雖然了解菸害,但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎?沒關係,5.39.217.77:8898; ~: R, K X9 C0 H
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸,請你從今天起,就要這麼做!
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; ~; L4 C9 r5 J. J% H+ a' R5.39.217.77:88981. 早上起床後絕不要馬上吸菸,可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
! |& c2 H: w5 V+ l& P# S( D# |, y$ W2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
4 d) C! d) V) D; V2 Q/ m3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻,把一根菸叨在嘴裏,設法讓自己忙公仔箱論壇. I( S& w) e: w2 |5 `* @
得沒機會點燃它。tvb now,tvbnow,bttvb- }) q+ L+ [3 H' E$ U
4. 超過就寢時間的熬夜加班,請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作,tvb now,tvbnow,bttvb+ a( d. C/ v+ ?8 C7 a
如在自己家中,就把香菸鎖在抽屜裏。8 z. H$ r1 J2 t; D( p- R- @
5. 如果菸癮實在難耐,先做10次深呼吸,用心去感受「菸蟲」尼古
) z# J/ O; j7 @) T1 L5 y9 F5.39.217.77:8898 丁在體內作怪的情形,然後自己決定是否要向它豎起白旗。1 @ S- d2 Y- a
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸,以拉長下一支香菸的間隔。公仔箱論壇* j, z0 r; x. J7 q
7. 喜歡勤做筆記的人,可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶,記下每次7 z1 b6 }( E5 q
吸菸時間數量及場所,以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。; f/ T4 Q/ Q2 J1 `( l: e3 z
8. 懶得筆記的人,在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上,然後填上tvb now,tvbnow,bttvb4 g* ]+ z/ O3 c* N+ C. o4 e9 o
比平日使用時間多一倍的日期,看自己能否達成目標。tvb now,tvbnow,bttvb) e; s, Y0 q; H0 e
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時,試著在自己生日,或每年6月TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U5 x7 l( ^4 I
3日禁煙節「暫停吸菸一天」。
1 J5 ~" _7 Q( s' J7 P4 U8 ?# i10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗,請再接再勵,每個月找出一天
5 q. o, w$ Y. f) T( {& N 做為「熄菸日」;對自己健康信心動搖的人,不妨每周安排一次6 w( c z T/ F( j! H
無菸的日子。5.39.217.77:88980 c" Y$ H& I$ _/ r7 p
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號,吸到半截即丟掉。5.39.217.77:88985 I* a2 B2 T1 {, m
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
# R5 |3 @4 f3 y( {公仔箱論壇13. 選擇含活性碳濾嘴,或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸,在吸食前用
/ c% I- r: j( Q( ~5.39.217.77:8898 細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔,以沖淡一氧化碳濃度。) ~) r9 ^5 \2 m* K! N Y' w
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌,因為菸支本身就具有濾嘴作用。5.39.217.77:8898% l1 J. F( z5 x) g
15. 在猛力吸菸時,請不要一次超過3口,以免體內一氧化碳濃度驟tvb now,tvbnow,bttvb0 t2 D. o; M* L; d
增而損傷呼吸道。tvb now,tvbnow,bttvb/ y* f- ^* Z6 p( N* o
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出,不要深吸入肺再吐出。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X. k4 J8 J" Q5 X( i
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸,因為內部的焦油已經變乾,抽公仔箱論壇+ y5 J5 t- M9 p
了容易傷害氣管。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s% r+ b% s* V h+ r. {
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸,以免損人又不利己。
! h, _% t' N U% u1 b19. 定期上牙科洗牙清除牙垢,常刷牙以保持清新好口氣。
7 C8 k& ?& m8 A; E$ E4 C20. 每天勤換洗衣物,多更換被單、被套以清除尼古丁味道。5.39.217.77:8898" ^0 m+ L- X- z1 p4 I
21. 絕對不要一次買整條香菸,當口袋裏的香菸全抽完時,趁機考驗1 d* m/ F |7 Y
一下自己的意志力,別急著馬上補貨。
`4 l) p% V, etvb now,tvbnow,bttvb22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。5.39.217.77:8898- A, E, ~ Z, n" j5 C+ _4 O
