4種外食早餐的健康組合便利商店
# K: }6 |0 A( _1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
. u& i- r7 N$ u9 r堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb' |8 I2 N' r5 @! @. |3 G
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇3 h8 Z2 m" I% x# y+ \ s' t* z
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋5.39.217.77:8898# `3 C6 C+ R) ~( L( p0 l' d. _
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
6 v: C* A8 z% |: _tvb now,tvbnow,bttvb料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
t; u+ L7 d, W, q7 L! E5.39.217.77:8898或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
2 l3 c8 e( m7 p5 y. E: A% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳5.39.217.77:8898* H) [% L' g0 c. b2 y4 `
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvb now,tvbnow,bttvb. J5 N8 Y0 b4 g+ j9 u
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友tvb now,tvbnow,bttvb2 O0 `) G+ P, [( ~4 i" u
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助2 }- ]4 j' d9 r9 D( k6 Y
於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb( [5 s5 P4 I& d3 u5 A. P$ {
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連鎖早餐店
# u5 m7 S: i* y2 c0 F: g# F( ?0 Z這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
: {- n: W9 B9 H) O" F& B5.39.217.77:8898分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
& e* ^# g2 c5 A* ~選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。 K ~% F1 [& M% W: n6 E
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
3 s9 q6 I% \+ F: l5.39.217.77:8898不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
7 S' B) N7 ]. \喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb- y/ p' c* p5 P, @- @/ ]& Q$ a
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s) i0 o: i. A# [, v
●健康組合 吐司夾蛋# @* g7 E% h @+ D8 E( W0 R" N: f, U1 l
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分 A# `' Y! n2 e: a" ?' @. d- D
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
3 V- D- i' Q/ Y外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
" l- ^9 M) m1 Ctvb now,tvbnow,bttvb此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生6 ~) Q) o6 d$ f0 ~" [$ _& L. L
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u0 {" e1 {3 x3 b
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。5.39.217.77:8898% g: N! L* }/ h2 T* A& z* u& S
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麵包店
+ ]0 G3 F) t, O5 a" F+ T, j通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
8 b5 b) y/ f6 N& M" m4 q( T5.39.217.77:8898友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿: I; Y* P- I3 s: ^% I: C% e
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
1 R: x0 N6 E% E9 [! I4 [1 wtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 起酥麵包＋調味乳
5 B+ e9 I' o3 U. ^, I9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食tvb now,tvbnow,bttvb* H! M$ F3 J: `( m" e
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
/ q/ _: e& _( s喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全tvb now,tvbnow,bttvb0 {, Z0 y- j" V4 Q* H1 @
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會5.39.217.77:88981 H, c+ z3 W7 W7 G5 j# s
習慣只喝鮮奶。4 S. f9 W: O( k1 f# x2 `. I
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶* u2 O N/ e# Y) Y7 u
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
3 v# V. C* M; @2 v5 ]" K3 V: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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; ^+ ?6 W) M$ F1 c3 ~' K5.39.217.77:8898一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
) i0 Y5 Z& z) v8 T5.39.217.77:8898物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V2 |8 L: i/ a
●危險組合 燒餅油條＋米漿
: B/ m7 W" e- i% i% n, P( f6 a一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
! G; `6 P+ u6 \1 f S, O5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
, l6 V& |0 _. G! T低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r! L0 M1 e8 t+ l/ A
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
4 p/ x3 n$ i1 P& b& n' A●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
9 G3 b: c: G5 d4 Y& t中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
2 T! N. e; {% a- b7 u0 k! O公仔箱論壇有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
' A, ~" d+ V' f+ q1 Y$ Utvb now,tvbnow,bttvb竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
( l, ?& b c/ k1 X% K+ etvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n* ~# V/ [) q# l Z! s
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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