4種外食早餐的健康組合便利商店
% u+ j, {# _- K6 Q' v% x( y便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
$ p. \0 K. \* atvb now,tvbnow,bttvb堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？公仔箱論壇1 G5 ]" Y2 c+ _5 m4 l C
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇! d4 O# Q& t+ b5 w8 q
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋$ q6 K7 T+ S3 x4 r
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m( P) r* Q5 X' J7 z# N, r& q
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
7 l8 L. H/ X9 V$ T' s或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o |1 o G; ^& M( B
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
# f a$ B! ?2 s- @4 Wtvb now,tvbnow,bttvb三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvb now,tvbnow,bttvb8 T0 f: c& Z; q# v& ~4 u/ {
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友5.39.217.77:88980 q8 n' E" H0 d: v
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助tvb now,tvbnow,bttvb* H9 O% w" L" M3 a
於頭腦清楚、上課有精神。0 B& k3 r5 i. j. m9 q
5 a4 s$ y* {6 y8 s) w$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連鎖早餐店
- C' U, V! |1 ?7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
( W! g1 s8 J; y0 ]tvb now,tvbnow,bttvb分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
- t5 \6 t/ m: b9 Otvb now,tvbnow,bttvb選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇) _6 ?# a- V# C( k$ ]+ b% u( a" D
●危險組合 鐵板麵＋奶茶5.39.217.77:8898& O" r7 Y% i; D* m
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想公仔箱論壇' Q; K% F5 ~, a. J7 `
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
0 V$ |) i* o0 F0 f+ _5.39.217.77:8898因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q E9 \8 ]% B& F
●健康組合 吐司夾蛋5.39.217.77:8898 h5 g4 f9 H2 F1 A/ S
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
' ?! e& B* o3 S0 r1 j8 ^ N. v& F比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
}$ d: M) Q: a5 E& w公仔箱論壇外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
2 S) f8 R+ {( x. k0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
, H* g8 l f* h" ^5.39.217.77:8898菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
t- q* F, k6 x- q容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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; |0 f- a- A& @/ [, m, a公仔箱論壇麵包店
! r& H* n) C1 _- S7 ktvb now,tvbnow,bttvb通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋1 m% f; r0 ?0 D
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m2 _$ O! G n& X
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b3 w3 f* t$ b+ f
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
; t# l$ j: U/ T3 @# P/ x起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
2 x" |+ E1 f1 r! X! i$ s物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
+ R" E& n3 K/ V喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
' m) G* r, C6 M; S, {" A; p& ~4 M5.39.217.77:8898是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會tvb now,tvbnow,bttvb/ g j' J2 n1 x
習慣只喝鮮奶。
; G- S8 `! E0 J3 \- H1 w9 S# G6 jtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
# J; e6 S X5 m+ X/ N6 f! ztvb now,tvbnow,bttvb也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V, x, ?6 X7 s& C9 V
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。5.39.217.77:88983 U w& v5 g2 U$ a' X
$ A1 K: z. m2 w( R! C0 gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 G/ S( Y8 A# r9 Z
. }" k7 f6 t- J" Z) D) c' l" F; \一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
6 u/ |8 S }& X. L# X9 c4 h8 U5.39.217.77:8898物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
9 ^5 N' v8 ?# ]- ]+ Z●危險組合 燒餅油條＋米漿公仔箱論壇* |- l0 m W- A+ z2 k4 G# F0 V
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
" O# T% Q, g) e; a: r* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G' K% k' H* \+ M0 }' Z1 [' f
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
s7 W/ W- \; ]" `4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
$ `9 H2 \+ _) o9 O- ]2 J- S( @tvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
' p0 r8 D8 h. N. s9 \1 q5.39.217.77:8898中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒5 u. Z- W/ ~3 q* d1 U& V
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
3 [& [- I; K: F; R0 A# S. X竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
. G( C8 E1 `1 b6 \' ^+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ]) T; B: c8 J, \ 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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