头部运动
6 ?' D; }: p( K9 @/ J$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" r' O( y) Y5 k2 X% W. x/ y 这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
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2 m, c. V+ p2 P5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。
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. Y L8 Z" l9 d8 X) X" W8 l* O b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。
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; d3 T, k. V% S' j$ y5.39.217.77:8898 c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。
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+ `, Z& ?$ z! H5.39.217.77:8898 d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。. L4 B9 {, Y7 M% V
$ }' r0 _2 R! p' S5.39.217.77:8898 e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。
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f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
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2 j* [. N' A$ g4 O, {5.39.217.77:8898 肩部运动tvb now,tvbnow,bttvb( | \ M8 m/ ^, V
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通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
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8 |9 v" i8 ?" t, I) P# Y& ^; gtvb now,tvbnow,bttvb a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。
: N% |2 \ m/ X6 N+ y0 n. T" i公仔箱論壇5.39.217.77:8898; G6 i0 g4 M& K- v, X! j5 L
b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。公仔箱論壇% p" l! j! k1 o. \! f3 s
! }' J% B" X! S3 m8 v8 _tvb now,tvbnow,bttvb c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。
% t2 b; \5 m" t' P8 _7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- i& T% B9 v4 L' n3 P 腰部运动5.39.217.77:88988 Z. Y- d! G. \* K$ }. s
8 n6 [' a8 t& g: s; B. S4 T 这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。tvb now,tvbnow,bttvb7 R* M& c! @$ q5 T. P* Q4 |
% n' W' j% e" S9 | b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
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! D5 Q7 A9 ]- H8 U公仔箱論壇 c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
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e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
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手指运动
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- a1 v8 T3 h, C; J- A4 {0 U. L5.39.217.77:8898 通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。) c7 {- z( a% G# i o
$ G( H/ }' r7 T+ v. R 注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
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利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。 |
發表於 2007-12-1 11:16 AM
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