[冷知識分享] 學會瑜伽曼陀羅

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從「冬天的呼吸法」開始TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I# H- }0 ^; @8 v6 c tvb now,tvbnow,bttvb/ I# s) r0 s; o) ?* l" R$ ~

中秋節一過，不只是早晚的風開始有秋天的感覺，就連氣溫也明顯地下降了。在這種時候更要特別留意身體狀況，千萬不要感冒了喔！ 上上週起，我們開始介紹了瑜伽曼陀羅的呼吸法，不知道大家都學會了嗎？這個禮拜則是要延續上上週的秋季呼吸法，繼續為大家介紹最適合冬天應用的呼吸法喔！ ( w  @% K* w4 @tvb now,tvbnow,bttvb※注意事項※ , j1 _: M' S6 u公仔箱論壇請盡情地模仿介紹的姿勢，只要重複模仿兩、三次，就能自然流暢地學會其中的姿勢。公仔箱論壇" U3 ]# L% s# l, j. }* q 之後再仔細閱讀每個姿勢的說明，只要能掌握重點，做起來就會覺得挺有趣。就算沒辦法做得像圖片那麼完美也沒關係，只要做得愉快，效果就能倍增。 & e3 }: Z4 i/ L& q" b( \3 f# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : U5 N+ R8 e( j! _/ d( B" E! J. t冬天的呼吸法１：風箱式呼吸法5.39.217.77:8898) x/ O! D/ `) K+ J  k9 L 這種呼吸法主要在取得神經系統的平衡，不妨從自己喜歡的姿勢開始進行。首先從兩邊的鼻孔開始，同時進行幾次較深的吐氣與吸氣動作。 進行幾次後，再慢慢地深深吸一口氣，然後將食指和中指放在眉間，將大拇指和無名指捏住兩邊的鼻孔後，屏住呼吸，最後再靜靜地吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb- l( Q9 ~% U7 j  S9 q 1 @7 E2 O. i2 H1 I* c) Q' Atvb now,tvbnow,bttvb4 o" V7 b3 l4 O* E) g( U- m ) {7 l; ]5 C5 | 4 V" M6 h4 R& x 9 k+ q* P; v& x; K% M公仔箱論壇 3 ?. M5 a& D2 h( O$ l公仔箱論壇冬天的呼吸法２：弓式身印TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F* q& M7 l9 [1 z& D9 ~ 這個身印是從射箭之姿轉變而來，集中精神是冥想的開始，想像自己正在拉弓射箭的模樣。輕輕地順應力道握弓，累積靈量準備拉開弓弦，最後再屏氣凝神朝箭靶射去……。這就是弓箭術的哲理。 好好地享受伸直背脊的樂趣，弓式也是所有姿勢的基本，至於拉弓箭的姿勢，不妨輕輕地比一下就行了。 . a- ?* k: |& D  X3 I! Z - @8 ]4 x3 f: k1 x8 {6 `tvb now,tvbnow,bttvb + ]5 a. C8 l* [$ {; O0 m3 X, I, b' F4 ^  j/ E) W5 S  { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D5 V! T# ~7 m; w+ R ) V6 V2 c/ \) H; a( Z% Ztvb now,tvbnow,bttvb ) Z: z4 C" k& ?5.39.217.77:8898冬天的呼吸法３：跟著步驟作一次吧～0 L  h. S! G, J4 }. J 步驟１：以鑽石姿勢合掌。 步驟２：採取舒服的安樂坐姿。 步驟３：從腹部開始往前傾。 " G* a: c( ^5 G$ _" ]& n0 U0 Y2 G . |. F0 P5 `" F& Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟４：伸直膝蓋。 步驟５：不要過度用力拉。 步驟６：輕鬆舒適地進行這個動作，同時記住將腳底貼在大地上。 9 i! h4 p2 E6 n2 X$ g. e公仔箱論壇 公仔箱論壇/ P! z7 d3 T$ u7 } 步驟７：想像在射箭一般，但一定要安靜地進行這個動作。 步驟８：伸直膝蓋。 步驟９：盡量別讓背脊呈現弧度。 * m: y# H1 t  [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 u: _" z+ \: r7 \5 e5.39.217.77:8898步驟１０：盡量別讓背脊呈現弧度。 步驟１１：回到步驟１。