[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，tvb now,tvbnow,bttvb/ v4 u! B% x0 w7 w
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！公仔箱論壇! Y' ~. c* b+ ~$ g% ^

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。/ r, o- E0 z9 E6 D5 }- [  v
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。" W( {/ [' I5 U2 Q( z2 J. |
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次公仔箱論壇$ N9 F3 f; L+ Z* a7 l7 `, {
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。, z- |4 U. s% c6 g$ T0 D
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上tvb now,tvbnow,bttvb/ m# _' ^7 ?4 c: r9 P$ I% u: k! B
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。5.39.217.77:88986 j. p3 B/ ]* _8 N$ f% d  R: m- U% e& C
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N( n% e1 x' d1 Q) Q# J
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。3 r- k. [7 }+ m, K$ ?
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。4 ?8 M# V1 f0 g! b6 M8 e
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。公仔箱論壇3 ?# e, e  D# |5 s7 B
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用# J; }2 {# t$ L! s) ]& r7 X7 w) e
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟$ ^. B+ R' P% _* p4 E8 y
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽% @+ V- o7 R  X! l! o$ Y2 d9 C, V9 D' R' `
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。公仔箱論壇, ^. v; p2 v# Y! z$ e/ ]6 c
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。5.39.217.77:8898, ^2 e9 M1 G! ~$ }! G: H, `3 g
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗  }* O7 W9 W/ ?1 g- {
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n, ^/ Q' y; J; g
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖% N5 L3 D! T3 P4 |& [4 G
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z+ {" u" Q* ~
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細5.39.217.77:8898, ^* ?9 Q2 G' J6 F4 P. g) s4 e& V
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在5.39.217.77:88987 v$ l2 L+ ^, P) s: B
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。1 V& s$ T5 I8 D
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。tvb now,tvbnow,bttvb# f, T3 Y* e' F8 _! _) q) O
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。- L4 R% C' f1 q
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。公仔箱論壇/ J  D" O- J* _! Q, Q+ t
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。# c/ P4 i/ T) y8 G# I
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。# q3 v1 O, W7 C! j
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。( ^" r% a& a( g0 X, c; v5 I  d
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容6 \- o/ }0 G+ a+ }) N! G
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。, l3 G, R( F- T0 n
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。tvb now,tvbnow,bttvb! ?$ l5 F! B* l; Z; G
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。5.39.217.77:88987 v. A9 ^3 b5 U' s* D+ x
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？公仔箱論壇1 A, E7 m  P9 T- ^6 }! r& e- a
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務1 `4 l0 K+ m. o; e
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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