4種外食早餐的健康組合便利商店
4 {/ b* ?0 l5 z公仔箱論壇便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗2 c$ T' M3 A7 y% B
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb# W# R7 _! E6 ?: ]* s2 a2 ^
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb( y2 z6 V+ ]3 K9 k$ Y: M- l
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
2 c) S* N3 }, f9 p公仔箱論壇友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
; J9 l8 X# M: m7 f+ ?, W. q2 ?5.39.217.77:8898料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶' M3 r& j( d, @; ]0 S. s2 K2 E
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r& b2 e2 a4 M1 c
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳tvb now,tvbnow,bttvb2 S4 |" A) h q+ R
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合公仔箱論壇/ c- J7 e4 h0 X1 f2 v
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
* \7 n$ O" T" {$ E' }的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h+ j5 U Z# X1 u- |/ ?( z
於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x# _* x/ \& u( l. |$ E
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖1 Y1 _# k) F! X) a7 ~# w% n, G+ l
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
& B5 O0 h; t# X/ C選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
( L$ R2 ~6 T( }# U5 \* K- l8 p5.39.217.77:8898●危險組合 鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb' b* Z j& `- F& U( V& g
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb V. x, R: w; F0 K
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，7 J5 P0 V. n5 m% r
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。5.39.217.77:88986 w- B0 W0 J; l' }8 u8 O$ ]
●健康組合 吐司夾蛋
$ \6 L9 K( G# @# X( }: N在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分5.39.217.77:88980 D; W( F; m6 h# b" D$ z
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
3 }# b. Z& |! X% r7 w& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。# X6 K# m/ q( ~$ S
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生tvb now,tvbnow,bttvb/ b( D# ^+ i& C( E+ C* g5 H
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
, @9 A' ^ g: j! A1 C+ R: ~3 k容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。5.39.217.77:8898/ ?/ d& D6 X( c7 r( D9 b
4 h0 c( u- r# Rtvb now,tvbnow,bttvb麵包店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o G% o: G( J; V" f
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
% N9 E: L9 _1 G6 d4 }& H0 w7 q& J! ztvb now,tvbnow,bttvb友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿tvb now,tvbnow,bttvb/ b$ p5 j" I. o! t( F. b1 t
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
$ @# Q% @9 o# b2 t0 ?公仔箱論壇●危險組合 起酥麵包＋調味乳
' N7 B. D C, s, f5.39.217.77:8898起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
7 \- }8 v- b1 Y; g( r5 X公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們公仔箱論壇& G# e+ T" a4 U/ t) d( D' z& G
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全tvb now,tvbnow,bttvb2 l, s# d& J4 _" `# V! {1 @* k5 T
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C. i9 j3 n8 c0 x
習慣只喝鮮奶。
6 U, {6 N6 D( j+ Htvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g* ?3 {5 v' p3 q9 ~$ \
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
" r( q5 ` W8 o b8 U公仔箱論壇量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食5.39.217.77:88980 T+ a& G9 v0 f
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
3 b, _0 N+ P6 q. O2 Y●危險組合 燒餅油條＋米漿tvb now,tvbnow,bttvb3 n/ o8 O& r( ]2 K
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果5.39.217.77:88980 m; g" x3 Q: l) e" I
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
" \8 t3 X6 @0 g- m低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝公仔箱論壇9 e4 t# f& W0 s: i9 H4 j9 \
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。tvb now,tvbnow,bttvb6 T$ l! ?/ v/ a) `% G
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q' N5 A1 V( C" ]/ ~+ X( J
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒公仔箱論壇) x2 h+ ~- S( L6 E- _& H. Y3 i
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢) J" m. _) ^ L% O1 \6 l
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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