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材料：tvb now,tvbnow,bttvb( p- g$ W1 [+ I/ F& N, E: H, E. N
黃金奇異果2顆、綠色奇異果2顆、鯛魚1片、通心麵100克、紫洋蔥末50克、小番茄3顆、蛋1顆、麵粉、義大利香料、白胡椒鹽、黑胡椒、海鹽、芥末子醬、橄欖油少許
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作法：
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1.黃金及綠色奇異果各一顆，去皮切丁，打成碎末備用。
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5 e1 ?5 t& |$ F* _1 ^* Y* j+ v2.鯛魚撒上白胡椒鹽，雙面沾上麵粉、蛋汁，放入油鍋中以小火煎至表面焦黃後，加入白酒及奇異果碎末。5.39.217.77:88989 L- z8 d4 E& z5 u. e
) B( h7 p" @- m6 _0 e) V7 C3.將通心麵放入滾水中，加入橄欖油與鹽煮約6分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb2 D& z. @0 }& ?1 M! J1 b
0 i1 b, W2 l& i* Z4.將黃金及綠色奇異果各一顆與小番茄切丁備用。$ m' g( a) e: F" q
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5.通心麵煮熟後將水瀝乾，加入奇異果丁、小番茄丁、芥末子醬、紫洋蔥末、海鹽、黑胡椒、義大利香料及橄欖油拌勻。/ N, L1 x0 d% a2 z
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6.鯛魚起鍋盛盤與通心麵及奇異果片一同擺盤即可。tvb now,tvbnow,bttvb* _: a( a: @9 K1 r$ |
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營養分析：tvb now,tvbnow,bttvb# J! d _! n- A; Z6 e
- Y' [: l7 L; m0 N$ ^# T0 N2 N, ntvb now,tvbnow,bttvb這是一道營養滿點的組合，符合一餐中營養師建議的健康元素：主食+蛋白質+蔬菜+水果。尤其奇異果是重要角色，富含奇異酵素，可以幫助鯛魚的蛋白質消化吸收，再加上低熱量的通心粉及預防心血管健康的洋蔥末，將整個營養素都包含在這道菜中，滿足一餐所需的營養。當體內缺乏菸鹼酸（維生素B3）的時候，容易影響情緒，而鯛魚富含菸鹼酸，使媽媽心情愉悅。 |
發表於 2012-7-8 08:17 AM
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