[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝5 V- T3 W6 V$ M! u% z/ D. f0 H
5.憋氣喝水5.39.217.77:8898; S" U; k$ j0 M
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包, V' m& h" C- K" q$ I" r* K
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  " \, K$ L* o* r4 z# Y3 u3 e. D
13.冰敷橫隔膜處. _+ B: H+ ?1 W6 F+ ^2 j, E2 ~

02:【噁心】公仔箱論壇1 H9 N1 M( F( L4 r6 K! o$ I' U1 f  v
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥5.39.217.77:88981 v7 R8 G' F+ u* h5 F( F
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 # I4 [/ _! G3 U/ M$ t
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可* V. m1 n: w' C$ t
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足5.39.217.77:8898" r) J) q" L2 @/ |' V
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳tvb now,tvbnow,bttvb& |0 |" T! q8 b( J
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】% T- e  ]& i0 M: B2 ~: x  I
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉  [9 O" h4 E' n3 l; r' D6 R$ t
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良公仔箱論壇: S' H$ q: T) o' D
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣5.39.217.77:8898) h7 h$ P, }1 A; d% X3 p
5.39.217.77:8898; f- l- V) f( K
05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量; r5 C1 L2 K4 R
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L8 x# h% q& ~% D3 }+ c: k5 y; a
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃公仔箱論壇# \$ W8 _0 G4 p" s

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥5 `& p- q- {; H" a8 K5 E
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流8 E  g0 |" p6 g( e5 L  I
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙2 A/ m) g: k5 h* u
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果5.39.217.77:8898, w7 e* Y- `) c/ O2 R
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】5.39.217.77:8898  m* o# l* l( i! ~  T; W- S! T) Y+ n
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品tvb now,tvbnow,bttvb" H3 I0 h+ n4 b6 S

09:【便秘】4 H8 m) E" M9 U5 d& O$ V
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣公仔箱論壇! s& ]& ^6 d" P& y2 `6 m  h5 b
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴% m: W9 U- \9 F0 s# D1 o
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】5.39.217.77:88986 j6 O* l+ [( N  b# s
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物" e. y" s. u& ^, O' K' a7 _
2.作乳糖耐受性測試tvb now,tvbnow,bttvb$ d+ o7 o$ B% I+ V* X. j
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分' }+ C5 ^% n4 x# _# ^+ D" ]' D
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染- H  _3 K. ]5 J+ {6 G
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外tvb now,tvbnow,bttvb  ?7 W0 E  K: x* O/ ~  R" Z/ d
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11:【水土不服的腹瀉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?8 }# |. V1 O* }6 T# ?4 I
1.多喝水 2.補充電解質  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \& G8 K3 [* E
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足7 x! U! e. {/ a* U7 z, L
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數0 K( i* i! q. a2 g0 p8 t! V
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料tvb now,tvbnow,bttvb3 E# k, g1 |( O- H
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維5.39.217.77:88980 D9 @& `' o4 `
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭5.39.217.77:8898, A4 U" d; L( ?2 y
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V' {) D6 m( R' b/ {
5.避免提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A/ E( I3 L+ u$ q& X8 P. l  m9 M" {% _
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈5.39.217.77:88982 b5 `! q* j  V: A9 h. `
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取tvb now,tvbnow,bttvb  ^# z: ]9 I' N" I- Z- w
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊* W9 c" a! S3 s; C3 A  o
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇4 ]5 Z9 g, S) F7 j+ h4 b7 w1 W2 E
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒公仔箱論壇+ i8 B' y: H% @  U8 E% w
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb2 m9 ]7 B; c; d
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖. z6 F4 d2 m9 W1 w2 j
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb: E( Q3 g4 v$ k' \
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5.39.217.77:8898' ^3 r4 q, B& P
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙# z  i  t, l7 C
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡4 m/ N& W' z0 M+ M, P, A" L& c# y; z: P
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S" B3 ^9 H' B  G: ^+ m, X- r
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感' |0 P2 G% }3 F0 M8 c
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇8 @' @* k; {/ e
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫tvb now,tvbnow,bttvb+ c! L/ S) c* q% j* m0 H: n
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _; }' y( z1 ?2 {8 K# Z0 {$ l