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~9 h$ u& h" e8 q' h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e4 k1 L: w- ]) O; c 公仔箱論壇( C( T; i- W% t$ \ 冬天的呼吸法，除了弓式身印之外，還有「貓伸展式」、「脈輪身印」、「象頭神身印」……等。無論是採取貓伸展式，還是弓式身印，都應該要讓心靈和姿勢，盡量保持長時間的平靜狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d/ x7 I7 a. Y: E + V5 H! S( B3 K4 v- [2 z  ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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0 S, ^2 H$ a4 s, e4 `公仔箱論壇從「春天的呼吸法」～
) r) F, z4 |' K. `  ?2 R8 Dtvb now,tvbnow,bttvb※注意事項※TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z, r% X( |# I% T/ c' ?" q
請盡情地模仿介紹的姿勢，只要重複模仿兩、三次，就能自然流暢地學會其中的姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb  k) V4 ]# f7 e5 G% y* }
之後再仔細閱讀每個姿勢的說明，只要能掌握重點，做起來就會覺得挺有趣。就算沒辦法做得像圖片那麼完美也沒關係，只要做得愉快，效果就能倍增。
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9 J  _. ^. z$ z5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |( `  ^4 m+ c9 E
春天的呼吸法１：唵音呼吸法
. m5 n  c' m9 U( Z) @, [& T. f公仔箱論壇與宇宙深淵之音——唵一樣，都具有「舒緩緊繃的精神，帶來穩定」的功能。 公仔箱論壇: |6 \7 t- J% C1 h4 {
首先從自己喜歡的姿勢開始，然後閉上眼睛吐氣，接著再深呼吸，然後屏氣，再發出像唵的聲音。此時的唵聲應深沉又安定，像在合音一樣，要柔和，同時讓聲音響在眉間。
8 `& r* j9 w! w$ [+ H* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接下來將要介紹阿難陀招呼式‧侏儒身印。「阿難陀」意指「無終」、「無邊之物」，也就是「某種偉大之物」，同時又叫做「最初之龍」。能覺察這個無邊之物，就能找回原本的自己。
' }5 \3 j+ z3 M7 l, k7 q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 s- P4 U$ ^5 H+ |
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春天的呼吸法２：侏儒身印TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q: R- T- w. _* _
毗濕奴最顯著的特質，就是祂會幻化成不同的姿態救度世界，這也是一種化身的神話。祂化身過的形象數量眾多，最有名的就是魚、龜、豬、半人半獅、侏儒（Vamana）、持斧羅摩（Parashurama）、羅摩（Rama）、黑天（Krishna）、佛陀（Buddha）、迦爾吉（Kalki）等十種。在此介紹祂第五次化身——侏儒身印。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [- a5 F3 T+ E$ i9 c- w1 H/ j
透過侏儒身印的學習，能自然地掌握平衡感。要移入北極星姿勢（步驟４）時，必須抬高右腳後跟站立。# L+ \# ?% ~" B) t- E# }* C
【化身侏儒之毗濕奴的抉擇】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O3 n$ ?8 q# ]+ G
在被稱為「太陽王」的瑪哈巴里（Mahabali）國王的統治下，國家非常繁榮富足與和平，但是毗濕奴（被敬為拯救世界之神）卻必須毀滅屬於阿修羅族的巴里王，所以毗濕奴身為侏儒的婆羅門僧侶，藉機靠近巴里王。
% x  c; L6 Z  I4 h公仔箱論壇雖然毗濕奴並沒有真的取走巴里王的生命，只是將國王送到了地下世界裡去，但直到今日的印度各地，仍有祈禱巴里王復位的慶典活動。當我們在進行這個身印時，也可以將它視為是紀念巴里王的姿勢。+ [: s5 Z. J8 o
春天的呼吸法３：跟著步驟作一次吧～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i6 M% w& {' ], ]. a+ G$ X
