[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........' p( y4 ]( X1 c$ {( @. q c$ [& B! d

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身體好
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「我媽媽
" `3 K# S9 U' ^& w- b( I& Q$ H今年已經 90 歲了，" I' l: \( @) f, B y

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄tvb now,tvbnow,bttvb# U- k( x+ W! r* {' \0 E& k4 N6 i
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從tvb now,tvbnow,bttvb; y+ A. h4 M1 |
不覺得自己老，, ~7 {# t- u" p5 G# g1 o- A0 }

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
' z+ c8 j% Y8 O% a, o$ [黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，

是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統

當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p6 w2 \2 j0 U5 U+ g# `
像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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( w( {* J  G$ ~1 Q這些年來，他既要為醫院的長遠
4 e* s, z, z! g% K, {0 r5 ~% g發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。公仔箱論壇5 B% }; q' H; f; w/ |& m/ E
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
( P. p" L* I* Z7 X3 g: c& F: V「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」5.39.217.77:88984 s% D" C- |: K! r- K' y  u5 o
這些年來，他每天清晨起床後，
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就tvb now,tvbnow,bttvb: q! t: R& U8 @2 A# @
走多遠。
, b6 _! K! @5 t7 U) l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G; u  A4 Z4 F# N2 ?& [4 E

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值

三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到& _0 l; I2 P9 Z( O# j
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z2 \- [. [6 x+ |1 `- O. V
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，+ E' Y" q/ y/ z6 k2 b

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。公仔箱論壇3 }* u2 k+ {+ t* W

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碰到下雨天，那裡也去不了，
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r8 V% w, c- F0 K5 ~8 |! }0 s
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運動量不大，堅持下去就見效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^+ |) h4 r% d0 i% \: _' G2 n
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。公仔箱論壇$ a' T/ |0 x' J
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～241 d5 O: [7 r3 y

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，5.39.217.77:8898% P$ L6 I7 b) S
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W4 P, ^5 M" K3 C
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，

接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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恢復正常飲食。
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，

大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，; v2 K6 V$ j! y# w1 Z

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R$ P; `4 L; y. y/ V$ U& A, W( F- _0 ~

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f3 i$ V. K4 L! f+ T+ ~# D" \

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! O% N2 s# n2 Y' V9 ]( R黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

所以他特別在意血壓及血脂的升降，' B0 v0 S( F) q- Y6 U( j/ G4 h
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。tvb now,tvbnow,bttvb4 _9 `, U% d) b# D
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常保樂公仔箱論壇8 ]+ B( u* t! j% w2 O: k5 O$ ?  V
觀心，趕走自由基
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黃勝雄認% ~. k/ R+ @! k! x7 X) b
為，還要常保一顆樂觀的心，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V; M6 K8 W1 _2 H6 F
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，tvb now,tvbnow,bttvb2 E! p* I$ L) Q7 O. C( w# z: a& j- R

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「不要說
) C3 d5 a' R& Z2 M' ~90 歲，長命百歲也沒問題。」

黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，# K' ~0 `5 X! u4 N( w) Z- p2 F

但只要. z9 s" }  |6 s. s# s- m1 ~

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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，) N) Z+ a0 _0 v* v  o! D

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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soforlee

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