4種外食早餐的健康組合便利商店tvb now,tvbnow,bttvb( |4 q6 c/ E$ n# q6 z, e
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗公仔箱論壇" @+ z$ }" O3 S# j5 W O2 E
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？5.39.217.77:8898* E' l: d: C7 B/ z
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料5.39.217.77:8898* R0 S' T9 W0 W( m
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋# N8 q, B+ R- Q5 ? p# O6 u n8 u
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
" e, @! T" V2 o: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶公仔箱論壇( Q# F6 A/ P; `! G$ f5 `0 y
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。公仔箱論壇1 i$ |6 T- W Q2 ]6 z( ]
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳公仔箱論壇* x# d9 x2 W* j* [
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n$ P/ Y, c; S. g
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
9 v1 U2 ?) P; f+ ~. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
" C/ n* \% W; n: {tvb now,tvbnow,bttvb於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店
8 P4 @; `5 |6 c8 m( S4 ]. U5.39.217.77:8898這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖& ?, l" I- r7 O" q/ x
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店! h% ]: Q: w( A S3 y" f
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb9 a1 k0 a( Z' q0 F* r8 l1 u( v% W, x7 S; ?
●危險組合 鐵板麵＋奶茶& v5 ]7 P4 i: q8 K7 _
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
, A x! L2 g1 c! D/ j' S) `5.39.217.77:8898喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
8 j$ w7 {" [& b+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。tvb now,tvbnow,bttvb' k% V& T# o2 o: _5 N9 U+ t- B
●健康組合 吐司夾蛋5.39.217.77:8898% w3 E( T9 f3 |+ s
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分公仔箱論壇, Q2 Q- D. j# U, y" D, o- U; Z" t
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
" Z2 Z/ s9 G8 m+ G- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。" W# n9 Q+ J; W$ l4 F
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生2 s# B2 h/ g; Y/ l; }, |6 u
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb( u5 o9 q8 R" G+ T8 r/ Y& j
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。5.39.217.77:8898- {1 `! L9 f. Q" ?* C* h0 @( q; u
6 {7 w$ {% j* ^: p8 X9 ]公仔箱論壇麵包店公仔箱論壇. k0 X$ p* \9 L/ L9 m' Z$ Y
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
: k+ H! ~% ~; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
\6 L% l. s" P+ f麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
. F2 T( A7 Y8 C3 s/ M4 xtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 起酥麵包＋調味乳# I8 p# P. p5 i, W$ }5 S2 {
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
: w5 X c0 z0 X. g; z; b物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們8 n( v( _1 ]* r; c' R* }
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
6 ]4 C9 Z: r. C, Y+ M/ ttvb now,tvbnow,bttvb是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
. `5 S+ x4 H& K# x1 }$ f* [6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣只喝鮮奶。
' X% L* e$ y/ U) J; T+ [" t5 ]) q公仔箱論壇●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶公仔箱論壇( B$ P- u, q% u( w0 [
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
5 d5 f4 Q) h; z* ~量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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' M" _" e( u/ C& Z4 f( Q/ W8 }2 L一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食tvb now,tvbnow,bttvb7 n$ q' |& m1 U- M" o( K
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。tvb now,tvbnow,bttvb; J! E! M& T) S r6 o; F& O
●危險組合 燒餅油條＋米漿
' s K" G, l6 B4 z$ \* L一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
& A& d" O R; X& b& j, o1 Btvb now,tvbnow,bttvb再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不5.39.217.77:8898( f3 H4 u B3 g3 }6 G* n( m3 B
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝2 H j- q7 u9 P3 m9 |3 T' f7 Z
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。tvb now,tvbnow,bttvb; M7 b+ N" x3 T0 t
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
9 e) ]/ Q+ t4 ~8 w6 \9 H, {4 ^/ D公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒5.39.217.77:8898; U; v; z1 q% I" N
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢0 {9 C) S5 E: }6 n2 A" [% C7 E
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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& w+ }( o; P5 {9 X- Q5.39.217.77:8898 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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