[健康資訊] 年過三十的保健

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的
# S+ z- a3 a6 ^$ k' G
痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。

雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後
公仔箱論壇3 C! n9 b: a& e8 D" q. f
天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
公仔箱論壇# T: t8 |( c  l/ f
有健康美麗。+ s  l' ?3 @6 {6 s3 [
: j) H* i  @% c& g! I, `8 c( ^
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l' o1 M3 X) ^% @
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至
' y5 b2 ]# U' ~# P% h- E) l
少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短
/ V, C! T) \$ Z* u
短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全

身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動

的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以

均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。5.39.217.77:8898/ Q6 v; s7 w3 f. |4 Y. E
( I# b$ Z( x! d6 t* A' ?
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲5.39.217.77:8898* f$ F* I0 v1 O4 Z' d2 E4 X( K

之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增

加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯
5.39.217.77:8898% Y( F* }2 g, K! m4 w
得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。

一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練tvb now,tvbnow,bttvb( T. Z" p' }# O% u, I0 i
tvb now,tvbnow,bttvb) d' p  ?' ]# H0 f1 `' J9 [
出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n" i  M9 h0 _. O
公仔箱論壇; J1 n/ G9 Z: S$ W+ {: E
3.多喝礦泉水。
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C+ B- }- g1 E6 b1 g
陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦5.39.217.77:8898# k( v  l* P7 Y( _* b
tvb now,tvbnow,bttvb+ _8 q: p9 h, ^' ]
物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量tvb now,tvbnow,bttvb2 B* p. P  F7 u8 b5 c* u
公仔箱論壇& V7 e& j2 \* ^9 j8 z) Q
的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。tvb now,tvbnow,bttvb8 u) u! K6 \! j

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質* G7 E; s8 G1 G6 U/ k$ W

別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的
  ]1 z; h% {( u8 z" `
訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時

也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋

白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y) f# M8 y2 ^/ e9 t/ m1 I

化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提7 \# `6 y' S; v6 N8 {8 U
$ ^( H' D. R8 _8 D# X6 u; k# A
供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

5.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u' u$ o) W! X
tvb now,tvbnow,bttvb9 R4 P& D' F) i. r" x
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體公仔箱論壇& M( P' h1 v3 R9 J3 r( s# m
7 ^; S5 I4 L. p; M4 n- y
交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的% O! B: K& b4 E) @+ k+ C

呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示tvb now,tvbnow,bttvb- ^& T4 w/ O' {" @. P

呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢5.39.217.77:88983 P- ]# @8 g* P! a& c  ^2 c, V/ w& {

棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，
5.39.217.77:8898. P% r+ Q4 B. H4 ~% Q
幫助加速體內廢棄物的代謝。  K5 M" I  p) b' P7 {

6.捐血好處多，利人又利己8 V$ z7 v) F) e8 e, m' I

捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持

健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著

妳的身份證熱情捐血去。5.39.217.77:88982 L9 q! c( f$ O+ S( _$ ~* p" I* G$ v
tvb now,tvbnow,bttvb7 Q$ j) D; a  W' p/ m9 e5 N$ \
7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P. J$ ?( `5 h4 p- U# V7 q

固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加

肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液
5.39.217.77:88988 B% S7 ]6 Y" W/ f1 ^
循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加5.39.217.77:88981 o0 t' O- ]. P: Q, q% k2 a- S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q# A4 C) G/ ~0 j
強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。5.39.217.77:88986 t6 ?3 s' k6 O: A7 |8 j

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。公仔箱論壇- t: w) H; S8 Y$ U! E- T
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩5.39.217.77:8898& C5 D0 ~7 ?/ |7 \

手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就2 m1 n( v/ F. l, z- ]% y9 H

可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟
5.39.217.77:8898, X; d# a* j) i0 M8 S7 i
進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能, E% {/ k+ _$ B* B( I" K4 l+ g6 Q
5.39.217.77:8898- x6 u! X) Z* e% C0 x
使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每( A0 ]0 Z9 c! e  Z8 a' U1 v! I! a5 t

天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
tvb now,tvbnow,bttvb* F9 c% O! T0 P7 c' F4 T7 w
9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。5.39.217.77:8898/ J$ `4 s: U$ S) x* r; b: y
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺

激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效) A( F5 O  Y3 v! K* n; `, Q. f4 d# j

果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟tvb now,tvbnow,bttvb9 H  G3 Y7 o: I# E& }5 p
, S! {2 b& i+ e" S' V1 u9 b
不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使

腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用

，並且改善雙腳冰冷的情況。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l9 Q% E9 z* B0 x2 ?! a9 U) x
10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧5 J. \% h0 y" _) W# H; P- T! b. j, l" c
5.39.217.77:8898! I! `0 d6 G: \1 o% ~5 S* {- y* F
！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U% A5 J' c5 y3 e
陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、

B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大
+ a. }! F$ [1 e) E3 l7 N4 N9 w
的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太
( V/ q, \# \+ c) x2 O; i* n
注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康

，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表