步驟１：以鑽石姿勢合掌。 步驟２：凝視固定的某一點。腳尖站立的姿勢，從步驟１開始用腳尖站立，並將左腳放在右大腿上，用右腳腳尖取得平衡。 步驟３：身體立直，不要往前傾。侏儒姿勢，從步驟２開始將左膝蓋貼在大地上，右腳腳底也緊貼在大地上。5.39.217.77:88983 s% c6 r+ ^+ p/ J

" ~7 _6 t: Q: i2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟４：將意識集中在腳底。北極星姿勢，從步驟３開始將手貼在大地上後站起來，再合掌唱誦「唵」。 步驟５：盡可能將兩腳腳後跟貼在一起。活力姿勢，從步驟４開始將左腳放下來，然後將雙手慢慢抬起來，同時將重心往下放，以雙腳腳尖取得平衡。 步驟６：和步驟４的動作一樣，但換另一隻腳做。tvb now,tvbnow,bttvb/ x& N7 h9 C2 A$ @0 g

& o' {3 U. M8 Z: R# m3 L) E步驟７：左腳腳底完全貼在大地上。 步驟８：唱誦唵，同時保持此姿勢不動。 步驟９：回到步驟１，以鑽石姿勢合掌，完成侏儒身印的循環動作。5.39.217.77:8898- b% Y/ x" [, o% M
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* Z* j5 {& |1 r& [. W+ o3 xtvb now,tvbnow,bttvb春天的呼吸法，除了本週介紹的侏儒身印之外，還有「巴坦加里身印」，以及被讚頌為是「沙伽蒂神妃」（Shakti，亦指生命力）的覺醒與長生不老主因的「金剛身印」……等。 早上醒來時，不妨試試金剛身印，相信你一定能感受到體內正靜靜地產生一股力量。因為一般認為「只要能在這個世上得到自在（Siddhi），就沒有什麼事辦不到」。; J5 V5 c& T/ _! [
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四季呼吸法～夏天2 b6 S: [+ K4 \+ i3 x1 Z; a$ Q
※注意事項※
. k/ N. t- _1 ^5 k7 k/ dtvb now,tvbnow,bttvb請盡情地模仿介紹的姿勢，只要重複模仿兩、三次，就能自然流暢地學會其中的姿勢。5.39.217.77:8898' j# D" Z; |' n" A" T1 [0 ^; @7 {
之後再仔細閱讀每個姿勢的說明，只要能掌握重點，做起來就會覺得挺有趣。就算沒辦法做得像圖片那麼完美也沒關係，只要做得愉快，效果就能倍增。
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6 [% G, M4 U) m) m  T$ t8 ~1 }- e0 c夏天的呼吸法１：冷卻呼吸法tvb now,tvbnow,bttvb! o. u2 ^6 [5 y9 V  _! p
沉靜興奮的情緒，讓朝氣（puraaNa）自由流暢。首先以自己喜歡的姿勢開始，並閉上眼睛，接著再微微張開嘴巴，將舌頭像管子一樣捲起來，並突出一點到嘴唇外。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R  h2 X& w4 |3 Y: c

: j. ]1 b$ ~- Y$ g4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著透過舌頭所捲起來的管子，一邊發出嘶嘶的聲音，一邊慢慢吸一口氣，等到吸滿空氣後再閉起嘴巴，然後縮下巴、屏氣，再安靜地從鼻子吐氣。 tvb now,tvbnow,bttvb; n: B8 F6 A( c) B) k& s/ D
在介紹過「冷卻呼吸法」後，接下來就要介紹馬千鐸式身印。
& D: N+ `. d) k, S4 x; k6 C9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬不要因為馬千鐸式身印的姿勢比較困難，就中途放棄了。只要依照順序不斷地練習，相信你一定能學會。還有，別忘了左右兩邊都要練習，這樣整個動作才算完整。公仔箱論壇  ~8 w7 R, Z+ r% P0 s! \

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$ ]8 ?1 D) \4 `6 u夏天的呼吸法２：馬千鐸式身印5.39.217.77:8898) e, M) P! H; ?/ `2 a/ ^6 {
馬千鐸式身印能活化所有脈輪（能量中樞），給身體帶來全面性的健康與活力，而且還能讓背脊變得更柔軟，不但能刺激脊髓神經，也能帶來情緒與精神穩定，而最重要的是，這種身印還能促進被稱為蛇神的生命力根源能量的覺醒。 5 U& p$ g7 e! v( o( c
