雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
/ R, k! C- j0 g5 N& U' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！公仔箱論壇! o7 x7 X, e( d! `
: S$ o' b. X; [ \' j+ m公仔箱論壇1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
$ b+ R# A% D' }- p* W, S7 {2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。公仔箱論壇% x P+ c3 p4 `7 ~2 }
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙公仔箱論壇# T' Y% M2 F1 q% e! m% W3 D9 k9 X/ w
得沒機會點燃它。
) ~. o7 t ~0 rtvb now,tvbnow,bttvb4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，% b$ L+ b( l' w- u Z
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。tvb now,tvbnow,bttvb2 T& s2 h3 f$ G& J6 [
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
0 g5 i9 ]- R; l4 R 丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。公仔箱論壇6 g( Y5 X$ G) r1 A6 i5 a3 x
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7 M7 K V% R4 j% [* Q7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次! |7 ~+ n/ @0 j/ w
吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
, _& J6 L& ^$ O: m8 o1 G8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上公仔箱論壇4 J" C( B/ l, X4 W. `$ f! V; ]
比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
d3 e Z# ]; x: C/ \6 R0 h# F# O6 e5.39.217.77:88989. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月tvb now,tvbnow,bttvb/ Y/ `$ i2 q" u
３日禁煙節「暫停吸菸一天」。公仔箱論壇/ a4 W6 ?, Y7 W5 ]
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
: W0 N/ ]( C9 L' T. y% W 做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次2 S* ]. O1 o" y) D3 B; Z
無菸的日子。4 U9 J! f/ B' W# b- _: H
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z/ v5 ?- I9 T( P
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。tvb now,tvbnow,bttvb, [" O% U- C3 R" `+ d5 F
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
+ @1 v1 D$ x* ]6 l! [6 O; ^ 細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。tvb now,tvbnow,bttvb! P( J$ X4 O6 @- U5 d- a
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。公仔箱論壇# K5 d' L) Y9 v0 w: K2 N9 l
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟5.39.217.77:8898) T) q, ]: a" h, w9 ~! p
增而損傷呼吸道。
( \% v, \4 q. X+ Q1 T9 d5 \5.39.217.77:889816. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。% i' k4 {& G' C y
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e R3 V8 O9 |3 |
了容易傷害氣管。
- J. X2 S% w e- |/ d, d+ x7 ~% O18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
6 ?; Q, P3 f# I6 _4 N2 l* `19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
) j- |& B" _: Y8 ftvb now,tvbnow,bttvb20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
( E7 g) w3 K: d+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗tvb now,tvbnow,bttvb+ N+ \9 C8 `. n6 t. V, u; T
一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
. ~# q3 \. n# V+ ~& J22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。公仔箱論壇: F2 S! a2 J5 ?/ |5 o" k- S! Y
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
- {/ Y% ~1 e; I% Ntvb now,tvbnow,bttvb24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
. P& j- R- k6 G& E) W! i5.39.217.77:889825. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸公仔箱論壇& w1 Z4 |' k% e$ j: _# j- o4 \
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖/ D$ L' V \9 k5 d$ |+ t* j3 _
，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
$ f( Y6 @, L. E2 t& z# o( `1 v27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
& I/ W. n# R* u( I% O( o# x: W, O 出香菸。
" \; g* j2 v7 |1 V3 \5 D4 ~7 D6 Stvb now,tvbnow,bttvb28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信tvb now,tvbnow,bttvb! r. Q& h8 h5 T. J
，要發自內心想遠離香菸。
+ G' w, M( A3 v公仔箱論壇29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。* ?. ~: D% S, z
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
7 Y5 Y1 S0 U; N7 }3 x8 U* i5.39.217.77:8898 分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在tvb now,tvbnow,bttvb# O7 ]: n$ A$ M& n) p/ {9 U! O
記事本上。5.39.217.77:8898% f- F. u1 H: L- S& D
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L u, d4 ?6 y, Q+ V0 A* m
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。! _% P3 T" E' {* A
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。5.39.217.77:8898; i1 K5 c( E* \: [$ L4 h
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。5.39.217.77:8898( |% P8 X6 ^ |; ?' H5 T& `
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。tvb now,tvbnow,bttvb4 q9 V" b4 ^8 X5 } O, G; Y
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
! l$ k! O3 m2 ]% k$ X: p* B, ?tvb now,tvbnow,bttvb37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。7 S0 D5 a( G, }; S0 {: f8 G2 }% l
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G0 d4 l* B3 c9 v0 X
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
9 w; E9 G: [% d0 ^+ E公仔箱論壇40. 只買難抽的菸。% q& ^) B9 @% @- s& l5 @+ y% Z6 P
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容! `% e @! K+ K8 K
器內，一直存到你打算戒菸為止。- ^- d" y. q7 I5 w2 |
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
# t9 i% S; ]3 m% o# l) }5 I 醒著自己關心胸腔內部的安危。
+ w6 u! f* b8 X$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁, `$ `7 ]6 |" ]4 g+ k- y
在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
" g/ c: Q1 I$ A' @& Q' D+ z5 [" Wtvb now,tvbnow,bttvb44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你tvb now,tvbnow,bttvb( `1 F/ g2 A" r' j3 p
的肺腑之言。公仔箱論壇8 L, s& V5 j) P) G h2 J
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提tvb now,tvbnow,bttvb5 w; H! s) d+ ~+ F1 P8 {
醒自己，也順便昭告你的菸友們。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A8 Y/ ^' \; b% ~! b- @
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B1 s. Q9 a( K7 S. V) T
能巔峰時期的表現相去多遠？公仔箱論壇0 E) k& J: l8 r8 R
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。tvb now,tvbnow,bttvb7 L0 b, [1 D6 \. F% w
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
- [) d w0 f; M( i) I5.39.217.77:8898 做點事情。
- a/ y6 G; v! ~! [. {% D _公仔箱論壇49. 到戒菸團體去做義工。
, R" [: ~, t' w" E* g7 \3 E4 m( L50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
$ P2 R: p/ t5 R. u公仔箱論壇 會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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