九個保持身體健康的的小訣竅
) N# v7 y( e5 y- h0 T7 s5.39.217.77:8898睏了打個呵欠伸個懶腰、累了做個深呼吸……日常生活中, 人們常在不經意間做些小動作,並認為這是身體的本能反應, 然而這些不為人注意的舉止,卻有著一些特別的健身功效。公仔箱論壇 x/ j2 h3 X6 |: v/ \8 S: h
/ F8 I/ T; c8 y4 Q+ y公仔箱論壇動作一:常搓、揉、刮鼻子。
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. O" q$ F3 w+ M) K' Q; E鼻子是人體的呼吸管道,是臟腑與外界相連的門戶。 常按摩揉搓鼻子,能增強局部氣血的流通,幫助肺臟滋潤生養、 預防感冒。
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5 y+ s6 m: V) g4 q公仔箱論壇搓揉鼻子的動作是:先將兩隻手的大拇指相互摩擦生熱後, 再放在鼻尖處摩擦二十四次; 而後以兩手食指摩擦鼻翼兩側各十二次;最後用手指頭輕刮鼻梁, 由上往下十次。" O7 f* T$ s( |# K
3 q; b6 Y8 d) W& v( jtvb now,tvbnow,bttvb動作二:生津吞口水。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s2 y1 E) t8 d
! {; W8 Y" _. Z4 S$ K公仔箱論壇口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關係。中醫師認為, 一個人時時口水充足,並且能將滿溢出來的口水含在口中, 再緩緩地吞咽下去,就會有滋潤五臟,讓肌膚細嫩,使人青春永駐、 長命百歲的功效。首先放鬆心情,吸氣時,要捲舌上揚, 舌尖頂於上顎,儘量靠近咽喉組織;吐氣後, 將舌頭平放置於口腔內,上下牙齒輕輕咬合,慢慢加壓扣住, 稍停輕放,當津液逐漸充滿嘴巴後,做漱口動作五到十次, 然後均分三次,把口水緩緩地吞下。 每日練習生津吞口水的動作三到四次。
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動作三:張大嘴巴一分鐘。
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每天利用空檔時間,以最大限度張開你的嘴巴, 一開一合牽動臉上全部的肌肉一分鐘,就能達到加速顏面血液回流, 延緩局部組織器官老化的作用,使頭腦清醒、精神振奮。
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坐在椅子上,將嘴巴放輕鬆、有節奏地一開一合,每回做三十次, 約為一分鐘左右,每天早晚持續各做一回合,美顏效果不是蓋的。
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動作四:扭頭、轉脖子。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M5 v2 k: Z; l+ l" y6 }7 F
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經常做扭頭轉脖子的頸部運動,不但能提神醒腦, 也能預防頸椎骨刺,是現代上班族、電腦族最需要練習的小動作。公仔箱論壇1 r: d5 J3 _3 ?( _
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坐在椅子上,抬頭儘量後仰,再將頭往前俯, 直到下顎抵至胸前為止,讓頸背的肌肉群拉緊後再鬆弛, 此時身體向左、右兩旁側傾十到十五次後, 起身將腰背緊靠在椅背上,雙手抱握在頸後停留三分鐘, 如此反覆數次,包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。
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動作五:雙手一緊一鬆的握拳法。
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將雙手同時緊握成拳,全身稍稍用力一握之後,再鬆手放開。 重複進行五十到八十次,每天早晚各做一個循環。 這種握拳法能增強體內臟器運作的功效,使體力倍增, 並能長久保持旺盛的精力。. K3 R3 k+ T6 \0 p
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動作六:踮腳尖助心臟血液順暢。
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經常站立或久坐的人,下肢常有痠麻脹痛的感覺, 嚴重時下肢血液回流不暢,就會有靜脈曲張的現象。 為了預防下肢血液不順暢的毛病,不妨每天每隔一小時做一次「 踮腳尖」的動作。抬起腳跟,踮起腳尖, 這樣的小動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果, 每次所推擠出來的血液量, 大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量, 而讓下肢血液的回流更為順暢,讓人氣血飽滿。
% f% O3 b4 q! d: ^- L% N9 `/ j公仔箱論壇從中醫的經絡角度來看,踮起腳尖走走,不但可以鍛鍊小腿屈肌, 還有利於通暢足三陰經。而把腳尖翹起來,用腳跟走路, 是另一種鍛鍊小腿前側伸肌的方法,每天行走百步, 可以疏通足三陽經。公仔箱論壇, Z0 k! F8 j* j; t; h* G
: I6 d' a$ B2 x9 ~) A: ^5.39.217.77:8898動作七:經常按壓腋下。; B9 |' Z% }1 e
- C' O q5 A k' i) rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常按壓腋下,可以活絡腋下的淋巴結,調和氣血,延緩老化。
; E; M) r5 Y8 D" ~1 W @tvb now,tvbnow,bttvb先將左右手臂交叉在胸前,左手按壓右腋下淋巴結, 右手按壓左腋下淋巴結。以腕力帶動手指有節奏地,以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉三到五分鐘。早晚各一次, 切記不要用力過度。/ n$ l0 i) Y% _- J7 A3 [) x. P/ ^' j
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動作八:伸懶腰打呵欠。
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伸伸懶腰、打個呵欠、頭部往後仰、兩臂往上舉, 這樣有益身心的懶腰操,對於消除疲勞有很大幫助。頭部後仰, 流入頭部的血液增多,使得大腦得到較充足的氧氣; 當我們腰身後仰時,腰部肌肉得到活動,在一伸一縮地鍛鍊下, 讓腰肌更加發達,還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀, 維持健美體形。腰身後仰的動作,也讓胸腔擴張,因而活化了心、 肺、胃等器官的功能,讓血液更加流通,不但營養得到充足的供應, 連體內的廢物也能加速排除。 這種擴胸動作因為還能多吸進一些氧氣,使體內的新陳代謝增強, 能提高大腦和其他器官的工作效率,減輕疲勞的感覺。
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$ Z( |3 S( v3 m. C* k. n6 c1 J動作九:輕拍耳朵永保健康。公仔箱論壇# L( A# o( y1 [, S% T# c& ~ T
+ \% X9 K& F, H+ z+ }tvb now,tvbnow,bttvb耳朵上分布有七十九個穴位, 它和人體各器官的經絡有著密切的關係。經常輕拍耳朵, 可以刺激穴位、經絡,讓人體的氣血運行順暢,不但如此, 還能提神醒腦,讓腎臟內氣活躍,具有抗衰防老效果。
* b9 r8 G/ V% q$ w. e4 I每天輕拍耳朵,天天有元氣。拍打時, 以約十到十五釐米距離輕拍耳朵,每次拍打以一百下為一單位, 千萬不可太過用力,以免傷及耳膜。 |