[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。5.39.217.77:8898, U3 U* i' @4 D& J3 N' Q
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古& z; v$ S4 Y; K- ^1 x
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @' u) f. G" L- G  T
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上2 C+ f. O5 t& y' `
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。公仔箱論壇2 o# Z; g9 {, N2 z2 ~6 d
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月5.39.217.77:8898# x0 K" ?( W1 e- b% t; b1 t
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s$ |+ s  |) U  l$ b, b- T: Z
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。5.39.217.77:8898" i: {# w$ c) V
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟公仔箱論壇5 T8 I- t6 f" m5 R
　　增而損傷呼吸道。' l: A6 Z0 N- M% g
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。tvb now,tvbnow,bttvb0 d: N1 C8 F! Q! G2 N
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽5.39.217.77:8898- O' Y3 x; a# x! l, s. i+ P, w
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。tvb now,tvbnow,bttvb& g) H# G: `% X0 S
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。5.39.217.77:88987 y7 N- B" t- \& V, A1 J7 J4 J
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。5.39.217.77:8898' A3 k, z% C7 A! v' ?, U
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗& w( z& {7 `8 y
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。tvb now,tvbnow,bttvb3 U" l: f& y, V
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。5.39.217.77:8898* s) }& p! ]$ X; R7 R2 E
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。4 ~! w( ^* Z8 |
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。% w" s3 g# h3 t
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。5.39.217.77:88981 k* A" c/ d6 U4 `
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。% b& L3 b- Q. R( u7 y
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細3 a1 a) L' C$ R$ I5 X
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。tvb now,tvbnow,bttvb/ u7 x3 E! v2 o  c+ G+ {
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t1 v$ X. Q$ w! K# Z: B
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。" V5 m- ^& y. j) F1 s! U8 b2 A5 H$ D
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。公仔箱論壇  }# d1 L. Q( @
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K( [1 E; v3 e+ A, w( b
40. 只買難抽的菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c; q3 s5 Q7 ]' _8 K5 E
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容5.39.217.77:8898* E  ?2 ~1 x4 a; a
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提公仔箱論壇- i* h$ k; J! p6 I" U/ M: S
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。5.39.217.77:8898& U  e% B' Z. S. V5 M1 h
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁公仔箱論壇- U% p4 g, W& O/ M) C. O, m5 g& y
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。" c) {% ?# o6 v
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w& o3 g6 \" W' S) w
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提5.39.217.77:88988 K' q  V& d" a7 Y
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。: v+ ]5 p2 D3 k4 d
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體/ W* y' V! ?5 q
　　能巔峰時期的表現相去多遠？5.39.217.77:88985 G+ }$ C' n# R/ U
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務tvb now,tvbnow,bttvb( k3 s5 ]  A; l, H: N  b) `* Y
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m) D' z$ }2 J- p. |8 L
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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