为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
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( Z; @" ]1 |- S) } 维生素D与钙同补公仔箱論壇: H4 y" U2 n6 o# _) y2 S
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如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。5.39.217.77:8898) w. d5 `1 J: l8 N
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皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
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色拉大餐 ~( Q. X9 P6 }7 W
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调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
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% p/ x/ ]( T) }7 S公仔箱論壇 应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
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{/ {+ s& K* g; I3 ^, }! Ztvb now,tvbnow,bttvb 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
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绝不忽略牛奶
* {. j- b: |4 f$ r* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S2 e( i/ R" X% y+ V0 O. P2 |2 b
牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
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做个勤快主妇
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老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？5.39.217.77:88983 `' L/ ^5 b$ {; i
% H% U4 e; @* u% J3 O: @ 家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？tvb now,tvbnow,bttvb% y6 t; A$ E% W" k/ l2 ~8 k$ v# D
% Z3 c. P2 V/ D: n4 m, I 科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。) ~# n5 e4 b! i
( H9 r, D0 z- A1 I/ g+ X1 U0 F 留意你服用的药物公仔箱論壇. G) b s% E: E% b1 ^ ]( j
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有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。4 r2 k* ]2 ]" O& ?
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如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。% l( N. _: ~9 C/ i- S, l+ }
8 N& e9 v2 S0 T% {, [ 服用避孕药
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最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。5.39.217.77:8898! L& w7 J% Q H/ c9 o
! f$ L( ~7 P; u5.39.217.77:8898 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。4 d# J6 u; [) V0 a: V/ n6 J9 V8 R- d
: r7 e3 e9 ~% b* _/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
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而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
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你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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