1.縮小步伐以增加速度：tvb now,tvbnow,bttvb: s( A! E* f w) K+ i' H: m2 A' u
許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。# Q# f( a$ x1 j( o* C! K
6 \- h" h6 P+ i4 \/ H; y0 E2.換個地方健走：
0 t; U8 E5 c0 ^2 Y5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量，對於瘦身是大有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I1 c; y; n1 F5 _8 u9 l7 E
5 y: A' I x: B. j6 D1 t8 N3.交叉訓練效率更高：% K! V- t2 p4 u: o) l- ?
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。2 w1 N2 y4 r: V' V' w. |
/ w8 a0 X3 t; l& L2 j
4.增加你的負重：
- l, [" b o2 d+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。
; b8 \( }/ B/ j- E8 S/ ^5.39.217.77:88985.39.217.77:8898, ?! S, o( l: G( { O9 V& i% V
5.加入手臂的擺動：
7 L! _5 Y- n0 T$ a; n; [; h為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。
. h) U! Z9 Q$ b3 k# {2 ]6 T) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& x1 p. M$ i& o0 @+ J0 N( L% n6.運用競走的臀部技巧：
% l @% T0 t* A+ k你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。+ V) s% e8 E9 M' _# e2 T9 {4 h
5.39.217.77:88986 i5 C( I' }1 k
7.走路的速度要達到7級：9 }4 h j; s' u/ z& B
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，減肥的效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是…你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。 |
發表於 2012-8-8 04:37 AM
| 