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[健康食品] 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店公仔箱論壇% z$ `, ~% k3 z! ]& O- o! U
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少,例如包子、饅頭、飯糰、熱狗; k* n8 X5 m5 }" P
堡、優格、茶葉蛋等,而營養師最推薦哪種組合,哪些其實不適合常吃?; J  w' Q0 X: I. G2 c8 Q
●危險組合 熱狗堡+含糖飲料5.39.217.77:88988 A4 v7 Q! x& t( L9 v  Z
熱狗因為是加工肉品,熱量及油脂都不低,而且含鹽分也比較多,再加上小朋
0 n0 l( D+ r! `tvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料,又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
1 y& x" Z* ~, K( C/ \5.39.217.77:8898料的熱狗堡,熱量達到500多卡,十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料,如奶茶tvb now,tvbnow,bttvb& V2 f3 W( o; w2 h. w& X: c7 x: S: P
或紅茶,熱量更可高達600~700卡,遠超過小朋友早餐的熱量需求。
$ X# \: u5 e  S. e. g$ w( zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰+低脂鮮奶或優酪乳
7 {$ }5 H: o" k. R" R- R, f5.39.217.77:8898三角飯糰一個大約200多卡,熱量及油脂含量相對比較低,而且包含碳水化合
. p. Q4 e9 K  [公仔箱論壇物及蛋白質,若再配上低脂奶類,這樣的組合受到營養師好評,也適合小朋友
: C/ a0 z; C8 r, {8 `# H% Ytvb now,tvbnow,bttvb的食量。此外,有時候也可以考慮買低脂優格,搭配一顆茶葉蛋,蛋白質有助
1 q5 _2 @* v/ v4 U8 ?/ Q& m8 g5.39.217.77:8898於頭腦清楚、上課有精神。4 ^! F5 q* Q1 U/ O8 `; P3 k8 F
5.39.217.77:88985 R" K3 H8 a* n: J5 Z& H
連鎖早餐店
  l- a! F( }" m+ @$ V, o, o4 \公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料,如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低,而熱量、糖
: r! t/ n7 O. F5 w+ d& l分、油脂高的食物。所以營養師建議,最好只在早餐店買三明治,另外到便利商店
/ }5 p- I7 k1 c- J- @% Y' ]& [選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
% [  G% T9 o) D4 [4 a* b- C4 H$ _tvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 鐵板麵+奶茶6 I9 I2 Y6 a* D2 b: }/ z
不只油膩,而且淋上很多醬汁,口味太重,讓孩子吃進大量鹽分,容易口渴而更想5.39.217.77:88988 N0 J2 a1 I8 v; ]5 M8 H
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃,建議每個月1~2次為限。另外,漢堡也要少吃,
' o; K! K$ |3 ?8 M) T$ y因為漢堡肉裡的肥肉比例高,油脂偏多。
1 `3 j( g, F6 r; f: N●健康組合 吐司夾蛋
+ ~/ ?# D7 E" G0 l: g在連鎖早餐店最好選擇三明治類,而吐司夾蛋會比夾火腿好(火腿是加工品,鹽分
2 Q( o) P2 @# ^0 O" ~5.39.217.77:8898比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚,要看店家是不是用油漬鮪魚,或者額
0 M0 i: S+ [+ X* Y! z外添加美乃滋調味,這樣油脂含量不少,也不宜常吃。
" m0 b! t% J! D3 x8 _3 A/ h' |$ a+ mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外,記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬,減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生tvb now,tvbnow,bttvb% O& F/ P) M9 b8 D
菜或番茄較好。另外,像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇,但稀飯的水分較多,
0 ^8 q& j$ o" F$ Z! A+ Z5.39.217.77:8898容易餓,所以建議再搭配喝一瓶鮮奶,或是吃一顆茶葉蛋,增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb' p- T; T1 Q" C  ?

! {! a  E; ]; o$ j+ @! r: ?  L( L6 H5.39.217.77:8898麵包店, z: O( A6 L5 b% u
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高,一個就要300多卡,不過,像許多小朋
" ^$ W4 ^* L8 w7 w. A5.39.217.77:8898友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡,讓人低估了它的熱量,其實一個中型的波蘿tvb now,tvbnow,bttvb  A0 x: W. k8 ^+ r' N9 _
麵包也有300多卡,熱量不算低,並不適合常吃。
2 M; O+ D  [# x) L( \5 w+ ]5.39.217.77:8898●危險組合 起酥麵包+調味乳TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |3 W, [. o& y/ h
起酥麵包的熱量更高達400多卡,油脂佔熱量比例也超過50%,屬於高油脂食5 ^. _, i) c. s4 a4 w" m0 i
物,少吃為宜。另外,營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶,而不要放任他們
( l9 X+ Z7 i! @0 A/ o9 |公仔箱論壇喝調味奶,因為根據營養分析,調味奶的成分裡奶類只佔一半,另一半幾乎全TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c; O7 f. n7 U" t$ V7 M* @
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶,平時也不買回家,小孩很快就會
$ R- [) b2 x# s  a5 X. Z7 _5.39.217.77:8898習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb# X! z$ K8 @5 E
●健康組合 全麥麵包三明治+低脂鮮奶" G. ^0 i: \, T) r
也可以選擇買全麥吐司回家,早上自己簡單加工,夾乳酪片或水煮蛋片,但儘tvb now,tvbnow,bttvb3 j5 \! M# H" k  ^$ z( [# O
量少抹植物奶油和果醬,以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。公仔箱論壇$ ^0 u- v3 |5 j, l3 _( f: Q' m

6 S% V5 q) }+ j% J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S9 m6 Z$ v) U0 ^  J

1 l5 t6 r! K) C- p! q0 H6 o5.39.217.77:8898一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐,因為多數是高油、高熱量的食
1 k/ K% ~6 D3 K物,例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
; s9 J6 s/ Q2 h5 d5 ^: w) D3 ?* z% X3 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條+米漿公仔箱論壇# s* d+ J5 F( H/ O7 t7 n; @
一個包了油條、肉鬆的飯糰,或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡,如果5.39.217.77:8898+ q) I1 U8 X( j/ k  @+ T
再搭配豆漿或米漿,熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
0 i6 ?% h  [( U; M& ?- bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低,也算是油脂偏高的食物,不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝5.39.217.77:88986 L! D' J7 `" g* U- v9 h' o
米漿好,因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
. ^" V! ]: m& v- u- {( _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋+少糖豆漿
# k% {  F7 Y# o; U; d* s. m4 l: \公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋,因為饅頭比起燒餅、包子來,沒公仔箱論壇" x% ~2 i6 k6 w
有油多的問題,而且吃完有飽足感。如果想換口味,偶爾可選擇蘿蔔糕,但畢
1 n8 g; u* m4 J0 H' H/ U, a& R$ ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物,還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb* d2 d1 O. y$ A' W; A: D6 B0 F( g
                  
' p2 X! J- _: T; ?5.39.217.77:8898                                     希望大家都能平平安安、健健康康!
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評分次數

這些東西我都常吃耶,哈哈.........高興就好!
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