[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P: ^- S: T! C: ^# \7 K

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。4 U; o) I9 t6 E0 ]. J) Z* u
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。' G( t; O9 x: Q/ u0 x8 b' R
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙% p) m% D& k: w% L( o6 M
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。5.39.217.77:8898+ a% ?. b5 r1 g5 \# d
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N# W( q4 y/ \
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。* D& w' j1 d; c  F& U
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用& E) O: O$ C1 `" v
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。: _+ Q/ @' Y, M
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。5.39.217.77:8898  T5 v8 C* ?( S' a
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。5.39.217.77:8898$ i3 k/ j9 M) E7 h1 Y# i
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。公仔箱論壇0 z3 l) X0 H3 }5 Y' ~& Y
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。" g* N9 z  O5 g7 c1 V3 \
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。5.39.217.77:8898* B" z  Z- k- I. n# f3 _
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。5.39.217.77:8898# i" [. R1 J* q' T( Z
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。5.39.217.77:88986 u8 N" P" O5 P/ U
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。公仔箱論壇% r' T, ?! Q7 H2 d: ^
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。5 M4 w% o, P$ R) c+ h
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。& W% Q( L" v, @+ |
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @& i% q+ b) N
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖; I1 m, a0 A  [3 }' p
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。tvb now,tvbnow,bttvb/ V+ ^3 p0 L6 {4 f  p* F
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿公仔箱論壇3 N0 q0 h- x5 b( F
　　出香菸。tvb now,tvbnow,bttvb, b; T% N3 @5 J, l- ~1 ~
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。tvb now,tvbnow,bttvb3 M- N' T) S: }  I& V% n( P
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細tvb now,tvbnow,bttvb" V9 {5 m+ n4 f* N( Q( K( l6 d
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在! A+ _, a* D9 q. p6 G0 W4 m" ^
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h' ?: i8 T" z& ]# Y
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。  f% I9 Y9 R5 e, E
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。tvb now,tvbnow,bttvb7 h" b( P% H( C, |1 w
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。5.39.217.77:8898" Q( P. }4 p5 {. p) b2 g4 e
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?" S# ?$ x: {9 L% P7 T+ G
40. 只買難抽的菸。公仔箱論壇9 \' C; h& \2 c$ Z% o, b3 i
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容公仔箱論壇/ |0 P/ I! @; F* ^5 o" ~/ I
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。. `- m" Z& V; ^/ [0 ~5 P1 ~
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l/ q4 t. H' |' O8 S' w8 g
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }& X0 r! j0 B8 B: a$ k% ?4 x
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提5.39.217.77:88983 H5 V. r1 O* _# ^+ y9 R8 t
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。5.39.217.77:88989 K3 u, O1 _8 L  n
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體5 ?" Z) Y6 A5 _5 b
　　能巔峰時期的表現相去多遠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l2 P8 k  f5 W4 O2 N
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。5.39.217.77:8898: u/ D. {% S0 Z1 q$ `$ p1 q
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。公仔箱論壇, y% b2 k( b% \& k! B) t
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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