[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走5.39.217.77:8898 e' e$ \& G: j5 T( A
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........0 ^5 L0 x7 q6 S6 ~

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身體好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V. M& M, q5 W9 @) C, ~
沒秘訣，只要一直走
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「我媽媽
' [, E4 C6 f# n* g$ C7 Q今年已經 90 歲了，tvb now,tvbnow,bttvb3 h$ E  U: k! }( Q: V
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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我當然也要公仔箱論壇" b" t; x, R  e; L: [6 O+ F' L" |

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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」tvb now,tvbnow,bttvb' A' @9 e4 U- J1 b4 c  s

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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從7 I+ |" i4 [: R- V8 F- N4 |: U
不覺得自己老，

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
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是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統

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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I+ @- }: z  p" E( A$ |
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，

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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W8 Y% v4 w+ i* g9 V

4 _! n8 b9 v0 ]1 o6 U) X公仔箱論壇身體好沒秘訣，只要一直走：7 Y- x& F4 |' g/ X% s
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這些年來，他既要為醫院的長遠% C: z) G. K6 h
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。, b4 z. U1 z3 \' Q6 K1 I! t
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
$ q! @0 r% D$ J. c# ]9 C公仔箱論壇「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」公仔箱論壇6 O3 T! v/ y( c
這些年來，他每天清晨起床後，tvb now,tvbnow,bttvb4 {( N$ A; h0 C* P/ e
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，5.39.217.77:8898( ~; b! d$ I8 a; k0 E- @/ ~. t2 [+ o% \

吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
走多遠。
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$ F" r4 @7 v( T9 X5.39.217.77:8898長期走下來，黃勝雄也走出了心得，: B$ r6 d7 [' a

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值/ H5 \% ]. }* D& F

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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，/ l# R! Q# d9 s2 B9 N2 _

就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到

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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
6 E: N0 W+ }; y公仔箱論壇如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。公仔箱論壇4 S9 L5 J8 z* }" d7 D; @; M

碰到下雨天，那裡也去不了，5.39.217.77:88987 `  w9 u1 t, a3 C& K0 J$ h

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效公仔箱論壇7 x& o. a5 U+ q# O
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。4 t2 s1 s9 B* U
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，5.39.217.77:88982 v% b4 c9 {( O# ^

接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb) n" c' X' c4 i+ V) |* T

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才

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恢復正常飲食。
% f: H( v" q; [; @5.39.217.77:8898「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，, B7 |7 g4 q: V( W) `1 C

大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇0 x' y) D+ u( C4 E+ I
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，tvb now,tvbnow,bttvb" P/ F% U: D! `! D2 K' U
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。# A7 U' P0 f/ h$ y
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，tvb now,tvbnow,bttvb/ p) \" `2 A& V8 }) k7 M+ M

加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂. Y- {3 K, j; c  H
觀心，趕走自由基公仔箱論壇$ s7 a2 r7 ~7 N* K# \. n2 Z
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3 a: M4 d6 ]* K5.39.217.77:8898黃勝雄認tvb now,tvbnow,bttvb; R# J) u: s* l5 ?
為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

「不要說
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f8 {5 g! l9 c1 [

但只要

生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低5 d! {7 P7 ^# P" J* p# X2 {
。
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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soforlee

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