本帖最後由 yumiko123456 於 2012-7-3 09:48 AM 編輯
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從「冬天的呼吸法」開始5.39.217.77:88984 u8 D& r- p" l2 O; Q+ M. I
. n: @; u5 C6 w- m" H5.39.217.77:8898 | 中秋節一過,不只是早晚的風開始有秋天的感覺,就連氣溫也明顯地下降了。在這種時候更要特別留意身體狀況,千萬不要感冒了喔! 上上週起,我們開始介紹了瑜伽曼陀羅的呼吸法,不知道大家都學會了嗎?這個禮拜則是要延續上上週的秋季呼吸法,繼續為大家介紹最適合冬天應用的呼吸法喔!5.39.217.77:8898( i4 X- q: W( q( U5 }# Y; W
※注意事項※
# L {* V6 Y/ d+ C) L7 htvb now,tvbnow,bttvb請盡情地模仿介紹的姿勢,只要重複模仿兩、三次,就能自然流暢地學會其中的姿勢。公仔箱論壇4 p/ @( d" [$ l/ ?! x
之後再仔細閱讀每個姿勢的說明,只要能掌握重點,做起來就會覺得挺有趣。就算沒辦法做得像圖片那麼完美也沒關係,只要做得愉快,效果就能倍增。公仔箱論壇" H8 I3 S* ?+ W1 i2 j! y( W9 W
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冬天的呼吸法1:風箱式呼吸法5.39.217.77:88987 d+ Z/ c g* q; H2 Q
這種呼吸法主要在取得神經系統的平衡,不妨從自己喜歡的姿勢開始進行。首先從兩邊的鼻孔開始,同時進行幾次較深的吐氣與吸氣動作。 進行幾次後,再慢慢地深深吸一口氣,然後將食指和中指放在眉間,將大拇指和無名指捏住兩邊的鼻孔後,屏住呼吸,最後再靜靜地吐氣。公仔箱論壇% O. W8 A5 o7 G" ]
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. L7 f" x9 O: m% `6 r5.39.217.77:8898冬天的呼吸法2:弓式身印tvb now,tvbnow,bttvb1 M8 x- W; N9 v/ ~* E A
這個身印是從射箭之姿轉變而來,集中精神是冥想的開始,想像自己正在拉弓射箭的模樣。輕輕地順應力道握弓,累積靈量準備拉開弓弦,最後再屏氣凝神朝箭靶射去……。這就是弓箭術的哲理。 好好地享受伸直背脊的樂趣,弓式也是所有姿勢的基本,至於拉弓箭的姿勢,不妨輕輕地比一下就行了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M5 |1 U8 F) a; n& n
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7 _6 F5 y! I# ~ M+ xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天的呼吸法3:跟著步驟作一次吧~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r+ s( A1 o4 E" m6 O9 K
步驟1:以鑽石姿勢合掌。 步驟2:採取舒服的安樂坐姿。 步驟3:從腹部開始往前傾。5.39.217.77:8898; ~5 E# x3 Y6 l
; L7 J2 S) ~0 [4 D: |( m! }5.39.217.77:8898步驟4:伸直膝蓋。 步驟5:不要過度用力拉。 步驟6:輕鬆舒適地進行這個動作,同時記住將腳底貼在大地上。4 N% Z x; u& n
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步驟7:想像在射箭一般,但一定要安靜地進行這個動作。 步驟8:伸直膝蓋。 步驟9:盡量別讓背脊呈現弧度。公仔箱論壇6 a) r0 A# G3 k
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步驟10:盡量別讓背脊呈現弧度。 步驟11:回到步驟1。5.39.217.77:8898( b* {9 j0 R- O8 i! F: F" E% F
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6 d' C6 W7 o! Z; N冬天的呼吸法,除了弓式身印之外,還有「貓伸展式」、「脈輪身印」、「象頭神身印」……等。無論是採取貓伸展式,還是弓式身印,都應該要讓心靈和姿勢,盡量保持長時間的平靜狀態。* ^3 @: D. \* j9 d3 Z
