人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。
1 _$ _6 {* B. s. E: d5.39.217.77:8898洗澡水溫等同體溫
2 v& @8 l% O5 i8 g3 q/ u) ]7 Z8 A0 p5.39.217.77:8898洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。tvb now,tvbnow,bttvb K* F" l5 M3 N! ^ d& K6 r4 Z
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
8 q7 A% |3 y$ _4 o) l何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。
- @- h0 b, I R6 k, Z% Z3 C2 z# [. f公仔箱論壇餐前吃水果較好公仔箱論壇& X' ~' m* `) W& J
水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
) P" @3 V1 M$ }) J* S' q5.39.217.77:8898而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。公仔箱論壇, y. z- M2 J I$ K' U! [
以發酵茶取代綠茶- s) v) P+ |$ V& f
茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
5 c) N) I5 n9 N0 y' H8 `$ V$ L公仔箱論壇何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。
8 C% L* K: Y: I; f" |( _tvb now,tvbnow,bttvb聞刺激味可降低食欲
+ @/ b Y" a6 S/ U% q5 H- d5.39.217.77:8898何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。5.39.217.77:8898. v8 I/ C# T2 l
想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。' p! Z& L T- t6 x' e" A
不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
% z: d0 P- i( @2 a. A- d" {* l, h滿頭大汗無助減重
/ V% F' ^3 V% K- }tvb now,tvbnow,bttvb冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。$ b1 Y8 O5 O7 |& O9 M6 A4 o/ W: E
他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。* T$ t' U' A, i' X
何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
: K8 p! _/ X2 ?6 l1 o, I) ntvb now,tvbnow,bttvbTips
$ k1 V4 e* ~0 \7 n/ j( y公仔箱論壇要喝比體溫低的水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A% i5 f8 y7 }
冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。公仔箱論壇 y! P; }8 H p& ^' H
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
& x- h" A( y$ p4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉取代白米飯
# q6 Y6 n7 n4 b$ i+ E) K3 H怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。+ v7 q% u! P) e: B8 x! R$ U4 H
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
, E3 T+ p; d1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家說
% o% R& | n# s4 r8 C: c% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。榮新診所副院長 何一成公仔箱論壇1 O- n8 u* }( r& [9 l
冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。
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想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [. ]8 Y8 h$ C1 N
何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。tvb now,tvbnow,bttvb: k o/ y& J) j" \) m; P' Z& X
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。tvb now,tvbnow,bttvb( E" I3 z+ Q1 l! x5 f
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M1 u H% @9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成
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+ b+ i8 z5 |, U' E# m（本文作者：蘋果日報副刊中心）tvb now,tvbnow,bttvb2 ]- u) }+ A3 Q$ } Y3 r6 n0 i6 L* C h' n
（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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發表於 2012-6-14 09:13 AM
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