有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。! A8 z" }, F) m" g
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讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」5.39.217.77:8898- L1 l9 [, ]1 ?' [0 U
( J8 |& P, v* p- ~; Rtvb now,tvbnow,bttvb為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？公仔箱論壇4 ^' g9 r$ E7 M3 ~! Y1 f
2 {) l+ G$ Y& B& x7 M. M3 Y5.39.217.77:8898其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
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餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w$ b3 N0 f' l3 K: J8 F
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一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」5.39.217.77:8898 d' y' [! c, n. Y
, D* @0 C0 F: d& D5 m0 e+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |7 o2 p1 n- l2 a0 J: }1 g! [
# U) z o6 R5 o- I. n3 X2 W! d5.39.217.77:8898而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
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* b6 d: G* d1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。公仔箱論壇4 \+ s8 p1 V4 P) O1 i: H
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也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
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兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
?1 R, L- P3 u1 _8 y( {- w1 X! L$ N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z* U; E' A; K* Q5 G* K }% N" g
用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。公仔箱論壇5 U7 f3 I k/ c, a1 i9 @" ?9 I0 ?
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藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb) t4 F& a/ _3 T' M! B- V
( I9 x) \2 k* Z8 O M3 o公仔箱論壇身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。5.39.217.77:8898- V1 y) ] P& ~& g" X
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所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。( s x/ }/ h0 C4 ~
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。" ] `# r$ ~. d% W$ f
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如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
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因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。公仔箱論壇) ~9 a l" F: _9 \
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另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。5.39.217.77:8898" i3 d+ t5 a2 x8 v) O
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吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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