4種外食早餐的健康組合便利商店tvb now,tvbnow,bttvb3 M; O6 Y7 k7 b( f6 z1 A- P/ j# c
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
) P: |' D9 I8 H: z堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？/ H( \5 m6 a. ~" {
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料5.39.217.77:88984 Q% `8 ~, v5 V
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
: \5 G) e5 h- ]' f! o* s公仔箱論壇友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
& d @+ F+ s' x, y5.39.217.77:8898料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
9 U2 ]' W8 L! r# q公仔箱論壇或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。6 W$ Z& s% d7 Q( S. Q0 c% R3 s
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳公仔箱論壇( b% F( Q& U& ~7 Q4 Z$ l
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
; F Y+ ]& Y' A0 B9 W! F# J$ Y Z物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友公仔箱論壇, @0 s5 U" h) Y) X* w9 e; ~
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
/ S* r# L3 l2 p- D" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於頭腦清楚、上課有精神。- G9 `$ ~- ]3 G6 v
6 l- B$ h$ |/ T L
連鎖早餐店5.39.217.77:88987 g8 W* r" J5 @# p% B/ n1 z: k8 L' w2 z
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
! d6 O& s) P' m8 M* Ntvb now,tvbnow,bttvb分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店; t. ~- L7 q4 X* q/ [
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。, j+ L" G8 l; T; V' j# W
●危險組合 鐵板麵＋奶茶4 [3 z3 K4 p: I, p9 M8 E
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
4 [, f! b$ t& h" I% b! L# S喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，$ n( o; \1 k8 j
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
) U, r# P6 q1 J9 i* F/ `& D●健康組合 吐司夾蛋公仔箱論壇* |- d; V+ A! L: [( k
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
* \' E$ w x, w: I比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
% K# z/ [4 x' w- C, r7 ^公仔箱論壇外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。公仔箱論壇+ W0 }1 s- V1 z U7 P# Y9 p& ?. x2 O2 N
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生5.39.217.77:88980 k2 k' G R& q+ x
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb7 g' i& _2 [) b- o9 m
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
# H# w$ y% C0 ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) t9 D. @- y- v& ~
麵包店1 \% Q1 G0 X' C# K
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋8 U8 u1 _ b( b
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿5.39.217.77:8898) P" I& Z. ~# l2 Q* g, ~ P$ b
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
9 H# y1 R) P+ W! R5.39.217.77:8898●危險組合 起酥麵包＋調味乳
^# _( e5 H$ m) ]7 ]* w; D1 g5.39.217.77:8898起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
R- ^5 F/ s) t: Z! D物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們 I- ^" u# O' j2 |" \: W* r8 k; N
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全6 ~/ I# D1 e. ~! `9 w6 ?
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
$ f! p! g9 B) G) j6 L* T: r% q2 l5.39.217.77:8898習慣只喝鮮奶。
6 p2 }( E* H0 o; ]●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
1 W* Z# \% U) S2 S& R2 r T* x5.39.217.77:8898也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
% l. n. |& P! q' y公仔箱論壇量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。公仔箱論壇) G/ Z9 h0 Y# `+ k( z' f$ X- B
3 t; X ~# \5 G3 \$ w公仔箱論壇1 `8 G- ]1 Y) o6 K
公仔箱論壇# M6 I8 e- x+ j( j
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食tvb now,tvbnow,bttvb) J2 ?6 g& I( L
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇+ P4 f& k1 |) l
●危險組合 燒餅油條＋米漿
+ S& { e& h) U5 Z8 }) I公仔箱論壇一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果5 Z2 y) T1 p* j4 j
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
+ o* v* d8 d% e; L, @低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
7 k! \9 p9 S* Q5.39.217.77:8898米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。5 Q, X5 O- k1 i9 ?( M. O6 @
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
% Q$ e$ E# [# |* C) W/ Y公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒1 Z$ x; X; x* s% I% [
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
% X/ n' t; T0 t" c# i9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
' B9 D5 T# o, ~/ [0 ttvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇6 L) S* L* e4 I6 A# a
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
