九個保持身體健康的的小訣竅+ N) h) x: |7 o6 A- U
睏了打個呵欠伸個懶腰、累了做個深呼吸……日常生活中， 人們常在不經意間做些小動作，並認為這是身體的本能反應， 然而這些不為人注意的舉止，卻有著一些特別的健身功效。
/ d r( d, ~4 z0 P) @5.39.217.77:8898
$ l9 K% G( |8 n" c3 }2 vtvb now,tvbnow,bttvb動作一：常搓、揉、刮鼻子。公仔箱論壇* P! h7 ~) x9 F& Y$ e7 m8 {
) ^' C! }* v* K! B4 @3 `
鼻子是人體的呼吸管道，是臟腑與外界相連的門戶。 常按摩揉搓鼻子，能增強局部氣血的流通，幫助肺臟滋潤生養、 預防感冒。
: l3 v: o- [4 H; Q7 f公仔箱論壇* G/ F3 W' Y, a# x3 l$ X
搓揉鼻子的動作是：先將兩隻手的大拇指相互摩擦生熱後， 再放在鼻尖處摩擦二十四次； 而後以兩手食指摩擦鼻翼兩側各十二次；最後用手指頭輕刮鼻梁， 由上往下十次。
. t3 i4 p4 I: T; q" r5.39.217.77:88983 C6 c& F' H! a7 P2 h
動作二：生津吞口水。5.39.217.77:88981 z* d4 |# F) f1 {, {& w& H
. M6 I$ W4 ~& M- D( L公仔箱論壇口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關係。中醫師認為， 一個人時時口水充足，並且能將滿溢出來的口水含在口中， 再緩緩地吞咽下去，就會有滋潤五臟，讓肌膚細嫩，使人青春永駐、 長命百歲的功效。首先放鬆心情，吸氣時，要捲舌上揚， 舌尖頂於上顎，儘量靠近咽喉組織；吐氣後， 將舌頭平放置於口腔內，上下牙齒輕輕咬合，慢慢加壓扣住， 稍停輕放，當津液逐漸充滿嘴巴後，做漱口動作五到十次， 然後均分三次，把口水緩緩地吞下。 每日練習生津吞口水的動作三到四次。
6 D w& |7 k7 H6 n8 n+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) e) j' Q8 |$ w; o% G$ p7 u
動作三：張大嘴巴一分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d- H$ ?2 J4 w0 Y$ l8 ~
8 A/ C& R0 Q" _, g, S; j4 s; z# f; ?每天利用空檔時間，以最大限度張開你的嘴巴， 一開一合牽動臉上全部的肌肉一分鐘，就能達到加速顏面血液回流， 延緩局部組織器官老化的作用，使頭腦清醒、精神振奮。
/ W1 }& h" u- f) x) f$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; A' x7 t( M9 T0 O% p5.39.217.77:8898坐在椅子上，將嘴巴放輕鬆、有節奏地一開一合，每回做三十次， 約為一分鐘左右，每天早晚持續各做一回合，美顏效果不是蓋的。
5 K s8 N1 I# @, L% D公仔箱論壇
4 {4 E# _' P# b! P8 m* y0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作四：扭頭、轉脖子。
& Z# ?3 g0 Z% r) Z" u! X公仔箱論壇
7 y$ P" [& p b, L4 U; K2 V6 Ytvb now,tvbnow,bttvb經常做扭頭轉脖子的頸部運動，不但能提神醒腦， 也能預防頸椎骨刺，是現代上班族、電腦族最需要練習的小動作。tvb now,tvbnow,bttvb2 V& S$ }4 T+ S% s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W5 D( q+ x, |; L+ J
坐在椅子上，抬頭儘量後仰，再將頭往前俯， 直到下顎抵至胸前為止，讓頸背的肌肉群拉緊後再鬆弛， 此時身體向左、右兩旁側傾十到十五次後， 起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸後停留三分鐘， 如此反覆數次，包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。tvb now,tvbnow,bttvb0 s2 V* E5 n _$ F: l% W1 d) W
: {2 }, M: y+ R" y
動作五：雙手一緊一鬆的握拳法。
