我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
: b' o$ O) |1 X/ j, q' ?5.39.217.77:8898長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
& C' z5 U/ c* v: l& X7 N3 f4 M前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
9 y! K6 ?- j& X8 ~* U( Z7 z% d3 H0 o/ _( ?公仔箱論壇公仔箱論壇5 i' U) x& R0 b! m3 ?1 q! C9 F K
& }# V3 m9 U: A% N$ c5 J3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. l5 b$ i* J7 C9 {$ R7 w! r! Y5.39.217.77:8898你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
& }7 n. r6 X1 t* i- f5 B# m Y$ \；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
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但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓5.39.217.77:88981 P( }* H, d0 k) F' Q- n& {$ x
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程. s3 t& |. _ V, b
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。公仔箱論壇0 w6 R9 U8 U7 a7 x& M
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到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
! ~ h, Q/ a+ A7 c0 Ctvb now,tvbnow,bttvb扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
1 o) n" r6 |& C" u4 s' V公仔箱論壇去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
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其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老tvb now,tvbnow,bttvb& G2 [( }- K: W5 o
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。公仔箱論壇: O2 H2 Z# r2 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J4 ]7 _* I4 D* E
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; P: { P! Y8 L7 Q3 j原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
) _1 m0 Z% j# m8 G$ L停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走
$ q4 X. M1 ]% ^2 Z; ^( O8 [ D* A下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。5.39.217.77:8898& ]. G! k; E3 o0 o
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# t' W. a8 f- E; e4 s+ e公仔箱論壇這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d% R) n' Z; \9 w! E
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，5.39.217.77:8898# ^/ F% V6 d4 s! o
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
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" T' k8 Z" `) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【為什麼我變胖了？】
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8 B( ~$ B) O# j' C( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止公仔箱論壇# l; p/ C/ m, V* v
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長
: o4 {. r0 V& j B* L% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
! m5 X; M% f3 [9 i9 h: q7 ]. c了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會5.39.217.77:88982 L# r1 d6 I" k/ r
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
1 ?% j# k' X9 P6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上走的方向不變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V) u4 w) F. ?
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' P7 q/ I7 Z, u' u- c所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代
1 ?# L! {& x* W5 u* htvb now,tvbnow,bttvb謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候4 V( r9 D9 Y+ W; Q- L# g1 f
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
3 \) h' L" V# y# t* M$ X9 z' R+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
% M8 T a$ ~0 z5.39.217.77:8898熱量。公仔箱論壇2 J+ ~( X2 F$ g. R4 a
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7 l+ n$ E" ~! D- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣* v4 j; w7 m: B6 i9 C; t
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部3 k5 l6 X: b* q6 {( b8 U7 G, ?
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積" Q3 ~6 A) Z! N; u8 T0 \+ j8 L+ `
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」2 K- m U2 _2 b$ D- P
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以
3 [$ _2 F3 p" `" t- Mtvb now,tvbnow,bttvb後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通- a0 H4 C3 R1 l- P9 ?
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動公仔箱論壇4 q' X8 W" w( @% \! r
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。tvb now,tvbnow,bttvb1 q; A. y: J4 r1 H9 E
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! s1 u4 Z: ?& [& ltvb now,tvbnow,bttvb【如何維持好身材？】
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4 A4 R, N% W3 z6 I0 P% b公仔箱論壇要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
# R$ m K8 g) t" l公仔箱論壇少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
W, O- Z. J( a M4 @3 ` E那要花的力氣就更大了。」
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
* j8 S0 ]' K5 W: |+ {# otvb now,tvbnow,bttvb一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比5.39.217.77:88987 L4 c; \ p% n, T/ i
較多的熱量。
& s6 [8 {' c3 q1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ @* r! L+ j* u6 m% G; m& L; a
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劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
5 V* ]* h5 |- Y& p/ ?+ q半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要. K, V) F& e' g V
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是5.39.217.77:8898! F+ ~$ e! [0 o1 C$ Z: h: j* p( R, @
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
/ W7 v9 s2 e7 Q" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧& R$ x8 K |2 r1 {, l# [
氣，產生自由基，反而老化得更快。」
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4 S {9 }- {# n1 |4 ~; m總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V. a: k( ]$ z4 a
量、增加運動量。公仔箱論壇4 C8 |0 [) ^% w' j
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* H9 |' F5 t: J# j5.39.217.77:8898【為什麼我的皮膚變差了？】5.39.217.77:8898& I7 _( v7 K, H+ m t
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+ N( b8 ~8 J* e' {7 I+ _4 x. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e p% s1 M0 p9 `1 ~& n1 f
比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透公仔箱論壇* @/ J# F% j" p% ^& c4 b
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理
1 }& O# {( } d) W4 {. i$ d3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb+ e9 T0 r8 J$ Z+ [2 a& z( d$ r3 z
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「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除2 S+ K+ H2 K, [3 V) L$ X! R
