有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。公仔箱論壇2 i3 H% b- p& u3 X( O$ C( B7 k
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。公仔箱論壇) D1 t w/ _7 U
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讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」1 l( T0 e$ O9 u" t
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為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？
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# u V/ W1 h! ]! ^' d4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
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餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
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0 @1 ~- C3 P2 a1 S8 z公仔箱論壇一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e) Q/ Y- K# O/ o* q1 Y% u1 d& |+ o
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一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
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9 V% H' ^! i, X7 T4 L% S% g5 f0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。5.39.217.77:8898" I# w3 {) u! Q8 ^; e& S
% B% {3 ]- c3 G" W' \5.39.217.77:8898飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。3 c w- P7 P8 l3 f4 E% H: o5 B
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也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。5.39.217.77:8898- e+ w. I) O5 y
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兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e$ T& r8 W1 w
# N$ J2 ?9 F; D7 c# h# p( h9 J5.39.217.77:8898用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。% w3 N: j& V) G: h4 s
: X* |9 f* j( v* |5 ~* D5.39.217.77:8898藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
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! d9 A1 f/ ^, a身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。公仔箱論壇$ O2 d2 g4 a" @' P0 V
$ y+ d0 I. v3 Q. C3 t# x+ R5.39.217.77:8898所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。5 m: W; G: v3 F! s: s8 X* @2 `
8 \) c) N; I+ x& ^5 j另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
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; [7 X5 j" W7 F5.39.217.77:8898因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。$ m5 [: n+ o$ U9 }9 X( T, d
, C' Z! U$ d$ n! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。. K2 J |7 C5 b X' w
% H& G6 t6 E9 H# h% V$ ?. z公仔箱論壇吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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