被魚吞進肚裡的男人與哈達瑜伽的起源——馬千鐸。馬千鐸（魚中之王）也和巴坦加里一樣，只是凡人並非神明出身。他是實際存在於11世紀時的人物，職業是漁夫。5.39.217.77:8898  t8 O7 _. {6 M. f( x/ j
傳說他在出海捕魚時，被一條大魚吞進肚裡，但他不但沒有喪命，還在魚肚裡活得好好的，甚至聽到瑜伽之神濕婆神將有關生死的大智慧，傳授給妻子帕爾瓦蒂（Parvati）。 公仔箱論壇- s$ X, r1 ^( W0 B2 e! p
據說這種大智慧，是可以解救人命的，卻正巧被當時正在魚肚裡的馬千鐸聽到了。後來馬千鐸設法闖出魚肚，並在濕婆神的教喻下，開創了納塔派，而他最得意的弟子，就是後來將哈達瑜伽集大成的Gorakshanatha。2 D& k" A! B3 y8 V0 r3 }2 k  S' U
夏天的呼吸法３：跟著步驟作一次吧～, V; [7 m, _) l( n: G3 u8 q0 r
步驟１：以鑽石姿勢合掌。 步驟２：將臀部重心放在左邊，左腿曲膝。 步驟３：將左腳放在右大腿根部，就是這個姿勢的訣竅。
1 o3 Z0 C& k3 ~% h$ C5.39.217.77:8898【英雄姿勢】從「步驟１」開始將臀部重心放在左邊，再將左腳放在右大腿上，形成馬千鐸式身印（知識身印），並保持這樣的姿勢不動。
/ P: Y" X0 B% t; C$ A% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( N3 v, u8 F" c3 i( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟４：如果沒辦法做出這個姿勢，就將左腳放在大地上。公仔箱論壇" N6 Z/ t& i6 K1 c+ R" {1 o
【朝氣姿勢】從「步驟３」開始將右膝蓋面向正前方，然後唱誦一次「唵」。 步驟５：輕輕閉上眼睛，將精神集中在一處。
9 g, Q2 ]2 G" K6 A) \公仔箱論壇【馬千鐸大師的姿勢】從「步驟４」開始將右腳放在左膝蓋外側，身體同時往右邊轉過去，左肩也要盡量往下壓，再將左手肘放在右膝蓋的外側。接著將左手的大拇指和無名指碰在一起，形成一個圓圈，再將食指和中指貼在左頰上。 步驟６：將左手肘放在右腳外側。
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步驟７：輕輕閉上眼睛，將精神集中在一處。 步驟８：讓臀部穩定地貼在大地上，並保持這個姿勢。 步驟９：一如其名「馬千鐸」般，威風凜凜地進行這個身印。
; d; Y$ L- M  `! S* ]5.39.217.77:8898 步驟１０：從「步驟９」開始只將左腳放在大地上。完成這個動作之後，就再度回到步驟１——以鑽石姿勢合掌。4 @4 }) a" y, @2 Z  `$ s: q
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, C) g/ f- M* \4 p. ntvb now,tvbnow,bttvb夏天的呼吸法，除了本週介紹的馬千鐸式身印外，還有「蛙式身印」與「鶴式身印」。
0 R7 M- l1 G0 L0 Q2 ]& E" T  D重新認識瑜伽～開始結束都是唱誦「唵」
, c) F" F; S) e" _5.39.217.77:8898介紹瑜伽的基本教義與精神。巴坦加里的《瑜伽經》認為：瑜伽（yoga）就是控制（nirodha）心靈（citta）運作（vrtti）的一種活動。 * j: w/ W$ M  z$ z& B, G7 V2 l
citta是心靈的總稱，由三個部分構成，也就是認知後加以判斷的認知功能（buddhi）、累積個人經驗而來的自我（ahankara），以及利用五感來記錄印象的思考器官（manas）。5.39.217.77:8898% J" P7 [. l( h2 r. g/ C& R
citta就像一個湖，而vrtti就是波浪，要如何才能讓心靈裡的波浪平靜下來？! D- ~4 G, x+ T! ^# r" b6 d$ G& d5 z7 f
利用（bhyam）學習（abhyasa）與遠離欲望（vairagya）的力量，來控制（nirodha）這些（tad）心靈運作。學習（abhyasa）的學，是從「模仿」衍生而來的字；而學習的習，則是從「習慣」衍生而來的字。換句話說，瑜伽就是要透過反覆不斷的練習，讓自己習慣的一種活動，所以學習二字真的是非常貼切。
6 A( D) ^0 J1 M+ l9 |3 V9 [公仔箱論壇重新認識瑜伽１：梵我如一
& e& _; c& @& F3 q  q; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼叫做「梵我如一」？8 l' H" O- K. X9 x! [4 R  X
所謂的「梵我如一」，其實就是「大宇宙與人體合而為一」。
