年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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+ F1 }6 D, |+ ?公仔箱論壇康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食% p, t" _2 G+ b7 e: w2 i
# N7 K( |9 a9 h* T0 S; @3 `: y5.39.217.77:8898加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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0 h7 j% k- l( n1 ^2 M9 H+ Z5.39.217.77:8898果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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" i' z. Y) X# ^# @0 ]8 d5.39.217.77:8898加強鍛煉7 g' V8 l/ y; I) @
, x, L1 o V: U8 H. @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z6 g: b% u/ G8 e$ X* U7 c
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也5.39.217.77:8898. R( b" e3 |+ C
" H+ L$ y4 }" `' r, z公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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5 f; t3 D- H1 D( n5.39.217.77:8898調整作息公仔箱論壇( }" t, a3 C$ @8 ]; n
& K$ f3 R4 l! r- s' K( ~( _+ W2 @根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。( {- l5 ?- s2 w. E) Q" B! G) ^
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補充睡眠
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9 t+ d* t7 @* H5 L2 e' Ltvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇% F) R& p% j5 }" h0 W
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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