4種外食早餐的健康組合便利商店公仔箱論壇' Z; n* ~9 u3 @/ D* n9 _
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
( E( H. @. R4 l公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？5.39.217.77:8898! \# U' y* E5 y4 G; I
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
/ b8 M& ? l2 C9 Q5.39.217.77:8898熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
! |( h! Z4 O! {: d; [& Y& x友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
0 l4 M" B) e( V4 k( m* v料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶公仔箱論壇# |$ V, A" y! i4 b" x5 w* i& y
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
9 y' P) @; Q. y# E% i2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳5.39.217.77:8898 o# N% Y" d* m+ }) i
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合5.39.217.77:8898$ I1 q" n N" ]. v8 Y( I; [
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友7 c, q# K" M2 \: m( R2 ?
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
4 v" B+ W8 p' i. I0 x q n8 o於頭腦清楚、上課有精神。& k; @1 v# c# Y/ a
5 E8 i3 X6 A+ m& t! m, R連鎖早餐店
$ q) }; i5 x, K5 N這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
. H8 J& E. h4 L/ w% W3 N u分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
% |4 ?2 x p5 y; X/ R$ g選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。: Y+ b, \3 j0 d, t. ?5 ]" f. K
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
) k# N; V c* z: [- B不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想0 a1 R4 r/ c* E. N& w; [2 C" } F
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
0 W5 X3 C$ i2 g9 M1 v" o% q5.39.217.77:8898因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
$ O! b# M" n6 t7 {7 `: _公仔箱論壇●健康組合 吐司夾蛋
( |" a9 o- ^: f4 B* a6 r# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
+ X& z0 ^9 a% i ~0 o5 A$ O) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
# W5 m( t; b8 k, K' y4 k8 T$ z. dtvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
9 w+ L! [! d1 E/ t, D4 a$ h5.39.217.77:8898此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
% l" j/ i' e s7 O) f3 _4 |公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，5.39.217.77:8898: r" F( E0 [# R& r& @, @! t6 ~" m
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
3 K* y5 K) y9 l, `8 h" b5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O: \% r9 @ w/ J' J1 Y
麵包店
: q( ?/ j/ `+ q3 V% p, \5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z9 r7 Z r, p7 v
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿6 t) a1 p0 U. a& j$ i& R$ z
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
5 |4 h' q$ k* z) U2 w●危險組合 起酥麵包＋調味乳
/ K) b8 {) w& y公仔箱論壇起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食; J' k' J0 c7 s% \- r0 V6 s0 B7 x
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
1 a0 P- t; G4 q! u6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全5.39.217.77:8898) Q' A- f. l K! Q
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
6 D7 S0 t3 w$ ]& I: j習慣只喝鮮奶。3 D" S7 D9 L; X ^( E- e
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
+ z% y3 g$ f' Dtvb now,tvbnow,bttvb也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^) y% u0 O/ D
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
; Q3 c, ]' s& f$ R. ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F# h1 u7 Y% d S) n, ]
5.39.217.77:88980 ?4 o) |6 G) J w) X
/ e& m: K: k, |tvb now,tvbnow,bttvb一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
8 w) c( L* H$ v2 n) U物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
- }8 q( y' x" |6 X& I( C5.39.217.77:8898●危險組合 燒餅油條＋米漿
( \1 d2 I# ~- `8 N/ {" g2 Y5.39.217.77:8898一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
* p# f* m! l! N2 f5 M; \7 _公仔箱論壇再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A( ]/ G, ~4 @; g
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
( K w: |: r1 Z8 B米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。tvb now,tvbnow,bttvb9 e! k- W# [" D4 H4 l0 X o
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
/ ]# }" b1 R. s; M! U- v中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvb now,tvbnow,bttvb3 {, t; I `& J- X
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
1 O- q) N, G/ @$ l% Z5 s1 C1 z竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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