4種外食早餐的健康組合便利商店
% k2 c* O |9 j5 u' n3 I4 V5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
& r! c# q' [" n Y- vtvb now,tvbnow,bttvb堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？5 g- a6 E- `' g1 m
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
% D) k, F! L8 F熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb9 Z# d; ~* F% D0 z- \- K1 E! e' Q
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬7 u5 S Q0 ~$ t3 n4 Y* e: ]
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
) r5 i6 N7 u; K& G1 ^0 E6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。公仔箱論壇/ G! o% ]/ x* U3 \, B- l- n
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
+ Z! |7 E- Z+ _三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
) E7 ^) W$ r, \ r2 F3 q* Q1 X5.39.217.77:8898物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友公仔箱論壇4 i. z4 V ^' t! l6 ~
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助* C: o9 a1 {& L1 E# A$ q
於頭腦清楚、上課有精神。
5 V+ L* q. L& Q公仔箱論壇
2 I# M5 f: f" N* ^8 B6 ~) g公仔箱論壇連鎖早餐店
0 |, {' x# l- w這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖tvb now,tvbnow,bttvb4 H8 i3 g5 c" d6 |, J5 l" A
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `- Y0 D4 ?6 m [ j
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
) T! v- P$ t7 U( m●危險組合 鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q5 G# j& a5 `7 P
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
$ a2 \0 i, j# a喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃， m7 E: `2 T5 e% @- M
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。. W- k* ?8 {/ C2 b4 \- c2 U
●健康組合 吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb2 }; m. y& E9 v# E) G% f) C% T' m5 Y/ l
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分公仔箱論壇9 I' @- o! V: x" d( y" O
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額公仔箱論壇8 l, v5 j, J5 u9 l
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
: X0 X9 A. k9 y3 B9 R4 t5.39.217.77:8898此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c2 O# s- h" o8 O
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
* y- d5 {/ Q" V. n0 m/ y容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。2 |$ y4 Z; @4 A1 [$ l. w. n
' B2 t8 P7 \2 r2 `" U5.39.217.77:8898麵包店
: z# h3 X2 |! h9 ]% a) e/ Gtvb now,tvbnow,bttvb通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋公仔箱論壇& t9 I! M9 o+ K. H3 [+ L$ E4 O
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
& y- Q, R9 H, z3 W' \* X5.39.217.77:8898麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。/ [0 C: H+ f- e8 J
●危險組合 起酥麵包＋調味乳% T& A+ Q) H2 x3 C2 U! u: ]
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食5.39.217.77:88986 v) P/ M5 R" i W; H6 i5 f
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
- j: p7 ]4 F6 \! U+ X/ ^喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
, m7 a2 V- ~/ f是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
+ ]) x4 {+ f4 Z6 l% z習慣只喝鮮奶。5.39.217.77:88983 S0 V: b E5 R0 z& v0 T9 `
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
) X/ k3 d9 t; R# v9 K5.39.217.77:8898也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
7 O5 [# K e$ A6 d$ x+ k# [2 m" p1 Rtvb now,tvbnow,bttvb量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
' K) g% i: ~9 ~7 D) Z5.39.217.77:8898
0 ~9 C& `9 Q& s J ^& u# I6 i& c# u n' _! z* [8 D
' d1 R- n+ Z7 A C: N" W! j
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
# Y# c; f, F; D; @公仔箱論壇物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。5.39.217.77:88984 _) U# ]. N& r% T
●危險組合 燒餅油條＋米漿
6 I- [; c8 A! `' Q g# k6 k公仔箱論壇一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
( F, k4 D; K4 @' @* r! M. M$ v5.39.217.77:8898再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
7 y+ ?1 b$ p( @2 O& ]; u公仔箱論壇低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝. h4 d& {3 h; t" R& s7 q
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。' K) z7 q4 d3 E; g
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
" o8 q! A6 d4 m! jtvb now,tvbnow,bttvb中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
( ^+ }9 _% ~+ [ @有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢5.39.217.77:88982 l5 J8 W% E. J$ J! i
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
/ ]- P9 U7 D- e$ z; A- S" S. Ztvb now,tvbnow,bttvb
3 l! ~1 l6 M1 k) R( L5.39.217.77:8898 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
