飲食可以預防白內障？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o+ o G3 Q! o8 g! S. c
( S2 Z7 K' S2 o! Ttvb now,tvbnow,bttvb面對白內障的問題不是只有老年人的專利，延緩眼睛的老化應從小做起，眼力是可以儲存的，尤其要注意飲食的均衡，其中有7大營養素，可以幫助我們預防眼睛提早老化：花青素、葉黃素、玉米黃素、β－胡蘿蔔素、DHA、鋅、維生素E和維生素C。廣泛的在飲食中攝取，不論護眼還是養生都很不錯。1 k& S* H# L6 n4 W8 i; _
! L/ S/ f+ Z0 Z3 a公仔箱論壇均衡飲食防眼花？6 v8 _3 u' F4 r. s% @
5 k" l1 a; W1 E% q公仔箱論壇很多老年人很關心白內障的問題，但是，更多的老年人是發現自己看不清楚以後才開始緊張，問我要吃什麼食物？要吃什麼保健食品？但是卻很少有年輕人，會提早關心自己年紀大以後白內障的問題。其實，白內障是一種宿命，人老了一定會得，有的人四十幾歲就開始有白內障，有的人則到七八十歲才開始有白內障的症狀。白內障就像骨質疏鬆症一樣，端看年輕時的骨本儲存；而白內障也是看自己年輕到老的飲食狀況，以及對紫外線的防護情形。
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& P6 d* }5 `2 L! }5 R) S5.39.217.77:8898注意飲食，延緩白內障！
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/ I0 V' M ^' {3 E2 @# s" [因此，大家應該從年輕的時就要做白內障的防護，記得出門時如果有太陽，要戴太陽眼鏡；此外，平時的飲食也非常重要，以下我們會提供一些飲食重點，以及保健食品的補充，不但可以延緩白內障的發生，對於其他因年齡老化，引起的眼疾如黃斑部病變都有幫助。尤其是現代人，電腦打得很凶，又常常在冷氣房中，有些人更是長時間戴隱形眼鏡，正確的飲食，不但可以克服眼睛疲勞，也可以延緩因年齡老化帶來的眼疾。
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9 ]" I, x* @$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7大營養預防眼睛提早老化
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) A2 L( S- p9 Z6 B# M. {5 W/ u1.花青素tvb now,tvbnow,bttvb6 G! Y) Z0 p7 u% H' R' ^
花青素可促進眼睛視紫質的生長，穩定眼部的微血管，增加眼部微血管的循環；而花青素也是強抗氧化劑，可以減少自由基的傷害，有助於預防白內障和黃斑部的退化。tvb now,tvbnow,bttvb7 b ~8 {2 y! d' ^1 P0 ]
. Q! p1 ^9 i4 L) ~' j5.39.217.77:88982.葉黃素及玉米黃素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~1 {# y ^1 ^9 ~: d% l% g
在類黃蘿蔔素中只有「玉米黃質」與「葉黃素」存在於我們眼睛的視網膜，而且兩者存在的量相當，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免於受到傷害，保持視覺的靈敏與清晰度。此外，也有研究發現，若增加「玉米黃質」與「葉黃素」的攝取，能減少白內障的發生。
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2 Z2 ^6 t2 }: ] {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.b-胡蘿蔔素
1 d5 U/ B3 B$ X- yb-葫蘿蔔素是兩分子的維生素A結合而成的，所以b-葫蘿蔔素經身體分解可以形成維生素A，因此，含b-葫蘿蔔素的蔬果是維生素A良好的來源。維生素A是預防夜盲症、乾眼症的重要維生素。
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- _# Q/ s4 K, e4 B: F9 E5.39.217.77:88984.DHA
+ I; Z( W0 p4 r2 ztvb now,tvbnow,bttvb眼球中的視網膜及視神經含有豐富的ＤＨＡ，然而，我們人體確無法自行合成這種脂肪酸。適當的補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經元重要的脂質成分，除了護眼效果，還可以讓小朋友更加聰明。
& @ a/ r/ U' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88983 R' y5 C& U# [- g- A. n
5.鋅公仔箱論壇! S; ?3 e. ?& c+ [2 n! c- {6 j
有研究發現，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關係，尤其，對已罹患黃斑部病變的老人，給予鋅加維生素E及維生素C的補充，能降低進一步惡化的風險。
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6.維生素E
6 `0 ~( e0 a/ F% W# X維生素E是非常優秀的抗氧化劑，能夠減少眼球中產生的自由基，延緩老化的進行。公仔箱論壇( N* { ^ m W U! ?8 w
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7.維生素C
3 O2 z. w) ], oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C主要功能是在抗氧化，防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛裡面的細小血管韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。tvb now,tvbnow,bttvb/ q, }0 a1 V& K" T$ @! G# q
$ b! f$ O8 v3 |, {/ H# q原則上，只要飲食中能包含以上7大營養素，絕對不會提早當「花花公子」以及「澀女郎」。以下我列出一些富含上述7大營養素的食物，大家可以多多運用在自己的飲食中。$ H8 b8 Z2 z+ E" I0 x' D3 S
' |6 C/ G2 d9 `; R: L, Q. V1 |6 j▓預防眼睛老化的營養素與食物
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花青素︰藍莓、黑莓、櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴
. }0 {4 a+ c1 I- Z! M4 k7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。葉黃素︰菠菜、花椰菜、荷蘭芹、羅曼葉、洋蔥、蘆筍
& h9 n8 _ _/ u& F. y$ y0 L玉米黃素︰玉米、南瓜、柳橙、菠菜、芥藍5.39.217.77:8898 B4 X$ o9 F5 Q5 X) o$ |6 X
b-胡蘿蔔素︰胡蘿蔔、菠菜、羅曼葉、荷蘭芹、葉萵苣、南瓜、蕃薯、花椰菜、芒果, N2 ^, G. t! T3 d! d$ p' f+ a7 d
DHA︰深海魚肉如鮭魚、鮪魚；素食者可吃亞麻仁籽、紫蘇籽或藻類。
8 C* k" a L" r8 \) {" a5.39.217.77:8898鋅︰蚵、蠔、瘦肉、全穀類公仔箱論壇& k: ?& x+ z4 d2 w/ k5 ]$ F( e& s9 ]
維生素E︰葵花油、芥花油、紅花籽油、杏仁、葵瓜子- x3 ]* G" e, \, \( _* N
維生素C︰芭樂、奇異果、柳橙、葡萄柚、青椒、草莓* E) U* S8 v' q T% g% m9 N
) I+ ^* q4 `/ O6 f4 i/ A◎健康小叮嚀5.39.217.77:88984 U" g/ C5 g& b7 @5 p& _/ R
6 [1 R0 N6 h; R0 c3 W8 Y C' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.要延緩眼睛老化，除了飲食要均衡，也應避免抽煙、血糖過高，減少高糖飲食的攝取。烈日之下一定要記得戴太陽眼鏡，並定期做視力檢查。. l3 U+ p/ R8 _& H/ F
' \- @3 q5 A4 H9 ~2.目前市面上有很多葉黃素的保健食品，請看清楚劑量標示，消費者應注意是萃取物(如金盞花萃取物或萬壽菊萃取物)的劑量還是葉黃素本身的劑量，因為通常金盞花萃取物，或萬壽菊萃取物含5％∼20％的葉黃素，如果產品標示是萬壽菊萃取物10毫克，裡面可能只有含葉黃素0.5毫克。若平時要保養眼睛，建議每日葉黃素約6毫克，若是已有白內障或是黃斑部病變的患者，每日建議補充葉黃素約30毫克。 |
發表於 2012-6-28 11:48 AM
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