迷人胸部
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8 k& D( _6 A, d3 m4 ~% o3 \tvb now,tvbnow,bttvb 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。5.39.217.77:8898; e6 j9 Q* ?0 v% Z. N
8 o# I3 f' o9 ~" r, ^' j5.39.217.77:8898 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
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1 V/ Z! R: k( R6 W+ P 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
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, b7 H+ S# E7 K k0 p% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健臀方案一：tvb now,tvbnow,bttvb" l8 ^$ }# c" R* e6 O4 x
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a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
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b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
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c.重复30次后再换另一侧进行。
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健臀方案二：" Y3 n0 {3 s& W3 R! B* b
2 r/ t) E) R/ v4 M5.39.217.77:8898 a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。5 h6 {) H* {% ?' t
& Y8 _( S' [& l$ g6 X公仔箱論壇 b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。6 `' M9 F! c, i s k2 Z% q1 Y5 z
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c.重复30次。3 Y3 {: M! y$ s' T' G: T0 _& i; h
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+ v6 `: w; h, o8 o4 a% W# ^/ V; J7 } ·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
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·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R& O5 P5 I& a" m
1 V- J; o& V; V% h5 t/ X, E# S公仔箱論壇 ·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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