本帖最後由 waleibon 於 2012-6-23 10:41 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb: X3 T2 w$ D6 t% C
. I) O$ K1 U$ W. l& E2 B! jtvb now,tvbnow,bttvb睡好「子午覺」 精力充沛一整天
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; R/ X4 f7 l! o s8 P+ M0 C公仔箱論壇【內容摘自《通了就長壽：吳大真生活養生書》，作者吳大真，大塊出版】
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在古代的養生之道中「三寒兩倒七分飽」的理念，最為世人稱道。而所謂「兩倒」，就是指要睡好「子午覺」，古人甚至把這稱為「百年養生」的三大法寶之一。
- f8 `# l% u- G5 N; t4 G子午覺，究竟是個什麼樣的「覺」？難道是晚上在子時（23點-1點）睡覺，白天在午時（11點-13點）睡覺的統稱嗎？嚴格講並非如此，而是指在此相應的時間之前開始睡覺。至於之前多長時間開始，根據自己睡眠的情況作安排；目的就一個，在子時和午時進入最佳睡眠狀態；一個基本的原則就是：子時大睡；午時小睡。/ P, q7 Y5 v$ E7 T# f
子時一定放鬆上床睡覺，午時最好也到臥室安睡，條件不允許，則可靜臥、靜坐半小時左右。為什麼要選擇這樣兩個時段來睡覺？子時，代表動物是十二生肖之首「子鼠」。子時這個時候，是老鼠最活躍的時期，老鼠活動的子時具有什麼樣的特點？在中醫看來，子時是一天最黑暗的時候。
2 [5 L' L! B& v8 \7 H3 Y& H5.39.217.77:8898《黃帝內經・靈樞・營衛生會》指出：「夜半為陰攏，夜半後而為陰衰」。夜半即子時，陰氣極盛。過了子時陰氣轉衰，陽氣開始升發。此時為陰陽大會，水火交泰之際，稱之為「合陰」，是謂「日入陽盡，而陰受氣矣，夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰。」陽主動，陰主靜，子時最需要安靜。「陽氣盡則臥，陰氣盡則寐。」所以在這時候最容易入睡，不僅可以應承天地陰陽轉換，而且睡眠質量也是最好。
: H0 h) Q# ~$ m5 r6 @" `. e公仔箱論壇午，表示相交，如：午午，即交錯的樣子；午道，即縱橫交貫的要道；午貫，即「十」字形交叉貫穿；午割，即交叉切割的意思。在這裡作為時辰，表示的是「陰陽相交」。午時，指一天中的11-13點，午時氣血流注於心經。就像流水一樣，氣血到了心的經絡，心經自然就要接應，所以此時是心經當令。tvb now,tvbnow,bttvb3 {$ q& Y3 V+ z' s" s% h, d
中醫認為，心為「君主之官，神明出焉」，而午時正是陰生，陰氣忤逆陽氣的關鍵時刻，所謂「陰陽相搏謂之神」，很多健身者都會借此大好時機練「子午功」，利用子時和午時天地氣機轉化，來頤養身體。公仔箱論壇7 p1 y. q. [; A! x) A) C$ y2 | Z4 t
練子午功的好處，主要是借助了天機的能量讓心腎相交；具體說來，心為火在上，腎為水在下。我們都知道，火往上飄，而水往下行，這樣就形成了心火可以暖腎，腎水可以讓心火不至於太過，心腎得以相互交匯。公仔箱論壇6 V* ~2 e% U' q4 [2 p' W& S3 }0 C
子午功的修煉達到心腎相交是需要一定能量的，對氣血不是特別強的一般人來說，基本上沒有足夠的能量，去承接這種交匯之氣，也就不可能借用天機，來滿足我們人體的這種運化。是不是就白白地流失掉呢？自然不是！公仔箱論壇; f9 e. P# \2 w% b
建議用睡覺的方式以應「心腎相交」。需要強調的是，即使剛開始睡不著，閉目養神也會有相當的效果，因為睡覺的那一瞬間，就是心腎相交之時。只要堅持，生物鐘會漸漸調節過來的。睡子午覺時，需要注意以下幾點：5.39.217.77:8898$ ~( Y: p- h5 |
‧天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西。
1 d! _: R( d2 f: r$ C5.39.217.77:8898‧不要在穿堂風口休息。
* e z# e; k) E公仔箱論壇‧睡前最好不要吃太油膩的東西，因為這樣會增加血液的黏稠度，加重心血管病變。/ _: Y [% U% ^8 t# {$ p1 }) |
‧午休雖是打個盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應，讓人醒後頭昏、眼花、乏力。午休姿勢應該是舒服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。 |
發表於 2012-6-22 03:48 AM
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