你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。tvb now,tvbnow,bttvb D6 e) l9 [% Z ~( m
9 f: n4 ^3 V t1 `3 h5 h4 n x, ?
5.39.217.77:8898- T* k8 {& e. _# e9 g1 b
) Q8 X+ Y5 D& `. ]+ S) L3 L6 }& U高糖高脂食物
1 h! U: D' P$ J. ]" M. v0 u6 `& y$ n1 S4 G, A) ]* d
5.39.217.77:8898( s" Q8 L" {0 _6 p$ B
5.39.217.77:8898" }' @/ j2 Z) O
英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。公仔箱論壇% d$ M+ C& S) Y0 p: Y) c! x* u$ A, u
2 L* ]5 g6 E6 Ttvb now,tvbnow,bttvb 專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。; i/ y8 ?0 e' G- U! c# u5 l" v/ A+ K+ `
: c$ k' I! ?% Z. H; M/ ?5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb6 i4 G' p, C, |5 U7 @1 X3 a
公仔箱論壇4 }' ?3 F, X4 p- A4 [
選擇新鮮食物tvb now,tvbnow,bttvb4 [1 V% v! C: o" Y8 E3 n
2 n: |8 m6 C1 o) E% T1 ?1 s5.39.217.77:8898
/ j5 `7 ?' T, D/ b' p$ E# D* Z8 ^公仔箱論壇
) J8 u4 c; Y, y8 Q5 X 進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。
" B) b: D/ w& a0 K. |9 v$ s; V8 k- H: @8 X2 ~
專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k' c' h) T2 k/ v5 J+ w/ E' N
tvb now,tvbnow,bttvb5 N$ g; F) {# {
另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。公仔箱論壇# v% W$ ] \! H, k; ?* ]$ x
0 B3 D; X$ L) G5 |/ a7 D! _* Y- ztvb now,tvbnow,bttvb
: t, Q& \" P0 A) N/ z' w& o% Z5.39.217.77:8898& x" z6 x \) H: O1 D7 w/ Z8 C. D
是否午睡？如何午睡？
8 ~5 @! ^+ R- ]7 @! g. mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898! C2 V6 f- s! ]/ I
U( q4 B+ a7 }& \) p# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ t- y, l, E8 l Atvb now,tvbnow,bttvb 其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r$ V9 Q. N( i( ?. j( j5 w7 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a3 [# \ l7 B" v2 b
過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。
) j/ u( m5 T( Ktvb now,tvbnow,bttvb
" P# Q, z$ ~2 C; \ 專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。* f" X5 T& T4 X3 M; d
: h' J5 C3 H# D$ _5.39.217.77:8898 專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。
7 u+ u% \: ]7 C% @0 x0 I) Y! T$ U g" l F4 ?
美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。0 D0 U. n0 F% d1 [
8 C8 p6 e4 C& y0 W$ a) n% f 如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。
6 y/ Q U# A6 c7 \$ G5.39.217.77:88986 L. s$ J, _$ `" t
若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。 |
發表於 2012-8-13 08:48 AM
| 