为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l/ `$ u) n0 b' d1 }: ~: k
# w( [- Z9 p4 ^$ J+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素D与钙同补+ c$ p: U, h2 P( @/ ], @
1 ]# {2 E' E4 G, Ctvb now,tvbnow,bttvb 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
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皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z* f: Y( J( T2 I7 E2 N t1 |
: }2 P+ p6 {. i) A, I9 @+ Z5.39.217.77:8898 色拉大餐
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调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。1 ^ d/ J; g+ |* V" L5 }8 ` y
, l- c1 R- k5 L+ Y4 h& C. ]; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。5.39.217.77:8898, e0 V) y; B) m. Q+ d
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另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
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绝不忽略牛奶
" t$ d0 A3 K1 q0 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f8 n/ W7 r" }; g' X" L. {! y4 ?1 L2 Y
牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。tvb now,tvbnow,bttvb& V4 [5 s" q. Q Z7 E2 P) \
% y5 g7 ^' {' k6 T+ Ntvb now,tvbnow,bttvb 做个勤快主妇: h9 Y2 a/ {5 o3 e/ m; l- s
1 |, ^1 ^1 O7 [0 z# Otvb now,tvbnow,bttvb 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
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; X4 Z$ m5 s* O/ k# N$ ]% a( F4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
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) [) H6 s% ~" n: O5 K公仔箱論壇 科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。5.39.217.77:8898! P6 ~9 d+ Z* \
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留意你服用的药物
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有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。tvb now,tvbnow,bttvb' p0 w$ F, W; w
, Z- {/ w5 G w4 N公仔箱論壇 如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。" v: Q7 s* Y' d5 ]- y
1 X8 V; l( \$ w5 Q3 U2 V5.39.217.77:8898 服用避孕药
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8 i1 e$ x! t% E" h. H5 x5.39.217.77:8898 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。; y5 Y6 Q- b/ W
7 ?) A1 a, ?) X3 M 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。
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- O7 r* B* \# F公仔箱論壇 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。! u/ v' u6 J" h h( C+ A- h1 A2 L
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而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。3 A) W: }; m1 J1 i
: L8 i# g; ^& Q- D3 {公仔箱論壇 你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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