[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 1 Q7 {4 O3 O/ d- u
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭1 N, A) p! v1 `- G1 R. |( @
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處& X, R2 v8 V- t. h
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f, _6 ?+ r% t9 M
11.用水嗽喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?2 u$ p2 e7 Y0 v2 ?
12.吸吮碎冰塊  公仔箱論壇* `. l0 y: J7 s4 w* G! |: X+ D+ b7 o
13.冰敷橫隔膜處$ Y: m4 C- @( P/ q: \$ A" N0 D5 r

02:【噁心】tvb now,tvbnow,bttvb7 Q: p3 ^1 N4 j" O7 \! ^+ l
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥9 j/ k- T. k% B/ K) n6 r
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷公仔箱論壇1 Q3 Z( D, Z* e  ]2 f1 x/ N# G1 Q
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料  U: @0 T( n& _/ T) n0 y
5.吃少許碳水化合物公仔箱論壇- Y$ H; h% Y8 b9 [9 l8 J! ~2 H
6.服用薑粉膠囊
公仔箱論壇8 D3 s. D. A5 R# l: K/ r. {
03:【嘔吐】# r% R( n0 j3 e. ~+ V
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可0 c0 T+ T+ e$ ?1 Z7 h
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質公仔箱論壇# ~$ O. V" S- }/ W5 z9 N
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足公仔箱論壇3 }3 \+ p* s4 v6 |* J% C* W2 K
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳tvb now,tvbnow,bttvb8 a0 Z0 G3 t& D: X
5.避免飲用氣泡飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m7 B' ^2 }" J! [+ e& |
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡5 L. V4 f- C" Z8 S

04:【脹氣】% ?/ n( z4 v" Y! C; ]6 W* R
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良: M8 k1 y% n- u
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]& ?, X4 \* P# `

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量( k) z. N, u' |
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足tvb now,tvbnow,bttvb5 G( E! ^0 h' n3 a+ A5 N5 Q7 y
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪公仔箱論壇$ m9 z5 ^, F7 w0 M; v" j' P; ]' n, M( s
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑/ o# c% w2 I# M2 c7 h, q2 K
  ?2 H' V9 J- M) K/ m4 I9 e
06:【腸胃潰瘍】5.39.217.77:88988 f& a* ]3 u$ O; Q
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶tvb now,tvbnow,bttvb6 j5 U! X2 j' Z
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐5.39.217.77:8898/ F$ ?5 `2 F1 W. L
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L3 S$ z* U+ R; L& g  _

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥# P7 Z; ^( ?6 g& r, W/ B2 r
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流公仔箱論壇: ?/ F4 d/ x* w8 g; r! u& S5 ~, [
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力- h. q, o6 ]6 C/ y2 C1 y; C6 j: g1 H
7.停止吸煙，也拒吸二手煙5.39.217.77:8898) a9 P* H$ m- p- z
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶5.39.217.77:88988 }  _" ?5 M# y1 }& N6 W7 y' a
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果公仔箱論壇% V' A2 y. {/ J3 Z! a- A
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m0 A& S3 [) A& d% w+ ~
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖" x* J1 ^8 c' E% a' ?! F7 Y3 a
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢5.39.217.77:8898: v& n$ R+ E6 Q# [% d
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |! {, {8 B* `. s

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子' ]6 Q+ P& J4 F0 r8 K
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑* Z1 v* _% I2 A% P
8.避免使用通便劑，以免造成依賴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y' [& }0 w% j, ]
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度公仔箱論壇/ L9 G) L' L- Z8 \( R% r

