【健康知識讀】別等到渴了才補充水份－運動抽筋公仔箱論壇 [, j- g/ B0 a( Y3 I# X0 J' S
# j% A# o/ _1 ~$ u+ y4 H# _4 ` 大部份的人都有運動時抽筋的經驗─這種突然發生整塊肌肉痙攣而且; W0 ?. K. V/ w6 S$ o z4 e9 m0 A, I
伴隨劇烈疼痛的感覺，而這種疼痛感可能延續一個星期。而造成抽筋9 r2 S& ~) j3 B( I
的的原因不一，「飲食問題」也是造成抽筋的一大因素。包括脫水、公仔箱論壇6 |3 m: O: n2 x4 |; @ X
以及一些電解質的缺乏，都有可能直接或間接導致抽筋的發生。從４
$ A, O3 E! ~8 w# ~! w個方向來提醒：
7 K" b) u8 x. S4 L% R: N. g5.39.217.77:8898 5.39.217.77:88989 A; i5 X0 k0 ?7 ^& Z9 g
●1.缺乏水份。
. L4 x; n' H/ {6 k3 r2 v) N' ? ●2.缺乏「鈣」離子。
2 `- ]- X2 E) L' e- y" u公仔箱論壇 ●3.缺乏「鈉」離子。公仔箱論壇! ]4 C, _: \8 c2 r z7 {2 _9 ^% t
●4.缺乏「鉀」離子。tvb now,tvbnow,bttvb3 i( K2 Z) K3 Z; \5 W
9 |( z s0 x9 z7 N+ D# i4 }2 G5.39.217.77:8898 》同場加映：富含鉀、鈉及鈣離子的食物
0 Z# P; ]- _* H6 g" o$ wtvb now,tvbnow,bttvb ●鉀： 香蕉、馬鈴薯、哈蜜瓜、蕃薯、紫菜、菠菜、番茄、柳橙、杏仁、花公仔箱論壇( n# v- J; j6 D' P
生、黃豆、乾梅。5 S) Z. _+ O4 S+ p: w$ Q7 ]+ t
●鈣：乳製品(鮮乳、優格、起司)豆類製品、帶骨小魚、芝麻。
- @% f! _, I4 e) K5.39.217.77:8898 ●鈉：乳製品、蛋、肉類、蝦、火腿、芹菜。5.39.217.77:8898$ I9 Y4 v! C% q
/ n, H2 H# j/ b6 I B5.39.217.77:8898 （*如果你是運動容易抽筋的族群，不妨參考看看哦！）
) m1 C' q! h* @6 F" h; z( b% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O+ [4 ?, q: A7 \7 U
轉自康健雜誌 |
發表於 2012-8-18 09:56 AM
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