迷人胸部
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# A, S7 _% V, A# q! l) ?$ {- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
) _( y0 t( k- Q7 M, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- m% q( P$ \* h: R0 a5 |3 d6 t
美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
5 b* g5 k) q7 N! o/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* v! Y5 r3 F* N: Y) N4 i6 w& ? 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。公仔箱論壇2 W; J2 @1 l' M; D3 b N! S' R
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性感翘臀公仔箱論壇" ]! e7 ^7 d8 W
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健臀方案一：9 X8 `1 A! p: Q1 q) R/ }
- P1 A2 y/ q. J5 s- S. f) m a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
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: F0 F" F" d, q, g; m% |* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
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+ W) q1 S5 w8 d c.重复30次后再换另一侧进行。5.39.217.77:88986 |) B3 i( G s- O) R) i
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健臀方案二：# H' ]/ i4 R8 e6 \' C+ g6 f0 I& |$ e: C
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a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
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b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。 o% U1 n- i, P) ]" e, x9 c5 e
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c.重复30次。tvb now,tvbnow,bttvb% o6 Q) v9 z+ a5 u
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纤纤长腿
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# a$ z& [3 R- I+ P! l' ^1 R5 s" D ·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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- t# K* E }, e8 f j% ? ·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。公仔箱論壇. v5 w: h; ~0 @( d- V. m4 ~" a
5 g# }3 J0 N ^tvb now,tvbnow,bttvb ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。公仔箱論壇( G( I( I! m4 z* B) B
3 b$ W4 l& ?) u7 {/ h1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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