[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

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身體好
2 L# x0 R( @4 n s8 Z沒秘訣，只要一直走
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「我媽媽
$ g' s3 @/ z$ [- w今年已經 90 歲了，0 \, E5 c6 S' W+ B8 K

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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我當然也要

[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄5.39.217.77:88984 P% x1 s0 }" z4 G1 t8 Q2 e

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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
不覺得自己老，9 x4 f8 Z  l7 w, N

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。tvb now,tvbnow,bttvb' @6 e6 Y/ g$ F7 D5 f4 q
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，5.39.217.77:8898$ o  i, r2 J/ ?  C1 Q. L8 ]0 V
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是享譽美國的腦神科外科專家，5.39.217.77:8898: F2 a; }+ [( \+ Y* r3 a
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更是美國雷根總統
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，tvb now,tvbnow,bttvb' f6 a0 e+ c6 c' U  M, D- R
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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這些年來，他既要為醫院的長遠
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。6 K5 l3 R+ r/ S3 Z( K$ j

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。公仔箱論壇2 e- G& \  W+ y; a1 l: _7 V8 d
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，0 {. m: P/ V6 m
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
$ L$ ]) u8 J: [+ [4 P這些年來，他每天清晨起床後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o, E6 \/ `' W3 [  X3 N' g+ a. J
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
6 `: ~% M$ |7 m走多遠。tvb now,tvbnow,bttvb6 k: h+ a3 k0 a7 y) |$ K
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值

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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到

運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
6 u# i  X* ^* b9 p- F如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。) ]/ e+ b* Q4 a  `" q1 z

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碰到下雨天，那裡也去不了，tvb now,tvbnow,bttvb2 @. p: s  T% f! v

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a7 I1 H1 a( m
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運動量不大，堅持下去就見效5.39.217.77:8898) V( G8 E5 ?* y% r( A7 b$ ^: z4 h
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～24tvb now,tvbnow,bttvb- }" `5 S! g4 @# k+ I6 u

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，5.39.217.77:8898) @" n* B/ e' K$ h. z
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W5 B7 F+ Y6 O, @+ |* X
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J' W' h, C' s7 V- s" Q7 [

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v: _7 j3 P$ R9 Y& w  `
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才5.39.217.77:88984 \( |( S( }; S8 o/ q) m. I

恢復正常飲食。
5 ~# r" {- ^) F公仔箱論壇「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，5.39.217.77:8898. N  w9 [4 ^) \

大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，' O' D. J! u' Q& O

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。公仔箱論壇& T  i4 ^3 T. h8 o! [3 `$ I; n

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，& t; c7 k$ o& \0 s
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O# _; }- C9 H. n- @
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂
觀心，趕走自由基tvb now,tvbnow,bttvb  m* X$ }3 u! `" d
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黃勝雄認
' p2 u- Q' c& r3 L公仔箱論壇為，還要常保一顆樂觀的心，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U" ^- x* d# p; W$ B: k( }  f
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N/ Y) U" m1 V/ A. H& p

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「不要說
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e6 J. p7 m* E1 x; g

但只要
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
。

但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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soforlee

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