水能增進代謝 不喝水才會胖 常有人覺得自己「喝水也會胖」，但醫師指出，「不喝水才會胖」。少量多次慢慢喝，每天補充2000cc，可維持身體基礎代謝率，並能有效增加腸胃蠕動幫助排毒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p3 s3 ~! G p$ [) v$ K4 X# z
公仔箱論壇( U! f- q/ o$ a9 \
新陳代謝科醫師洪建德指出，喝水並非指一般的飲料，而是純粹的白開水或礦泉水。一般無糖咖啡、茶飲不能取代每天2000cc的水量。他表示，喝水雖然無法直接提升基礎代謝率，但能維持現有的代謝，並且促進體內循環，把毒素排出體外。
- e$ K# K2 g- T [; T* C5.39.217.77:8898& X2 ^7 j3 f- C. i7 I
他強調，對於想減重的民眾，反而要每日適時適涼的補充水分。若本身有水腫體質的人，要特別注意喝水的時間，盡量避免在晚上睡覺前喝水，若真的覺得口渴，可以喝一小口潤潤喉即可。若睡前喝太多水，也可能導致隔天眼皮的浮腫。公仔箱論壇 X% R3 o, Z: n
5.39.217.77:8898: t; ^% \! F8 U! X! q; @
另外，每天早晨起床的時候，可以喝一杯約300～500CC的溫開水，喚醒腸胃刺激排便，也能把前一晚累積在身體裡面的毒素，排出體外。飯前喝一小杯水，也能適度抑止食欲。公仔箱論壇) N2 v* E; o) C4 Z3 Q
( G7 b# c7 S' K/ v洪建德提到，許多人都有個錯誤的觀念就是「渴了再喝」，但是研究發現一旦身體產生口渴的感覺，其實體內已經嚴重缺水了，身體長期缺水會影響身體各個器官組織的運作，甚至會抑制了身體口渴的反應，因此會讓越不正常喝水的人，越不會有口渴的感覺，當然也就不會去喝足身體所需的水，久而久之，就會產生肩頸僵硬、眼乾、便秘或者不太排汗等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I6 T! ?: z( ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X& H2 U& E2 u5 s7 | k
洪建德也建議，若想提升基礎代謝率，還是需要靠運動增加身體肌肉的含量。比起騎腳踏車或跑步等有氧運動，伏地挺身、重量訓練、或仰臥起坐等，都是增加肌肉組織的方式。 ( c1 P d4 {) E. h
' [, S, G2 H$ g* f* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適度飲水，對減肥只有助益，「喝水會胖」只是迷思。陽明院區護理師葉雪萍指出，身體機能正常民眾適度喝水加速體內各種化學反應及體內廢物代謝。1 B; [+ [/ `$ k; z4 |, S q) k. `: l
) T7 \5 z' N8 `: }公仔箱論壇葉雪萍表示，基礎代謝是整天靜止不動時，身體必須消耗熱量來維持心跳、體溫、呼吸等基本身體功能所需的熱量，約用掉全日7成熱量消耗。食物的消化、吸收、儲存及運送，這部分約消耗掉1成的全日熱量。身體活動則是上班、打球、溜狗等身體活動，約佔2成熱量消耗。
: y# `1 \5 E2 V+ f公仔箱論壇
8 l, y6 W0 N: itvb now,tvbnow,bttvb基礎代謝是最耗熱量的活動。唯一可以讓身體改變基礎代謝的方法，只有肌肉的多寡。1公斤脂肪只能消耗4-10卡熱量，1公斤肌肉卻能消耗75-125卡熱量。如何把身上脂肪變成肌肉，是減重的一大關鍵。- `, @( n3 | h8 q; p' H
. g! R i7 D/ {+ [, \+ z0 {1 R) _% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。葉雪萍進一步提醒，均衡飲食最重要，挨餓會讓代謝力變遲緩，身體會發出警訊來調降基礎代謝以維持生命需求。經過一晚的睡眠，早餐更是重新啟動代謝的關鍵。多喝水加速體內各種化學反應及體內廢物代謝，同樣可以保持代謝力。9 E: X( ~+ g8 T& ^( T# F" m
. K& Y6 k: t; }8 k% Q5 j$ p8 C C5.39.217.77:8898充足睡眠可以讓瘦體素分泌，另外避免久坐，經常站起來活動一下，對提升代謝也有幫助。有些人認為「喝水、呼吸都會胖」只是迷思，除非是特定的疾病，不然體重增加的理由單純只是攝取的卡路里大於身體需求，跟喝水完全無關。 |
發表於 2012-8-6 12:10 AM
| 
