年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a# [) j- y9 R7 g
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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: o, t& K9 ` m6 c; R方面進行調整，以利于身體的自我保健。! Y' u G+ V# t4 r3 V. T
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改善飲食公仔箱論壇9 h9 b& U* I3 _ I' u
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb# E% m" N! h k% \( ~, R
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) |" o8 m8 _ n9 K. _2 [) Q; T5.39.217.77:8898加強鍛煉5.39.217.77:88985 n/ j$ d Y3 b9 ^. B% W/ B6 T
n1 Q$ t0 C( O) Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88988 v+ u3 y4 u6 V2 R
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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8 I' Q. B1 e" s& N/ z7 D9 h公仔箱論壇眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖8 R4 L. G2 c3 M9 N# k# o+ f: A6 m
* s& T2 U* _# t. A6 ?4 ~/ o+ \等活動四肢和頭頸的體操。
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) `7 w9 n: H: o& O公仔箱論壇調整作息tvb now,tvbnow,bttvb6 K5 `+ k: o6 E
6 {& S: ? C W6 J根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理5.39.217.77:8898! z/ i9 a3 \* {* P
j0 d% n0 |4 r* _) O3 X7 @盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。' H8 p+ \ I1 N% K/ H
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. l7 a( N' w4 ?) k6 G: _8 c5 k" K公仔箱論壇補充睡眠' s' m- N; y1 C- R
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }% e% L5 T% {1 V- Z1 d& z
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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