身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........5.39.217.77:8898# X+ k" o( g3 h9 Y. p% C
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i5 b, {% W6 i- p5 i公仔箱論壇沒秘訣，只要一直走
9 u5 u4 E/ |/ h2 s/ O: w/ T5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 G* D+ f( a+ c( F3 F. {
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「我媽媽
5 \3 G( X; U& A% N8 {3 J; r) M今年已經 90 歲了，公仔箱論壇2 W* g* A& \& y' J3 w9 w U4 `. j2 \
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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1 {( ]" F, y$ [公仔箱論壇我當然也要
, i+ @4 o7 r1 [- n$ `5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }! H1 R! Z0 F9 Q7 Z+ z" X" d
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M0 _/ `7 U3 v, v
花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄公仔箱論壇! E+ s+ Y5 m5 C- @7 a! y7 b" Y
) M! F7 a% q: w- y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* j" k6 C- A/ c% s
! D2 L9 p- B: @7 h[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
2 w* a/ W; Y! A) [* r7 V8 Rtvb now,tvbnow,bttvb不覺得自己老，5.39.217.77:8898& Y/ V# m9 F0 y6 \& Z% y# N
q4 d ~- D+ o9 M) [' K/ \. f/ ^: N公仔箱論壇每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
7 `7 G' L0 \/ I* x8 ntvb now,tvbnow,bttvb黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w. ?$ H/ O3 k! j! J, H
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是享譽美國的腦神科外科專家，公仔箱論壇9 d# J: Y: H! E- u
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更是美國雷根總統tvb now,tvbnow,bttvb% e7 ^1 m1 ]8 @7 L3 C1 X% K$ [- d
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3 o! J. q7 K/ b u" i8 [' u當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
7 A0 K1 |7 H( B4 D3 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F( [, j. ?. s: P, Y8 I$ D
* y. B5 \1 R- b8 s) O" R G15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜tvb now,tvbnow,bttvb/ x1 Q4 ?8 S, Z: \+ g8 Y
( y1 K; x% z" O5.39.217.77:8898「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，公仔箱論壇* ^- j0 V Z! l& ?9 ]
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& y \9 G8 I9 U: t' O3 @tvb now,tvbnow,bttvb像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。5.39.217.77:8898( t7 ?, Y2 \6 A
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( W! b) v9 J0 }# Y+ l A3 _2 D5.39.217.77:8898身體好沒秘訣，只要一直走：4 u; H! m8 d1 L9 Y$ L
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- K! C& Q! v$ T$ y$ U7 X公仔箱論壇這些年來，他既要為醫院的長遠tvb now,tvbnow,bttvb4 r6 `8 M, ~( m2 @. f) P
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F$ i0 n2 _" i
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。公仔箱論壇 w3 v& k( E. q2 `% o: g; Z5 g$ ]
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，5 l- i. v4 @" P) M9 ]7 r' I
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e% H: W ~0 o) l9 k* U
這些年來，他每天清晨起床後，
" u) ?# K6 R A. ]8 Ttvb now,tvbnow,bttvb就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，/ t# J. ^6 h V, `& a; D# p# U
+ v1 U! g: E4 \& f& A. itvb now,tvbnow,bttvb吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就$ j( Z- j& F3 |4 \2 [* L+ V U
走多遠。5.39.217.77:8898( P9 x5 ]% y6 o0 t3 b! G/ F/ @% H4 X
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( }8 B5 ~/ \+ s公仔箱論壇長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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: t- O- ^5 ~9 s2 A- Y' b! ~ [( F6 F5.39.217.77:8898每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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9 [$ W0 F. N: g; f* l) G( H) d三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，5.39.217.77:88983 k: t6 w' T6 }
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! H" H T: W* |9 |& l7 jtvb now,tvbnow,bttvb就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @ ^" ^& h, K8 u9 r% X
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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0 {, i1 t. m) v2 L' s! o公仔箱論壇碰到下雨天，那裡也去不了，
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& }: g0 U1 O! ]+ b2 \1 |0 s* u' @公仔箱論壇他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。# p/ T' J; Y" W( E; K
9 b4 ?9 z0 e, ?2 v" i q& S5.39.217.77:8898運動量不大，堅持下去就見效5.39.217.77:88983 y1 e" a( A n% S* @ F7 h7 o8 `( h
：5.39.217.77:88984 H4 P1 R$ g5 N: K
b0 p) p I& G$ EBMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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+ r$ O. A9 ~* ?1 E o2 \公仔箱論壇BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)
+ ?; Y% T# X- T3 L* F公仔箱論壇例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :
, d: r) Y. ~& l8 l5.39.217.77:889852(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6
) l) e2 G( k P. g& H. Ntvb now,tvbnow,bttvb體重正常範圍為 BMI=18.5～24
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1 R {! {9 S% q A) E" [9 L公仔箱論壇黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，公仔箱論壇+ a [5 F9 J+ B
; L0 L2 p; H: G7 C: z2 q5.39.217.77:8898大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
9 _5 F' d7 X/ e4 X$ m' j, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q6 L7 a4 o5 f# ~# n
* Z' \4 M; y0 X8 r- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 y& x# A5 G2 G! C# d0 p0 K4 k
為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，公仔箱論壇* v \3 S0 ~# F& v
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
. S" E: f3 _' C v& B" V) Y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {, `8 k- n9 M# K4 Y
接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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" _. M0 b( [5 `5 b- v少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才公仔箱論壇2 I! o1 v- r- A3 r
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1 _* S) F- m7 f; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恢復正常飲食。4 O$ B, i. c/ |% z. X6 Y7 V9 C
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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1 u, z: C9 ?; i0 J9 k+ B/ F大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，
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p7 @; _8 `1 e6 h; _公仔箱論壇唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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% o1 p, K( d: z0 V' q0 F5 o' L5 N5.39.217.77:8898因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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2 V7 T4 \( v' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 |$ [; i8 v. L* f% E+ ^, x- } c+ P5.39.217.77:8898黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，! A1 I: |7 ^# _3 | n9 p
6 U! x5 Z4 e* X! X1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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0 \! s ?! t! l4 A+ V公仔箱論壇所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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* X1 P; p( u" U* W& [$ M4 g5.39.217.77:8898加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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2 a: ]2 S" x0 N ? u5.39.217.77:8898常保樂tvb now,tvbnow,bttvb" _& o' O) S! Y. V$ p3 ]
觀心，趕走自由基TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S1 B5 P" ^! R. I$ `
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) s: i' M/ T( b7 S! c# n P L; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃勝雄認tvb now,tvbnow,bttvb) k" q3 O! T# ^% U! I
為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說
5 W1 {- |% z y# ?" y公仔箱論壇90 歲，長命百歲也沒問題。」tvb now,tvbnow,bttvb- V. Y, b2 O, O; q8 ^2 h
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，tvb now,tvbnow,bttvb; m7 I! |! _. w$ }. A
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但只要
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( T& J4 M( p r* s- Jtvb now,tvbnow,bttvb生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q8 N) B% s/ m
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低. ~; q/ w% h2 L7 I1 f
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0 Z; x1 Q) F3 M2 I5.39.217.77:8898但他強調，健康不可能不勞而獲，
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! A% D6 J% r4 n" ^/ r& V0 d公仔箱論壇一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。. ~" e! Q0 L; S. H+ }7 \
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5 O- N( [' S9 z7 P6 ^2 o* x2 \tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 A6 R+ S; l/ v+ \6 q) F% r
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發表於 2012-8-2 06:21 PM
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