[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】( G( ?4 k) w1 \% M* o
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣5.39.217.77:88982 m4 _3 J! @+ u4 N
4.吃飯時不說話可避免打嗝公仔箱論壇; R6 t  s: C- e% t& a
5.憋氣喝水5.39.217.77:88981 m" N+ S- R5 T9 Y; I+ F
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包5.39.217.77:8898+ i* A' g! ^# \/ P8 q' X
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  公仔箱論壇: K: X/ D) B+ I+ e
11.用水嗽喉嚨    K% |  Q7 ^2 u6 B3 [6 u
12.吸吮碎冰塊  tvb now,tvbnow,bttvb7 y! m- i5 F- ]5 L6 B
13.冰敷橫隔膜處tvb now,tvbnow,bttvb! v2 I( V+ P5 S- y* C5 o7 R
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部5.39.217.77:8898- g; P* s# L4 P. ?2 F
2.服用Bonine暈車藥5 C( \& h$ r. I: ^
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 ! ?3 p+ M$ f% Y3 f
6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `- V! j# T/ s( l: c9 [
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04:【脹氣】" H5 p5 \2 h5 P0 r! a/ q
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉. Y: t$ t+ s% _6 E: `: G( r
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q$ \( X' F, L# O& J" Y
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r+ \. n7 L5 U1 f2 ?! {& k
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05:【乳糖不耐症】公仔箱論壇: f3 C7 a* G5 a5 ?: ~  u/ K; ?
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量% u6 @! ^& O2 o) ]0 _
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足tvb now,tvbnow,bttvb$ W$ P: K5 ^+ ]
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性/ B, v0 T; S3 O1 H/ i9 N5 U) Y
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀公仔箱論壇  r8 g3 [+ p% i" M: F% Y
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪tvb now,tvbnow,bttvb) o$ j1 k- J4 m5 S. t
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑. u; j! x$ l8 @- {- Z

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐+ w- }% L- d3 ^
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
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07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑2 Q! k! X, y+ h  c3 b5 R  |
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流5.39.217.77:88984 {9 M9 y7 V) p2 E
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料5.39.217.77:8898! S% E! {; l, C6 i6 E' a. |, ?. z
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I8 O  `! \2 j( y! z3 d! n
3.避免制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb% J* f% @3 z6 t- B6 P3 i
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐公仔箱論壇7 v$ s/ X( \% D$ R9 B
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】! t! l9 O( j2 }$ @5 ~( z* M8 n
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質公仔箱論壇& i) b, V8 t4 Q* }% q* t
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子公仔箱論壇9 o: V# e' f% ~0 B
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度公仔箱論壇, ^- ^5 B: m+ N1 L

10:【下痢】9 m# Z- H. F3 m1 ^# O
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物tvb now,tvbnow,bttvb# O) K$ n* ]5 g2 \+ l
2.作乳糖耐受性測試! k$ a, t' K  R" C/ I, V
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用tvb now,tvbnow,bttvb; @1 T1 N: w3 U* j$ i, G
4.飲食要清淡 5.補充水分: D0 i2 @  ]6 A( [: V) k  H
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物5.39.217.77:88981 U# j: Y% h2 Q/ U: F" r, [
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染5 P; H8 W4 h" ~* r: x
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C1 @2 U2 k1 }3 P
1.多喝水 2.補充電解質    A: h' ]( }* X, t( W
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足公仔箱論壇9 Z( a9 Z4 n3 @7 n
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數" y0 y7 ]9 {6 P* W1 p8 ]8 @
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用公仔箱論壇" t, b. A1 c8 b9 ~% G+ s
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵tvb now,tvbnow,bttvb, D. S8 x/ d" u, `4 T, Q1 e

12:【痔瘡】tvb now,tvbnow,bttvb+ k; ]+ `6 r) {1 G4 L. ^
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處# n' X7 G3 n3 S9 j7 {: k+ L: l% Z
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁公仔箱論壇1 H0 r6 |' p! p. V9 N- k# \5 i' l
5.避免提重物/ Z, C, a! L! D! q/ b! U
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈tvb now,tvbnow,bttvb7 b; G" \! K# a+ i6 l2 z
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負tvb now,tvbnow,bttvb. K3 F. F) \: J
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力公仔箱論壇( B6 @" A, S8 ^# G: @- v7 z* u
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】4 }5 j5 {. a+ v$ n2 q) v* H* H
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒tvb now,tvbnow,bttvb7 k1 i2 F2 O7 q7 V4 w6 w
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖- n2 q! s! p2 T; a8 c3 [
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌公仔箱論壇/ H, ^, Q1 ~. b7 V
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適8 h3 Z$ _1 E/ Y
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.77:8898+ ~$ B- c5 X6 U' s, G
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈1 c2 p% L9 \9 f$ L* Z7 c8 `
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫. {( f1 {$ c" v" s4 @7 C
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫公仔箱論壇& b% F7 d, R* [2 b( }: O2 d
20.氣喘或呼吸短促時應就診
公仔箱論壇3 G; P  `$ `, q; U8 I# s5 ^' q
14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口tvb now,tvbnow,bttvb% T/ E5 h9 D. s/ w6 K, r
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子公仔箱論壇3 j$ l6 z# e( x8 ~
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物tvb now,tvbnow,bttvb; a8 s" M" y/ ^2 K/ |  w  P  F' W% |
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀公仔箱論壇6 }4 d& A- h" ?- R6 H; r; T

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽5 j# j9 p* p; g8 i+ O# w6 h
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D0 j, U5 {) \
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精公仔箱論壇0 k! f& T# E1 a7 B% z: W: o* v/ J
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用; _7 X- K4 a6 i9 L2 N
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸5.39.217.77:8898; u* [% @: L# F1 w# X0 s
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】5.39.217.77:88980 x7 E' o4 ?7 s! X0 x4 Q
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。tvb now,tvbnow,bttvb! H3 S6 U. r( D, A* z2 F* v- H* J
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。5.39.217.77:8898( ]6 a( F) t$ M0 a4 y" D
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z3 C6 ?0 g9 _( k' F
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。tvb now,tvbnow,bttvb" y0 L( x1 x6 |$ F9 T! n
9.服用綜合維他命。5.39.217.77:8898  _$ o! \3 |3 b1 h8 j# J' _
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _  X, F& Z- [" h9 @% |0 p
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。9 @* j. C1 l+ \% _
22.偶爾去渡個假吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i( D4 {; P# _3 r; i
23.少發脾氣，可節省力氣。公仔箱論壇1 A3 p: u0 X/ b8 l2 C& |: H
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。公仔箱論壇; |. W$ Z5 S/ k0 Y$ A
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。公仔箱論壇  Y! e+ U6 \5 w3 R
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p3 l7 l4 {4 m! C4 k5 N) R
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。公仔箱論壇  R$ _: s; N; e/ i5 x
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】# V9 G- L5 }( N0 _  d2 t
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。0 m+ F; \% n0 S
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。1 h7 R0 |+ H8 s+ a2 N4 ]; K% n2 e
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。tvb now,tvbnow,bttvb8 n% E- F7 A$ [* f
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。1 |: F; ]/ P2 V: _5 [
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。+ @' p2 W1 M: x
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。公仔箱論壇% m+ f6 m8 y- k3 B- V( q; r6 `
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。公仔箱論壇% a3 \% y. x9 x& b+ ?  C& _& }7 W
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。公仔箱論壇1 h) f& z, p: \: f) P
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。tvb now,tvbnow,bttvb5 p4 ~7 k7 K! }7 ]3 Q/ S$ c0 u
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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