雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，tvb now,tvbnow,bttvb) v; s5 y3 B, o& {* ? P
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！公仔箱論壇3 i5 q$ K* j4 @3 R& G' L
4 c9 g7 y; T- z: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。, i1 U; U/ T# ~
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。公仔箱論壇$ [; }* u; ~4 x0 Y A0 v1 y
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
) H' k1 Q8 }& _, D; O) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 得沒機會點燃它。
. g4 p6 h7 i0 ?" h* Y7 otvb now,tvbnow,bttvb4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
6 p9 x$ n5 h. f0 J( Z* o% Q) V* M 如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。* L" S5 ~! i: D& q5 X5 C
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
' f" j5 K2 Z9 V; m r5 S7 P jtvb now,tvbnow,bttvb 丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
1 v5 b; V9 j0 m$ _6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R2 `0 v) S1 k! Y$ b9 j
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
& I! D6 L' e$ q8 @+ \* i6 @ | 吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
9 {6 _& d+ }: R! W8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
$ S: P e m' S x0 l5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
1 L" ^* O; j: S: U5.39.217.77:88989. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
1 y. X" l1 @6 U B0 O$ d- v ３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
3 P( K; P B& X% t, {* i5.39.217.77:889810. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
# {& t) K8 a4 n0 u4 _$ a) ]+ Y, H! J5.39.217.77:8898 做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次公仔箱論壇/ m0 Y2 _- d0 X/ a9 f5 b4 p
無菸的日子。# t, V5 y& Y& ?
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。5 `& R# }. r# }- W2 J4 y
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。9 H5 {" l4 ?1 l0 Z2 X
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
0 v( o( p1 a6 a4 Q. Y u 細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
2 ^9 m: s4 \0 }tvb now,tvbnow,bttvb14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `4 _# B+ M8 J1 c d1 W% q
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟( U4 s2 D' n7 _3 b
增而損傷呼吸道。6 {* a" I$ P; g F
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
& @; N; r! N9 q( n( N9 E$ C17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽- Z. F+ g6 {& ^) p) L, ]* j
了容易傷害氣管。
1 r" C' I1 m. ?1 |4 p18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N8 u9 D4 k& F# C9 |7 t# |
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。5.39.217.77:88985 j# r' {$ U" ~: ~$ m
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
+ K8 {# w5 H3 O$ B6 X/ ?公仔箱論壇21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗6 R( R) d2 u3 G( S: c1 m
一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
; ?: N* x! Z& P y$ `4 J" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。公仔箱論壇8 u; h6 w- `( V: R4 q% U) A- V
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。5.39.217.77:8898( r9 u, f2 m9 `
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。: y% u4 G: Z! f6 _0 T
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸7 [; }& F# Q# u$ \ P' N
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
/ x# t# O6 x- H: w公仔箱論壇 ，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
Y$ }/ K2 U: {9 S5 s- q5.39.217.77:889827. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿tvb now,tvbnow,bttvb) a7 x' K j$ g: O8 L! x! w
出香菸。6 B- m1 F; U5 N' j. p& T( g
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信5.39.217.77:8898( x* ]; M) u$ i& y+ j- A( h# Z
，要發自內心想遠離香菸。
7 g, V7 n3 K+ L u- p29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。$ O; b7 @* Y' M% x* J" @4 f
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
! k! x* o+ v4 i4 C9 K0 @ }# T1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在5.39.217.77:88981 J' A% e( W' }* r$ U
記事本上。
+ W9 O+ M! y) ^% N* h( d% p; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
/ F5 l% a" ?, b5 A9 s/ I% Z8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
' Q; B9 n0 K, V& v+ A# dtvb now,tvbnow,bttvb33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。2 k: u$ c! a& g) E* K
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
+ o8 |; ] c0 ~" n35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
# v o& D. s& `. Jtvb now,tvbnow,bttvb36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。5.39.217.77:8898$ T" F2 S) \1 G/ m0 {( O
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
* M& [. A/ _3 f: K) e! ^' s38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
y& x4 g- {8 _; l) O39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。tvb now,tvbnow,bttvb& X5 Y. D, u& D& { \
40. 只買難抽的菸。
/ q% M T5 d3 ?2 P! H$ i+ a: Y* i3 ytvb now,tvbnow,bttvb41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
$ i1 k) u8 K3 ^% ^" v8 [ 器內，一直存到你打算戒菸為止。公仔箱論壇; O5 U: I) v0 B- G
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
( \" Z1 N1 U8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 醒著自己關心胸腔內部的安危。
, }, d4 @$ a3 ]7 |. k6 j. B5 n; a+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
; Q2 @: u6 U% `: z% B/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。tvb now,tvbnow,bttvb+ s) W8 O1 W- k& w0 ~
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
! ^9 a' [3 i% z& O公仔箱論壇 的肺腑之言。
$ F9 \$ A. s+ q$ [) L8 r. G3 D45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提公仔箱論壇' T% ^% S" P0 T4 \2 Q) D3 H4 Z
醒自己，也順便昭告你的菸友們。
8 d/ M* o* F# k3 I- Xtvb now,tvbnow,bttvb46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體tvb now,tvbnow,bttvb+ R8 F# K, o" H9 |" L
能巔峰時期的表現相去多遠？/ e3 f) @/ ? G& v1 p* l9 O: L
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
* O# n' f/ W8 I48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務2 O$ }5 o# j- _+ @/ m+ g& E
做點事情。tvb now,tvbnow,bttvb8 g% g1 K" m5 F D( T
49. 到戒菸團體去做義工。公仔箱論壇4 C: q0 v" N$ Z; i5 A3 E# U
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些公仔箱論壇2 r8 V9 u3 a* u9 \$ D7 Z! O
會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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