[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣tvb now,tvbnow,bttvb% H9 }; N' L  f8 I: u+ R( J
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水5.39.217.77:8898  u* s( n3 N# l8 S. ^
6.用力拉舌頭tvb now,tvbnow,bttvb$ j  X: I. p* J/ \, \0 ^
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處1 a5 E8 j* D* W
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  5.39.217.77:8898, n( c( ?' c, B' A: Z- ^& P
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  tvb now,tvbnow,bttvb8 Z9 \  m+ Z7 @$ |8 e) J- k+ L# U5 T
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】公仔箱論壇1 M7 E' f6 o* t' K
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部5.39.217.77:8898. q/ W1 N' y. q/ c
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料公仔箱論壇( e4 z8 b! f# e- w
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J* e0 P  l5 C
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳公仔箱論壇" u3 d! ~- U9 S" W
5.避免飲用氣泡飲料公仔箱論壇! }) H+ U$ k. u, Z8 b
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y: j, y& |* U) i) b

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性+ g! b. o5 e3 N5 V+ l* F
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑公仔箱論壇; H% t; H( U( w; }; r6 I7 |4 k) o& I

06:【腸胃潰瘍】, M0 R/ v( ]" v4 X# M  }- {
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶公仔箱論壇5 C' a4 |$ \: l, s: R( s+ i
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A+ `  E, k" @$ V: `
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃3 s* J; n; k7 _
5.39.217.77:88987 X4 @) M6 E7 p5 E( u  n) [
07:【胃灼熱】tvb now,tvbnow,bttvb7 o1 j5 z" i) k' a, Q, V8 F
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb( V# ~* A7 S+ Z3 d$ i# o) ^* C
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高* k6 C, k' d  e; n2 V! B
3.服用制酸劑1 q# S( o6 j6 y0 A3 }8 X
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸: d, J& F  Y# b
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物5.39.217.77:8898" `, ]( e3 O/ y. D4 }* }' K3 Y5 _
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】5.39.217.77:88982 _% z5 ?4 Q! X5 J" Q: _
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體# }: ^- p4 ^! c5 L3 c
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑8 A3 [/ s2 P" T, H% B
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品tvb now,tvbnow,bttvb; @# z; H9 S' ]9 r, m3 C- ]

09:【便秘】5.39.217.77:88980 e5 x8 W. W1 a5 {7 F# ~. k
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U) z2 \* ]. d$ d( Q
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑5.39.217.77:88984 O3 g4 b1 {7 Q9 P  f$ A) k
8.避免使用通便劑，以免造成依賴" [: F5 G5 \( o/ G( B# Y5 m
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?; j  _( ?# Z3 u
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度+ V. F- B2 V" s: h" L) h
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10:【下痢】tvb now,tvbnow,bttvb6 {0 I5 P: D5 J: j% K* `
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物9 O9 U! S3 q1 y3 K: K; `; v
2.作乳糖耐受性測試, [, t4 K* Q) p" F/ d/ K# F
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分+ S; @  E6 D, `8 P' v0 P1 c) P
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物: k" e- Y4 s2 B+ s# p
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸tvb now,tvbnow,bttvb* k. M( F% M: G. |$ ~
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維* ^2 E# ^, `. i4 m6 h
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處5.39.217.77:8898: B) `9 h, ]) s) l
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑tvb now,tvbnow,bttvb% k- T; o: p. H2 b; ^
8.保持適當體重，減輕下肢擔負5.39.217.77:88980 y7 R( j: m( ?, F* z
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊5.39.217.77:8898& y$ `' z2 z, H$ |' S) f; V