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb) B( d# ^# F+ w+ j! }- m: K7 a
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「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而公仔箱論壇8 t+ T. ^' F( i+ U! B: }
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積tvb now,tvbnow,bttvb S+ X. J7 s3 L( p( s. C! |# `
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能+ v. e5 y* ~( U3 V
修復。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X9 |/ C# P& V* X
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逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆
- N8 q' f7 J: K3 z+ w5.39.217.77:8898弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
: K( }0 v3 p9 I5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼公仔箱論壇; v3 Z" f# D6 R9 |: L; F
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。5 e% v# E. O* h
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! A$ a P$ F7 i3 Q% K0 O「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗公仔箱論壇8 K3 K( r! I4 U/ ~3 m
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
$ w0 w0 A/ C( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自公仔箱論壇0 {; H7 T! f7 V7 V! K7 e8 E( R
然保持光滑、白淨。公仔箱論壇+ c* Z1 K3 U# i) P% H* A
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【如何讓皮膚恢復青春？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w5 V! g/ [6 \) n. u/ G1 t
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( o$ Q/ T5 L# F公仔箱論壇想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防5.39.217.77:8898( u- ~- a- s( g* ^ b( `8 p( `0 ^
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，公仔箱論壇! Y( h" D# U- I2 c. P% V1 I% G
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
/ `. X8 K; y! f: c3 {* s1 W9 V/ h" g品，都是簡單就可以做到的防曬保養。tvb now,tvbnow,bttvb2 W& j7 h! n$ U8 B, u
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2 s& L: m3 h* V1 C8 v* Utvb now,tvbnow,bttvb有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
% L8 y. d& m8 F rtvb now,tvbnow,bttvb頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪$ R4 U4 G% p( q2 s: c0 c# |
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。5.39.217.77:8898 i, K7 R+ ?; a! A4 v
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4 F. O# q3 e; c# l除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫5.39.217.77:8898/ F3 J! S/ N8 B; }3 i, Q
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
7 H3 J/ E% z2 K$ @* R; q5.39.217.77:8898指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z) j9 v* H+ j
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
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其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
$ T# T4 Q* f0 C4 E$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡，而且難以恢復。tvb now,tvbnow,bttvb. L% `: D6 N% A q
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【為什麼我無法神采奕奕？】
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好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表; L$ G1 Z! Y! w. F# J% Y
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、2 G k4 l/ |$ J
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。7 @+ H3 j, d: J9 O% n v
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% _2 m" E9 d( F) E% d5 g3 a, {" W過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙tvb now,tvbnow,bttvb$ e/ q( ]3 P& j, C- o" ?
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
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25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
8 t) P% B& A% Z! j3 F, Y3 k+ q3 k- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
. c, |% |( b6 t! ~: b, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數tvb now,tvbnow,bttvb% g* f) X) H" M( ^ W
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。5 k, I9 F# \ G, f: m0 E
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% t% }7 }0 \. ~- i3 X公仔箱論壇【如何保持好精神？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y0 ]; e7 {) y: w. a+ Q6 u0 r
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李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
T+ U+ ?, V8 e- \tvb now,tvbnow,bttvb的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
7 p4 c* T( s6 N& O3 Q) d會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待5.39.217.77:8898! S, n9 _$ g( c/ a9 k
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
4 W1 i. \' e9 g {# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不足的狀態。
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! i; {) G, g! Z睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指- F3 y t* K2 D* X" k% ?
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降公仔箱論壇9 E3 W; q+ L. v# m t& U
低。」而且，還會傷害皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb$ d: ]$ R0 G" ?6 q+ L, M" N& j
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9 K; J" F5 t: F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# u+ H2 V! B h; @3 m* m1 u, c
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚
9 [. a" D6 e: b; _/ N. {0 ^tvb now,tvbnow,bttvb細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
% q# E2 Q# I2 {" P: W( Z: T2 g5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。tvb now,tvbnow,bttvb- \) t: j6 A+ M, ~: L" P" k
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要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，' @3 ~5 p. F% h; m- h
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一
% k2 C% F6 U- o0 S, r6 Xtvb now,tvbnow,bttvb段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女5.39.217.77:8898! n4 b2 n! e6 e i
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。5.39.217.77:8898" K2 r+ G- E1 q0 A+ J" M; F1 T
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! I! S1 N/ I7 }( {3 }6 ^公仔箱論壇如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
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麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a) i% s4 a3 C$ t
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提公仔箱論壇4 N9 S- `! ]/ S6 S, y
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。 |
發表於 2012-7-30 09:02 PM
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