研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。tvb now,tvbnow,bttvb, |2 G* y2 j' T: \
奇妙六招缓解女性失眠！
5 I* u1 a! n: ~" |4 l2 h 以下六招，有效缓解女性失眠：公仔箱論壇0 O4 R7 F2 n! q' ]6 W
1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。tvb now,tvbnow,bttvb1 h: R: x& C: N) \, b
2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
) h5 \* k: j4 M* b 3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。公仔箱論壇1 X4 o+ d$ `6 I/ Q7 k& R! a+ g
4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
; V7 d1 i) s: N公仔箱論壇 5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
' G+ f+ |! @; ?" j 6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。
. l( ?6 p9 U* }+ r/ W% p公仔箱論壇 专家建议：
( d: B+ O& f7 Y6 y5 ~+ v1 c 除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。5.39.217.77:8898' K7 W9 e: R# n1 U6 T. S
另外，还有更详细的解决失眠的办法：
2 i# w4 k. p% P! ~7 Q公仔箱論壇 不睡觉法，躺下就清醒的人适用：, D3 v! J" t0 B9 g' f
这种办法似乎很不人道本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉但它是解决失眠最好的办法，这种办法对夜猫子型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛不睡觉，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。公仔箱論壇; J! @3 o7 Q8 r1 O
具体的做法是：+ N4 M0 l1 z* V0 F; C8 z+ ^
1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
" E" i' q [( |# M% {3 w5 B( W7 b P 提醒：七种人失眠后不宜服用安眠药。 |
發表於 2007-12-7 01:07 PM
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