4種外食早餐的健康組合便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w& J+ J! p$ t, W
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
v/ e) Q6 W" `& D3 \3 htvb now,tvbnow,bttvb堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
6 v- z$ x7 C7 f c●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
# y) Q+ ?2 v5 z q5 K- k, qtvb now,tvbnow,bttvb熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋4 |8 Y: @3 ?: U
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬" u2 b: N% G- l0 m
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶" }4 D; T7 J; n9 T
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
/ e8 ^$ |. i* B* H) Y5 m5.39.217.77:8898●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳公仔箱論壇! i- q8 |* G/ l- i! I: J
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合. O: @* A2 ]" I/ P) {
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
! w2 q2 c7 r& T/ e4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助/ z) L1 d9 y" ~- E; T% V
於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @9 Z* A8 ] W- B
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
5 w% T: }8 ~( l. r2 V8 R6 W分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
4 j7 }1 |) o5 H Htvb now,tvbnow,bttvb選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb1 E. V! t1 P$ k% H) w
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
4 {. l5 j* \$ p- }7 u& ]! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想0 ]" z; i! @9 z: ~4 T! z
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
- R6 D; |. C( D+ V- T% K& w* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
6 R# ? L8 h7 }, ]# v+ e$ T2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 吐司夾蛋
5 }7 p9 w8 b+ v: {5 P4 t0 d8 d! s在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
/ j6 L% q9 O/ s比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
: M" H/ I* m! s0 {% I; [* Q公仔箱論壇外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。4 N& e, B1 Q" X0 l4 ]
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
. U3 n5 H; Z, o" U" S4 B& \& {菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
5 N; P% k5 q# [& R! n, i7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店
) M p+ X8 c$ C. Q5.39.217.77:8898通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
4 m T" s) W7 x( E) @tvb now,tvbnow,bttvb友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
0 M0 {! |& c7 o; m6 K* H公仔箱論壇麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
# ^$ U! x' y$ U9 k0 V. P●危險組合 起酥麵包＋調味乳
! a j# e+ w; ^$ V/ J9 O) ~tvb now,tvbnow,bttvb起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
+ t( m$ W; R) l- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們5.39.217.77:8898" `" l2 P1 W; m5 e4 r2 M8 `
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
8 P: _7 W. C% S7 A# V/ x- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會5.39.217.77:88985 s: o7 ?2 s H
習慣只喝鮮奶。. R" `1 P8 V3 M* y& \
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K0 G& `4 r: [. Q, B! ]7 Z" n
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘5.39.217.77:88982 A% b$ H/ A5 q3 B* s
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。4 [$ b0 F) U1 H/ I+ [
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食5.39.217.77:8898$ b! J' N& {- T: O
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇. Q9 J+ j3 h1 Y5 K
●危險組合 燒餅油條＋米漿
% X0 D2 m5 n6 J% f# q9 M* `5 q3 B8 H5 u5.39.217.77:8898一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果tvb now,tvbnow,bttvb( P4 e/ u' ~* g+ ]' j
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
: i$ V) @4 ]4 [1 y& A3 B4 u; ]低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
( f+ c& V D+ `* R7 o公仔箱論壇米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
: {4 l/ ~8 l5 P0 G1 t% N% M! Q+ Q. ~●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
& a0 E( L% a6 b! _' H7 v i1 v$ ^公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒公仔箱論壇% c3 U+ S- Z2 Z
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢公仔箱論壇/ H0 e9 _" [) t$ D+ V: ]; x" u
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
# a+ `' g+ y! w& [; j Etvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D: a2 A* ^8 Z$ P( F
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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