4種外食早餐的健康組合便利商店
* a+ ^4 A/ v: ^& Q. {5.39.217.77:8898便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗5.39.217.77:88986 S4 p9 {; j8 X) }/ y
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
% t e8 ~# k; H' s& H; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _! O ~7 ^9 X5 E* z( x
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋公仔箱論壇3 |( T) U# z2 {! M
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬: X; T- f+ W4 H! ^" L
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶2 k+ z8 ^5 g6 e2 ^2 x. O
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
* T: e* J2 h3 s7 h●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
+ z4 @/ |5 K! F" g0 n三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
' j$ m8 F, U# {9 F: \* S物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友公仔箱論壇* P) r' r H7 m4 |% a5 S
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v" ^( w- M. d% G- y
於頭腦清楚、上課有精神。5.39.217.77:8898! `, E U X/ I m
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連鎖早餐店- D* [8 z/ I2 c/ M \% E0 f& ^9 u
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
/ O% X* `4 h7 e1 t% u4 U# k& ^5 h$ K公仔箱論壇分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店+ r, z! |; H5 b% F$ @2 o* B1 q2 I
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
7 x- Q& V: i: U9 G% \5.39.217.77:8898●危險組合 鐵板麵＋奶茶2 y) u \% }7 J+ t: G% g' S
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想公仔箱論壇' l; A9 M R% C7 p7 f# f
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
. `0 [! ^& K4 K& n5.39.217.77:8898因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
& V0 h) Z- u* r* a# X( Y' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 吐司夾蛋5.39.217.77:8898$ T- ^. P. I# |
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分5.39.217.77:8898, @% r8 z- ~) |
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額 h7 C2 |) h/ g, f) [ H! w
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb* Q7 A; x# D( D2 j
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生tvb now,tvbnow,bttvb5 H' }' s( r* |/ Q4 L( F1 \! V
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
8 }6 g6 @; n" m$ ]& e7 l) V X5 z7 o公仔箱論壇容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。5.39.217.77:88988 f$ M1 K0 O, X: @0 M: T
5 f* V- e8 O5 R* u1 Q4 s# Y麵包店tvb now,tvbnow,bttvb' g4 c9 n0 t& t. d i
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
8 g! g1 ?# R2 H: {; L2 k# N0 D! |tvb now,tvbnow,bttvb友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
9 u( C% M- N/ {) P r; m; ?7 @tvb now,tvbnow,bttvb麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
! K0 {# }+ x' {1 k: I4 o●危險組合 起酥麵包＋調味乳5.39.217.77:8898! E4 M6 q, V- v; D) _( i* _
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食tvb now,tvbnow,bttvb R3 i1 T* r5 u7 D8 v) I
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們( K, f* A7 `7 o9 ^" o$ N, h7 B: `
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全公仔箱論壇1 ?5 ?6 g* n- |% M+ _( O9 Z
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
. q, F1 G# A* U+ z" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣只喝鮮奶。+ y! n9 U7 T( H
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
9 K4 r C; B: v8 u7 X- m2 J" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘tvb now,tvbnow,bttvb& m5 r% J$ N! d
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M5 z+ x* x# f7 k$ }
- _# \; o1 ?# F5 w0 x: o8 E一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
" ~/ b) E# h7 v9 `# T+ X, j+ S5.39.217.77:8898物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇% w1 V$ K: n& K5 E( E
●危險組合 燒餅油條＋米漿
2 g5 h: g" Q( \ s公仔箱論壇一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
; b4 b9 \, D3 V& A; a公仔箱論壇再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不5.39.217.77:88980 |7 G' X. g: i: v6 }
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
0 Q% s: n& c: O1 W5 H公仔箱論壇米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。$ H% R. j4 Z: Y3 q( i# Q
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿; e" _& @8 `; A+ W4 v
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @# h2 K1 E) m- F6 O0 m8 _ @
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb4 B% v/ u1 b s/ _6 k& c+ ^" i
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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8 b V% Y X# V( d7 F 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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