有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。5.39.217.77:8898* M9 l% `7 f8 G3 S3 J
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。tvb now,tvbnow,bttvb: [% s. _; w6 n. Z/ Q# ?: I
. R! r. N. Y& I9 R7 u) N5.39.217.77:8898讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」/ o* \3 u9 K* G5 _) r
$ w! H& ~$ [# r( X4 k5 \+ n公仔箱論壇為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H7 D! U! Z+ a6 c3 G9 \0 ]
+ E/ w5 E* U0 U+ N- Atvb now,tvbnow,bttvb其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。5.39.217.77:88989 s) e" Y9 z1 L$ Z* P
' C/ v/ w4 S# N8 `6 M餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。tvb now,tvbnow,bttvb0 d( F& t2 z6 q- _
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一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」8 x* ?7 B+ r" }: M
$ n V( l, c8 M+ }3 m6 @公仔箱論壇一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
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0 L3 L. ^" I% v6 U) V# Y( ?' {% l2 j而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y& p8 q4 \# U: g
3 O; t0 \% x% p/ P公仔箱論壇飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。: w" c H5 Y2 ~3 I& I
4 |2 N1 h& Q3 k3 x) X, o) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。& M2 i4 A+ n- m3 E* l/ k
, Q4 J+ a: g' g, @9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。; f) G* t" W. K3 I, h
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用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。 |0 z6 h0 s9 c5 p
2 B0 d6 C3 ]- Z* s/ |, }8 b9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。5 C" k9 C0 }0 }, O; K
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身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。5.39.217.77:88986 Y+ N7 a/ `/ M' m* H
. G) k4 ]$ d5 P9 \3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。tvb now,tvbnow,bttvb7 E% ?( B9 V# j( b7 V7 _2 \
/ b$ O* B% A( j' M5.39.217.77:8898如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
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因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
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1 Q, C; x4 W0 @, j* Y' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~- x% n4 a1 c* w4 M$ }
9 V! r9 m z" Q4 ?! j6 N ]公仔箱論壇吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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