4種外食早餐的健康組合便利商店
3 w, i, |5 t3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗1 H% T- W6 {% H) W8 ~! S
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
$ s5 A+ Z# g7 m9 y7 ^( x0 Y" _5.39.217.77:8898●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇- I- o5 J, h* Y- I! I7 L0 E) m9 i
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋5 g8 ~0 {* E# p, L
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
: g @ i+ H8 M& i- W8 s- M0 Ttvb now,tvbnow,bttvb料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
" s5 l- s& f6 H# ~或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
: \2 D4 |' t: U& g$ _( C# E' Y1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳5.39.217.77:88986 h: r, @0 O- D9 y/ X
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合7 u( q3 k# o2 H: x' Z/ g9 }8 S7 ^
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
" U; S6 h! L' @& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
. b' M/ \- T8 u1 O, f6 P5.39.217.77:8898於頭腦清楚、上課有精神。
! s* h9 a) z; ~5 K5 L. c! J* C5 A
/ ?# C8 g6 c8 y/ V3 c9 n% e1 b$ v3 @/ h公仔箱論壇連鎖早餐店; M3 ]! j- W2 z5 b4 U* R
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖) \% ~ }: o9 F) p, a/ {
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
. k1 P) T. M r! [6 i5.39.217.77:8898選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r' b! I8 W% T9 e6 J/ t5 `
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
. B/ k% j; }1 F# E' m/ P& }2 Y不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
/ ^ s8 ]) p/ J2 O% j+ Mtvb now,tvbnow,bttvb喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
1 i( u8 E4 W: O) \5 m" _* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。2 V0 v5 x, O' ?9 Z$ `: S# k
●健康組合 吐司夾蛋5.39.217.77:8898 Q M, Z m6 q8 W5 Y
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
/ L+ X( D/ m6 \tvb now,tvbnow,bttvb比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額" z8 X' q( x3 Y: A
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。5.39.217.77:88981 e) r7 L" s0 d0 d/ p6 O
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生5.39.217.77:8898 a5 p% { h1 ]3 [ h7 j
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
3 S5 ]" c5 @' f ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
% K- u( h, ~. @) a7 S4 C
. |7 Q* Z5 s" |- f/ h) B4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店
9 w$ }) f4 r5 w+ ltvb now,tvbnow,bttvb通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋公仔箱論壇; U3 [% S. C: t8 r
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
* T# G7 s: V u0 Z公仔箱論壇麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
3 l) E# X% y) f" f8 o公仔箱論壇●危險組合 起酥麵包＋調味乳
' B8 J8 g5 |$ @4 V! z5 Otvb now,tvbnow,bttvb起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
$ D( T! [# u: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們5.39.217.77:8898: ]- L6 A* A- N' ~* t- S- D" {. G( E ~8 Y- D
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
" X) u% k1 s4 j9 C7 {6 s. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會6 J# U$ ^4 n# ~- v
習慣只喝鮮奶。5.39.217.77:8898' q8 m. o! O$ \7 a
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
! d' o/ a. A* f# X$ q也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘* @" c7 ^7 c3 F2 P! u$ a
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。tvb now,tvbnow,bttvb7 h! k0 `7 q- @5 E3 K3 f
公仔箱論壇2 e$ f7 M F5 X5 Z
; Z) ?) W. M) m2 h4 j f3 D
9 ^0 z+ d) Q5 ^) L) {! x1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食, D# \# M+ L. r% J: z7 B
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
, p6 H, ?! N# S M3 J8 U5 B3 D: v5.39.217.77:8898●危險組合 燒餅油條＋米漿
+ q6 G9 w5 W$ f5 `, N( x5.39.217.77:8898一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果7 F: h$ J# C$ C7 _# ?$ @8 u
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
2 a" k0 U* C }3 s" [$ q: y低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝公仔箱論壇/ K; T4 a4 _5 z, U
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J" U* a# E7 f" r( f
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿, o( M- m1 d& R9 v, i
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒公仔箱論壇 N% }) O! y4 }, w" i, z( ~$ a
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
% A3 X9 U3 m s% g6 H8 |# @5.39.217.77:8898竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb F7 R4 X7 R n3 F2 ~$ y
; V* p8 b6 S* [# Y* D3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
