4種外食早餐的健康組合便利商店tvb now,tvbnow,bttvb- d2 y/ \! S0 k2 q
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
' w/ \% B5 w1 B5 _; H) ^( n& \) ^* v) Q5.39.217.77:8898堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？' ~+ g, C- N4 Z F; T
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb& y; x5 q: z& p. H2 e3 r
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
/ |: k q9 q. w6 ?" U) [5 X) ntvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z3 x6 ~ Z4 f( @8 P1 } [5 j
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶公仔箱論壇) f2 J9 d) A1 X# Z7 G8 I
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。9 I0 c6 z0 g7 G& R8 Y
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳6 \3 ^; v4 s7 f: a# S
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
S8 J7 v; w# A8 K& x公仔箱論壇物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
/ x% g& J% s9 a$ X的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q- m! n/ ?9 s9 Z) ^
於頭腦清楚、上課有精神。公仔箱論壇: F, x$ E2 K1 B
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連鎖早餐店
3 [, V5 L# M T2 Dtvb now,tvbnow,bttvb這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖8 S. n& Z7 r1 j; w# @
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
9 O+ W; Z+ C3 y9 ~7 R5.39.217.77:8898選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。! W) m8 j v* J. `- d
●危險組合 鐵板麵＋奶茶公仔箱論壇 T6 C. u( P! b
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想公仔箱論壇6 [# C r3 L% o- X
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~ Y7 B4 e h# h" V5 r% w
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l: d8 W. |5 r7 }& x9 V, O
●健康組合 吐司夾蛋
9 U* I4 X! x# O/ m) o1 H# r {5.39.217.77:8898在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
! E0 h; u2 l5 r2 n4 W" d公仔箱論壇比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
/ @7 p4 w* Z/ Z- d& I1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。& U O6 O4 [- r- q* H( _! E
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T/ N# D! a% Q! E: p4 q+ |
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
% W1 T) T" a+ {$ B3 S9 U$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店
# @% n2 p: G: C. a1 q% {7 Y5.39.217.77:8898通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
$ S6 e$ w; c, @! L4 k友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F" T" S4 E4 L' w" z3 b
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `$ k8 k/ p2 i5 n7 i
●危險組合 起酥麵包＋調味乳公仔箱論壇% i+ X% F0 Y8 p# r+ m, \6 ^( o
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
. q" q ?$ W# y* |物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
- y8 b4 K2 b) `. X; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全公仔箱論壇" \! c3 L3 ]- C
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會7 b: p9 u2 \/ n$ r/ o. a3 t
習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb6 x% B' L% M# s
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
3 k2 n. }* }; C5.39.217.77:8898也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘公仔箱論壇0 ^9 P: x0 U2 p; u% |
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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公仔箱論壇& n3 M# I* g4 Q( }' C2 h( D! {
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
8 z/ z* T% Z4 y( y$ [4 [物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。5.39.217.77:8898! i' Q' D( N$ H4 p8 i
●危險組合 燒餅油條＋米漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w2 M8 p0 [% N) l
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
0 u5 U7 A0 @" b: E; S/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不4 m C! }( S) x$ l6 `6 n$ L
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r; [# X; B+ t1 Q& O
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
. n( A% B3 A' ~( ?$ W5.39.217.77:8898●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿5.39.217.77:8898* d# @% g6 K* m4 e' P
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒! Z/ ^% Y5 H- h" V+ n& a
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢" b' f. o( J: B6 u" K8 s' H( C
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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+ {1 q `- n' n5.39.217.77:8898 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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