f+ U, ~' X! N6 d公仔箱論壇, V1 o9 d8 r+ t8 Z
將雙手同時緊握成拳，全身稍稍用力一握之後，再鬆手放開。 重複進行五十到八十次，每天早晚各做一個循環。 這種握拳法能增強體內臟器運作的功效，使體力倍增， 並能長久保持旺盛的精力。
) b& j0 R3 J& M# d+ |1 G% `: Stvb now,tvbnow,bttvb& h6 I3 f; }) ~$ L! g! h7 R" i
動作六：踮腳尖助心臟血液順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H* O) F+ P3 ~' A5 C4 \: g2 u
7 ^1 \/ e) `% }- P& d5 s* f" ]+ B9 x
經常站立或久坐的人，下肢常有痠麻脹痛的感覺， 嚴重時下肢血液回流不暢，就會有靜脈曲張的現象。 為了預防下肢血液不順暢的毛病，不妨每天每隔一小時做一次「 踮腳尖」的動作。抬起腳跟，踮起腳尖， 這樣的小動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果， 每次所推擠出來的血液量， 大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量， 而讓下肢血液的回流更為順暢，讓人氣血飽滿。
2 @* h$ E! A* }5.39.217.77:8898從中醫的經絡角度來看，踮起腳尖走走，不但可以鍛鍊小腿屈肌， 還有利於通暢足三陰經。而把腳尖翹起來，用腳跟走路， 是另一種鍛鍊小腿前側伸肌的方法，每天行走百步， 可以疏通足三陽經。5.39.217.77:8898, \0 C5 x5 V% ^4 D
5.39.217.77:8898+ ] }1 a# A5 S8 ^
動作七：經常按壓腋下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |: h5 O, \8 Q; T# \' d i, _
* ?8 f1 J2 |, g% A5.39.217.77:8898經常按壓腋下，可以活絡腋下的淋巴結，調和氣血，延緩老化。0 v% ]& }0 u& n9 @/ V b: X
先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓右腋下淋巴結， 右手按壓左腋下淋巴結。以腕力帶動手指有節奏地，以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉三到五分鐘。早晚各一次， 切記不要用力過度。5.39.217.77:88985 |4 [- i, j% N
( k1 i6 R1 D- L, V/ u8 {, d: L5.39.217.77:8898動作八：伸懶腰打呵欠。5.39.217.77:8898% ~" V( b7 k' P, Z
. W$ O$ X* R) n0 ~3 B. r5 l" L伸伸懶腰、打個呵欠、頭部往後仰、兩臂往上舉， 這樣有益身心的懶腰操，對於消除疲勞有很大幫助。頭部後仰， 流入頭部的血液增多，使得大腦得到較充足的氧氣； 當我們腰身後仰時，腰部肌肉得到活動，在一伸一縮地鍛鍊下， 讓腰肌更加發達，還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀， 維持健美體形。腰身後仰的動作，也讓胸腔擴張，因而活化了心、 肺、胃等器官的功能，讓血液更加流通，不但營養得到充足的供應， 連體內的廢物也能加速排除。 這種擴胸動作因為還能多吸進一些氧氣，使體內的新陳代謝增強， 能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺。
4 z& H/ z) G. {8 S4 W- N7 {; B6 x& P1 @; Y! i- i( N6 r
動作九：輕拍耳朵永保健康。5.39.217.77:88987 C+ ~4 X5 _# `/ V
) N, E( F) `8 l* p5 C, u- V1 V公仔箱論壇耳朵上分布有七十九個穴位， 它和人體各器官的經絡有著密切的關係。經常輕拍耳朵， 可以刺激穴位、經絡，讓人體的氣血運行順暢，不但如此， 還能提神醒腦，讓腎臟內氣活躍，具有抗衰防老效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R0 a0 O0 | k4 ]: M
每天輕拍耳朵，天天有元氣。拍打時， 以約十到十五釐米距離輕拍耳朵，每次拍打以一百下為一單位， 千萬不可太過用力，以免傷及耳膜。 |
發表於 2012-7-6 04:36 PM
| 