4種外食早餐的健康組合便利商店/ e+ T. j0 @6 [+ m. ]: X* j: ?3 b" k
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
1 w+ G! \2 Q3 M6 k0 b. ?5.39.217.77:8898堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb- f# g( {* {. A! @0 N$ s! I
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料' p# g; u3 u( }3 k$ Q" }# F% {, L
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb' e9 Z" E4 H- t* m7 }
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬" D% S) K+ s o: C
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
/ `0 W' i: Q5 j9 e8 ~公仔箱論壇或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
, x4 T% `5 D! l1 u/ Y公仔箱論壇●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
' ?8 K$ O. V) P% e2 ^tvb now,tvbnow,bttvb三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
3 e* A3 B- m3 }, [6 E, `, b物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
1 v" n9 B* x/ B e; e; @5.39.217.77:8898的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
4 C: H# i# Y$ H! i2 W' |% l於頭腦清楚、上課有精神。
0 ~6 v9 i9 a) m$ v) W9 ^% D6 j$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `5 u; m- ~' i8 v) y* r6 P: L. @
連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a9 e0 _6 X, x
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖/ P1 v1 k- g6 O" H! O
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
/ M4 \4 W% Q0 u- R9 f3 I4 P) \公仔箱論壇選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
5 A. s' o1 o& ~8 x8 p8 z●危險組合 鐵板麵＋奶茶
# Z) A! s0 L( c/ X9 a2 Htvb now,tvbnow,bttvb不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
6 `6 t5 ?, j8 p喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，; {2 u! m, I" C% b* \
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。tvb now,tvbnow,bttvb, e8 ?3 ~% o& a D# `
●健康組合 吐司夾蛋
3 g: d1 Q7 X4 x- [9 U+ U- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
5 e |* y1 y4 K8 s比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額5.39.217.77:8898 P6 \0 K: w7 i. q
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb" z: B" M! z$ V9 m3 f
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
_( v0 U0 J) f$ F& n, B) w8 ctvb now,tvbnow,bttvb菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，公仔箱論壇2 i2 t$ ^ B! o$ m a9 u4 ]- K7 j
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。6 i. y. z- j" E) ^+ E
1 g/ S# S. O6 M: V1 Z4 D5 z6 U5.39.217.77:8898麵包店5.39.217.77:8898 o/ Z# C+ f9 @) A& |' o" z7 r
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
# ^: y3 b0 R' C; O5.39.217.77:8898友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
+ ?, {. s0 p/ i h7 f! U麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇& s6 J; C% H+ f1 y
●危險組合 起酥麵包＋調味乳 R, v+ t9 W9 O" U$ i7 s
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食tvb now,tvbnow,bttvb7 c& g8 V# p+ p) F* M
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
# M% Y7 C* _5 ?tvb now,tvbnow,bttvb喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
" P/ g Z3 M1 K. o5.39.217.77:8898是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會9 r X% t! c1 i6 c" D
習慣只喝鮮奶。
2 s% G, J: {) u" _; t+ m●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶tvb now,tvbnow,bttvb9 S; s) a2 B: r- B% t7 D
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
: Q: V, s( j' t P Q& H- A$ [公仔箱論壇量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
3 O) X3 S7 I0 R$ R公仔箱論壇公仔箱論壇; o5 o4 _. `: L# d, b8 U+ p9 u/ o, {+ a
: J3 q5 i- B1 }: X$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 \1 I# \" j3 G; p# J2 e F* q0 S5 z
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
& `5 v7 X( C7 z7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
8 ]( r/ y- s- L" q w$ e●危險組合 燒餅油條＋米漿公仔箱論壇9 W! \4 g j+ u
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
. X" J8 P' Z/ g5.39.217.77:8898再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `# u Y' l% s
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
; O7 h( g( d( u' u# F$ Ztvb now,tvbnow,bttvb米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F8 T, O F3 l. y) }8 c
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿tvb now,tvbnow,bttvb8 q% G+ G }7 x6 V
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
6 z$ }1 [/ j* z j3 c3 [- }3 L9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
: ~! c* x1 G" W" {7 C7 s: |, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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' _' J; V! |4 R( ~- y+ f% `5.39.217.77:8898 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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