4種外食早餐的健康組合便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y! c8 U: h$ e7 G" c
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
9 E5 I6 I( J% _- }& Utvb now,tvbnow,bttvb堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb5 U; |9 U+ @; t' ^( g
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
2 ~' H: X* x C1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋5.39.217.77:8898" l5 Y$ ~+ K. e3 `; x
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬公仔箱論壇& K- K2 S4 ^* y
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
7 n$ P# [* u9 V3 X5 L' v或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。tvb now,tvbnow,bttvb4 [- L: j( U: v$ K
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
' U- A' p. Z% ~5 l7 Q8 |- G6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合公仔箱論壇& y9 c% h, [2 ], o- S+ G; H. I/ a
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
& S- q- g) @3 ]8 Y2 ~- t公仔箱論壇的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
' C* @* d) U# v: j1 R7 a& Ttvb now,tvbnow,bttvb於頭腦清楚、上課有精神。
- |5 L; i/ O! H5 W- E3 _5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T7 n4 }6 T/ y
連鎖早餐店7 Q) ~3 l, y A, p/ F9 n
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖公仔箱論壇9 C; ~6 r+ o2 S
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店$ m& U3 T; b3 T2 { h, T5 y* ?4 x. @
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇/ X- S" p% L3 {% f2 F
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
! G. [6 s) [; N9 ^; s/ L; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想 R" m) J; Q( F) p
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
4 E- C2 h$ S# E7 |) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。& `( W2 G/ _' c, Q6 c
●健康組合 吐司夾蛋5.39.217.77:8898: z2 {' i, c' E1 i1 ~
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分tvb now,tvbnow,bttvb+ o2 Q. }( ^ R* O* O
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _; A8 q3 @4 E6 n
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。. t2 |) v5 s% f" i3 R ]
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生% B$ Q8 T% Q$ @5 a; k1 p
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，3 y3 u$ ?/ B) }& m2 g9 g) t
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i3 @) p. K8 `5 y+ K
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麵包店
1 [3 V) t+ y; N- e2 q1 T; ~* H公仔箱論壇通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
0 X1 d3 k }- P4 {) y+ Y友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
4 }6 j+ m2 J2 Y g% L公仔箱論壇麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
) W: |' q, _8 q1 L! M- V2 @$ `; s' B7 y●危險組合 起酥麵包＋調味乳, [% A% l2 i; I. v, n% t
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m5 F- B% j6 u# o, E
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們公仔箱論壇4 ~5 a+ ?. O& a' X5 \' i( Y
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全5.39.217.77:8898% j, X( [9 k8 o1 K7 }2 r
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
/ x5 K1 k: X8 i習慣只喝鮮奶。5.39.217.77:8898* o1 t% {& M A2 @3 G& b
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
. P* A0 E+ W+ N$ F也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
% [( T' d2 m8 d: _( `* g! Wtvb now,tvbnow,bttvb量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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1 m& r3 m+ o7 W一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食公仔箱論壇/ K3 B% V; l% \. m8 T
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。: J T0 t& A; ~' ~4 [8 X
●危險組合 燒餅油條＋米漿
! j2 X' s4 f& @3 P z- z5.39.217.77:8898一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果0 @' j. w6 u3 G9 ?, F+ U
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
5 l& v7 K. x# xtvb now,tvbnow,bttvb低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
* H- E" f3 r2 w4 I+ k f( j: O公仔箱論壇米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e! h, w7 r+ c0 x R9 D
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇4 E% U+ B( E/ {
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒( Q* n9 i6 M& G/ g( O
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb$ n( W/ F {# Z5 Y" O& L7 S0 S
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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