35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
' {$ b- N2 X/ G( v3 h+ {公仔箱論壇收腹举腿 tvb now,tvbnow,bttvb2 f- ^, @ t; M
5 [8 }/ J i+ `练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。 5.39.217.77:8898, E& e; f A. l+ O- P
5.39.217.77:88988 M7 b" @1 d9 v1 `
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。 # g2 m) C* R5 i) A- S5 {
1 t# v: x" N; ?8 Z G8 u
5.39.217.77:88987 F4 d8 b+ G* _& v
仰卧两头起 " L) r7 B% _" W: l4 v
公仔箱論壇& E, p2 o3 {. f7 k
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。 * v0 A' v0 ^; R; v; `/ B/ N+ e" x
5.39.217.77:8898% Z8 h6 X# I: Q* l
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
' _. L, F7 @) Q T: U# n- j5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; K/ G7 E, b5 }
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
, v0 z! D1 b( R4 A( M0 K( w- W2 u: W! ^
- t/ f0 f3 G) ]' @/ _( a- E公仔箱論壇负重踢腿
5 m. l" R5 h6 [) e) G7 [7 @6 O
7 S2 ~6 g+ @" l5 D$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。练习方法： 公仔箱論壇9 I8 ~; }4 U2 n+ j% @
E& \/ y2 h5 M" k1 x1 M6 Y& h
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。 ( W8 F1 k( |. }3 u1 h
! D% l9 S# G3 F$ b1 ~7 k
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
" A2 m: B- z+ ~) r5 O5 i& W; ]% Mtvb now,tvbnow,bttvb
5 Z( Z( l: \' k) dtvb now,tvbnow,bttvb3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
6 }* n4 a# h k" ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; E8 D7 d! T7 v! Q7 [2 P; [2 ?
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o8 ^& `0 |9 b3 u3 Q
0 P5 o' ]3 I4 @, q. @8 k/ H8 Y0 u5.39.217.77:8898作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。 |
發表於 2007-12-4 11:48 AM
| 
