常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的
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" c) {" S6 |+ |8 c: v; P, L; {痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
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雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後公仔箱論壇/ g( l5 w& Q7 P4 K; b7 p
/ U9 ~5 x8 v: [* w& W( \tvb now,tvbnow,bttvb天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁5.39.217.77:8898! ?* P* o- \* \) B' ^) ?$ Y
, v, [# Z2 j$ E3 T s2 t有健康美麗。
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2 h* A5 s4 d2 _5 a+ p/ H5.39.217.77:88981.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。1 }! y* |& _) x# o$ M$ Y m
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至
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2 e \$ T0 d8 ] ~4 X A7 ~tvb now,tvbnow,bttvb少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短
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! b: O& }3 t. k2 Z2 C) h8 t短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全
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2 j, p8 `: L/ G3 H! R% \* V公仔箱論壇身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |2 i7 X7 b, }/ x2 @
& }+ O- p2 t. c5.39.217.77:8898的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以
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+ U$ `- F. H7 Y% e, Z+ U5.39.217.77:8898均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。5.39.217.77:8898' p. m- a; \% f v* s! T
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2.加入重量訓練，增加肌肉組織。tvb now,tvbnow,bttvb5 W/ e( T) k& L
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲tvb now,tvbnow,bttvb% z3 ]' ^, n) { @6 l! d+ v
/ b% `, m! A6 u9 _( e之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增
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P6 R b3 E& Z k/ ~; a( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯
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% Q5 a! M7 ^2 T5 E得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
, N. s9 h: C2 |; ^4 j) _% {5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 }. J3 l% k/ x5 I, N1 U
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練
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出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！# }! }& x5 `# I/ X4 F
8 I& h6 r4 G2 s% D3.多喝礦泉水。
6 D$ B, `2 ]" t$ M# @基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新
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陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦
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物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量
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, A9 b- V6 T/ ] t+ H5 Ftvb now,tvbnow,bttvb的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z5 M0 |% N" v; G! t+ u1 C0 K0 o
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb2 Y0 i& V; A' V/ d0 T0 K: U
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別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的
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訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時
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. ~/ ~1 @5 f/ z8 C7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋, P8 D" V2 P& T4 Q
0 E, D5 A/ J$ z1 Y7 t. Q! O5.39.217.77:8898白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消$ E$ Z0 k( d# C; D$ Z- ]( n+ K
' r: f, ], t; o$ ]* d2 g5.39.217.77:8898化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提
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" o' m* p- C( }% i+ |* [供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。( ?' r! ?+ N! p: u
. {3 o6 g n& U% `; ~% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.深呼吸
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6 s. N5 T! K: M0 O( _5.39.217.77:8898別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體
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交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的
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# t; y3 @! h5 w% e Gtvb now,tvbnow,bttvb呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示
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h: U1 z1 H4 R- J2 s e( Y公仔箱論壇呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢
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棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，
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f1 E/ U! ]# [; b幫助加速體內廢棄物的代謝。7 {/ ]8 i' e" Z- [* Q& ?7 y5 v
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6.捐血好處多，利人又利己
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捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持
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健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著
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- ~0 s$ t. `7 a! f6 a9 H- x1 y/ Y妳的身份證熱情捐血去。
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, {$ C, c I1 K n0 [7 E' t. {# e5.39.217.77:88987.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
: m( |6 g4 A8 e日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽
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固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加$ L/ Y; o% \# \5 }4 ?+ B: G' X. }7 |
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肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液
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5 y }' I" G- ]! d1 i; F% m8 R5.39.217.77:8898循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B6 [9 d* ~/ w, Y6 w0 z
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加
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強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。) S5 R3 i4 X- O% f" g
% E( ^4 ^/ z! I2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
9 Z+ l* E. o/ [3 C) h1 `7 ^+ H5.39.217.77:8898體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩
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, I; c2 C1 d, D; [& s9 ~; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就
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可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟tvb now,tvbnow,bttvb+ i# |5 J7 Y- R. W2 l! L
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進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能
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使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每5.39.217.77:8898. d) s, L6 v/ V' f: g
3 T5 ^ r; A3 p. M天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。公仔箱論壇9 ?% P) x0 Q1 c- x3 S+ ?* d
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺公仔箱論壇- N- A& L3 o# a( @4 }
; c- s5 a6 L5 m( n+ J/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效
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' ~4 ^ m5 {2 E8 d- \$ U2 M5.39.217.77:8898果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟
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' [+ M1 ^; z$ ~6 `: F不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使
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! F) I* E1 ]; l! O E. C腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用$ t8 {7 c7 d# Z: _$ n5 P
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，並且改善雙腳冰冷的情況。
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* f4 `5 v, n) g: L- S/ H: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
2 [* R! N7 k0 A2 ]公仔箱論壇經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧
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4 A) a9 }) A; w" k！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新
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! d) n$ f7 i9 _2 d- g公仔箱論壇陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、
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B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大5.39.217.77:8898. h7 c6 N" z) L
9 N6 M0 J& n0 k的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太
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注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
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1 _ M7 G& y$ F5 P0 h+ P1 O，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
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