4種外食早餐的健康組合便利商店
) p, r+ {: Z) x% a# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [( A/ b' |' X: l/ s4 `* P
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？5.39.217.77:8898+ T$ f& f$ }) y( S' X% B
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
# ~$ u3 I' B( t' N) R7 S1 W6 B5.39.217.77:8898熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
( E, C+ M7 g( a/ j友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬. j2 G9 v$ z F+ r8 V! j: N
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t V7 j. p+ ?$ z# Y2 O5 ~6 Y/ O
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。8 F: X* x; Y7 R% h) S( E
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳tvb now,tvbnow,bttvb u+ f4 q K0 C+ w0 O9 K
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvb now,tvbnow,bttvb) |# d1 `/ y) ^/ q0 R
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
2 L/ y4 S* h4 C: b+ O, Q的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z# o0 p2 @, o- ?+ C
於頭腦清楚、上課有精神。
4 \2 I7 S; R% C8 q0 x: @
1 @8 s4 Z/ H! g- U. z公仔箱論壇連鎖早餐店
$ M1 K% s0 B: c2 N( ~5.39.217.77:8898這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖公仔箱論壇" ^) J `6 E+ g9 n* F5 N E; P) a
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店5.39.217.77:8898$ {6 Y0 r- ]3 H+ j3 G
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇" {- l' [ e! o n* \7 E! g
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
- z; I3 s6 h9 ]不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
6 K) w6 W- h' v1 [2 B' w2 c5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb# u( x2 Z! ?0 j9 M$ M; r0 c9 N
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
\' U; O- a6 j/ D! ^, l$ Utvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 吐司夾蛋
/ A4 S: B- D, o5 j3 a5 E; W$ X0 h在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分) C2 P2 @' U; n6 z: f: S" e0 a
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額 L8 `% Y# l+ _7 b# b" a. M9 r
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o' S# A1 k _4 ^! y6 A' W
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
! ^# a/ b+ U0 D% `7 \& C5.39.217.77:8898菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，5.39.217.77:8898+ i' ?5 g( V! {
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。$ G3 B+ a' q: a. i
) i% P$ \+ s# c: n2 k3 utvb now,tvbnow,bttvb麵包店
- `. A# o5 f" s& J公仔箱論壇通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
% Q5 W; W* [' i& T4 I4 n# f7 Z7 ~; ?5.39.217.77:8898友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
3 @( s# |9 M. M; C; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
6 z) _6 q6 C! X% \' D) v3 T( x0 [5.39.217.77:8898●危險組合 起酥麵包＋調味乳: R% i! [! j+ C1 O
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食; b' Z3 g+ \7 u
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
7 M: j" t! q8 j3 I" f2 P7 o! t5 {喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
7 Y' i( Q% _! M' C" E5 {5.39.217.77:8898是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
' d" z/ t& W6 J! F: z' l& I習慣只喝鮮奶。5.39.217.77:8898; F/ w O) u) l; j1 ~5 }
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶3 _# o2 N" r: f6 F
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘公仔箱論壇$ |( T4 B* `# I* P% U
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
/ A" Q t/ F+ J& Z$ u) u7 Q公仔箱論壇
3 F) ^! I2 N7 u; l
1 E% o9 p: ?1 T
5 h, S' T I$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^7 S) v: L0 T+ F) ~. \
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C+ Q% O n4 T* O0 h
●危險組合 燒餅油條＋米漿
5 U. z" j% l' \6 C- t; k5.39.217.77:8898一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果5.39.217.77:88988 v/ L4 g4 x! a1 g/ |/ `& C
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
) N' I! @6 R5 \! p" T; l1 E6 n; s0 O2 @5.39.217.77:8898低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
: g, I: L8 _. q5.39.217.77:8898米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。公仔箱論壇" O- F# Y* S2 j: v% S
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E" {8 l9 P/ a9 x5 x
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒: ]+ R( o( C. B6 |! {! B( H {' }
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢5.39.217.77:88987 z0 V0 x/ K* q' h- E3 ~/ Y% Y7 I
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
- g. X4 r9 A* Ptvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb! F& ^9 |+ B+ R- p- |
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