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb; g% W) z! \/ C6 C$ o( x
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度tvb now,tvbnow,bttvb* h. f1 Z! a6 E; }% k! W* L
10.適度潤滑鼻子公仔箱論壇0 v7 E5 k& w) d
11.熱敷肌肉，減低不適: c& ^' H# U" v/ l1 k( t6 l
12.呼吸新鮮空氣公仔箱論壇* U( D0 t' ^3 H2 ]& G
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀tvb now,tvbnow,bttvb6 ~  [# `- v3 P7 E+ P( h. s
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙: g3 G8 ^! k) a5 e4 ]' Y
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽公仔箱論壇* g1 `8 p! K( E. f, h) G
4.避免過度依賴袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u! \0 C& p: f8 a. m! ]
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑5.39.217.77:8898: H8 t3 T  U2 {0 O5 Z* W0 y: A7 B& X2 _

16:【氣喘病】公仔箱論壇0 @" _% \+ L$ T0 P+ n( v
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \6 J( j; \$ g8 ~- }, j( o
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s/ a- ?) N* R$ M6 U" M
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖tvb now,tvbnow,bttvb* P  Z+ Q# N+ u! H7 Y, O
5.留心空調的設定# G# Y" g# h5 d! U
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物( Q6 S: v1 L& G8 T( j2 L
7.遠離廚房  8.小心用鹽5.39.217.77:8898' [( y  A  {" X  N# ]. O
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的5.39.217.77:88981 X/ ^% z5 L+ v+ C, ?/ ]- J! H; l. e
11.正確的使用吸入劑/ f& E9 V) r, @. S
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用8 n, r' F! x  |' U6 y$ a& l
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和tvb now,tvbnow,bttvb7 [4 {4 Z0 i/ e) F' z1 W
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。/ m% r9 k0 V% D7 Z, [
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。公仔箱論壇; s& u* O+ ?7 V* R4 F  ]
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g& y4 v' }( y6 `- M" J0 |
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。公仔箱論壇1 a' N$ [  i8 ~) T9 Z7 k% O
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。7 {5 s( l, `+ {% [# e: u6 b
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。" v% O# N: d/ {5 }; b8 b: k! r8 }  R& e
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x2 N; y  R8 J5 ~9 I
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。# g2 Z% G% ?, y; ]+ u  X; Q
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。1 S  ?$ b8 g2 n7 [1 N) `! T/ g
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。5.39.217.77:8898! b7 t4 R+ Y5 H  [! o0 u
9.服用綜合維他命。tvb now,tvbnow,bttvb; @( b' n, ]( V/ N* e
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。tvb now,tvbnow,bttvb9 L' `3 ^. v  E/ u+ [  C. \3 p
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。公仔箱論壇5 e4 k, z& Q: ]0 v% x2 G2 _
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。5.39.217.77:8898# L/ H& B- b  w: x
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。5.39.217.77:8898$ {& w3 N/ w$ ~& M6 }
22.偶爾去渡個假吧！5.39.217.77:8898( t& k3 u+ F* O! T% H
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。' q6 M( ~1 G$ i  K; v0 n$ @
25.聽聽音樂提神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A8 x" b& L+ g* o+ Z( ^5 C
26.設定目標，督促自己前進。公仔箱論壇  V. C" p! z& u
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。公仔箱論壇8 c0 ^$ T8 u. i& f2 d- q' N% h9 `
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。公仔箱論壇7 ^7 c; h/ R0 {+ p- k& t
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。tvb now,tvbnow,bttvb8 |. Z( G% j. R6 j) u7 o
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】. {5 y9 Z& j( p$ K$ V4 k0 I
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。5.39.217.77:88983 o, ?6 V4 k  S* o0 C# ^& B' n7 u/ v
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。- y$ r1 A9 G' |( t. U
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。5.39.217.77:8898# w4 W1 C4 Z5 H% i( L4 z
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。5.39.217.77:8898* E! m0 E: O) Z) n! C9 t
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。5.39.217.77:8898, x* C6 }& C$ p  t
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。5.39.217.77:88984 h& y6 ]  J, ^
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。tvb now,tvbnow,bttvb5 W2 s$ k5 q! U* p: ?, ]
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。- w; B4 {3 Y, z# F9 y2 U5 ?
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。5.39.217.77:8898# b, S& Z; _* x' w7 O& R
16.溫度計不宜用熱水清洗。/ H" G; D+ {% [

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u  @% ^$ S  }: ?+ p% H! M0 y
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。; L/ t+ c3 w2 H1 A% U  E
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _8 R/ b6 i( I  I0 `
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。5.39.217.77:8898; L; G% y* a# s3 F4 t  f# r
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。, A7 l* q+ U# u2 U* d' w
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g& a- e+ A" x1 m+ x
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |. G( c, _! l% {" b$ l4 A
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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