【健康知識讀】別等到渴了才補充水份－運動抽筋公仔箱論壇+ U5 ], b) d% H# L9 i, [3 B
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大部份的人都有運動時抽筋的經驗─這種突然發生整塊肌肉痙攣而且
9 l& I. u4 `9 H: z4 _- x9 k公仔箱論壇伴隨劇烈疼痛的感覺，而這種疼痛感可能延續一個星期。而造成抽筋5.39.217.77:88986 V" F' O0 D9 h; f1 I( E
的的原因不一，「飲食問題」也是造成抽筋的一大因素。包括脫水、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g* }. Y. V& s. i; q9 S% g. }
以及一些電解質的缺乏，都有可能直接或間接導致抽筋的發生。從４
2 Y2 G/ Z, \% g i( r B7 U8 N6 m5.39.217.77:8898個方向來提醒：
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●1.缺乏水份。
2 p: G/ n+ Z4 Q7 g, e% S& [ ●2.缺乏「鈣」離子。
% A' t% _8 ]( l! T3 r& s ●3.缺乏「鈉」離子。
7 {0 G. ~* f* v7 K公仔箱論壇 ●4.缺乏「鉀」離子。
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& F; s* I/ t7 `- l0 T( ~ 》同場加映：富含鉀、鈉及鈣離子的食物) q% Y( k* G7 o! P' l) S X3 T
●鉀： 香蕉、馬鈴薯、哈蜜瓜、蕃薯、紫菜、菠菜、番茄、柳橙、杏仁、花5.39.217.77:88988 h# ?- L% l# ~! j
生、黃豆、乾梅。- }; K* s6 x' X3 K
●鈣：乳製品(鮮乳、優格、起司)豆類製品、帶骨小魚、芝麻。
) @% M1 F9 S4 n0 a1 [- z ●鈉：乳製品、蛋、肉類、蝦、火腿、芹菜。
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' J" C K* z0 O$ Q W3 ?+ e3 G （*如果你是運動容易抽筋的族群，不妨參考看看哦！）& }& S$ C0 a6 ^9 x/ R$ Q1 S, |
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轉自康健雜誌 |
發表於 2012-8-18 09:56 AM
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