呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
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伏地挺身tvb now,tvbnow,bttvb7 h# I5 n) V- ]% `. c2 R/ s" a4 W
# i' b& l2 b; h E5.39.217.77:8898 作用：胸、手臂
6 P& i! J! f% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j2 F6 J6 r1 l$ S+ E& n( O
次数：8～12下
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 7 {+ [% v r5 n' t6 V9 T. r* x5 ]6 p
* q* q( g5 @$ K& C G8 e8 v公仔箱論壇 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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倚墙屈蹲' {( O& U# `. N
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作用：大腿、臀部2 R& t% D/ @6 u' w
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次数：8～12下 8 H0 k: ?' c. E4 X% p
?0 g1 Y( m, h S# l1 A" H9 s0 N& O" f公仔箱論壇 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。# B# I5 Z4 P4 x
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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