[中式食譜] 奇異果魚排通心麵

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; I' A- i" v; M" U7 |, b3 a9 S材料：tvb now,tvbnow,bttvb. Z/ j; x, Z' X8 b2 U% k9 p6 g, Q
黃金奇異果2顆、綠色奇異果2顆、鯛魚1片、通心麵100克、紫洋蔥末50克、小番茄3顆、蛋1顆、麵粉、義大利香料、白胡椒鹽、黑胡椒、海鹽、芥末子醬、橄欖油少許公仔箱論壇' P7 y  ^; c: [8 n
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作法：
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. Y* s# g) b- k3 W4 W' c7 f公仔箱論壇1.黃金及綠色奇異果各一顆，去皮切丁，打成碎末備用。5.39.217.77:8898) W  v; b+ X# s; j
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2.鯛魚撒上白胡椒鹽，雙面沾上麵粉、蛋汁，放入油鍋中以小火煎至表面焦黃後，加入白酒及奇異果碎末。5.39.217.77:88988 I+ o  z1 T. f6 f( _# Y- ?
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3.將通心麵放入滾水中，加入橄欖油與鹽煮約6分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb, H1 f+ ]( ^( C; |3 u
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4.將黃金及綠色奇異果各一顆與小番茄切丁備用。
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5.通心麵煮熟後將水瀝乾，加入奇異果丁、小番茄丁、芥末子醬、紫洋蔥末、海鹽、黑胡椒、義大利香料及橄欖油拌勻。公仔箱論壇0 b- V2 b4 X7 a. W% i' e
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6.鯛魚起鍋盛盤與通心麵及奇異果片一同擺盤即可。
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營養分析：$ ^- [2 q2 [0 V* U; s; U; d( \# r
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這是一道營養滿點的組合，符合一餐中營養師建議的健康元素：主食+蛋白質+蔬菜+水果。尤其奇異果是重要角色，富含奇異酵素，可以幫助鯛魚的蛋白質消化吸收，再加上低熱量的通心粉及預防心血管健康的洋蔥末，將整個營養素都包含在這道菜中，滿足一餐所需的營養。當體內缺乏菸鹼酸（維生素B3）的時候，容易影響情緒，而鯛魚富含菸鹼酸，使媽媽心情愉悅。