有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
7 k- x8 |2 w. E1 `: }8 }+ U' Jtvb now,tvbnow,bttvb
# @7 }' s# H( E2 M S; q' d" g公仔箱論壇在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
1 d# S4 b+ D6 [" y# o o" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E- @* t( q% J3 q1 G& J. \
讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」tvb now,tvbnow,bttvb9 d, {) D8 t+ i: A, h
5.39.217.77:8898, n9 K3 o2 j4 e& C' x/ S
為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？# w& E7 l1 ^6 M/ R
公仔箱論壇- a4 U) r5 u* ?) I
其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
& K, E3 A3 Q, M6 G
8 Y3 F5 |" ~. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。tvb now,tvbnow,bttvb- m4 x! ]7 J8 h
) D' h& x1 @3 m/ X一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」公仔箱論壇# M5 S6 {+ B3 S1 E3 D
" ?. g4 I5 r7 `- C) y$ f一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。5.39.217.77:8898# C1 H- q! r; k: V
" n1 o0 [7 q* X6 I$ f而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。5.39.217.77:8898# m/ S1 Y( |; z E% d
$ N0 _. ]7 L6 R0 y飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
# A4 Y% d$ V6 U, h1 K4 D公仔箱論壇% i$ W) p$ a. U: \7 J8 {2 a
也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
2 h3 a q3 d* f8 Z
% k1 c& c3 N& \8 B/ a' `! {兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。公仔箱論壇5 X" D7 L' Q$ E" M1 o: o0 C5 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [$ n; t' m. j$ q: F( j
用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。& Y [/ L5 B" ]0 \& h
+ S( a5 I% X5 m9 M; X0 T5.39.217.77:8898藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
0 @8 M6 D+ y( j& i* ]- y$ s1 A4 s. N7 v# w9 T1 W
身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。公仔箱論壇& U4 z) V! @$ ^4 v4 `
8 z( c* |7 u. {所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。5.39.217.77:8898$ q+ w! u- ]2 v* v
" C1 I. E: e0 @5 D! B另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
: b7 w" Z- f3 xtvb now,tvbnow,bttvb
2 T3 O4 u* N" k9 |) v$ @8 c公仔箱論壇如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。公仔箱論壇4 ]0 t6 \8 S7 K7 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _% m3 `5 f' T: i
因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。tvb now,tvbnow,bttvb# P+ Q/ e& a0 V8 z/ e& k! k6 D
" A% K& K! ]2 }: k. {' s另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
{2 c; A) r" P2 X6 S0 d+ xtvb now,tvbnow,bttvb
2 q! s( Q" T* ~5 w2 s3 }$ {- qtvb now,tvbnow,bttvb吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
| 
