呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
8 n" M7 o. _$ X0 k! _# [/ M1 q5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ J# F3 I9 b4 t! K/ Rtvb now,tvbnow,bttvb 伏地挺身
3 d+ g; ~. y3 J, @" g9 `- _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J; {# ~ P- u; Y% @7 d5 M
作用：胸、手臂8 \% E6 P# ~; S+ R" m: @8 N
- z) v1 X8 F$ C/ d5 X
次数：8～12下
y7 y$ C7 l9 N$ K% C- c5.39.217.77:8898
- a6 Z& }9 v! r6 l公仔箱論壇 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
; ]( g6 ? S5 l" t5.39.217.77:8898( s; G0 f! B1 q9 m* b: ]& Z
缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 ( }- l2 P8 n/ D2 O* }' X
% T' |2 l# c6 f$ I- Z
倚墙屈蹲
, D q- U" T! L$ Z5.39.217.77:88987 ^8 K9 M+ S1 j$ I4 Q) F& M
作用：大腿、臀部
7 N; H1 p' h$ H9 M2 ~6 [9 e2 R1 {, n/ c" T
$ Y- J2 M! |: x2 k6 c公仔箱論壇 次数：8～12下 tvb now,tvbnow,bttvb9 E$ R. l& F* C; O0 t+ C) A
1 c9 @! G4 g2 Q5 _tvb now,tvbnow,bttvb 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。5.39.217.77:88989 V: s, T* _* o2 a P% s
|
發表於 2007-12-6 12:48 PM
| 