有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
# U( i6 i* W7 }( n4 }, a" g
- R$ X# {+ ~1 W( j- H在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
& A7 t6 G2 {& _# p, t3 Y
3 `# t9 G+ X* `) _( a4 \- z8 X9 D" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」: D" }$ x: Z# X( n% i7 q, k
2 ?2 ^5 z5 L8 @) Y" p為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？
% s% ]. r( L* Y8 Z# d" h- e0 N' T. k公仔箱論壇
7 X1 ?2 I4 q3 Z4 `( r1 Ctvb now,tvbnow,bttvb其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
# ]' j1 c2 O* l) \5 k5 ^公仔箱論壇
4 `5 ~ [; ^$ C2 Y5 B" X4 V$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
2 g% w8 s6 a9 {8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" p' S8 H- C9 B. N5 G; P; t
一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m7 c2 B& m9 ]/ j* W
0 L3 t7 E8 f7 c$ U, _- t
一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。tvb now,tvbnow,bttvb4 c% ^. u; W+ g2 N1 g; O0 f
# J* R( B) ~: ?. i& u. s而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
l1 z2 g3 M: u! t8 C/ i _. e5.39.217.77:88989 S/ Z3 @& O- d, E6 N
飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。tvb now,tvbnow,bttvb4 w; }2 @7 N/ I: ^/ b% I
1 A$ R( I1 ]: J" O) y$ F也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
! W( y h2 V9 M* D' k
6 V5 s" g1 P6 _公仔箱論壇兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
% z9 }! T0 N/ q7 B
# T' n9 ~9 E6 p; R1 E7 D4 @8 r& i% o) htvb now,tvbnow,bttvb用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。tvb now,tvbnow,bttvb! Z1 v2 ?8 F& r3 ~ n5 m( Z
* t$ l5 z5 i. v' H- g
藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
) J( }$ F) C' ~3 J. A* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 \! G- f- c- Y j
身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
G* ^$ J9 K% G- j0 O公仔箱論壇公仔箱論壇3 S/ [7 b! R# b1 }. D8 Q2 C) ~
所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
8 f& ~' y6 w8 |tvb now,tvbnow,bttvb/ J7 w+ r; K" D' U+ _8 V
另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。8 z* [1 }( v+ c3 ^
公仔箱論壇/ A8 M' o9 R4 C: g5 @1 G
如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
2 r6 r, J# e# |9 R$ B2 Y/ c* R( p5.39.217.77:8898公仔箱論壇, Q, B+ x* N: a1 X1 W! y0 \
因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
7 s/ k. {+ j3 y8 t- C b# }9 G5.39.217.77:8898
) j; N8 F' D- d5 d" r9 {) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。公仔箱論壇9 l) R0 x2 N. w3 I
& a& J& e( l7 z/ N9 \# E: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
| 
