[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、5.39.217.77:88980 R" R* T( W4 U. w
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之, W1 @; t8 {, I( f2 ~) F+ v
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a3 Z) J- N' ]/ [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q8 t3 O& c/ k
. g  x/ A. D) U  B+ d* r+ d
你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。

5.39.217.77:8898: s0 x* F3 \; _  a
) g6 `2 ~4 o+ U0 Y' A7 L
但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。公仔箱論壇% P! O! o! ~" v) W: y# ~6 B8 n, O# d

( F* Q- o8 d# c) H+ a  O6 J

到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝; n  t( |& r8 `+ M
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？

其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老5.39.217.77:8898$ O- H4 [/ |6 a2 y  k: o: U
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。
公仔箱論壇* u* Z$ o/ W9 q/ ^. P

原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還5.39.217.77:88980 Z! r' E7 v3 {
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走- x& P9 S% @* D$ c5 v1 Y! s, s' l
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。公仔箱論壇% F5 @. W# q3 p( Z5 Z/ t- [' ?" p  w
公仔箱論壇" f; F8 J( @& y$ }9 l; L/ g
5.39.217.77:88989 I* C3 l  D6 D+ c+ z) {% _
/ _- h# u( Z% G+ f5 v( f
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，+ F1 m0 C1 S8 S# R
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y) h& w; d4 U. k$ g) e8 T

tvb now,tvbnow,bttvb5 X4 V" v& e: N& \0 S$ e) t$ X
【為什麼我變胖了？】# K! B) J2 T2 z& F9 U
公仔箱論壇5 Y8 a% K. f' m
公仔箱論壇: X! ^: ~. I! U/ N- }# K( K  p6 u# d. l
公仔箱論壇0 ~3 l3 l, F6 m3 n# ]& e
從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止  V8 A( I) l+ Q) ?
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長公仔箱論壇) W, C5 Y8 T  d
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化公仔箱論壇) [1 |5 w) H1 v0 N5 v
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往& x* c3 l  T( S, d
上走的方向不變。

所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g. L% Q# J; z; I) l! g/ f

$ R" D, o- [4 S& I
6 r+ V4 u( B! f0 E) v: j
消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c7 p. v& \; T  [
2 N8 e0 j. C% t$ T! C; T
7 ?. u2 v: V- P5 D8 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o8 n6 G  j/ d3 T% c
造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \& g, ?/ U, o! ~1 `* L2 O
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。tvb now,tvbnow,bttvb  Y. J) U% @3 ]; |8 [
, h! T" R( S5 C3 W; \" [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D' B- k6 m  }4 V* a8 q
【如何維持好身材？】
tvb now,tvbnow,bttvb2 d" Z( z; x( j* ?% D
tvb now,tvbnow,bttvb! S- s) u- ^5 D6 `% Y

要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
那要花的力氣就更大了。」* X9 w; o- M5 L% @
1 z0 g. F- t, F9 t  o
; _1 L0 P/ Z8 _
公仔箱論壇: b6 C; u0 c+ r- m1 h- k8 K5 _  \* u/ o
運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另5.39.217.77:88984 q0 D$ a% ]9 I5 N. y
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
較多的熱量。公仔箱論壇$ S! A. ^$ u- M

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x; `5 Q$ E' T" m5 t1 k8 }) w3 O
& F8 ]: L0 B" S% c  |9 T
劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要- w. c0 x3 ^) O8 m( {
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是tvb now,tvbnow,bttvb' O. o1 j1 ^2 K! w- n
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
氣，產生自由基，反而老化得更快。」

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N( Z3 J$ s7 ?3 E+ B0 d  x
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K7 J$ P- B& {. Z0 i
量、增加運動量。
7 @& q# I3 w$ A- l$ L4 F% e
0 D& q/ V& ~8 @7 S
【為什麼我的皮膚變差了？】

tvb now,tvbnow,bttvb0 @/ c4 |; c/ D* E. `- G4 H7 Q
5.39.217.77:8898) n  b) t9 P6 v6 b. n
比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透公仔箱論壇% W. y; X$ C" ]* q9 @
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理1 q0 G! @) ~) q# N
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
公仔箱論壇" l) H9 b: _( H) R3 Y

「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。5.39.217.77:8898# G# T+ r: ~4 J" L3 ]
tvb now,tvbnow,bttvb: N8 b! F6 I  k

「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
修復。 5.39.217.77:8898" S8 b  E0 ^0 A, e4 p