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從「春天的呼吸法」~) [4 A6 ]) s4 P
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請盡情地模仿介紹的姿勢,只要重複模仿兩、三次,就能自然流暢地學會其中的姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb9 r6 N' B4 \& L) m5 g$ C
之後再仔細閱讀每個姿勢的說明,只要能掌握重點,做起來就會覺得挺有趣。就算沒辦法做得像圖片那麼完美也沒關係,只要做得愉快,效果就能倍增。
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春天的呼吸法1:唵音呼吸法5.39.217.77:8898) e$ ~9 g% z0 L+ b* u7 s
與宇宙深淵之音——唵一樣,都具有「舒緩緊繃的精神,帶來穩定」的功能。
2 z3 i# U3 o7 \' I0 g: FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先從自己喜歡的姿勢開始,然後閉上眼睛吐氣,接著再深呼吸,然後屏氣,再發出像唵的聲音。此時的唵聲應深沉又安定,像在合音一樣,要柔和,同時讓聲音響在眉間。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P9 d% ~, n! a
接下來將要介紹阿難陀招呼式‧侏儒身印。「阿難陀」意指「無終」、「無邊之物」,也就是「某種偉大之物」,同時又叫做「最初之龍」。能覺察這個無邊之物,就能找回原本的自己。公仔箱論壇. N8 A! _# d' B; {% Z+ U) J0 [5 w
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1 F. h3 c& Z1 I3 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J% Q2 j) r& r" ]' }
( b X5 N2 W# _) s. o春天的呼吸法2:侏儒身印
/ d7 ?$ N7 Z# I4 S6 l0 P% s1 ~公仔箱論壇 毗濕奴最顯著的特質,就是祂會幻化成不同的姿態救度世界,這也是一種化身的神話。祂化身過的形象數量眾多,最有名的就是魚、龜、豬、半人半獅、侏儒(Vamana)、持斧羅摩(Parashurama)、羅摩(Rama)、黑天(Krishna)、佛陀(Buddha)、迦爾吉(Kalki)等十種。在此介紹祂第五次化身——侏儒身印。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T% k* m5 }6 j8 h( x. [( U5 E
透過侏儒身印的學習,能自然地掌握平衡感。要移入北極星姿勢(步驟4)時,必須抬高右腳後跟站立。
8 j! e. ^- L8 q$ J1 N8 D2 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【化身侏儒之毗濕奴的抉擇】
. M3 t# c+ e3 U& \5.39.217.77:8898在被稱為「太陽王」的瑪哈巴里(Mahabali)國王的統治下,國家非常繁榮富足與和平,但是毗濕奴(被敬為拯救世界之神)卻必須毀滅屬於阿修羅族的巴里王,所以毗濕奴身為侏儒的婆羅門僧侶,藉機靠近巴里王。 公仔箱論壇8 j7 `' f: H4 W' K9 o; h& y3 N
雖然毗濕奴並沒有真的取走巴里王的生命,只是將國王送到了地下世界裡去,但直到今日的印度各地,仍有祈禱巴里王復位的慶典活動。當我們在進行這個身印時,也可以將它視為是紀念巴里王的姿勢。
$ o: ~7 N2 g" W% V, n5.39.217.77:8898春天的呼吸法3:跟著步驟作一次吧~
( ]& R; F* Y" |/ \6 w5 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1:以鑽石姿勢合掌。 步驟2:凝視固定的某一點。腳尖站立的姿勢,從步驟1開始用腳尖站立,並將左腳放在右大腿上,用右腳腳尖取得平衡。 步驟3:身體立直,不要往前傾。侏儒姿勢,從步驟2開始將左膝蓋貼在大地上,右腳腳底也緊貼在大地上。5.39.217.77:8898" O D0 j3 I7 Q2 h
