4種外食早餐的健康組合便利商店5.39.217.77:8898; f6 ^. m5 P* D4 i; I, T! l5 p, D
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
. |( {4 g U; g) C/ S5.39.217.77:8898堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
) r, ^3 P" ]; S/ m. Y) M _9 |7 w! a●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
1 @; e9 T$ ]+ x K5.39.217.77:8898熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
/ Y, L, G. t& I# G' C7 e5.39.217.77:8898友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬5.39.217.77:88988 ?6 s, a4 p, ]: r
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
3 d; m+ ] |3 }% N公仔箱論壇或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。! k1 _0 B* T4 Y. M
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳; ]3 D! |( [6 P# _
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
* I( L. r8 `. ], J; F物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
8 P+ j5 e, J0 m7 R; K的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇 y" m: P, H0 t3 ~; q
於頭腦清楚、上課有精神。
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) d, r) u1 \5 }! P連鎖早餐店, l4 Q% P7 W) i" H s' z) {5 B. S
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖tvb now,tvbnow,bttvb* g+ j+ r/ X/ M, s) n) F5 A/ p9 Q/ S( D
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店tvb now,tvbnow,bttvb. n3 U4 b- ~" g' |+ a: h& p
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。5.39.217.77:88987 O9 D# U2 E" j; x
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
; Q! l& ?( ~5 k! s& S& h, Ztvb now,tvbnow,bttvb不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
2 C9 i+ V/ v l& q5.39.217.77:8898喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
( U9 R0 j- i" e" d t3 i$ b因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
+ M& h% u9 _0 \ o' o1 X●健康組合 吐司夾蛋
! f1 I1 S7 x7 B) J2 {# ?0 x* i0 D- w9 Jtvb now,tvbnow,bttvb在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分公仔箱論壇3 M7 d& B% s1 G' Y( j
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
7 h8 u$ L0 `# l8 ~! |' |( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
' \3 R' e7 _! Q) L& G此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
; f" l; C- r& l) R/ U菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，0 U4 ~8 L+ C# {( j) I: W0 x$ y
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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5 A$ h' M# j& E6 d; }公仔箱論壇麵包店) \. g D+ h0 K
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
% R; \ @8 g, E1 O) k& G" A7 h5.39.217.77:8898友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O3 e' [( m) V3 x! F
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
o; K% y8 z! O* A( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 起酥麵包＋調味乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E- D& n: T9 H! d2 Z; E
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
" J. c5 p" ~4 L% `6 x. ]tvb now,tvbnow,bttvb物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
* W+ m( @- v- P2 h) O6 W# w公仔箱論壇喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全2 d5 x+ A4 }$ k* ]
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
: }( {$ k2 [" t1 i" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb4 q O" ]! F# |* p2 A
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶1 g+ y; e: {# f2 v
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘tvb now,tvbnow,bttvb( x; l! J- F$ N. u) \6 B ]( e8 O
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。5.39.217.77:8898- ?; s& W8 P7 j' _+ o( I# l
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% R; U" H; J7 z E公仔箱論壇一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
/ q/ c. x2 G B5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
m( S$ y. V4 z5 m+ I1 M* jtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 燒餅油條＋米漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v1 P! J1 O Z' }* p
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
6 v! I6 U( P# j. t' L0 g/ d3 H- M公仔箱論壇再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
4 O& e2 S( I$ D1 B6 n低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb4 N/ }# M9 a: U2 f' c
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
$ a+ Q! F- @4 U+ m( m( E. N+ J- E●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿5.39.217.77:88980 ~7 n) P' e3 O! {
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
( D3 x4 X0 i: R4 Z! ~# ?tvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢公仔箱論壇# B, f+ r8 K3 e& i
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。5.39.217.77:8898 N g: k0 i% s" L, v! H
8 i) j+ v! O$ h4 G. q5.39.217.77:8898 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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