4種外食早餐的健康組合便利商店
2 I$ Z' `, L8 P( t1 R便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
" d, ?( p( ?' G: C公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
F+ y9 {# x$ m: R& |: P●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料5.39.217.77:88980 {4 ~- s: i9 y4 [+ O. S1 e
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
7 O1 n9 j# f: h! \2 A, s6 Otvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬 W2 y" j4 [; @1 q5 `* d
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
; ? q9 \6 v( o0 P公仔箱論壇或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a& D$ }2 I# \$ _
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W& L& F+ ?# q) u
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合5.39.217.77:8898( B1 o* P. D2 r6 G* ~$ m7 X
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
1 M9 Y5 X' _% ~! H, @& j. b1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助5.39.217.77:8898, g- d J# \% Z" c
於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店
7 F5 N& N- U" l' Z1 s這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B& b, d; l' C
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
- ~: {& @. U; Y* L, U3 ]選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇0 R+ O; [, R1 K' T: U0 k
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
) |! u [8 r4 n |/ r+ A7 G ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想) P2 L$ Z! X* S% c; H; U& M
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
/ i# M3 i& U, ?" N- A1 @0 D公仔箱論壇因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。6 ?, f+ n' {( J) A Y
●健康組合 吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb% ?" M5 c+ G% w9 T* U
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分' Z- h* X0 l/ i9 i! e1 B# `
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額5.39.217.77:8898 c2 V7 p1 f9 s4 ]2 i) S- v( _
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
. @6 `( f! G% x7 B. c; H. s此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
; j% Z' R! x/ S, ?3 f T# v菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
0 ^5 w( ^7 a& T; r8 I6 e9 A5.39.217.77:8898容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
2 G5 ]6 L5 h" l0 y& i5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb- D% u" s' ~6 m
麵包店公仔箱論壇; O" L# ~+ z E W- B% r! m! H T
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
+ t/ c( Y4 U4 q# Y: s; M) ?友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
\# j+ e6 G: T$ N0 K3 l9 V Xtvb now,tvbnow,bttvb麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
( u8 D$ m$ F, j6 U& C) Stvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 起酥麵包＋調味乳
& W2 ^' r/ L8 z, A起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
$ H* h# x. e$ Q, w! m# Y, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
6 P. \. y1 f' @! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
4 s* o! P) ^. G2 v, v公仔箱論壇是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會. W/ C+ F' d5 b) }0 K" C% }7 h
習慣只喝鮮奶。5 |) q# Z. `/ y9 Y" a
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶6 P4 ] i6 ~1 v
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
; L+ u8 \% ]7 [) {; `2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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) n. ]. I: n0 I* @+ H5 o1 E) c0 E+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
: R/ t7 M" l$ I; ?* \ I! t* }5.39.217.77:8898物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
0 o" _! D: b' S, k, w$ R1 \公仔箱論壇●危險組合 燒餅油條＋米漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j! O/ M: W1 x( {4 Y/ X6 M: N& ?
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
5 C4 q, o% V8 {2 E5.39.217.77:8898再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
, `$ q( _5 ~5 Z% B$ Z1 y! P低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
3 {" O4 a' A1 n7 u米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
( s* d6 Z: }' ^ _公仔箱論壇●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿& e2 ]$ U+ O5 u% s6 U( f1 j
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒* y6 x6 H5 L9 H
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
4 B+ ~! G! t ^5 o. \公仔箱論壇竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。5.39.217.77:8898$ O8 O& D7 `) P- W
/ o0 c2 z5 A% M5.39.217.77:8898 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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