【健康知識讀】別等到渴了才補充水份－運動抽筋公仔箱論壇' v6 T% R7 K2 a/ B9 G# I. \ K. C
: b, c) L) F" q, o) j8 Y/ J 大部份的人都有運動時抽筋的經驗─這種突然發生整塊肌肉痙攣而且
4 Q" t/ A# L9 g伴隨劇烈疼痛的感覺，而這種疼痛感可能延續一個星期。而造成抽筋, M6 I; z) {' O, y$ A1 E6 E
的的原因不一，「飲食問題」也是造成抽筋的一大因素。包括脫水、
% E; y+ C4 t# Wtvb now,tvbnow,bttvb以及一些電解質的缺乏，都有可能直接或間接導致抽筋的發生。從４
2 M+ [) I2 m/ m- @5 Y8 x公仔箱論壇個方向來提醒：
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9 B% E3 J4 I4 s公仔箱論壇 ●1.缺乏水份。4 L6 k8 j9 k. J
●2.缺乏「鈣」離子。5.39.217.77:8898+ M' ?9 q* v6 b- r2 m3 }
●3.缺乏「鈉」離子。公仔箱論壇3 m8 _9 J4 [ d! P' w
●4.缺乏「鉀」離子。
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7 h( o* G' g3 C5 [ 》同場加映：富含鉀、鈉及鈣離子的食物公仔箱論壇' ~( v$ }' G; D. Z
●鉀： 香蕉、馬鈴薯、哈蜜瓜、蕃薯、紫菜、菠菜、番茄、柳橙、杏仁、花
0 P. D6 L$ l* m2 W, d. M% Z' S* ^tvb now,tvbnow,bttvb生、黃豆、乾梅。
% V# q! T) ?4 o! m ●鈣：乳製品(鮮乳、優格、起司)豆類製品、帶骨小魚、芝麻。
1 x2 ~7 a% O: _2 G2 R$ o9 | ●鈉：乳製品、蛋、肉類、蝦、火腿、芹菜。% O% v# ]0 m; _0 V% t; J/ c: ^; p' b
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（*如果你是運動容易抽筋的族群，不妨參考看看哦！）
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轉自康健雜誌 |
發表於 2012-8-18 09:56 AM
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