) I4 B, K. ?' l$ f6 I; R4 V5.39.217.77:8898步驟4:將意識集中在腳底。北極星姿勢,從步驟3開始將手貼在大地上後站起來,再合掌唱誦「唵」。 步驟5:盡可能將兩腳腳後跟貼在一起。活力姿勢,從步驟4開始將左腳放下來,然後將雙手慢慢抬起來,同時將重心往下放,以雙腳腳尖取得平衡。 步驟6:和步驟4的動作一樣,但換另一隻腳做。
0 f" B; r' p; m7 u公仔箱論壇 5.39.217.77:8898$ }' A4 J% P9 `8 ]- Y$ m6 ^( w7 m
步驟7:左腳腳底完全貼在大地上。 步驟8:唱誦唵,同時保持此姿勢不動。 步驟9:回到步驟1,以鑽石姿勢合掌,完成侏儒身印的循環動作。tvb now,tvbnow,bttvb" s |. u$ |* \2 L9 `! k
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) Q2 d4 C' ]8 }& y9 F5 Y! |1 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春天的呼吸法,除了本週介紹的侏儒身印之外,還有「巴坦加里身印」,以及被讚頌為是「沙伽蒂神妃」(Shakti,亦指生命力)的覺醒與長生不老主因的「金剛身印」……等。 早上醒來時,不妨試試金剛身印,相信你一定能感受到體內正靜靜地產生一股力量。因為一般認為「只要能在這個世上得到自在(Siddhi),就沒有什麼事辦不到」。5.39.217.77:88981 g6 T2 _! E9 q
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四季呼吸法~夏天
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請盡情地模仿介紹的姿勢,只要重複模仿兩、三次,就能自然流暢地學會其中的姿勢。
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; O1 }3 P- L5 k* d; \, ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏天的呼吸法1:冷卻呼吸法3 D, c* k+ Q, m0 s5 @3 G. [' P1 S% C
沉靜興奮的情緒,讓朝氣(puraaNa)自由流暢。首先以自己喜歡的姿勢開始,並閉上眼睛,接著再微微張開嘴巴,將舌頭像管子一樣捲起來,並突出一點到嘴唇外。
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5 k# ^- h% G N5 B接著透過舌頭所捲起來的管子,一邊發出嘶嘶的聲音,一邊慢慢吸一口氣,等到吸滿空氣後再閉起嘴巴,然後縮下巴、屏氣,再安靜地從鼻子吐氣。 # j+ i; r0 h$ \# G4 e
在介紹過「冷卻呼吸法」後,接下來就要介紹馬千鐸式身印。
* C* E; Y' o: P9 j" V千萬不要因為馬千鐸式身印的姿勢比較困難,就中途放棄了。只要依照順序不斷地練習,相信你一定能學會。還有,別忘了左右兩邊都要練習,這樣整個動作才算完整。
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- N7 A5 n5 i( d XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏天的呼吸法2:馬千鐸式身印5.39.217.77:8898' D* j) s, s. p6 \6 v- |
馬千鐸式身印能活化所有脈輪(能量中樞),給身體帶來全面性的健康與活力,而且還能讓背脊變得更柔軟,不但能刺激脊髓神經,也能帶來情緒與精神穩定,而最重要的是,這種身印還能促進被稱為蛇神的生命力根源能量的覺醒。
- h1 |2 {. B% H9 [( [公仔箱論壇被魚吞進肚裡的男人與哈達瑜伽的起源——馬千鐸。馬千鐸(魚中之王)也和巴坦加里一樣,只是凡人並非神明出身。他是實際存在於11世紀時的人物,職業是漁夫。公仔箱論壇2 V) f, \2 S1 p. G6 T5 d" P
傳說他在出海捕魚時,被一條大魚吞進肚裡,但他不但沒有喪命,還在魚肚裡活得好好的,甚至聽到瑜伽之神濕婆神將有關生死的大智慧,傳授給妻子帕爾瓦蒂(Parvati)。 tvb now,tvbnow,bttvb2 M7 |: v. P9 _# U+ r/ Q
據說這種大智慧,是可以解救人命的,卻正巧被當時正在魚肚裡的馬千鐸聽到了。後來馬千鐸設法闖出魚肚,並在濕婆神的教喻下,開創了納塔派,而他最得意的弟子,就是後來將哈達瑜伽集大成的Gorakshanatha。 U# d* p0 z5 m2 r+ `7 q5 v9 [