10:【下痢】+ u; ^% a) L8 z5 [5 B
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試5.39.217.77:88980 `+ i6 y& @6 }/ r& c
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用5 T, L; ~4 [9 n7 a
4.飲食要清淡 5.補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h# B7 N* X! \8 W/ a! j
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  公仔箱論壇6 {1 j5 G: [& ~. B; o# ^
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足5 d1 L2 Q5 R: b
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數tvb now,tvbnow,bttvb+ Y. M3 W+ `% ~& ~+ o* c: X' ?
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸5.39.217.77:8898$ f" B  \4 X0 C  Z: J6 N5 f
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維5.39.217.77:8898+ c/ R. e+ R% V0 B3 @
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處tvb now,tvbnow,bttvb5 y2 D, I! ~0 ?; Q/ ]# l' V5 D% K
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁公仔箱論壇6 |1 L2 D9 R1 c# l0 T3 l
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈公仔箱論壇' {) ]& l) T* e+ U9 D
7.避免使用塞劑5.39.217.77:8898' Z+ O, l7 X. J% g* |* c0 u
8.保持適當體重，減輕下肢擔負0 q4 C& f3 ^5 C, t
9.控制鹽分攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A8 K5 E  m$ ]* a
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊公仔箱論壇0 C8 `# U6 X( q& i
+ L# `8 _0 Q  O" q1 e3 Z
13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀9 F2 b  C9 X& v
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.77:8898$ t. {* z: N, O0 ]4 i/ b, Q2 A$ `
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇  Y" d- ]; J6 |0 K+ W
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力' W6 M* \* s1 d1 T
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c+ _5 G  j' O! \
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5.39.217.77:8898) ]  p" d; [# j' c
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇5 P% j2 V! G, \( o8 U2 E- ~+ F
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感tvb now,tvbnow,bttvb. S& ^5 n( X6 x1 u
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇) m: _) ?- }/ V0 ?; S$ ^
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
5.39.217.77:8898; A. B" L( i, {2 }8 X3 Z* \9 @
14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }$ R1 W$ T/ T" U  ~) p( Q8 W, S
11.熱敷肌肉，減低不適5.39.217.77:8898, H; P0 i* s- A
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統公仔箱論壇) y2 M, b+ Y1 z* B& z0 w9 ~" {' F
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
tvb now,tvbnow,bttvb) u0 e+ M3 G, l8 Q( c9 z* h( G8 O
5:【支氣管炎】5.39.217.77:8898; d  h" ?- l7 \/ f) p$ ?
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙8 ]- c) F5 [7 U  }1 u4 W4 a
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽8 E# n+ r; u  v% |" j
4.避免過度依賴袪痰劑5.39.217.77:88983 q/ S, Y" d3 t8 m$ N
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】5.39.217.77:8898/ m% o  v3 x" T3 q
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙tvb now,tvbnow,bttvb  [* B% Q' v) J9 E
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑公仔箱論壇3 B  z, J4 o5 @2 b
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定5.39.217.77:8898" E  j# Y1 N" G3 Q1 q7 q
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的' N3 V+ `! r) b% S9 r
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用tvb now,tvbnow,bttvb8 Q  ~5 S+ Q3 X9 W1 D
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和tvb now,tvbnow,bttvb- X# ^! M; j! c' y3 E+ p
17.隨身攜帶藥物+ D( a2 O! e5 q; V3 g, W0 w
公仔箱論壇* ~6 X  f% e* c- F
7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。6 `+ x3 c* W# a2 o/ B/ ~
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。. M5 s! s1 c: }$ }5 Y, d2 F  ~6 E
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。tvb now,tvbnow,bttvb0 P: ], ]) ?( ]1 c) A
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。5.39.217.77:8898% y, E0 c% g; q. X* P; e* u
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B0 }2 a0 b; q) [0 m" o
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~( h: [1 r; l2 e, n) U( k
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u* c: P" E- S, Q) i1 \) @
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。公仔箱論壇3 O- w0 h3 O& J7 E' x# L. N
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E: R6 b$ p/ v* b5 F' c! v
5.關掉電視，以閱讀取代較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T- S& C0 [7 f
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。! V& x5 M# G0 H) `8 R8 G" w4 U6 \
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。5.39.217.77:8898& `9 k6 G( ^8 Z
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。: Y! c* c8 T; p9 B
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。9 T. }3 p+ M2 y
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。) s8 U% d  u7 D" w1 ~! p
20.午餐應清淡。公仔箱論壇4 H5 o& C0 {5 d2 L& R3 a( h
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！! c- Z) x3 k: Z0 l9 o9 B3 @. F
23.少發脾氣，可節省力氣。; C) b) [4 b! h6 m' ^
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。4 I3 i4 V! P( }7 p% p# E4 I
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。' T/ e( L" O) T
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。5.39.217.77:8898$ l3 i  G9 D9 e& m! T! }
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U2 L4 g- G  n& \! B7 w+ e
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。5.39.217.77:8898" ^0 a# f" J2 `- L, Q' J/ v4 x7 t
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。公仔箱論壇' v1 j$ ?5 t' ^+ E0 u
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。tvb now,tvbnow,bttvb! \: J7 G' {% M3 e
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19:【發燒】tvb now,tvbnow,bttvb% s& W, M; T- a1 N: x4 T% I# D
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。tvb now,tvbnow,bttvb+ a% D  [% X3 s# x0 U; x  w
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w6 m# c5 j$ J% ~% @2 m. _) B
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。+ k% E! f. O8 m  |
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。) x$ I$ ?6 t7 o2 K9 }
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。& y- w+ Y- `4 ]8 T
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。5.39.217.77:88985 |0 `; ~- ]  q) w) s8 y' N
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】4 }& S/ o& a1 m& G4 t3 G0 ^% y
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。5.39.217.77:8898( S# \. w# \1 c" E$ g0 r
8.慢慢適應氣溫的轉變。) B4 K* }6 d, c' W; u: D
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。5.39.217.77:8898+ d* {5 d7 q2 y3 r0 u/ H
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。5.39.217.77:8898$ n& F/ s. W( b7 r) q- L7 F) c* S
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。% v2 o4 A) n- k& X. i7 E
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W) J" V6 {4 _  u- V6 a# j
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。5.39.217.77:8898: }1 ?! l0 s( m) P

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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