4種外食早餐的健康組合便利商店5.39.217.77:88980 \9 `1 }$ g# W4 F
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
! w& [3 K% J3 z, `3 x/ }公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
9 y6 L6 y) m% k+ X" b●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
7 q" M( M/ p4 d公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
, E8 X* j6 f( T; Q9 b5 h5.39.217.77:8898友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
G) l: v. R* i/ X* C4 {( w料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
! ~: R7 F- z# F/ ?或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。公仔箱論壇) H0 m- v: @3 j/ K% N/ e( m \7 j
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
: _' }0 ?$ q9 D. w9 E1 [三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
+ k& V/ Z% R; m1 C, T* Z7 H% o$ w物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友公仔箱論壇8 z; ?, d: K, t. w
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
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連鎖早餐店5.39.217.77:8898 j. P; S# W4 H5 ~ q6 N* W+ R0 a4 ~
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖tvb now,tvbnow,bttvb/ J1 I' b L8 i
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店公仔箱論壇: P9 [; ?& i, G0 }
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。8 n8 \( _5 J% c/ o
●危險組合 鐵板麵＋奶茶9 r& R: m2 W# |2 R0 R* }9 y
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
# g+ \, r; d9 z5 E$ }/ U) K: E喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
! z9 e' z. M1 v3 {, h2 k因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
! C5 U' C5 ?7 V9 Y公仔箱論壇●健康組合 吐司夾蛋
$ N1 L0 L/ |. j) {9 b$ d在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
; ]. h* r" k: j" D x比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額5.39.217.77:88982 h, u* Y& d% r0 |
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
1 i9 a9 O. V. U/ R/ f+ d s5.39.217.77:8898此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生公仔箱論壇% w/ p/ S0 N _' v
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
6 L4 Q' W) b3 a9 _3 _容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店tvb now,tvbnow,bttvb9 W3 t+ r3 Q/ ? E1 ^% g" X
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
+ O2 d- l3 }& D7 e友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿公仔箱論壇9 w) E" D/ _6 p
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。* z' d0 e5 t }9 _# t0 M
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
" S0 k7 r1 w3 m& C/ {/ r5 A起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食( O" y, [0 r* [* T! w8 d+ O5 e
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們3 {9 l7 x( P0 i' {
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全- d! L+ B$ H; ^3 ]. N: \
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會tvb now,tvbnow,bttvb. M6 `! h( e9 y, p5 e, N4 T, Y
習慣只喝鮮奶。
) y5 L, x9 t* D- L% H/ O& Ftvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶$ {# {. f3 F5 D5 K
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
% h, d, M- W6 m9 }9 c' ^: ?6 U公仔箱論壇量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
- I1 o! b( U/ o X: Z8 [0 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G8 Y6 O1 U1 o; s/ H, u4 q l! w
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q @, ~6 b8 d# ]' h
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
: g2 {; Y" h3 B: g: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條＋米漿
8 [' t3 x3 L Z$ q0 o一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果公仔箱論壇8 j; S# b0 q9 T( F( W% @
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不5.39.217.77:88987 [/ ]; h g) }
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
5 M) i; F& ~7 V, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
3 j1 }" I' I: C' J2 [/ x+ Z公仔箱論壇●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
2 r* X5 Q" y2 P中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒5.39.217.77:88981 x. C! w. k& H9 V( d7 ]9 L9 Q
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
0 m8 I5 h5 b- D& r0 b/ }3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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