九個保持身體健康的的小訣竅
# j; N, A6 ]" I, S睏了打個呵欠伸個懶腰、累了做個深呼吸……日常生活中， 人們常在不經意間做些小動作，並認為這是身體的本能反應， 然而這些不為人注意的舉止，卻有著一些特別的健身功效。
5 ^8 |3 U1 t2 ~: A; Z5.39.217.77:88985.39.217.77:8898( e1 x6 O7 g$ E) s' g0 g: r' J8 z3 S
動作一：常搓、揉、刮鼻子。$ n2 V Z% }; X$ H( e) O5 @
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鼻子是人體的呼吸管道，是臟腑與外界相連的門戶。 常按摩揉搓鼻子，能增強局部氣血的流通，幫助肺臟滋潤生養、 預防感冒。! U0 g6 X! u" k0 g$ G! ^, q
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搓揉鼻子的動作是：先將兩隻手的大拇指相互摩擦生熱後， 再放在鼻尖處摩擦二十四次； 而後以兩手食指摩擦鼻翼兩側各十二次；最後用手指頭輕刮鼻梁， 由上往下十次。公仔箱論壇5 t; o8 r) ~& U( Y# r2 f, }7 G, G3 x
& d' `$ \: w5 \5.39.217.77:8898動作二：生津吞口水。
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: Y* P' f4 O/ ?6 J# ~. j5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關係。中醫師認為， 一個人時時口水充足，並且能將滿溢出來的口水含在口中， 再緩緩地吞咽下去，就會有滋潤五臟，讓肌膚細嫩，使人青春永駐、 長命百歲的功效。首先放鬆心情，吸氣時，要捲舌上揚， 舌尖頂於上顎，儘量靠近咽喉組織；吐氣後， 將舌頭平放置於口腔內，上下牙齒輕輕咬合，慢慢加壓扣住， 稍停輕放，當津液逐漸充滿嘴巴後，做漱口動作五到十次， 然後均分三次，把口水緩緩地吞下。 每日練習生津吞口水的動作三到四次。6 z$ E3 |0 h# ]: g. H7 r& m. o( e; g) \
! g3 b3 X- E' R7 [8 r& n* W& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作三：張大嘴巴一分鐘。5.39.217.77:8898! q# A* }0 e! s; W& ?
: C2 o' g# q1 [7 K" q6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天利用空檔時間，以最大限度張開你的嘴巴， 一開一合牽動臉上全部的肌肉一分鐘，就能達到加速顏面血液回流， 延緩局部組織器官老化的作用，使頭腦清醒、精神振奮。
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1 K& X" A0 `- f8 }* Ztvb now,tvbnow,bttvb坐在椅子上，將嘴巴放輕鬆、有節奏地一開一合，每回做三十次， 約為一分鐘左右，每天早晚持續各做一回合，美顏效果不是蓋的。公仔箱論壇) N" `0 e9 O, _
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動作四：扭頭、轉脖子。5.39.217.77:8898, J' K" A* }! |6 b8 A2 L" D5 e0 l x
" T" i* @' w* F. n- `) }( A8 X1 etvb now,tvbnow,bttvb經常做扭頭轉脖子的頸部運動，不但能提神醒腦， 也能預防頸椎骨刺，是現代上班族、電腦族最需要練習的小動作。
0 D L0 i, L; E, y8 A& U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O- q: y. ]' G# M2 y$ O
坐在椅子上，抬頭儘量後仰，再將頭往前俯， 直到下顎抵至胸前為止，讓頸背的肌肉群拉緊後再鬆弛， 此時身體向左、右兩旁側傾十到十五次後， 起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸後停留三分鐘， 如此反覆數次，包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。
: u6 n$ _" T/ z3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ o1 p$ ]" ?. t0 d0 \動作五：雙手一緊一鬆的握拳法。公仔箱論壇$ C' n+ }/ H$ |, L8 F2 n+ }; l
5 d1 q; P" g1 R/ |- ~5 k+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將雙手同時緊握成拳，全身稍稍用力一握之後，再鬆手放開。 重複進行五十到八十次，每天早晚各做一個循環。 這種握拳法能增強體內臟器運作的功效，使體力倍增， 並能長久保持旺盛的精力。5 n0 S5 r0 y) e+ O& ?. T' y
4 G; h' G* U/ m" d' F動作六：踮腳尖助心臟血液順暢。
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7 Z( x' L: `: v: V5.39.217.77:8898經常站立或久坐的人，下肢常有痠麻脹痛的感覺， 嚴重時下肢血液回流不暢，就會有靜脈曲張的現象。 為了預防下肢血液不順暢的毛病，不妨每天每隔一小時做一次「 踮腳尖」的動作。抬起腳跟，踮起腳尖， 這樣的小動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果， 每次所推擠出來的血液量， 大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量， 而讓下肢血液的回流更為順暢，讓人氣血飽滿。
8 E) R# w, v$ a& e從中醫的經絡角度來看，踮起腳尖走走，不但可以鍛鍊小腿屈肌， 還有利於通暢足三陰經。而把腳尖翹起來，用腳跟走路， 是另一種鍛鍊小腿前側伸肌的方法，每天行走百步， 可以疏通足三陽經。
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動作七：經常按壓腋下。
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: J5 N6 u- z& G/ x% }3 b& d( y經常按壓腋下，可以活絡腋下的淋巴結，調和氣血，延緩老化。
& x/ V6 Y# P% e& D6 O `公仔箱論壇先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓右腋下淋巴結， 右手按壓左腋下淋巴結。以腕力帶動手指有節奏地，以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉三到五分鐘。早晚各一次， 切記不要用力過度。- X- o7 l! u% H1 G2 g
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動作八：伸懶腰打呵欠。
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( K, s: f) i& C9 j+ k9 W5.39.217.77:8898伸伸懶腰、打個呵欠、頭部往後仰、兩臂往上舉， 這樣有益身心的懶腰操，對於消除疲勞有很大幫助。頭部後仰， 流入頭部的血液增多，使得大腦得到較充足的氧氣； 當我們腰身後仰時，腰部肌肉得到活動，在一伸一縮地鍛鍊下， 讓腰肌更加發達，還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀， 維持健美體形。腰身後仰的動作，也讓胸腔擴張，因而活化了心、 肺、胃等器官的功能，讓血液更加流通，不但營養得到充足的供應， 連體內的廢物也能加速排除。 這種擴胸動作因為還能多吸進一些氧氣，使體內的新陳代謝增強， 能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺。
' t6 v ?0 \' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ^7 E1 o. ?: x公仔箱論壇動作九：輕拍耳朵永保健康。5 L* y; I6 j6 W" Q& T
) U; ?: k* h. g9 {5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耳朵上分布有七十九個穴位， 它和人體各器官的經絡有著密切的關係。經常輕拍耳朵， 可以刺激穴位、經絡，讓人體的氣血運行順暢，不但如此， 還能提神醒腦，讓腎臟內氣活躍，具有抗衰防老效果。
0 i+ V! `% z$ d3 `' R每天輕拍耳朵，天天有元氣。拍打時， 以約十到十五釐米距離輕拍耳朵，每次拍打以一百下為一單位， 千萬不可太過用力，以免傷及耳膜。 |
發表於 2012-7-6 04:36 PM
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