[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，! F! O: N( I$ t8 J( n% `6 O+ ]5 Q
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！tvb now,tvbnow,bttvb# x  s( o$ U  v# m; m; W
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。tvb now,tvbnow,bttvb; Q) {, C( [1 T+ m  ]  [+ ^! u
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。+ S' R1 Q& q: S* ]( t+ w. y
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙$ ~( a$ n8 W- B/ D
得沒機會點燃它。公仔箱論壇6 O4 ^0 l  Z, g2 e7 F! h/ p" r: l' v
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H; T! P* x3 O+ U4 {. J% V
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。tvb now,tvbnow,bttvb, v: J9 r- @* J) b* W- X* z
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古9 \, E( {2 U) `- J. ^$ l
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。5.39.217.77:8898: ?! @& x/ `8 d8 p+ q/ B
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T- a, ]+ c. i: e' O
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次" M2 r0 L; s6 V
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上2 z' s7 u: P) \- }( j5 \4 V/ y  J8 O
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。tvb now,tvbnow,bttvb- `( n$ _0 `( d( [2 Q7 ]
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次公仔箱論壇* }2 ]8 s" q2 M/ O
　　無菸的日子。5.39.217.77:8898; Z/ E) B% d( _# h5 X( V
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。+ s& M% _/ f* G
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用& P6 e- L& ~* F+ q( {( K" C
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。. u. Q9 ]9 K4 x( U
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s/ B$ h% c' o
　　增而損傷呼吸道。公仔箱論壇) G1 D( ~% j" }: a$ d
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z0 g4 O" T: V1 t
　　了容易傷害氣管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K  i# M+ I  j$ ~$ E1 k; s. L2 l
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。' T7 G) k/ ^, {0 `  E9 e, o+ H/ y
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。5.39.217.77:88989 L: B. d% o+ J( x  K
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。; H8 N  y# C+ E* E
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。5.39.217.77:8898+ c: D! p. x7 A# J/ k7 n! i
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。4 M2 i; ?+ Q' j4 U) j; W( r
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖tvb now,tvbnow,bttvb1 Z- j% p' j  A1 s1 A( f
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e) K5 ~$ v8 l/ |& C: f+ |  m$ F
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信/ ?3 \6 P4 E2 l1 {/ t. X; C
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。5.39.217.77:88986 M) E: D6 ~" G1 L, g  a. z
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。  j/ P( }& G& g+ s
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。tvb now,tvbnow,bttvb; g: K0 w( W4 t5 z1 H: v# ?
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。% K8 L% o4 A% e, L
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。公仔箱論壇! z) K4 I2 T+ O% M; Q9 u
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。tvb now,tvbnow,bttvb8 k3 }5 N! N1 I2 e) [7 m+ A
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容& V0 I0 G) B, ]8 H# U: C  k0 a
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。7 G/ ]! k4 \6 ]4 S& m. I
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提公仔箱論壇6 ?; [# |: i7 n2 @
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。$ L1 t. ^, |" }2 y0 }/ l; D  I9 C
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R- T% m8 n7 E
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你" Y' ], ^" `7 q  y8 B9 i
　　的肺腑之言。公仔箱論壇* N4 Z) x7 L/ l( i( I
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提4 s7 W5 G/ @8 {6 E7 b
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體7 B! L2 {+ y& I6 R9 X8 ^' G1 P: _
　　能巔峰時期的表現相去多遠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A2 J$ |% t" D: `
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。  @* L4 `& I1 A. v/ G: x
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。* E- g- d# N5 X. S% N7 I3 e! N
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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