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[健康資訊] 走路也能減肥 七個小妙招輕鬆瘦身

1.縮小步伐以增加速度:' h3 m9 l, G1 V6 z6 H
許多人加快走路速度時習慣加大步伐,其實這是錯誤的方法,你應該在這時稍微縮小每步的距離。
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2.換個地方健走:tvb now,tvbnow,bttvb- q; U9 `6 R4 l9 c
知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說,這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量,對於瘦身是大有好處。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j4 l1 |! ~! i& [3 z& h2 |* J
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3.交叉訓練效率更高:
; P: J0 r! {9 w! n5.39.217.77:8898有什麼方法能讓你用同樣的時間健走,能消耗更多卡路里,但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如,用原來的速度每走5分鐘,就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來,你已經覺得很輕鬆了,可以改為穿插衝刺30-60秒。
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4.增加你的負重:7 q  f, o. e7 f0 o" V
背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包)!在身上增加重量雖然有效,不過也不能沒限度的亂背一通,專家建議,不能超過自己體重的20%,否則就會傷害到腰背部。! i( U5 d$ {/ n7 ]9 b

4 J9 D& x% K  l" `, V5.加入手臂的擺動:
( v% x5 U% A/ K: H5.39.217.77:8898為了要均衡地運動到全身,健走時要手腳並用,但是並不需要使勁地甩高手臂,你的手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15-20公分,向前到胸部的高度即可。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]" A( |3 Q) ^; d* ^; S% [5 G

. D& i6 `% k7 {, K' Z7 `6.運用競走的臀部技巧:
3 H* j8 N; N& b( [你看過競走比賽吧?有研究指出,競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時,順勢移動你的臀部,以這個力量將身體往前推,再接著踏出另一步。走路時,你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘,再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式,效果也很好。
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7.走路的速度要達到7級:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I- B( z1 h& ~2 ^7 D* l/ Q9 n
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃,減肥的效果可是會讓你大失所望喔!專家說,你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說,如果躺在床上休息不動是第“1”級,第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級,那種感覺是…你的呼吸加快了,已經開始流汗,但是還是可以開口說話,不至於上氣不接下氣。
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