[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，5.39.217.77:8898; ~: R, K  X9 C0 H
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙公仔箱論壇. I( S& w) e: w2 |5 `* @
得沒機會點燃它。tvb now,tvbnow,bttvb- }) q+ L+ [3 H' E$ U
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，tvb now,tvbnow,bttvb+ a( d. C/ v+ ?8 C7 a
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。8 z. H$ r1 J2 t; D( p- R- @
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。1 @  S- d2 Y- a
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。公仔箱論壇* j, z0 r; x. J7 q
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次7 z1 b6 }( E5 q
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。; f/ T4 Q/ Q2 J1 `( l: e3 z
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上tvb now,tvbnow,bttvb4 g* ]+ z/ O3 c* N+ C. o4 e9 o
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。tvb now,tvbnow,bttvb) e; s, Y0 q; H0 e
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U5 x7 l( ^4 I
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次6 w( c  z  T/ F( j! H
　　無菸的日子。5.39.217.77:88980 c" Y$ H& I$ _/ r7 p
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。5.39.217.77:88985 I* a2 B2 T1 {, m
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。) ~) r9 ^5 \2 m* K! N  Y' w
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。5.39.217.77:8898% l1 J. F( z5 x) g
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟tvb now,tvbnow,bttvb0 t2 D. o; M* L; d
　　增而損傷呼吸道。tvb now,tvbnow,bttvb/ y* f- ^* Z6 p( N* o
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X. k4 J8 J" Q5 X( i
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽公仔箱論壇+ y5 J5 t- M9 p
　　了容易傷害氣管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s% r+ b% s* V  h+ r. {
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。5.39.217.77:8898" ^0 m+ L- X- z1 p4 I
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗1 d* m/ F  |7 Y
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。5.39.217.77:8898- A, E, ~  Z, n" j5 C+ _4 O
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。5.39.217.77:8898* ]' ~7 l0 o1 `4 @6 G4 [
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。( b' e2 a' i# R' e- G
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y/ [( L) b9 ?& |2 W- H6 t
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。tvb now,tvbnow,bttvb& {% b5 Y' P* w
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。5.39.217.77:8898. s0 h1 @" u" w9 F6 \# F
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。3 @; E- v; u* A  u( [8 X
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。5.39.217.77:8898- e( }7 u' ?7 }7 _9 {/ j2 S
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。tvb now,tvbnow,bttvb# c" O% h( ]& k% R. _
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。9 n8 a0 f0 U) e0 |
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。公仔箱論壇& f7 u( K; |- S6 U
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。1 h! V3 @4 }# o9 B
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。1 d5 s( Y% x9 v
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容tvb now,tvbnow,bttvb$ ]' g( D' _8 `/ D+ ?6 I! H! b, H
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提公仔箱論壇8 W- e0 N, D; }  B' G$ j0 D& U& n
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d* ~: l; R1 ~* j4 n' S+ J# c
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁5.39.217.77:8898  `/ n) Q/ W7 Z9 s9 O4 @8 n
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。5.39.217.77:8898/ s3 I. N  y5 o
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提tvb now,tvbnow,bttvb( x" w$ f/ D- Z" p7 |
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體6 F' W% Y; {3 e0 |
　　能巔峰時期的表現相去多遠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n& w5 C/ g0 |
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。tvb now,tvbnow,bttvb2 V! x- W  M) G" i* M8 k
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。2 a; i$ }; N* N
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些公仔箱論壇; G0 u0 I6 L9 X1 T
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 4 元 功勳 + 4 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表