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2 z4 k% D3 v- j0 h' x瑜伽的每個動作，都被認為潛藏有大宇宙裡的大生命，透過這些動作，能讓大宇宙的大生命和自己的生命合而為一，這就叫做「梵我如一」，而這原本是印度哲學與宗教（密教）裡的基本思想。
0 ?1 W7 o5 w! J( A在練習時，內心裡要想著每一個姿勢（Asana），都潛藏著大宇宙裡的大生命（靈性、靈魂），讓自己產生和大生命合而為一，也就是「梵我如一」的心境。若無法達到這種心境，還以為自己已經得到領悟，就很容易變得自負。總的來說，姿勢（Asana）也可以說就是入定（冥想）。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~+ J( }! o5 w* J8 V- x
重新認識瑜伽２：脈輪5.39.217.77:8898) ]9 \2 G' M1 m' T2 w
瑜伽認為：人體內存在著被稱為「脈輪」的重要能量中樞，而這則是來自於印度佛教裡的概念。
. j# g. m' B' \% X+ A今日，人們普遍認為脈輪共有七處，稱為「七輪」，但初期的哈達瑜伽並非只有七輪。依據哈達瑜伽源流的納塔派（Natha）文獻記載，當時脈輪共有二十八處，後來歷經時代演變，才逐漸彙整為七輪。
4 Y1 U% c7 ?. v2 i* i5.39.217.77:8898在瑜伽中，認為：「透過聲音的振動，可以活化脈輪。」首先將意識集中在會陰，然後唱誦數次OM、AIM（言語女神）。接著將意識集中在心輪，然後唱誦數次OM、KLEEM（愛的女神）。最後將意識集中在眉輪，然後唱誦數次OM、SHREEM（精力女神）。一般認為只要唱誦種子真言，就能得到幸福。 0 L: o3 s  _! t4 c/ l- X3 j9 o
梵語裡的「脈輪」，原指「轉動的東西」，如車輪、圓盤、碾米石等，通常用來指碾米石居多。碾米石在今日的北印度語裡，被稱為「Caki」，依舊是源自這個系統而來的字詞。人體裡的脈輪也是一樣，生命裡的粗大能量，唯有被脈輪碾碎，才能轉換成靈妙又細微的能量。
; t+ Y6 P+ w* B# H/ m& K7 W' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當生命根源的能量覺醒時，就能打通六個能量中樞（脈輪）與三個脈叢結（Granthi），讓中脈不再受阻，成為呼吸時的暢行管道。換句話說，就能發揮人類原本所具有的無限可能。學習瑜伽能讓人變得健康又充滿光采，其中奧妙為何？; b# X) O3 x4 {9 d
主要是因為我們喚醒了體內脈輪的緣故。以印度之哲學理論假設，人類的身體裡，擁有六個或七個重要的能量中樞（脈輪），而這些脈輪又各自擁有不同的波動，並以花瓣數量來表示。花瓣據說就是由大宇宙的能量所創造出來的。 1 n& k% X2 P# f, C8 w: E
重新認識瑜伽３：真言TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n5 G# j- P9 w( ]; s0 c
印度人認為：宇宙裡流動著一股人類耳朵所聽不到的聲音，而這股來自天空彼端，耳朵無法接收到的神祕聲音，稱之為「心輪之音」。 * n. S6 t$ |2 A  r! O1 S) V: h
當瑜伽修行者接收到這股聲音後，會將它轉化為人們容易發出的聲音，稱做「真言」。心輪是印度梵語，原指「不受打擊」的意思。由於心輪之音係位於心臟處的脈輪所接收到的聲音，因此心臟處的脈輪就叫做「心輪」。4 P: f' @  w) w& W4 X2 A! z  H
美國歌手瑪丹娜，從她將瑜伽精神大量注入舞台表演裡就可以看出，她也醉心於道地的瑜伽裡。例如：在《光芒萬丈》專輯裡，有一首名為《Shanti/Ashtangi》的曲子，其中就充滿了印度瑜伽中舉足輕重的真言。
/ {  ~' X1 ]& v3 L$ b' e9 z* ytvb now,tvbnow,bttvb瑜伽（＝入定）的重點也就在於「真言」，因為印度哲學的出發點在於冥想（入定），因此瑜伽具體來說，也可以說是一種冥想的技巧。在唱誦真言時，也就是在控制心靈（調心）。- y! V! F: R+ b1 _, ^+ c) Y9 z
在進行瑜伽時，無論是誰一定都會從姿勢開始，不過最後一定會回歸到唱誦的階段。也就是將瑜伽傳承下來的先賢導師，將上天授予他們的真理言語，唱誦出來（發出聲音唸出來、歌頌出來）。學習瑜伽，首先就必須唱誦瑜伽的基本教義書典，也就是巴坦加里的《瑜伽經》，之後要開始學習瑜伽前後，還得唱誦真言。真言就是一種生之旋律，只要你快樂地唱誦它，一定能實際體會到生命的喜悅。
7 W4 P5 {* h3 \0 }) S: @公仔箱論壇瑜伽是從唱誦唵開始的，也結束於唱誦唵。在真言裡，也最重視這個聖音「唵」。只要唱誦唵，我們所居住的世界，就會變得更美好。就連我們的心靈，也會隨之清澈。
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