人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。
7 ^/ ^ I2 s4 ?, `- P7 v& ~9 J5.39.217.77:8898洗澡水溫等同體溫
0 c/ i; z: l/ g( R+ A; C6 Y0 d洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。2 Y/ x. J L; q c; z
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
0 {2 e* C+ Q" G, l" v/ ?+ y7 m/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。
. r8 H. t0 V8 H+ o$ H5 g3 q餐前吃水果較好
0 l( f: a7 @1 _5 E% h" b. W9 f水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
' q5 T6 Q. u5 x6 o! `$ ~ X而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
/ t, [: @5 r( H' [* o/ } F以發酵茶取代綠茶1 f" z7 \( q4 [$ L% S% d9 t6 I/ T
茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。' W% ?7 |& p! b$ @! A3 M
何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。公仔箱論壇) U. ~6 ]( M( S5 ^* e! T9 m
聞刺激味可降低食欲tvb now,tvbnow,bttvb, m' c9 d i& P2 ]8 T/ [5 `# P7 p
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。5.39.217.77:88981 y8 Q3 Q9 V: O1 z0 Y
想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
7 }4 U' q2 E* H% L9 [tvb now,tvbnow,bttvb不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。公仔箱論壇. I4 u. K! c: W/ n @
滿頭大汗無助減重
4 C9 l. t" i. z( A. T, x5.39.217.77:8898冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。8 [6 @2 f4 u+ }+ a1 i6 C! @
他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。
! U9 {. ?6 s7 k& J' _公仔箱論壇何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ } ^4 F( ]; z% y! I* _
Tips
- v! K+ i- d4 }/ p2 j公仔箱論壇要喝比體溫低的水/ u; c3 ]2 N+ h D& y
冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z* g* |( S( Z6 _6 w8 S' p+ h
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。公仔箱論壇' K. {9 x2 I5 e: v' s. G" T
香蕉取代白米飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j9 c. z; b2 d/ O0 Y' q0 m* O, k
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。
( t4 q% W& r; C8 X4 r+ N但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
2 ?8 }% q# _/ d) `& U專家說5.39.217.77:8898) ~+ ]. r/ D* m7 \
榮新診所副院長 何一成
. i" Z' [3 z4 b5 R% ]% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。
. E% t/ l& l; r' P; f. B公仔箱論壇瘦身小知識
: C; V- J) o( C; `* G5.39.217.77:8898想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。tvb now,tvbnow,bttvb6 e; x% R- l- h5 i
何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。公仔箱論壇" ~# M& [: F! O8 K6 w$ k
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
1 m! W' B; v) V. [+ o: B& `6 X5.39.217.77:8898Info
5 a/ c- y2 v7 X. Y- d5.39.217.77:8898報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成
, }/ c/ y) J$ Y+ ^, a ( {( l" x# f+ p' A9 G
（本文作者：蘋果日報副刊中心）
# L+ n. Q% f7 N" V/ ]9 b/ n5.39.217.77:8898（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
| 
發表於 2012-6-14 09:13 AM
| 