23. 獨自在家菸癮難耐時,不妨去刷個牙或沖個澡。5.39.217.77:8898* ]' ~7 l0 o1 `4 @6 G4 [
24. 在外用餐時,請選擇非吸菸區的位置。
- f& y" m d @( e25. 不再主動掏菸請人抽,並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
0 l( a8 a3 E, n5.39.217.77:889826. 把整盒香菸掏出一半密封存好,另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
2 W0 F% C# ~! `; r1 N公仔箱論壇 ,或到醫院的戒菸特別門診,向醫師申購戒菸口嚼錠。
6 U" p0 K5 h: g. _6 d/ |6 ^" D/ DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩,就是不要拿
* B. d" T& t/ \3 I" G( }3 [ 出香菸。
6 x* ]7 U- p2 a; E' D- V9 ftvb now,tvbnow,bttvb28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸,以免因無法兌現而失去戒菸自信
) Q0 T- \ P" ]5 itvb now,tvbnow,bttvb ,要發自內心想遠離香菸。( b' e2 a' i# R' e- G
29. 每天存下一包買菸錢,每月結算一次,捐給戒菸團體或慈善機構。
5 O& Z' L. C' d# Y& H- K8 C30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐,點燃檀香代替香菸,並仔細TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y/ [( L) b9 ?& |2 W- H6 t
分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項,並把心得寫在
& U* w# ^2 }$ U% [0 |1 Z5.39.217.77:8898 記事本上。tvb now,tvbnow,bttvb& {% b5 Y' P* w
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。5.39.217.77:8898. s0 h1 @" u" w9 F6 \# F
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁,藉此少抽菸。3 @; E- v; u* A u( [8 X
33. 只抽別人的菸,自己不買、不帶菸。5.39.217.77:8898- e( }7 u' ?7 }7 _9 {/ j2 S
34. 上班開會原本可抽5支菸時,減至3支。tvb now,tvbnow,bttvb# c" O% h( ]& k% R. _
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。9 n8 a0 f0 U) e0 |
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸,否則……。公仔箱論壇& f7 u( K; |- S6 U
37. 一次同時抽5支菸,直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
9 m0 L9 c0 v; O/ O# l4 |6 }2 I38. 隨身攜帶小禁菸牌,一坐下來就將禁菸牌推出。1 h! V3 @4 }# o9 B
39. 每次抽菸時,先將整支菸折半,只抽半支為限。
) Z* P1 z* \- A1 Q# C! QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40. 只買難抽的菸。1 d5 s( Y% x9 v
41. 從現在起,將自己吸完的每一根菸蒂收集起來,存入大型透明容tvb now,tvbnow,bttvb$ ]' g( D' _8 `/ D+ ?6 I! H! b, H
器內,一直存到你打算戒菸為止。
8 h+ U2 W; p6 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。42. 不要清洗自己的菸灰缸,讓內部的焦黑污垢及菸薰味道,時時提公仔箱論壇8 W- e0 N, D; } B' G$ j0 D& U& n
醒著自己關心胸腔內部的安危。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d* ~: l; R1 ~* j4 n' S+ J# c
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上,用橡皮筋綁5.39.217.77:8898 `/ n) Q/ W7 Z9 s9 O4 @8 n
在菸盒外,想掏菸時就順便複習一次。5.39.217.77:8898/ s3 I. N y5 o
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試,聽聽醫師對你
0 u* T) v* {+ g& F7 L3 x$ l: q 的肺腑之言。
, Y. k! @( t7 u$ i: Vtvb now,tvbnow,bttvb45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告,放在口袋提tvb now,tvbnow,bttvb( x" w$ f/ D- Z" p7 |
醒自己,也順便昭告你的菸友們。
$ {+ m1 O/ {/ v8 a" P: G46. 偶爾到運動場上慢跑,或一口氣爬完10層樓梯,再比較一下跟體6 F' W% Y; {3 e0 |
能巔峰時期的表現相去多遠?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n& w5 C/ g0 |
47. 口叨著香菸做伏地挺身,做到起來會頭昏腿軟為止。tvb now,tvbnow,bttvb2 V! x- W M) G" i* M8 k
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者,並為他們義務
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49. 到戒菸團體去做義工。
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會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |