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[健康資訊] 走路也能減肥 七個小妙招輕鬆瘦身

1.縮小步伐以增加速度:公仔箱論壇8 O0 i; X) e+ ~* p. p6 W% R
許多人加快走路速度時習慣加大步伐,其實這是錯誤的方法,你應該在這時稍微縮小每步的距離。
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  z6 M/ r# H% X9 Z9 H5.39.217.77:88982.換個地方健走:
  o( S' r" {3 a9 n1 c9 y5.39.217.77:8898知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說,這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量,對於瘦身是大有好處。5.39.217.77:88988 L0 {" i  C: S: |# Q$ D$ X7 S2 D

4 J2 ~. c# f. X/ ]6 T% ~4 J3 d. n3.交叉訓練效率更高:
" V% K- `4 y% P: `有什麼方法能讓你用同樣的時間健走,能消耗更多卡路里,但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如,用原來的速度每走5分鐘,就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來,你已經覺得很輕鬆了,可以改為穿插衝刺30-60秒。
5 @+ p! O& X; c& GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q6 w5 x' A, v1 p$ `8 v
4.增加你的負重:
& A2 b3 k, e, W8 j5 ]; o公仔箱論壇背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包)!在身上增加重量雖然有效,不過也不能沒限度的亂背一通,專家建議,不能超過自己體重的20%,否則就會傷害到腰背部。; m" U' s. x9 c3 Z

; F& H7 W) V5 V1 T% ?公仔箱論壇5.加入手臂的擺動:
" J) K& g7 i) W: {1 n* Htvb now,tvbnow,bttvb為了要均衡地運動到全身,健走時要手腳並用,但是並不需要使勁地甩高手臂,你的手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15-20公分,向前到胸部的高度即可。
  f$ X1 M: J0 V. [8 l公仔箱論壇5.39.217.77:8898, n3 U6 D3 n9 j5 I
6.運用競走的臀部技巧:3 e/ e% G9 H; [$ h/ M
你看過競走比賽吧?有研究指出,競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時,順勢移動你的臀部,以這個力量將身體往前推,再接著踏出另一步。走路時,你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘,再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式,效果也很好。
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7 R% O2 I/ B- C- ^( ?* r; f, C+ WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.走路的速度要達到7級:
& }3 E6 a% x/ c) Y: S) C7 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你一路上都像散步一樣慢慢晃,減肥的效果可是會讓你大失所望喔!專家說,你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說,如果躺在床上休息不動是第“1”級,第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級,那種感覺是…你的呼吸加快了,已經開始流汗,但是還是可以開口說話,不至於上氣不接下氣。
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