% I% X3 e' H7 q
tvb now,tvbnow,bttvb+ F1 M& A: B0 x  Z
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆8 O7 k1 d# n' t+ L
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
5.39.217.77:88980 s" o5 h  y2 x. y. |* o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O, c# `+ {0 |( i  f
公仔箱論壇/ x5 @$ d( y! K* I9 O/ |# k/ p
「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l; k: G9 g# ^! i8 D/ Y' [4 D# C" K
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
然保持光滑、白淨。公仔箱論壇' t; P& t) y3 R) i/ |9 L: |+ ^# `

【如何讓皮膚恢復青春？】公仔箱論壇6 j& z9 m1 W& }: f( H$ V! |
5.39.217.77:88980 p5 L" n# h( D/ B
5.39.217.77:88984 ?- s9 H5 z+ [6 x

想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防公仔箱論壇" `) ]5 |, V  C7 J6 Y1 p
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W6 R8 g% W; b" j6 C
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。0 N* N9 u9 S2 {- p; _: B  S

5.39.217.77:8898: \0 s. g, W: B7 @
有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪tvb now,tvbnow,bttvb  K+ _$ L* d7 K, l
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。公仔箱論壇% N* ]& O. Z9 i6 s9 |# Q
9 \3 ]* F4 [4 s

除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S9 Y+ o$ _& Z1 S2 l4 [; `. i
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞& x: p- N) h/ |& v' ?) _" t+ S
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成5.39.217.77:8898  Y' Q9 Q' A) f9 x& x% G8 T
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。公仔箱論壇% s6 L2 F' S7 c2 H5 j: D

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }/ G1 q# r2 e! [, L8 L5 b- b
: _# j+ Y" [. r3 Q  w! y
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆& J* L! g% N- E- E: p$ T+ s
盡，而且難以恢復。tvb now,tvbnow,bttvb2 |9 G" J% `7 C6 c; m
公仔箱論壇. o2 f! q" H3 c. t

【為什麼我無法神采奕奕？】

tvb now,tvbnow,bttvb3 ]/ S; Y( b) p( Q" O
2 P1 s; h$ }8 ?3 X/ l1 v- L
好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p& m: S8 k* d; V" q) o3 \

過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。5.39.217.77:8898& {% A; ]/ F. x/ J1 f- n
公仔箱論壇. h7 ^' A- |' @
5.39.217.77:8898: k0 U$ {: x! s5 f$ y$ S
5.39.217.77:8898$ Q2 C! i6 [  R9 n
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數- Q5 o% i, {! p8 Q+ x! h
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。' m0 Q* H1 \7 m1 }$ X9 O
tvb now,tvbnow,bttvb* }% N* t2 s, ?5 F

【如何保持好精神？】tvb now,tvbnow,bttvb% k, c9 a/ b; Z( M; A

公仔箱論壇; D8 d1 T+ c- I, O  ?9 I: V" n
; y1 U! o6 w+ w
李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定6 h1 H+ k0 `% G
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠+ o  j" \) l& C& [; j* f
不足的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }* P' }+ V( b0 g% m* u7 U# L

" m6 B3 d1 L8 P6 j8 k  e% |+ R  Z

睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指- ]* D) P7 U/ A1 U/ V
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降5.39.217.77:8898/ p3 @. o% A" N  |3 [6 B7 s
低。」而且，還會傷害皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |* U  O3 P4 o/ E  V( l4 b

5.39.217.77:88980 I# o. T9 m% W4 i1 n; F6 b

睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚% o& A3 W1 x3 Z, m. q7 T
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生tvb now,tvbnow,bttvb6 h. w& E2 |$ u5 t4 |* a/ D9 w
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。5.39.217.77:8898% r( G: Z/ [) A. V3 x

公仔箱論壇- J& u$ s6 I8 t
tvb now,tvbnow,bttvb5 q! g! {' o9 C8 F# j: |1 _
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，; ^9 w2 A: r9 p
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一- {% V0 e0 ^. p$ ^/ H7 U
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女公仔箱論壇3 b& I+ z! X% G% T* t3 h1 }# j( Z2 J
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
tvb now,tvbnow,bttvb$ T5 [+ S$ L" ~

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i, k! N- _) g: N
如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g8 I4 t' k9 Y4 f0 ]
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。

tvb now,tvbnow,bttvb# w" c0 B5 [0 Z
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提$ O  D: h4 h0 x9 O7 k/ Y
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

1 評分次數