有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。; c5 w! J0 k: `* B
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。公仔箱論壇9 O8 g. I$ W: x2 i% ?( O) B% u
" _& Q" A' F+ L( R" _2 a6 y讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
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為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？5.39.217.77:88986 `$ Z1 Q0 r2 b2 M9 o
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其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。5.39.217.77:8898% ^/ S: Z1 ?8 d. ?6 K: Q
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餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。9 m8 b& q; D6 Z+ M4 |
: ?; {2 \ @& i8 Q( U5.39.217.77:8898一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
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, N4 `: z$ n5 W) [ d* i5.39.217.77:8898一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。tvb now,tvbnow,bttvb. | W9 }. v2 w
* I7 L# R: {+ q" U, q( D0 }; Btvb now,tvbnow,bttvb而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s8 i9 m4 m* R
- Q: p5 e7 G1 W' c5 N飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
; T7 P2 ^) l1 E* `# v2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) N' Q% n# a( v, S9 X也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
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0 N) d9 g# U) ]8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。tvb now,tvbnow,bttvb5 e! Y, h( w: F ~
2 Y& ^* Q6 c0 o6 b: }tvb now,tvbnow,bttvb藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
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身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
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+ W9 Y1 W4 `8 s: _$ K所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。) K% |/ b2 b$ r k; t
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。tvb now,tvbnow,bttvb. V0 p' n3 A1 V# B! C7 ]
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如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
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4 ]3 p8 F2 {; ]# m& u因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。tvb now,tvbnow,bttvb8 a8 V9 f+ M f" N( k# e& f
" @% I k7 o6 K& i: k9 [2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。1 T9 C: H( f' z6 l* ^0 c# h4 W
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吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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