中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出二十法，供中年朋友参阅。 公仔箱論壇( h( J: M; Y3 [! t' O: N
& G2 f, ?7 i& N9 c: @* }公仔箱論壇 1．测体重 要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20－25。) 公仔箱論壇0 b/ w, V7 J! P$ `& C# c
' d- I4 r" ^+ a5 {; o5.39.217.77:8898, Q/ x6 {: |0 f7 K2 L# \3 [8 j
2．不抽烟 抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。 $ g( v- y; o8 j2 o a
# H Q- S9 x4 W0 h, J1 Y, [% l- m; g+ m8 K0 C* x
3．少喝酒 对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
" n! F) \- ^" E. I$ H6 S* c公仔箱論壇
1 Q- ^' Y& l4 m0 `9 H5 Z# ? 4．控脂肪 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j5 g% `( t8 _3 H. J( |
; b. U8 {* M& b6 l: Q7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 P) f T1 k- u: |5 v
5．多果菜 维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。 tvb now,tvbnow,bttvb! ~, v4 @' p# _( A+ I2 i4 @
/ i- [# w [! V+ i! T6 v/ [, j公仔箱論壇5.39.217.77:88985 H3 ~' G8 _9 J3 ]. r+ ?
6．多纤维 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb) R: W' }& R$ R; P4 c7 g
5.39.217.77:88989 t3 T: q- f" ?' h
公仔箱論壇! x% H4 e1 H* n3 \+ W& m- G1 l( I0 |
7．多进钙 中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。
% T+ i/ P) m o+ \
. B( g( c. z7 }9 M* A( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ` y" B# e* X& f7 j# m 8．重淀粉 淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
. h1 T7 t) \1 {% E1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: P8 J; s0 H: ~" _0 W O1 Y* F6 C7 J; K3 ^! w
9．常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
, P# T' P" a8 O$ X: d3 }# v4 |$ Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898/ ^0 Q+ J% A2 T
$ l* T5 r$ l) ^5 R7 S3 K8 b! X 10，少吃盐 每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。 5.39.217.77:88980 O# o2 Y2 [2 C# e9 {
. G3 \7 y1 M2 l, v' i+ {1 R. Q n, t6 s. V
11．少咖啡 咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
4 F- [- Y5 q' Q公仔箱論壇& a( v' g# z6 e x$ R4 C9 V
公仔箱論壇; R3 O; b' I' ?. n1 V3 ~5 f* J$ D
12．少吃糖 糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
/ D# _$ l) H9 O5.39.217.77:8898
* n" P" x$ D! l: p9 U$ n5 N1 u C1 O: ?9 b5 Y* E
13．多运劫 45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
, }# Z; O, O: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F; A6 J! t/ n3 |
公仔箱論壇: c- O4 m3 Z+ D: m3 M
14．忌乱性 性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。
- x; r- V: s0 ]* l1 T* [) Ptvb now,tvbnow,bttvb
/ w2 o' `4 k4 s9 J3 `, t0 k/ i
$ i; P: I4 `7 h$ g5.39.217.77:8898 15．淡名利 不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Z. h9 Y8 b0 X
' @8 c, y( k3 \8 y+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 16．择居处 医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件。
# @# L3 l% a9 i# W( e5.39.217.77:8898
6 r; ^( w9 q) h8 c: B5.39.217.77:8898
8 H0 m9 ?0 |! a公仔箱論壇 17．选职业 应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。 tvb now,tvbnow,bttvb. E0 X8 Q: Q1 U, q0 `' s) g
% L$ ]" q( T! G: @7 ^5.39.217.77:88985.39.217.77:8898$ Z9 t' `' W6 N9 e6 V% ~$ S0 \
18．避车祸 车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
- ~; [: u; I8 z4 }) v公仔箱論壇+ j- G% `8 B4 e2 Y0 L, O) ^
" R7 P- O3 k( v' w7 }' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 19．勿自扰 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
7 x. U" U& A2 e4 K8 H/ K5 ctvb now,tvbnow,bttvb5 K, N( m' {, g: {: E5 U4 b
5.39.217.77:8898) b4 q8 b0 o, e, O4 S$ `
20．应结婚 有配偶的人，早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。 |
發表於 2007-12-9 11:57 AM
| 