4種外食早餐的健康組合便利商店公仔箱論壇8 C/ w# y7 V8 Z& R6 a" a/ H8 h
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
" C. w7 m Y/ F; C. f2 t( |8 Y公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？5.39.217.77:8898; c; [+ m- C4 w& b- s4 o1 K
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇9 }1 R+ [. m3 m! z/ l
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋公仔箱論壇) J( b+ v" {2 F. o) ^# E
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬5.39.217.77:88986 m9 O0 ~( d2 }- U
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
1 B" |: H+ a6 _& N* C+ E$ B# o公仔箱論壇或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
! w- S' [, B! J; T: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳5.39.217.77:8898$ a; j: s$ f' ^+ _7 l
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
$ e( K0 H+ T% L* @1 `tvb now,tvbnow,bttvb物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
( B! ~; H2 r3 O; ?; s) i* h的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
6 I' C4 K- b& i5.39.217.77:8898於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店
/ H4 q2 [7 ^0 F, t4 {這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
* c8 I; I. r% f! ^+ s公仔箱論壇分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [. j# k9 Q% j& c& \9 n2 q# m
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
# H" p' g/ o! ^5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M- w! b3 G2 A" X5 ]
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
2 h0 t' v5 T$ R2 w; r喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
) r9 s/ X( W2 q3 P \因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。5.39.217.77:8898+ w% h( \# g' d7 Y8 |: ~
●健康組合 吐司夾蛋公仔箱論壇- l! o! }9 O: n
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分 T9 T5 Q7 p2 c0 d: T: {
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
, e' Z# X/ g2 Z, [. i% v* k外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `+ i1 K$ {) _
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生公仔箱論壇0 P* W! V% Z) c: \. y
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
, C8 |. I0 D; n9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb; f7 D/ R6 J2 B
% s3 B, `9 [ F9 A9 t( g3 t公仔箱論壇麵包店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D# R6 Q. O m) r; ^$ l+ ]
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P8 D8 c4 R3 a/ @- ~
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
$ Q# m. `! N- W/ j2 J! ]" s5.39.217.77:8898麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。6 W( w7 D. i0 L" a1 f( [3 e1 `6 U R
●危險組合 起酥麵包＋調味乳5.39.217.77:88981 ]0 n, w' y$ w' N6 p
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食5.39.217.77:8898) x: n# Y7 m- ?. x5 i* c
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
' _2 N9 \6 c8 N1 K4 o( i& l( s, o' Htvb now,tvbnow,bttvb喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
& O9 k& v. ~3 \5 b, G h4 u5.39.217.77:8898是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
! l: O$ w; ?# {* J9 `, f5.39.217.77:8898習慣只喝鮮奶。
5 f8 r: w- S* L% G4 k: @! ?●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
: ]5 Y1 U" U! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
$ V% I1 K: a$ n* K' I5.39.217.77:8898量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。tvb now,tvbnow,bttvb# o( Y/ D* n- k+ Z# W
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食+ b% g- x+ L) G$ \' J
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
, {* ~; k: I0 ]' w, D P5.39.217.77:8898●危險組合 燒餅油條＋米漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A3 c6 P9 p" L* d1 F
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
9 [3 V" V# L$ D4 atvb now,tvbnow,bttvb再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不" ~% V- [" a; i# p+ N& P
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
* H. m v7 m( F/ mtvb now,tvbnow,bttvb米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
! ^. F$ t! }8 |: g! I5.39.217.77:8898●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
7 t+ V8 P3 s& z公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
& S7 B/ N' }. P( Y2 E0 ptvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢$ x* }9 q% A. f8 [ W: N/ f% U
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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" y' H* I- m( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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