[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

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身體好公仔箱論壇: U) ]5 x( {) J. K: a
沒秘訣，只要一直走
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「我媽媽
$ U' a9 I* p4 O) K  F# ]4 e今年已經 90 歲了，
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，tvb now,tvbnow,bttvb5 ]0 _7 ~( E* k( q' {; p3 T
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我當然也要

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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」tvb now,tvbnow,bttvb# c. a5 @2 h+ P1 K! ]) n

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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q* \2 j# }; u
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
不覺得自己老，
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。5.39.217.77:8898) X) S) c1 N# j: |8 f
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
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是享譽美國的腦神科外科專家，公仔箱論壇! d3 I/ I3 I: |9 k9 U. V
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更是美國雷根總統/ X" w/ q' R5 W& Z# x+ x

當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。5.39.217.77:8898& i; `  v7 P# [. Y  |3 `+ _9 \0 K

15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d, j  |6 E/ k/ k9 F' ?2 W3 Q
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。/ V3 ?. b& |0 p2 F% ^. C
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這些年來，他既要為醫院的長遠' g6 V  H* x' N$ c+ ]1 n
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。公仔箱論壇. W6 k1 Q! \$ s+ `4 r

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。公仔箱論壇" R' \  t5 i6 n) G
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」tvb now,tvbnow,bttvb) Z8 m( ^, P: n$ r; V# c6 T
這些年來，他每天清晨起床後，5.39.217.77:8898* ]& [- {7 E7 _0 n  J) U
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，公仔箱論壇3 g$ {2 V7 M0 X- {1 @: u

吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就tvb now,tvbnow,bttvb* Y+ L" j+ v7 U5 W. _) L
走多遠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {; {. Q% ~' A* U

, b( h3 M" t( g8 D6 Q# p  w& T5 L長期走下來，黃勝雄也走出了心得，/ H( V/ e1 d+ N. s0 T2 A' ^

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值

三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到公仔箱論壇, U4 }4 y4 Y: R- j, z

運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
9 t  N, c3 s( u+ o如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，3 @* O5 y/ n; h( f. c
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。公仔箱論壇" p& J, O3 Z. e9 U9 e% u! H
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碰到下雨天，那裡也去不了，公仔箱論壇& c# r, G7 L! M3 d$ O) K
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。公仔箱論壇3 C9 U3 Q7 V$ W. N

5 o* N( Q* c* Z) M, ?運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W- v/ a) }6 Z$ u/ t

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。2 o: w$ c4 N( H9 x

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，5.39.217.77:8898% [2 U# M7 V- `7 D  |3 ~) z1 R7 P
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，公仔箱論壇7 V0 Z) H' n! d7 C/ g9 o
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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恢復正常飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I6 @* }& Q5 p4 C3 I) L8 {
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，5.39.217.77:8898: B  _  ]* G) S3 a
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往往也帶給健康一些負面影響，

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。1 Q) @+ ^2 h: N

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U3 n2 p' ?% l. `5 [7 _2 @

常保樂
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黃勝雄認! J$ c7 v3 r6 I$ F# g
為，還要常保一顆樂觀的心，

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，* j8 D" G  }! j- Q+ I
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「不要說tvb now,tvbnow,bttvb2 F% Y, S: T0 {. A. L
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，tvb now,tvbnow,bttvb5 U7 r8 w# r1 U# i8 {9 R$ v

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。5.39.217.77:8898# a/ d8 ~$ h+ ~" b

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soforlee

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