【健康知識讀】別等到渴了才補充水份－運動抽筋tvb now,tvbnow,bttvb0 c4 J: H; f3 j W. F4 D& ^
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大部份的人都有運動時抽筋的經驗─這種突然發生整塊肌肉痙攣而且5.39.217.77:88981 m! }& B1 B( ^9 y& Q" M
伴隨劇烈疼痛的感覺，而這種疼痛感可能延續一個星期。而造成抽筋
0 x. L; F' f" C: A公仔箱論壇的的原因不一，「飲食問題」也是造成抽筋的一大因素。包括脫水、
, g+ Y" [8 q4 b' F9 T/ Y4 l+ c8 o5.39.217.77:8898以及一些電解質的缺乏，都有可能直接或間接導致抽筋的發生。從４
* ]8 `' L( b: W6 I: Z+ {/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。個方向來提醒：tvb now,tvbnow,bttvb5 s: X- M) z; F7 L7 B
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●1.缺乏水份。
. u$ I. N: v0 U3 G* b+ L" e ●2.缺乏「鈣」離子。
! O" b5 B6 M/ W) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ●3.缺乏「鈉」離子。tvb now,tvbnow,bttvb) J9 ]' G+ R$ f$ b y9 ~9 u) x4 I) g
●4.缺乏「鉀」離子。tvb now,tvbnow,bttvb8 i5 {8 ]( h, _, B( l& U- A
4 r `3 P( t8 h$ M/ g7 f) R 》同場加映：富含鉀、鈉及鈣離子的食物tvb now,tvbnow,bttvb; ~3 y* N) Y7 e) N
●鉀： 香蕉、馬鈴薯、哈蜜瓜、蕃薯、紫菜、菠菜、番茄、柳橙、杏仁、花5.39.217.77:88983 E0 w% ]* o$ p! R
生、黃豆、乾梅。
! j$ Q/ r" Y! u5.39.217.77:8898 ●鈣：乳製品(鮮乳、優格、起司)豆類製品、帶骨小魚、芝麻。
) X2 \7 D8 t. x+ C) E% p7 B: j ●鈉：乳製品、蛋、肉類、蝦、火腿、芹菜。" S e3 I: f& c& z; y! i
/ Q' x& H. a4 U: V, `! Y （*如果你是運動容易抽筋的族群，不妨參考看看哦！）5.39.217.77:8898' Y% Q' Y7 m. d
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轉自康健雜誌 |
發表於 2012-8-18 09:56 AM
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