呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^# Z3 _4 p [5 i. O! z
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伏地挺身
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S: {: F1 A1 I: v9 @4 i) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 作用：胸、手臂
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8 E2 J: @4 Y' L! N5.39.217.77:8898 次数：8～12下 公仔箱論壇/ `$ F7 B% I4 }. ]
$ c6 d5 O. S% m# z, @, S, g公仔箱論壇 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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作用：大腿、臀部 f3 k$ `! B0 B
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次数：8～12下 / I; [4 o O$ ^: i
2 V* Z5 w% ~# q) P) Q) Z5.39.217.77:8898 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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