有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。tvb now,tvbnow,bttvb; O' L/ p1 n7 [$ N. j" x+ T
+ q# D" G& g8 Ntvb now,tvbnow,bttvb讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
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* k% ?+ c0 m1 E- k) p6 f' o為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？1 R: X8 k* v9 b* s" |
+ y8 b/ h+ w: A0 R; S- d) Qtvb now,tvbnow,bttvb其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
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) b I" m5 D7 P) G# Z' Q9 n- U/ D餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。+ G C( [' j) ~7 R. z" `
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一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
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一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。公仔箱論壇 a' X. R) X9 H
$ L. w& j9 o9 l8 a0 A% S1 n5.39.217.77:8898而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
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7 ~4 b3 w6 `1 m6 o5.39.217.77:8898飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。- F7 L9 E$ e/ s) o2 J" ^
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也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。公仔箱論壇7 A/ A) E2 d1 U4 ?) Y2 H8 L
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兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。公仔箱論壇# ~) o4 u$ Q$ Y: ^
" |/ L R9 l" }用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
8 X! C) I3 u b6 A. G8 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y' h& Y# X, Y& d! D
藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。$ B( k& _* e( C* \3 Q# |. q w
; F3 o. C/ ^# g' R* ?( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
1 N) [% R' `3 j) D1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E% s( i! f+ T- R& y! e
所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。5.39.217.77:88987 j" e/ P: j5 q5 v" t
; N9 G2 |2 @- m公仔箱論壇如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
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! x, N5 F& j3 [6 k2 j因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。5.39.217.77:88985 Q% e" S* U4 M; X( Q: M5 w* o
/ y: W6 a% A' B. o( S8 s$ B另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O0 L2 \3 K, ^) E/ t8 T
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吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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