4種外食早餐的健康組合便利商店
$ q6 u& B3 p( B0 \& }8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
, \( @5 D' h+ F/ p% w堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
& @8 H: j' L9 X) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
0 Q# f9 ^" D) Y* L' ~# Z公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
3 w+ _8 ^3 T+ G友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬( T$ o M! ]3 I5 q$ U& {5 t
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M4 S+ ]( c1 e, j
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
& `" k! \9 g' }# z+ Q8 J u5 v" Utvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
S4 m3 H) h& A3 p4 x% |1 F5.39.217.77:8898三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合: z5 E5 ^/ D) j" x- V o
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友5.39.217.77:88980 U2 V6 G/ W" p' z0 F8 j) l+ o
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
9 U) X# ^. G+ L/ S" C於頭腦清楚、上課有精神。5.39.217.77:8898( Q \" Z) B1 F# u1 M9 d7 v$ X
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連鎖早餐店
/ r/ t B1 W* X `" x) T公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
6 D! n0 N+ X: b5 [7 |tvb now,tvbnow,bttvb分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
. P) t$ S; v5 m9 x( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
" u( l9 H+ T! g: L v: o●危險組合 鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb. U; O5 B6 k) w e- b- w
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想5.39.217.77:88981 b" X0 C; \5 {. g4 D' c
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r6 n$ K+ F' _1 q. q) Y c
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
& N5 ?6 F1 }$ i. y# k5.39.217.77:8898●健康組合 吐司夾蛋5.39.217.77:8898: S" y$ ~3 D; [
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分( ^$ }$ Z- d e
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d8 c* e$ z' d
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
, [2 o* C8 [8 `' V7 D! R' ~tvb now,tvbnow,bttvb此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生0 k/ F4 X2 }2 Y) `+ Y
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb2 D) E& P1 T: R3 p( H# w
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。5.39.217.77:8898) T& r- z. w' Z) g. t; C2 A
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麵包店
% [0 t; ]* Z# p6 f) T通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋tvb now,tvbnow,bttvb: o; O- ~5 s% r# |7 ~
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿5.39.217.77:88984 {9 Q W( q- P* Y
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇" R" \4 y% \1 J; L3 D
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
6 j6 O; E6 q# _( `起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食! S" s& h' T' b% e% L8 v1 N' n) R
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們4 ^( r4 {7 {( q6 P4 s$ e
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
* x- \' o( o4 I; C5.39.217.77:8898是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會公仔箱論壇% a" t4 m1 A) k/ I% q2 h
習慣只喝鮮奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^2 {8 Q( f) r0 ?3 y1 G) k) Z7 j
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
% ? a6 J( C, J7 b/ Z$ z9 Y8 J也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
`* j7 y. |+ M4 l& f( L量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
! n1 |9 R( \6 T. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇. Y8 E/ r# ~8 e2 T: t. }8 Q- p. ~
●危險組合 燒餅油條＋米漿
& e& M* s/ Z' u ^2 E. ]一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果5.39.217.77:88982 @' C3 a6 C, @* r( W
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不公仔箱論壇5 _( y* k" c! n7 o9 x/ Z7 z; o L
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝8 F' N- M4 T* V% E( R( O
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
+ {$ u2 T$ |. P: H6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿! W5 _8 t4 R( j+ F8 U a3 L6 M. }
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
0 v% I1 u: S. I# I有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢5.39.217.77:88986 M7 F7 `% }+ Y8 t* `/ L% j- c
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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