13:【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb# k( Z1 L6 Z$ b: I  \  ]
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j9 e7 A0 {# g7 c$ h
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可5.39.217.77:8898. `3 I. P8 \. e- i' @  G* ~6 l
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇" E0 l# t  C0 i% S& v' ]
6.注意保暖5.39.217.77:88981 D! r. N& C( i( P& L
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體- u3 ^/ F+ G/ v( x
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb) h( p9 M& m5 q9 ]4 W" }7 u
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {! w+ g9 ?6 q% f$ o8 P7 L
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5.39.217.77:88980 n$ @& m, X7 w) m/ V. {
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb! z& u& q3 k! k+ b
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體tvb now,tvbnow,bttvb7 W0 H) R# i! m& q' N
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度5.39.217.77:88989 R$ F8 r- D: D' H- }/ v
10.適度潤滑鼻子tvb now,tvbnow,bttvb& i2 n9 Y6 b3 ~
11.熱敷肌肉，減低不適5.39.217.77:88980 t9 z7 y7 R' E  ~1 J
12.呼吸新鮮空氣6 e" H+ {, m& m3 y
13.搓搓背，可活化免疫系統tvb now,tvbnow,bttvb( l5 T- x& I! W4 c- m% k; |3 t
14.吃清淡的食物tvb now,tvbnow,bttvb9 d( g; Z2 t! v* v( ?
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I* r7 j/ B) }) U6 N7 j; u% F% Q9 k( P
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽& r/ J! g$ I) @: p
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑公仔箱論壇: t- U( L7 w6 ?$ u6 l, S! Z
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16:【氣喘病】公仔箱論壇. Z' A) i, B  p. g
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑公仔箱論壇6 [/ O3 q: \2 L" V+ c0 o
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖+ @; T3 ^% z9 m
5.留心空調的設定, M9 J8 z! L+ {$ L1 D
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽5.39.217.77:88989 j$ A, _) [" ^3 O/ @8 Q# W. F
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精tvb now,tvbnow,bttvb% ~2 D0 G( G2 J0 q4 S2 _% z# `
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的7 z1 s( n# L" G; o9 G
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用tvb now,tvbnow,bttvb6 t5 x8 F' c' y# [' R8 w8 Z
13.每天服用50毫克的維他命B65.39.217.77:8898- C6 D' f( Z1 [% S" d6 o
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸# y% g# k/ N& _, g  N# c
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物8 P% e" a  u- o  {8 w2 p; p6 l
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。公仔箱論壇* i+ m+ ~* F( m. D: A) d$ v3 P
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。( Q/ S# p* n7 Q. _
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。公仔箱論壇4 x. v6 ^( M3 P$ x
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。5.39.217.77:8898; c# N/ b2 c3 S. h, ^0 @4 k
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。7 L  m0 b- C0 C
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C  B1 y9 @) p' a7 X, E( T& u
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18:【疲勞】% \  H7 M+ Z5 D
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。6 `9 I* v! u6 d8 `
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。2 T( ?8 l0 S) `4 a6 f1 u4 ^2 B
9.服用綜合維他命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s# Y- d# B3 O0 e: D9 Y: i
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。( A, M! A" J2 i/ l7 M3 O9 N
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。( H6 c# f* N. }" D; e& g( D' L- f. y
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a5 t7 I/ [2 R( J) |( _
22.偶爾去渡個假吧！5.39.217.77:8898% S& Z7 e" w6 R4 u6 P6 D
23.少發脾氣，可節省力氣。# a$ ?7 G0 J6 A6 f3 d/ a
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。tvb now,tvbnow,bttvb4 \$ S3 P: N/ R) O! N
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。tvb now,tvbnow,bttvb' W( B# Q- }; L1 c1 O# T
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】) @/ J0 F7 S0 K- A. K4 U* i
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。# L4 ]% }- @: ]7 f) v- S
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E1 d$ }% @& }
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。公仔箱論壇, u% {; V8 f# L" e* t
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。# i  B0 ^8 L0 {9 Z. w+ f& r8 b
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。公仔箱論壇2 `' v, e4 W2 z& V" r' E4 _
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。公仔箱論壇! q) U- u8 m$ ^1 c9 [& G
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。5.39.217.77:88986 B/ j! h- K( j: W. C! r
8.慢慢適應氣溫的轉變。1 i4 j2 t7 ~6 k2 N* v" j- T5 I' k+ j! c
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。! [- f7 X$ T8 Y  X! W
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。5.39.217.77:8898; \; s7 x7 @! m

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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