K' D- ]0 A! J, a4 |% @
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物tvb now,tvbnow,bttvb7 w, J  C) \4 U) q! u/ @8 E/ |2 ~
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O% O5 ^5 f( L( L. W

11:【水土不服的腹瀉】5.39.217.77:88983 D  g, c, V1 e0 X  R8 q3 x
1.多喝水 2.補充電解質    q( f) }; u: H8 l
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s# h+ r5 T  l3 D, `, |5 A; ^$ V
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數tvb now,tvbnow,bttvb2 ~2 S$ Y; x( V, O
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料tvb now,tvbnow,bttvb4 F8 P1 X/ H' o
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用tvb now,tvbnow,bttvb2 ]/ ]( i# g- C: ^" p
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵$ T! D2 Z4 Y5 y  k  Z+ t1 h% M
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12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處& j1 b# W5 X! B. R
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭( F- d$ Y6 Q: R5 y  K5 W
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈tvb now,tvbnow,bttvb+ f5 t, Z6 O& ~
7.避免使用塞劑1 o7 |$ b# ^+ t8 c+ W( K
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取tvb now,tvbnow,bttvb7 [! ]! h3 t7 V! S' B7 }7 P* {+ P
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量公仔箱論壇# j9 U. \6 Z  k" r- [
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力! D; J2 h1 J# X! b, |
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊" C, r/ q4 R. x, A1 E& m( Q3 z3 x

13:【感冒】1 H: Q8 X# s( y& d
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可公仔箱論壇$ h0 w; R; I" H" `
能有毒5.39.217.77:8898/ J# V- F6 i& E" {- r4 X$ O
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.39.217.77:88983 B' |1 ~  |, t  t: c  G
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力9 O+ b, L) P; Q  {
6.注意保暖5.39.217.77:8898  u  ]5 x3 L# {3 `/ W3 ^% |. ~
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb9 N' U+ B1 E1 y0 L
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質. U3 ^1 f( V0 J+ I
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適公仔箱論壇) X7 }* h- O( Z
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb+ v9 @" H9 j; P2 j8 j
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫; \% d8 Q3 A; {! ?$ r' }- P
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇  T. T! R. @+ q0 L
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.77:8898! }) _& @2 o0 m9 \9 l3 S1 k
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb3 ?% X3 R; U1 [
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14:【流行性感冒】6 Q* `. B6 G9 a3 }: E  C9 ~( H# K( G
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體公仔箱論壇) v& E8 o' K' k4 _& E
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈5.39.217.77:8898: E' N3 z8 G, B. u# \- _- v
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口公仔箱論壇& R% d, `8 B- [( t* d; i
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子1 Y5 F9 X# I  V6 \+ w7 ]0 n  l, ^) y
11.熱敷肌肉，減低不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?; l+ ]$ K8 F* a6 q, n5 h9 h
12.呼吸新鮮空氣7 _. W  A5 w4 ^& ^3 r0 I6 `0 E
13.搓搓背，可活化免疫系統公仔箱論壇5 U' l7 K8 ^4 w. n, }) R# x4 _
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰, [0 b7 P2 i# @9 l5 g5 K" C  z
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽- f- c, ~/ `2 Q6 w. O8 f* z
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】公仔箱論壇" Y8 j; i: L2 _7 {, b  O  R
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb5 Z* w7 j) K; A' f' I, R
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定公仔箱論壇9 j" i8 j& X; s
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物2 b# R0 q1 k0 R" \
7.遠離廚房  8.小心用鹽5.39.217.77:8898: z, f' T5 N0 J: Z' K) I6 {1 J
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的4 c) j' W; q, S' m$ W  c" V, t
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6tvb now,tvbnow,bttvb- J) ?) g( G* R9 R; V
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸公仔箱論壇; ]9 H' G5 R- m7 _* U& }
15.經常遊泳5.39.217.77:8898( t3 U: [+ \9 z9 r
16.運動前後都要暖身或加以緩和5.39.217.77:8898! H& v5 [( I8 P
17.隨身攜帶藥物
5.39.217.77:8898* _1 E" Q2 F; f
7:【過敏】公仔箱論壇- G5 s5 y/ V. N1 E
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。5.39.217.77:8898$ G/ w2 M3 ^) F9 G. p
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。) q& B& H  k5 B. a
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。! J/ d7 a' O4 x; Z& ~' \
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。5.39.217.77:8898" u$ H2 Y' j% Y/ ~5 o, q+ w
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。0 _5 _( g! u" S# i+ y

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。tvb now,tvbnow,bttvb: e! |4 \/ Z; n# B4 B
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。公仔箱論壇8 `/ r+ S) l+ k) C& B5 q
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。5.39.217.77:8898& G4 {4 L4 A& O0 k  Q* N
9.服用綜合維他命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A; i$ e6 g/ P4 b3 V5 P) b
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。8 R, p' A7 \( B( R- o- R7 F* _/ a4 _
14.減肥。 15.避免睡得太多。9 b3 d; A" u" r8 m
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。5.39.217.77:88985 ?6 ?! W1 G- s) e# V: _
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。3 l6 H5 B' P# ?; }  U9 q
20.午餐應清淡。$ E* [( R4 j) O& F/ h: s$ F5 _
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^% g$ F) |& D  r: P3 C* _
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。5.39.217.77:88981 D- T! a5 b* v% R  @2 g
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。- H' K* C4 {0 n. b6 B# D
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。; Q% ~( n& S% J4 F
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]. O! g3 U; t' m# \0 z) n
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k- {6 T5 o3 D2 k6 n
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。tvb now,tvbnow,bttvb  ?$ l! e( Z) e- H( w
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。5.39.217.77:88981 q; [! ]3 v& Z/ |+ u9 D& V9 h
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。5.39.217.77:8898: C& Q. D: x6 d) }0 b
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。7 q& W1 R+ q9 e- v
16.溫度計不宜用熱水清洗。公仔箱論壇6 b3 ]4 T$ C+ z- H7 V

20:【中暑】5.39.217.77:8898$ h% k. N  Q6 K3 B0 e) q. `( c
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。# f6 X; [, c  a* d$ b* B" M9 v
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。7 |' P( n/ ?7 x. M* n9 R; b; _% s  R
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。% ]% S) {7 x6 f7 t
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。公仔箱論壇2 C$ q7 i& x! o) X7 }9 X/ S
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。5.39.217.77:88983 A, h% w$ u: O" J$ \. [0 w1 j
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。) p! u9 S6 q# d5 s& C7 M. ]% i' L
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。& F6 u1 l6 m0 ^$ k9 b
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D# T' D9 o% Y  a3 r
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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