1.縮小步伐以增加速度：
5 j& N8 i# o* ftvb now,tvbnow,bttvb許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。
: m4 w# V& X9 o% O0 u& v% ~5 x# G% |$ z) v$ t- y5 g- O6 [
2.換個地方健走：
u# x1 ^1 A3 H; @% h知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量，對於瘦身是大有好處。5 ]2 B z' d' n2 p5 Y) c
: F' E; L. ^/ T$ d$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.交叉訓練效率更高：tvb now,tvbnow,bttvb" y. r/ N+ T. @6 [! ]
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。
2 R& {) f& L% _: ntvb now,tvbnow,bttvb" l; G# z! r4 Q* {
4.增加你的負重：
6 p7 R3 u9 M9 ?' W4 L5 S5.39.217.77:8898背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。5.39.217.77:8898* D3 s4 c8 R8 }: v! L
* n. B/ _, T! p' d5.39.217.77:88985.加入手臂的擺動：5.39.217.77:88987 z( n* V- B* {- X0 @
為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。+ {2 y3 [- W- |+ v
公仔箱論壇0 L. [! b( s) o7 t# q9 ~( a' `
6.運用競走的臀部技巧：
* l5 |( {5 G9 i7 _+ q; Y5.39.217.77:8898你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [3 K4 @: X! \* E' _9 O
tvb now,tvbnow,bttvb( f- F" ]7 {# _' L! y* z9 @
7.走路的速度要達到7級：
+ A; J& A6 \; m' A4 H5 A6 l' _) Jtvb now,tvbnow,bttvb如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，減肥的效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是…你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。 |
發表於 2012-8-8 04:37 AM
| 