[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走 c& U C" r9 V8 h6 g9 b4 H
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........7 T" A2 p; l( v6 I% ~

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身體好0 J1 p: ~4 D- s# {; `( G
沒秘訣，只要一直走公仔箱論壇1 K0 H* {" [; A$ a5 B3 A/ K2 U: S
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「我媽媽
# {( o @2 J2 e公仔箱論壇今年已經 90 歲了，

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」5.39.217.77:88989 l, k  }6 |( A. k- f

花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從* D- ^, I4 ^% y0 {& x
不覺得自己老，, T7 a! y: e( ]
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，tvb now,tvbnow,bttvb, `0 ?" `0 k/ W# k

是享譽美國的腦神科外科專家，公仔箱論壇  B1 [- d7 b; w7 i, u; N

更是美國雷根總統
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，

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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。tvb now,tvbnow,bttvb  I2 |5 u! `% A( C9 @3 c

. z  g, h- F9 o( s9 E5.39.217.77:8898身體好沒秘訣，只要一直走：

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這些年來，他既要為醫院的長遠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P( c7 B* \8 }3 m" f2 j; ]* d
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，+ i% W# |/ [) l; K) R) {2 J
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」1 ^( A* ?/ U$ L; G" B6 `
這些年來，他每天清晨起床後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I' X) G* B. c: F0 A* o
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，5.39.217.77:8898( @& v% E& R" Z; B/ b4 @% T+ u: Y
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，3 Z' J* ^  \) W: g3 o' ^' }2 d) \, ?+ R
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
9 s7 ~/ a, [' m$ m# ]5.39.217.77:8898走多遠。; }3 T  O8 c. Z# e

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值% Z& ^0 g/ ?  P) s, ^

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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到tvb now,tvbnow,bttvb- Z3 G6 |+ X! R6 _/ g% d

運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k, k. e; P+ h: O' s' s
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，tvb now,tvbnow,bttvb  e0 ~" @, E: v

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。5.39.217.77:88983 s. g7 h( j- g9 M- c5 o

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碰到下雨天，那裡也去不了，
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效5.39.217.77:88982 c$ r. a" I% j3 `( f
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。tvb now,tvbnow,bttvb5 O! V3 ^4 Z7 S' W8 B5 N8 s4 ~

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～24" A" Y/ }1 T' C; G/ G( f# g

黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，

大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。tvb now,tvbnow,bttvb- r: E, X4 p0 U% K* ^
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb; E2 Q* a" W: Q% ^5 b

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q% k/ g" k. g, v5 ~

恢復正常飲食。5.39.217.77:8898" a. ^; s0 `$ ?, u4 w  v
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _, p/ G; n1 a6 g* _* j
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。5.39.217.77:8898( }. ]8 P/ S2 L% N7 l& H

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇9 X3 l: S# Q2 ^- W3 s

所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。8 a" d% @1 y7 X8 g
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常保樂公仔箱論壇1 K/ Q7 i9 m; i# |) h
觀心，趕走自由基
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2 m1 n+ b+ y$ a  ~6 C黃勝雄認' E4 M! Z; @# z, Z: Z
為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說
6 i# ~' A/ r  b( L90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，tvb now,tvbnow,bttvb5 z( k; H& I5 z! Y3 K

但只要4 r9 M# x- Y- F0 s3 m$ R

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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c" A/ c/ w! s! \3 C' ^8 I: ?! {3 D" X
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但他強調，健康不可能不勞而獲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K/ }: \* j- S% z1 t
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。公仔箱論壇- v3 j4 S2 |4 k/ ?& a0 I
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soforlee

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