4種外食早餐的健康組合便利商店5.39.217.77:8898, a3 `. w0 b" e7 s% j
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
* p6 O+ a4 q, J; d. d! F3 u$ s; I堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？* e, O! `5 c' p. a$ Z1 ^
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
! p! k- o0 O# X+ a熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
0 o2 G( }3 {+ d: ~5.39.217.77:8898友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
+ P- p( m% o# a; I& y. K( V/ Z4 |5.39.217.77:8898料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
6 ^9 m8 N, Q8 }, k: J6 S Stvb now,tvbnow,bttvb或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
/ [7 S& T/ W: c, L; ]: B. K. C公仔箱論壇●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳1 @7 E# E2 B, y5 y( s1 ]8 I; L) X! T* |
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
E3 b0 f8 k/ I$ s物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友! G6 D" O f, l. d
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助tvb now,tvbnow,bttvb& `3 i% N" l. O# E8 s
於頭腦清楚、上課有精神。! f5 P( Y) F `# `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z B: F: b% G! I0 T$ z* [
連鎖早餐店+ m9 r. Z% _! s4 e
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖tvb now,tvbnow,bttvb6 t- R6 a8 p% t+ [0 n
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店tvb now,tvbnow,bttvb# T, s# b0 f' x5 U/ j$ s
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
/ E6 c' x4 r/ ]% R2 j公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶
- q- S: C- c5 L+ v8 ~% c5.39.217.77:8898不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
6 \6 I% z& R" Ftvb now,tvbnow,bttvb喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，# E: l+ ^% U n; _( T6 F
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。; u A6 `& C" m9 @) @
●健康組合 吐司夾蛋* {7 W' J6 h7 a# D8 c' g
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分tvb now,tvbnow,bttvb4 q9 s0 y5 @) i% J4 g- L
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
8 m" m" j3 ~- g+ i6 w! n( H6 \公仔箱論壇外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
7 G7 {8 A. l9 p, i公仔箱論壇此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
- X0 s# p3 H# t" @' I. O$ h公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
( B- w7 h5 r: n1 q$ r+ L& d) E5.39.217.77:8898容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
* i- X. ^) S0 X$ q$ I2 Q5.39.217.77:8898* e k& w/ |( V$ W$ y1 j
麵包店
# ] F# k3 f; F1 x公仔箱論壇通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S7 v+ a% L2 a/ `/ w
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿0 u( l6 T! D& q! L& Q7 l- P
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
! D/ x t: F1 c" c4 i●危險組合 起酥麵包＋調味乳
+ n7 F$ ^3 R+ I% x7 P公仔箱論壇起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食tvb now,tvbnow,bttvb& A3 D7 X0 a. p% [; Z3 N
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
5 X) I) g1 A- \% Q, `. z- u/ x0 a) W1 q喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全$ {. @2 Y; x0 |' [
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會- X* A0 L# r6 Y1 q2 [
習慣只喝鮮奶。
3 H& C% _; {0 r M* u8 p. Q●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
: K# j1 o% l, a, g也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘5.39.217.77:88987 A' L- H# u1 z4 v
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。5.39.217.77:88980 Q( Q! q& Q( I& T
' d9 B8 l6 p4 L; C- Q9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 t% h& K; V+ s2 t# ?, `7 H' u6 N* t4 {) s) i2 `. K
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食5.39.217.77:88981 ]8 n [1 m6 A2 M1 V4 C4 Q
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。+ ~0 [1 A3 Y( T% |% Q. n5 D) T
●危險組合 燒餅油條＋米漿
6 D1 p$ |- t* G- y, N一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果tvb now,tvbnow,bttvb2 p* Z4 [; R; K* h& x
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
$ Q! f4 _3 d; {4 W+ n低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
. j+ S( G9 o% n6 e8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `. m3 F. Z/ [6 L c+ @
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇# Q9 [/ u8 P: x- R1 X$ `! D. X
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
% V3 [# P1 j. q/ H+ _7 J. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb. x- Z: H4 Y1 X3 b' K0 c2 Z
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb$ v! Y8 Q. m' l X) r
公仔箱論壇/ _+ e, L7 s o8 i$ {7 m% T) M
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
