[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走3 t) A; b* a3 Y7 D8 U
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

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身體好
' m4 q0 f+ J/ [, k0 x+ N" M沒秘訣，只要一直走5.39.217.77:88980 _8 z! L( ~) e1 [. k; N
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「我媽媽
! }4 [; i! P, ?* c5.39.217.77:8898今年已經 90 歲了，

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，2 k. V- d* o3 E: e5 n3 V8 c
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我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」公仔箱論壇8 Z. H& w" i( _4 Q- ]4 |
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s! m, d/ F& B' N. n* p: W

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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
* j; n" p8 o, i% F% M- k; U4 A1 C7 d# J不覺得自己老，
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
- ^$ L. ^7 _+ f4 G黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，tvb now,tvbnow,bttvb; s+ M& e& f6 ^0 H/ z
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是享譽美國的腦神科外科專家，5.39.217.77:8898+ Q: o6 B  C* D' r& I

更是美國雷根總統5.39.217.77:88986 R5 m2 y+ P5 i, ~. ^! b! v3 e5 \

當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，4 z, y5 O! k# A( B# \, `

像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。- _; c) q! P8 h  M1 u# G
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身體好沒秘訣，只要一直走：公仔箱論壇$ P: }0 q" C( _
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這些年來，他既要為醫院的長遠公仔箱論壇" f. w; y. P7 U8 X/ o- K- v; a9 G
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
6 \) L8 Y8 _0 `8 D1 l$ c3 N「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」, y$ \* z1 Y. }
這些年來，他每天清晨起床後，  T( ]2 g# S; n8 P: ^1 p1 F, S
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，

吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就4 B+ ]8 v5 g, ~, m0 p" T
走多遠。
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$ d. A- Q7 n* A1 T' m公仔箱論壇長期走下來，黃勝雄也走出了心得，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O4 \7 C' e2 W
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值公仔箱論壇9 o2 j8 f+ ~" M- t5 g& S5 R. z6 b

三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，

就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到7 t5 q8 e& Z3 i7 H, A3 c
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。5.39.217.77:8898; @8 _; Z! S/ ?
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運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。tvb now,tvbnow,bttvb+ s+ V+ g9 e  k3 G8 ?- c& d
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～24公仔箱論壇1 I4 h' J$ c; ^% P+ ^2 d9 a

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，( j! A- c+ c/ Z" V9 x
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y7 \# @. G- }8 b4 ^3 A

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，) X3 `/ D; X# V7 J/ x: ^5 t: G* @2 n

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，5.39.217.77:88980 R9 a; c) Q# }, }" q

接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，: Y& l1 k( t, y% j2 i1 p
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb+ l8 @5 L- Y1 W& p  B( `$ n
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，" V4 u4 j0 h' f: u4 R, M
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往往也帶給健康一些負面影響，tvb now,tvbnow,bttvb* S) |  l* p$ N6 p; Q
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，tvb now,tvbnow,bttvb" X/ G$ X1 K) h9 R0 p
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。5.39.217.77:8898! Y2 x: D0 Q8 y( _. W  f# f
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: j8 z9 |4 O9 R5 w$ E5.39.217.77:8898黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb$ w0 ^8 B1 B6 X( w% {/ Q
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]' u+ p! t- v2 W0 y; w8 Y+ d$ L
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。公仔箱論壇# Y8 q: M8 F! h
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常保樂8 S- A' }! T7 ?" ?* [7 n
觀心，趕走自由基
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黃勝雄認5.39.217.77:8898& f1 _2 u  y: D/ ^' D3 L7 W
為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說公仔箱論壇, R; X( R- j% _3 b4 N
90 歲，長命百歲也沒問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z, X4 a  z, I: L$ s4 _
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，5.39.217.77:8898; K3 |* k' e" H, \6 i) a3 y. @

但只要

生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，) y; s0 }' w) K, r4 z" R. @

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低' \1 D# W; Z7 n8 Y
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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soforlee

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