[健康資訊] 體重卡卡不下降？ 找出原因衝破減重停滯期

soforlee

5.39.217.77:88983 D, [, U) S- X2 u

& s4 G: I7 T; H% F7 ]' W　　新一代的性感女神外號「蛇姬」的林采緹，在兩個月內成功甩掉八公斤贅肉，但她也曾遇過減重停滯期的瓶頸。營養師提醒，減重過程中多半都會遇到停滯狀況，但是千萬不要因此而打亂了減重的節奏，一定要先檢視自己是不是真的遇上減重停滯期，再重新調整飲食和運動習慣，就能讓自己繼續瘦下去。 , U( W/ o8 M! ^. q( n　　很多人都知道減重要計算熱量，用低卡路里飲食方式減重，多能在短期內達到快速瘦身效果，但是這樣減去的多半是水分與肌肉，一旦恢復原先飲食方式，體重馬上就又回來，但回來的卻是「脂肪」。 + W7 C% [+ R* ^  S; |5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　雅得麗生活診所營養師沈鈺薰指出，減重的目標其實是「體脂肪」，而不是肌肉與水分，短期內大量降低體重反而會把減重效果放大了，但是減重的目標是脂肪而不是肌肉與水分，所以當體重減輕幅度不佳時，一定要先區別是否真為體重停滯期？ 4 K$ |/ i7 V3 l) v- D/ Z公仔箱論壇　　特別是一些容易便秘與水腫的女性，早晚量體重差別甚至可以達到兩三公斤，這時就建議除了要量體重外一定也要記錄體脂變化，避免減去的是肌肉與水分，但胖回來的卻是脂肪，結果導致體脂肪越來越高，體重卻越來越難減的惡性循環。 : @3 U* c* s9 a! K7 Q* X2 n2 C公仔箱論壇　　很多人遇上難熬的減重停滯期會用更激烈的手段，譬如幾乎不吃東西。沈鈺薰營養師強調，過度降低熱量攝取，除了會造成營養不均衡，更會導致基礎代謝率下降，反而容易進入停滯期。她解釋，基礎代謝率指的是人類一天在不動的狀態下，維持生命所需要的最低熱量消耗，一旦熱量攝取不足，身體基本運作就沒有能量進行代謝工作，反而會延長減重停滯期。 4 d9 F7 `7 M2 W4 L% ]+ R; p5.39.217.77:8898　　若是真的碰上減重停滯期，必須從飲食與運動兩方面來檢視，看看自己有沒有甚麼地方有漏掉或是做錯的。沈鈺薰營養師舉例，很多人吃炸雞腿時會去皮以降低熱量，但這種方式還是不如直接選滷雞腿來得有用，其他像是以饅頭代替麵包，以開水或無糖飲料代替含糖飲料，增加飲食中的纖維量，都是很實用的小撇步。 + n, t  w7 l) j3 C5.39.217.77:8898　　增加運動量也有助於克服減肥的停滯期，因為運動可以促進熱量消耗，且能提高基礎代謝率，持續規律的運動，讓身體熱量消耗增加，就能突破停滯期的困擾，使體重繼續下降。若調整過後，停滯期仍超過一個月，此時最好尋求專業醫師或營養師的輔助。5.39.217.77:8898/ C% t/ j/ X% Y

ja6150

少吃多動還是最有效的，也是成功持續減重的不二法門。

kwsyy

少吃多動還是最有效的，也是成功持續減重的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb# {9 D+ ~+ r& @# b/ n. j
ja6150 發表於 2012-7-24 11:50 AM

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tvb now,tvbnow,bttvb" y$ i) R1 D! a. c
絕對同意！因為我都是這樣減肥的！仲有…如果要減肥…一定要留意自己平時食乜野最多…如我就是食飯最多！所以我會以不食飯為目標！再小食其他野…再運動！包瘦！

Talentz28

體重下降了, 腰圍卻沒變,
. [- @7 H. M5 V" \7 J" N公仔箱論壇看起來肚子顯得更明顯........公仔箱論壇7 T% ]2 P+ k9 V$ ?* u
真是悲劇!

soforlee

4# Talentz28
* s/ r8 s2 P; l! _0 Ctvb now,tvbnow,bttvb
2 I2 s7 G1 r% C, _! }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898/ b% p. ]0 V, L7 z0 v* p# s

" A: k1 F! I$ |% i* C8 k6 @0 G- D! Z你做任何運動嗎？需要多做腰部運動.體重下降, 腰圍卻沒變,小心你的身體健康!

/ C3 j- q! T& P+ d3 I4 `0 H  L9 _公仔箱論壇

ilys03

thanks