4種外食早餐的健康組合便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |1 P; [9 ?' m5 w: d0 \
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
+ o/ H2 U. z1 c7 Z公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
3 t* ~3 g1 P- O2 q. y# \! `- J Qtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
! b/ T! ^ v* ]5 D熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
5 n$ ~" T' o# W5 Etvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬+ U! j4 ^0 g4 p: T
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
) b T) z* _) `( d& L5 c5 F5.39.217.77:8898或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。" y* N6 ^' s" f5 @* t
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳公仔箱論壇6 W8 K7 s5 `7 h7 O v M' v$ q+ d
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
& |1 c# L: H' y( }tvb now,tvbnow,bttvb物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
i5 g B! W5 S公仔箱論壇的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
U, D1 v, p, f% B" f2 g& n公仔箱論壇於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店公仔箱論壇* }3 _! f" s# i* h" a, t5 z
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b3 J! `& R \: Z9 ~6 ^) p6 J
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
5 A$ M& E; [. B: J4 p5 a選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
1 ~# Q% s8 N2 E) \. [5.39.217.77:8898●危險組合 鐵板麵＋奶茶公仔箱論壇- p2 _+ L: S5 C2 [3 B
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
( }0 A7 y( C( R* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，公仔箱論壇6 I2 x7 B9 t* e# r4 y: M
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
* Y) y) l% R/ D9 ^9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 吐司夾蛋
5 C. U1 \# |# {. W' F1 U5.39.217.77:8898在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B9 J d. ]) w5 M
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
8 c& ?0 r; ?+ q4 V/ E( x8 U% o" e$ \tvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。- g5 h# F7 R6 {8 ?
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生- Y2 v3 N; Z; T% _
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，5.39.217.77:88988 q D+ m! B& p, \ J% D, k
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店
- {- {6 }2 L% l, U公仔箱論壇通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
5 p! v: a$ M( C- K' u友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
# ^$ | R; D3 w0 P e1 }) T5.39.217.77:8898麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
' b9 ^! _3 k# p9 P6 s7 i& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 起酥麵包＋調味乳 C, z5 a- ~0 l+ Y' G+ R0 v
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
* @2 A6 M9 a6 F公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
* q" i: R: ~# ], V& {( E9 ?1 t# X5.39.217.77:8898喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
! q5 ^: F- h8 l3 N7 o是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
& R: A7 B( G& v9 |tvb now,tvbnow,bttvb習慣只喝鮮奶。5.39.217.77:8898' `! @* o- ?% ?1 q
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
( A: W7 q7 U6 v# _" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
) H" J. m3 P) b( }6 b! `5.39.217.77:8898量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。7 j* ]' k* d- f z
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; D6 @1 V8 W9 D/ h% O" V7 Q一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食tvb now,tvbnow,bttvb6 d) L/ U. N& T# ^
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
7 k3 a6 f/ L5 y+ W0 `+ z, S* {●危險組合 燒餅油條＋米漿5.39.217.77:8898+ H) l% O5 P2 o7 D! l
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果tvb now,tvbnow,bttvb) T) I4 M' R V( W8 j' V0 C
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
) ~# u( [; y) V6 q i5.39.217.77:8898低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
1 c( q6 s7 W$ `: e3 R: z米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
+ ?5 ?1 V b4 O4 o. ~# p. U" D7 xtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿5.39.217.77:88989 {( G5 n( q* f
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _% r" q1 f. `) w: D) g" s7 T
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢9 Z- G; S1 W4 n G2 y
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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