有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。6 C, m e; w$ `6 Q' P; _
* q/ n, r- {) N. X
在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。5.39.217.77:8898& f( v: B2 \* h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |+ b* O; r2 e
讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
: u7 H8 P2 \8 A/ @" D$ h! A. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E7 F) K. w* H% D& J$ ^
為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？tvb now,tvbnow,bttvb7 _7 j; [6 G& h" F$ [& I
' L9 y1 ]8 D* j. [# U& f
其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R0 v( P# k% y9 _
4 H& L' x2 P$ r5 \ W$ a公仔箱論壇餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
1 v) q# W' ]6 i; t- |! B
/ }% X+ x K9 D$ K0 I% t( h3 I* n. V& ?! \公仔箱論壇一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」公仔箱論壇* J: O0 E+ {2 m4 o
tvb now,tvbnow,bttvb+ P! R7 s4 ~5 ~+ r0 T) Z' L
一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。* _5 n9 s5 v5 @. z/ R! j; Y$ D
]+ t4 o l1 B6 d# x2 `tvb now,tvbnow,bttvb而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。( d" O5 v$ c. K* {6 k* S( }
( n# g+ V2 n0 P% f
飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
) E' s% H9 N& ^; h9 `# t
3 r5 W' i7 Q* s+ q' R- A也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
: U4 e. a1 ?5 P: q- G公仔箱論壇
6 |. b, x7 v7 v% b2 rtvb now,tvbnow,bttvb兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。: G+ l6 }- G. J
6 Q0 `1 G, z! b9 _/ J) J0 _2 {( y5.39.217.77:8898用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。- x6 {7 w# O0 v5 C. f; {
4 w0 e* F9 E1 _藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。- K0 x% j8 A q! F" L
4 g$ D" O- Y+ j+ t3 v身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
' [4 B8 R7 V! ^$ B8 J: H5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y/ s! [& s# d: U9 c7 a8 r
所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。5.39.217.77:8898- @$ H- v$ W! r8 p" A
: P3 A H( Z% M0 ttvb now,tvbnow,bttvb另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
4 h/ R w. b* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 b+ _( L$ T5 b7 v7 ]7 m如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
* T1 [: i- t1 v1 L4 v1 I; V' W& I4 X$ d! C2 @% a- O* ^
因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
" q/ h) @& a$ k1 |! y# A$ T
; r5 x0 G) R' }" d c+ l6 N+ [. K另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。公仔箱論壇2 R7 R7 |' B. Y+ k! X, e; m
5.39.217.77:88981 Q5 P1 L0 M' z8 h) R( f% b2 G$ v
吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
| 