夏天的呼吸法3:跟著步驟作一次吧~
O: S$ d, X% z. ~$ J" M9 s. e; p# e& H步驟1:以鑽石姿勢合掌。 步驟2:將臀部重心放在左邊,左腿曲膝。 步驟3:將左腳放在右大腿根部,就是這個姿勢的訣竅。tvb now,tvbnow,bttvb/ _5 s: ~- U: U6 N: M% |, f
【英雄姿勢】從「步驟1」開始將臀部重心放在左邊,再將左腳放在右大腿上,形成馬千鐸式身印(知識身印),並保持這樣的姿勢不動。
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步驟4:如果沒辦法做出這個姿勢,就將左腳放在大地上。) t0 V& L- ?, d
【朝氣姿勢】從「步驟3」開始將右膝蓋面向正前方,然後唱誦一次「唵」。 步驟5:輕輕閉上眼睛,將精神集中在一處。
$ O3 C# N, A, n& h8 _! Wtvb now,tvbnow,bttvb【馬千鐸大師的姿勢】從「步驟4」開始將右腳放在左膝蓋外側,身體同時往右邊轉過去,左肩也要盡量往下壓,再將左手肘放在右膝蓋的外側。接著將左手的大拇指和無名指碰在一起,形成一個圓圈,再將食指和中指貼在左頰上。 步驟6:將左手肘放在右腳外側。
2 z6 J; S( u& _ lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I; v* Q7 n4 K
步驟7:輕輕閉上眼睛,將精神集中在一處。 步驟8:讓臀部穩定地貼在大地上,並保持這個姿勢。 步驟9:一如其名「馬千鐸」般,威風凜凜地進行這個身印。
/ T1 V# e+ _6 l- P4 k公仔箱論壇 步驟10:從「步驟9」開始只將左腳放在大地上。完成這個動作之後,就再度回到步驟1——以鑽石姿勢合掌。公仔箱論壇7 @8 c" e8 l' n8 P; m' c

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: c: }5 d% o: b4 M& Y* C/ k夏天的呼吸法,除了本週介紹的馬千鐸式身印外,還有「蛙式身印」與「鶴式身印」。
3 S& [' g+ F. J& z0 W3 ?3 ~6 F7 T公仔箱論壇重新認識瑜伽~開始結束都是唱誦「唵」5.39.217.77:8898" J7 {9 M+ a1 u) l, E3 O
介紹瑜伽的基本教義與精神。巴坦加里的《瑜伽經》認為:瑜伽(yoga)就是控制(nirodha)心靈(citta)運作(vrtti)的一種活動。 tvb now,tvbnow,bttvb; x' f6 E5 y/ t
citta是心靈的總稱,由三個部分構成,也就是認知後加以判斷的認知功能(buddhi)、累積個人經驗而來的自我(ahankara),以及利用五感來記錄印象的思考器官(manas)。
+ T8 X5 l# P# ]$ P" x/ P& {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。citta就像一個湖,而vrtti就是波浪,要如何才能讓心靈裡的波浪平靜下來?
7 T/ `$ c: o6 ?" Q5 s# r/ i5.39.217.77:8898利用(bhyam)學習(abhyasa)與遠離欲望(vairagya)的力量,來控制(nirodha)這些(tad)心靈運作。學習(abhyasa)的學,是從「模仿」衍生而來的字;而學習的習,則是從「習慣」衍生而來的字。換句話說,瑜伽就是要透過反覆不斷的練習,讓自己習慣的一種活動,所以學習二字真的是非常貼切。
/ A5 @7 Z+ {* i" T' a% e6 |8 ?重新認識瑜伽1:梵我如一
9 S- [/ C4 U# N1 N, X5.39.217.77:8898 什麼叫做「梵我如一」?
: h+ b# L7 m; L kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的「梵我如一」,其實就是「大宇宙與人體合而為一」。 & W0 I( u3 e9 Y3 s/ |+ n' m r# @
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瑜伽的每個動作,都被認為潛藏有大宇宙裡的大生命,透過這些動作,能讓大宇宙的大生命和自己的生命合而為一,這就叫做「梵我如一」,而這原本是印度哲學與宗教(密教)裡的基本思想。
