[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，5.39.217.77:8898, W& F2 x. |+ O6 X
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。1 Z8 t2 t2 k% j+ G; n: L  ~
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。tvb now,tvbnow,bttvb3 e; l8 m2 r' H
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古5.39.217.77:8898. i/ j5 j$ C% R7 n8 r" b
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。- {/ H. J8 x8 ~6 i6 r
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次# y5 H  \# V( E: c7 X0 {/ Z
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。5.39.217.77:8898. ]" Z, i/ [  Q) Y" e* |- H
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上公仔箱論壇, ~6 k# B, B, y0 N' @  Z, r  ^& q
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月4 K, J' {7 j2 |2 y  h, b
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H2 |( u/ q6 {4 @, V# g
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j4 x4 R6 V. k+ e
　　無菸的日子。5.39.217.77:88984 A. T0 G$ ~$ j- l7 ~3 h& g
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。  _' j6 Z4 g7 X* e
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。tvb now,tvbnow,bttvb3 e) I+ f% d9 }* n3 S: Y6 W
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用公仔箱論壇9 L- R% e( C9 q1 e) ~' I
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。tvb now,tvbnow,bttvb  P+ H5 x4 c9 \8 O  e* z! y. y
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。( m; E  ^% ^- \/ u# ^/ g
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。公仔箱論壇# }# U) a: C% h9 c4 X( k: t
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c( z; O$ n) ~7 C7 ?4 P/ O
　　了容易傷害氣管。1 n3 F/ V6 M+ }. h! q
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。& j1 a% e1 P+ k- W, x/ g
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。tvb now,tvbnow,bttvb8 v. ~2 ~$ O8 i, C0 o/ p( h+ r( ^6 y
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。* C8 w# g' {' j/ [; y1 }% h
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗公仔箱論壇% y2 c9 P# g  l
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。3 K7 g' o7 r: w, U7 L
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸公仔箱論壇% v, O  B/ j9 g3 U* b9 j- L! m
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _# `2 B9 _7 r1 g$ i& @
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y) \$ x0 X; D7 l/ {) o3 ?
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。! R7 G+ c. Z. U5 x' b- s& H
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。# a6 o8 _$ Q/ a1 G
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。" t5 @( ?# y9 C
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。; J; O# g5 x! d
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T% [$ p: b) H( i4 r: e9 o2 Q; b
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。公仔箱論壇* l7 D0 Z9 `  f6 g/ {+ k) L5 F: r
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。5.39.217.77:88983 x% O/ a# l- d( R* p& `  `/ I& P% W
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @) `5 b# l7 p! c9 N' ^' M
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。tvb now,tvbnow,bttvb2 F7 q; d+ b& `$ k9 e
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。% B" D6 A8 K( r% d. W& S
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d" J8 M6 n; e3 y+ G
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。tvb now,tvbnow,bttvb! v9 Z1 I1 N7 p& v
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。公仔箱論壇, M2 j. f) f! M4 p; `: T6 A* c" d
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提) V! p, N# `( b$ _$ m
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。tvb now,tvbnow,bttvb3 c0 @, G( I( m" a* v/ W8 U
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體公仔箱論壇$ M3 J. o' T) `
　　能巔峰時期的表現相去多遠？5.39.217.77:8898* _# y) O& V) P9 f2 k; d  o* [5 o" w
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務公仔箱論壇# Y1 u4 r- |  `/ Z
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。5.39.217.77:88989 R  s/ C% E0 Z% [6 h0 A
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些* N, r/ j7 v; D" X, ^. E
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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