人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。 J+ K. I4 u7 T) ^2 R# {
洗澡水溫等同體溫9 y7 o' _! l) S! N A7 O8 [8 V
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。
( b0 w! r& Y% |: r9 y3 L+ C: R' g如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。* p- { _6 D- l& x+ u
何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。5.39.217.77:8898 }1 j; B3 [; S9 E. h- X/ T# `& `
餐前吃水果較好
" V4 \. q" I5 Q! P公仔箱論壇水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。5.39.217.77:8898; _$ w8 u8 H- S! t- B, N. @
而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。5.39.217.77:8898/ N' W. X0 x& \6 a7 ?" J* l) D
以發酵茶取代綠茶
0 C; P4 e- I/ V# k; K S' i% v* v公仔箱論壇茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。+ W$ i& _0 ]; W# q: Y) m& B$ s
何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。tvb now,tvbnow,bttvb, ]# ~4 u2 ]6 K2 \; m0 e+ ~, I8 N
聞刺激味可降低食欲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z- v1 T% D' z' `, }! `; ^# K
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。
" E: }8 g) z; D) `! }" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z3 t. d, H5 U: {3 M) T1 p
不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
6 d4 i3 x1 v. d9 P滿頭大汗無助減重
1 s6 J/ W1 A& Itvb now,tvbnow,bttvb冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。tvb now,tvbnow,bttvb- S. w) ?3 i/ i- `
他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。
: o3 X% Q8 F6 i5.39.217.77:8898何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。公仔箱論壇! N! r4 r2 @8 p# D/ N9 T
Tips+ V) d% }& M) W: L# \7 }. C
要喝比體溫低的水
) M2 a6 G! r6 z3 W' Q9 F l/ K& {公仔箱論壇冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。5.39.217.77:8898 @2 ]3 J. y! G# D& M1 D1 n
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _' X# W% }$ L& z
香蕉取代白米飯
z! B. C+ t' t9 N! c( Z+ L% Z- C5.39.217.77:8898怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb) v( B: z/ k; N& Y: k
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
) \/ g( a+ \$ x2 D9 stvb now,tvbnow,bttvb專家說
. }' _: B# ]4 j" e榮新診所副院長 何一成公仔箱論壇+ O9 r/ `1 {; I! r+ K: b4 E
冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。5.39.217.77:8898* A; z' |* ]1 w- \) T1 N: U
瘦身小知識' z( b/ L7 t5 j1 M5 J* C4 ]7 q0 T
想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。tvb now,tvbnow,bttvb0 l3 Z( k c7 x% t# U
何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。
3 Q+ ]- { _) j: j6 O" F) Y8 V! ]1 g但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
$ i x6 a. l6 x公仔箱論壇Info 5.39.217.77:8898: T" U- Z7 C- @
報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h4 S# R+ G3 P# j) w* p. O
 公仔箱論壇9 v* h2 J* N s3 s
（本文作者：蘋果日報副刊中心）
2 a9 h3 n, l" E1 g1 g# F2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
| 
發表於 2012-6-14 09:13 AM
| 