4種外食早餐的健康組合便利商店' @. `2 R, ]+ P" r. p7 p1 m7 K" P
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
. g/ l# p8 G* B! u/ b公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb) X& d! m* N- a& {7 T% o4 ?1 a
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
: \+ V& E# @; V3 o1 ?) x2 z公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
' J3 _: l3 _) H' V8 l2 _公仔箱論壇友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
1 O9 C4 X- g+ Y3 \料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
9 \% T) U4 X$ b( M* R( Z: U公仔箱論壇或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H U# T4 h2 H8 e$ V) `# L
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
. u/ J3 Y( t4 D! h7 Z. a公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
) ?" J3 ^) ?) ~; v公仔箱論壇物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
7 f$ E. R" @0 Q [& C" H的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
2 V+ t: p' j. `: a5 c# y! M; b於頭腦清楚、上課有精神。
4 v% t2 w+ E+ B) I0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t: s- m$ t" F
連鎖早餐店
' R; a3 w r* O5 U) W+ L3 q& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
; V! y9 F, F3 G+ \0 ~, stvb now,tvbnow,bttvb分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @6 J7 I4 P2 T! M
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
/ s2 l9 x+ i* x3 J- d; y* R5.39.217.77:8898●危險組合 鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb5 `' W, d5 c- o) k" g5 T R- Z" c1 h
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想5.39.217.77:88983 |0 a) x" g" e- ~$ _
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，5.39.217.77:8898' y4 G0 ~& Z. \" [( J
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇" n; ^' B* |- @. x
●健康組合 吐司夾蛋公仔箱論壇( p3 R: X, _) W+ J4 J) m- O
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R: y; F/ C& \. d- L4 b
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額5.39.217.77:8898& n3 d! q1 ~# s& a: A
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
; N1 u+ t% ^3 f5.39.217.77:8898此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生tvb now,tvbnow,bttvb# R+ z5 ?' w* ` l: |+ Q% d
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb. U9 A) K! r+ F4 ~1 S$ r9 L
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb: a, [) C4 j% U, n( T H
6 @# o3 e9 ^! i/ V/ S. v: n' L麵包店
6 C0 X( ?6 _* k8 Y8 L) R& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋公仔箱論壇8 ~. n: G) m( U: E( J
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }4 a4 y) e+ ^, v. A4 U6 j
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
% [. ^" g3 {+ c# D5.39.217.77:8898●危險組合 起酥麵包＋調味乳tvb now,tvbnow,bttvb$ k4 a' Y8 V, d9 v9 a+ M+ A
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
3 {* H$ v0 e% @+ {7 P n# H1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
4 e0 F& ]1 H$ k" I. P# D喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
& o: \1 _* p+ e/ r& o' N是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會0 p: N8 t8 C8 u1 H8 d& \
習慣只喝鮮奶。
' h Q! G9 K; Y7 K●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶6 N. K# e4 I' |0 N: O
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
" Y0 Z. U& h# L' k; q6 A) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
! _9 d3 @- |5 P- ~' Y物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。+ Q: \, t# F, o4 K
●危險組合 燒餅油條＋米漿
6 T9 r! F" T+ }3 v* K公仔箱論壇一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
0 q# f) P" @/ Q+ Y再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b1 }& b' B4 P4 D! k9 u: Z4 p
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
: y- H* e1 k' Y0 o9 Q' w公仔箱論壇米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。5.39.217.77:8898( u: P: [8 W1 A) @/ H" K. Q
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿6 }1 n% c* |' U* e9 U) z/ g
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒- w2 G# t* b. ^9 s+ Y
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢5.39.217.77:8898& v+ P& ~: q/ ?* F
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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[; J) s6 P5 R9 { 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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