) W* M* I6 f$ Y# n- C3 k, U) Btvb now,tvbnow,bttvb在練習時,內心裡要想著每一個姿勢(Asana),都潛藏著大宇宙裡的大生命(靈性、靈魂),讓自己產生和大生命合而為一,也就是「梵我如一」的心境。若無法達到這種心境,還以為自己已經得到領悟,就很容易變得自負。總的來說,姿勢(Asana)也可以說就是入定(冥想)。
& F9 u6 p6 l: Q. q& G+ k公仔箱論壇重新認識瑜伽2:脈輪
2 O6 q& s. t5 w- E8 q 瑜伽認為:人體內存在著被稱為「脈輪」的重要能量中樞,而這則是來自於印度佛教裡的概念。
, h5 x6 ~. m& |5 r5.39.217.77:8898今日,人們普遍認為脈輪共有七處,稱為「七輪」,但初期的哈達瑜伽並非只有七輪。依據哈達瑜伽源流的納塔派(Natha)文獻記載,當時脈輪共有二十八處,後來歷經時代演變,才逐漸彙整為七輪。公仔箱論壇% j# a$ h, L" U: P: ?- o: S2 l; C& P |
在瑜伽中,認為:「透過聲音的振動,可以活化脈輪。」首先將意識集中在會陰,然後唱誦數次OM、AIM(言語女神)。接著將意識集中在心輪,然後唱誦數次OM、KLEEM(愛的女神)。最後將意識集中在眉輪,然後唱誦數次OM、SHREEM(精力女神)。一般認為只要唱誦種子真言,就能得到幸福。
8 H8 Y9 P+ @+ f" f5.39.217.77:8898梵語裡的「脈輪」,原指「轉動的東西」,如車輪、圓盤、碾米石等,通常用來指碾米石居多。碾米石在今日的北印度語裡,被稱為「Caki」,依舊是源自這個系統而來的字詞。人體裡的脈輪也是一樣,生命裡的粗大能量,唯有被脈輪碾碎,才能轉換成靈妙又細微的能量。
. e" b4 \" S* X+ a! L6 d/ ytvb now,tvbnow,bttvb當生命根源的能量覺醒時,就能打通六個能量中樞(脈輪)與三個脈叢結(Granthi),讓中脈不再受阻,成為呼吸時的暢行管道。換句話說,就能發揮人類原本所具有的無限可能。學習瑜伽能讓人變得健康又充滿光采,其中奧妙為何?3 N% V4 L+ @; _# x9 l3 ]" w0 n& ]0 D
主要是因為我們喚醒了體內脈輪的緣故。以印度之哲學理論假設,人類的身體裡,擁有六個或七個重要的能量中樞(脈輪),而這些脈輪又各自擁有不同的波動,並以花瓣數量來表示。花瓣據說就是由大宇宙的能量所創造出來的。
" ^9 e8 \. |! U" U! {6 x$ ltvb now,tvbnow,bttvb重新認識瑜伽3:真言5.39.217.77:8898- p# |: u, J# D, c! F0 ~% s
印度人認為:宇宙裡流動著一股人類耳朵所聽不到的聲音,而這股來自天空彼端,耳朵無法接收到的神祕聲音,稱之為「心輪之音」。
+ y( Y9 @* t4 S8 N1 r當瑜伽修行者接收到這股聲音後,會將它轉化為人們容易發出的聲音,稱做「真言」。心輪是印度梵語,原指「不受打擊」的意思。由於心輪之音係位於心臟處的脈輪所接收到的聲音,因此心臟處的脈輪就叫做「心輪」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x& G, v/ F ]$ K
美國歌手瑪丹娜,從她將瑜伽精神大量注入舞台表演裡就可以看出,她也醉心於道地的瑜伽裡。例如:在《光芒萬丈》專輯裡,有一首名為《Shanti/Ashtangi》的曲子,其中就充滿了印度瑜伽中舉足輕重的真言。 4 a0 D& B/ p$ \! i* K2 R g% N* |9 q
瑜伽(=入定)的重點也就在於「真言」,因為印度哲學的出發點在於冥想(入定),因此瑜伽具體來說,也可以說是一種冥想的技巧。在唱誦真言時,也就是在控制心靈(調心)。
/ o9 [! g* K8 l: U* I- n; [, g公仔箱論壇在進行瑜伽時,無論是誰一定都會從姿勢開始,不過最後一定會回歸到唱誦的階段。也就是將瑜伽傳承下來的先賢導師,將上天授予他們的真理言語,唱誦出來(發出聲音唸出來、歌頌出來)。學習瑜伽,首先就必須唱誦瑜伽的基本教義書典,也就是巴坦加里的《瑜伽經》,之後要開始學習瑜伽前後,還得唱誦真言。真言就是一種生之旋律,只要你快樂地唱誦它,一定能實際體會到生命的喜悅。
7 z! w) g! a; ], D8 d' A* e# G- \. k公仔箱論壇瑜伽是從唱誦唵開始的,也結束於唱誦唵。在真言裡,也最重視這個聖音「唵」。只要唱誦唵,我們所居住的世界,就會變得更美好。就連我們的心靈,也會隨之清澈。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {3 m( d( H" P
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