4種外食早餐的健康組合便利商店
, A% U, ?6 s2 x9 x' |1 m' U# itvb now,tvbnow,bttvb便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗3 h. \# @$ L+ v1 @' j) q
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
5 q6 [' X+ |9 m7 r4 T: _●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
. G8 ]8 {. ^3 a; I' k* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb' S* F- d; L5 ~1 D
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬* T8 U* C. k$ b. r* M& b4 L& ?
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶* a8 t1 m" t, W
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
S" D. q# ]# k; Y公仔箱論壇●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳, \6 J8 c& l ?% k, c& L; i
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
# h. n8 {, s! Y6 S物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友5 d( Q; [1 h0 R* H7 p. g j
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助2 c4 _, V0 \/ o- ]( q4 ~
於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店
) M$ i5 `1 Q% S" g, ^公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L7 j/ i. C% `
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
- f6 U) `0 E% V1 g; K4 F( I9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
" o- a$ |, s- r. p公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q4 e! z6 V1 y: f( r- v; S
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
% R8 o* ?( W& e& b( v8 Dtvb now,tvbnow,bttvb喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb2 [* L) j( z2 ?+ f8 K
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
" T6 j! E! K+ K●健康組合 吐司夾蛋5.39.217.77:8898% \, ]! t' W4 k% Q% `$ {- F" z
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
+ X' ?% P# V! w4 l3 b5 s1 jtvb now,tvbnow,bttvb比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
5 |+ g- z( B$ b6 u& Y5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
) B) q T0 i M! Htvb now,tvbnow,bttvb此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生5.39.217.77:8898& g9 \+ N+ [1 L p y7 V
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb9 ?: N! O$ ^; G" A4 i* x
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I& F1 P/ a$ Y1 ~% X# {% ?
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麵包店
O4 Q, u6 q, E2 }7 o! d0 r5.39.217.77:8898通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋. X/ `6 C* i; D/ A. R
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿5.39.217.77:8898) C+ q" h! y* o$ \ b2 f. A) s8 Y
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
) `! q# g; D* _* J2 N# f0 {●危險組合 起酥麵包＋調味乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j4 D& x2 p! x0 n7 S! L n
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食0 ^9 L7 G) R, ^1 U$ _% m
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
! c1 h; M5 g. ytvb now,tvbnow,bttvb喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
" z" C9 Y4 x' E2 k; ?tvb now,tvbnow,bttvb是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
$ g% k' _ g1 U9 _" W習慣只喝鮮奶。
3 b S* S. \7 e: S! G# ^! u5.39.217.77:8898●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
' g. ?+ @7 q! ?0 Z+ e也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
0 M$ [9 f& l4 a$ F8 y6 k; Z量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
M, M3 M n8 Z9 O% a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb \( g5 E4 u# Y) f& K; O" M7 ]0 J8 @
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
. F4 R6 V0 l* I" `: a# D4 h物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
) }9 U q5 \! F7 A( b3 `. y: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條＋米漿: F4 P/ A/ i: s& m }+ o& v' ]
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i% ?" {( ? h
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b9 V/ q' I8 {" J( T
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
" r2 }+ s# K0 u: P! w; e5.39.217.77:8898米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
3 ^/ c7 h2 Z: f v/ b) W2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
5 Q1 ?7 B3 ~& H% A$ E! J5.39.217.77:8898中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
; f& F% X* W/ O# x' I8 Vtvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
1 X* i2 ^) e- G0 F; {5.39.217.77:8898竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。公仔箱論壇9 L \3 j" ^2 e$ d1 K9 A. y R
* Y5 J7 A4 k" J/ `) W; [5.39.217.77:8898 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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