4種外食早餐的健康組合便利商店公仔箱論壇% z$ `, ~% k3 z! ]& O- o! U
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗; k* n8 X5 m5 }" P
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？; J w' Q0 X: I. G2 c8 Q
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料5.39.217.77:88988 A4 v7 Q! x& t( L9 v Z
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
0 n0 l( D+ r! `tvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
1 y& x" Z* ~, K( C/ \5.39.217.77:8898料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶tvb now,tvbnow,bttvb& V2 f3 W( o; w2 h. w& X: c7 x: S: P
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
$ X# \: u5 e S. e. g$ w( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
7 {$ }5 H: o" k. R" R- R, f5.39.217.77:8898三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
. p. Q4 e9 K [公仔箱論壇物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
: C/ a0 z; C8 r, {8 `# H% Ytvb now,tvbnow,bttvb的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
1 q5 _2 @* v/ v4 U8 ?/ Q& m8 g5.39.217.77:8898於頭腦清楚、上課有精神。4 ^! F5 q* Q1 U/ O8 `; P3 k8 F
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連鎖早餐店
l- a! F( }" m+ @$ V, o, o4 \公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
: r! t/ n7 O. F5 w+ d& l分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
/ }5 p- I7 k1 c- J- @% Y' ]& [選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
% [ G% T9 o) D4 [4 a* b- C4 H$ _tvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 鐵板麵＋奶茶6 I9 I2 Y6 a* D2 b: }/ z
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想5.39.217.77:88988 N0 J2 a1 I8 v; ]5 M8 H
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
' o; K! K$ |3 ?8 M) T$ y因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
1 `3 j( g, F6 r; f: N●健康組合 吐司夾蛋
+ ~/ ?# D7 E" G0 l: g在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
2 Q( o) P2 @# ^0 O" ~5.39.217.77:8898比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
0 M0 i: S+ [+ X* Y! z外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
" m0 b! t% J! D3 x8 _3 A/ h' |$ a+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生tvb now,tvbnow,bttvb% O& F/ P) M9 b8 D
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
0 ^8 q& j$ o" F$ Z! A+ Z5.39.217.77:8898容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb' p- T; T1 Q" C ?
! {! a E; ]; o$ j+ @! r: ? L( L6 H5.39.217.77:8898麵包店, z: O( A6 L5 b% u
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
" ^$ W4 ^* L8 w7 w. A5.39.217.77:8898友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿tvb now,tvbnow,bttvb A0 x: W. k8 ^+ r' N9 _
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
2 M; O+ D [# x) L( \5 w+ ]5.39.217.77:8898●危險組合 起酥麵包＋調味乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |3 W, [. o& y/ h
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食5 ^. _, i) c. s4 a4 w" m0 i
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
( l9 X+ Z7 i! @0 A/ o9 |公仔箱論壇喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c; O7 f. n7 U" t$ V7 M* @
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
$ R- [) b2 x# s a5 X. Z7 _5.39.217.77:8898習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb# X! z$ K8 @5 E
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶" G. ^0 i: \, T) r
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘tvb now,tvbnow,bttvb3 j5 \! M# H" k ^$ z( [# O
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。公仔箱論壇$ ^0 u- v3 |5 j, l3 _( f: Q' m
6 S% V5 q) }+ j% J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S9 m6 Z$ v) U0 ^ J
1 l5 t6 r! K) C- p! q0 H6 o5.39.217.77:8898一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
1 k/ K% ~6 D3 K物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
; s9 J6 s/ Q2 h5 d5 ^: w) D3 ?* z% X3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條＋米漿公仔箱論壇# s* d+ J5 F( H/ O7 t7 n; @
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果5.39.217.77:8898+ q) I1 U8 X( j/ k @+ T
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
0 i6 ?% h [( U; M& ?- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝5.39.217.77:88986 L! D' J7 `" g* U- v9 h' o
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
. ^" V! ]: m& v- u- {( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
# k% { F7 Y# o; U; d* s. m4 l: \公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒公仔箱論壇" x% ~2 i6 k6 w
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
1 n8 g; u* m4 J0 H' H/ U, a& R$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb* d2 d1 O. y$ A' W; A: D6 B0 F( g
' p2 X! J- _: T; ?5.39.217.77:8898 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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