4種外食早餐的健康組合便利商店
; Q {$ g) d! Y. x公仔箱論壇便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
. Z1 ]1 o0 z" ]3 R7 ~' u7 K堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
% E# N- R! m7 }/ H7 G' C' Y" D- L0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料' w# b$ P8 l6 ]
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
" i8 `, o8 P- _3 L: W友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
1 z( a6 v* d: d- p. B# d/ x2 u料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶/ t9 C. y) f* L- ~
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
* C. v1 b- \8 r/ D2 P5.39.217.77:8898●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳公仔箱論壇; E- `! E* E2 g! W" E
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
% j4 v% u, T+ F- Z3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
' i" F$ j e$ ]# O: f4 [的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l. _% B9 G) P0 H' J' @) ^
於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店
. S: d0 x% z1 Z; U2 v G% H# Utvb now,tvbnow,bttvb這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e' q* W8 L7 r# m1 r X: Z
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
7 C( e( y+ F- J. X4 ytvb now,tvbnow,bttvb選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。1 w) R0 }( z" [( C [$ z+ C* ^
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
% E' P; c- [! A3 N3 B: w4 {不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
+ L1 N$ |* J* \8 ^5 _0 G- ~公仔箱論壇喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb1 n; }2 f0 D5 m* u* e: e" L; e
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
1 P7 F+ i& `) x8 B o. M) T+ O; J●健康組合 吐司夾蛋3 y/ u1 J+ k0 V- p, M* F1 n
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分( K8 J; b- ~; g$ B1 y
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
4 w; d4 o0 m& U8 s- Q2 W1 r公仔箱論壇外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb% k/ ]" c) D4 Q* l$ t1 K8 L$ l
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生; X f: y/ w x1 ^
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
# E4 m# X4 N0 ^( q: a容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。公仔箱論壇; r8 g* G o' f7 ]7 y
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麵包店
5 w7 J) \: s* M) i* d& Y3 D6 n. k9 N通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
' e7 m; W* R8 K; @# R5 o友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
|' p2 }6 `( Q, ]* \5 V麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。5 @' I! E) g3 ^2 _& N
●危險組合 起酥麵包＋調味乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [/ u0 n/ |6 M- z
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食5 d2 k: R+ f0 @
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們5.39.217.77:8898' l- z% I2 e) |, E5 H/ ]$ j/ z
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
& c' s& k9 G# s" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
$ M' L0 _ [3 j1 _習慣只喝鮮奶。5.39.217.77:8898% a6 m N& y6 p
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
4 o1 B8 P# J6 g2 w" ^5.39.217.77:8898也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
+ b7 T+ Q5 E$ |0 h0 l7 P2 }公仔箱論壇量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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2 G& v0 o- H* q- O9 L3 m一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
& n0 V9 W( J3 q5.39.217.77:8898物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
5 d( P; G5 ]2 {6 l1 R●危險組合 燒餅油條＋米漿
8 z A% \/ @! ~' V/ @9 n; _0 T1 I" |一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
7 u& G; N# ~1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d; Y. R. Z1 y. o+ G* k1 Q
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝0 M) c, z) y+ d: o
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
6 i( h- a& C" ^1 b' d●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿tvb now,tvbnow,bttvb- V0 Y M/ n9 R3 a7 Z& n! g! f
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒$ _3 F$ G p2 A
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢5.39.217.77:8898" u; X3 V. Y0 L
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb+ c& o! e6 b7 P0 t
3 g2 f0 ~& b! h) P5.39.217.77:8898 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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