人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d( X5 w& A0 g0 D
洗澡水溫等同體溫
/ x! Z1 t( P9 p# B洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。' \ i! ?% `0 I E
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
+ i; Z; j+ [% \+ g" b* X$ b: Vtvb now,tvbnow,bttvb何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C2 y4 |. a4 o+ P# O( ^6 Y, Z$ j
餐前吃水果較好
( L2 a0 h; q. g7 i$ V" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。公仔箱論壇, j. D t7 j5 u6 Y* a9 J$ k7 X
而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。5.39.217.77:88986 W+ D! ^2 I; H5 E: Q' K
以發酵茶取代綠茶公仔箱論壇0 M# y4 v K; V, N. r
茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
H0 ?$ @( N4 L* Q( \3 Z5.39.217.77:8898何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。5.39.217.77:88988 n' Q8 w# I; @% }; x
聞刺激味可降低食欲
+ X9 ^7 ]( w9 _% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。
E4 |( C/ M; _0 Q( {8 @! k8 s/ ^想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
: g, J3 W1 B) g8 B) ?7 e" ttvb now,tvbnow,bttvb不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
8 x* i j( Y# z2 \' n! ?公仔箱論壇滿頭大汗無助減重
# T# U/ n- l5 \) [3 c! z冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
1 ^$ F# s: P! B: E! D9 _公仔箱論壇他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。/ r1 i6 F: w% l. U2 S; ^+ h- L
何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
2 Q( m1 Z; S1 d% t. @7 XTipstvb now,tvbnow,bttvb+ B+ S6 v5 a1 O! G3 H
要喝比體溫低的水
4 x9 E5 P. m4 u3 ?% Etvb now,tvbnow,bttvb冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。
) O) U: s: T/ {' m% etvb now,tvbnow,bttvb何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
" k, M, K5 |; ~2 D" h* mtvb now,tvbnow,bttvb香蕉取代白米飯
( V5 f- }" J1 z) {9 d5 Y怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。5.39.217.77:8898 k& s) f. M& B; p/ \% K/ F9 U
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
- G0 i4 x8 a. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家說
0 V9 V. `, ~1 Z) }1 k2 y榮新診所副院長 何一成公仔箱論壇- U- H+ ^, c/ }4 h% @
冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。
) L4 u8 a3 f4 j1 k; s( K. y5 H5.39.217.77:8898瘦身小知識公仔箱論壇; s, V0 J; _2 `5 Q; o# I+ @- H
想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
4 A/ b( ~$ I$ }- f/ g! X3 [% L/ z: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。
$ e8 |3 N' ]9 w. K' |tvb now,tvbnow,bttvb但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
, {9 O. b4 D% D) c6 gInfo
2 S. {( Y" R: Y) t報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成5.39.217.77:88982 @. C; o5 a/ n. a: J
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（本文作者：蘋果日報副刊中心）
$ s( V1 t; Y; }3 O2 g（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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發表於 2012-6-14 09:13 AM
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