年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb# _- I; B# T- ?, T
* t6 J7 h$ C& E# U5 |- D康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇9 Z4 V( R, s% T
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。5 F" h3 K7 o6 j6 q
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- Y# I0 [* X9 l, f" r0 v5 i5.39.217.77:8898改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb3 ]' y1 G/ b- N- r7 f
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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3 j6 j& |, v5 h5 G; V/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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" T1 o5 q8 ]6 f4 R不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失5.39.217.77:8898: s6 H* t6 R; [# e
) h/ `0 p c+ ^% H: r8 i; a4 E; @& gtvb now,tvbnow,bttvb眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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# Y, `! _. o* v& l5 t4 n5.39.217.77:8898因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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* E# w7 B+ v7 Q' I0 ~tvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。
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4 W7 A* I0 \7 `6 [8 v# T& X% F調整作息tvb now,tvbnow,bttvb1 s( D7 N7 W3 k7 U4 [
1 h! x# D" U5 E, m. b; G5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb+ r- ]) O% E( m" d7 m8 V7 b( P* u# G! }
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/ \4 H7 E( m7 R: h7 s, c7 i9 S5 Ytvb now,tvbnow,bttvb調節心理公仔箱論壇* W$ ]/ F4 _; |
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。; ^% M" V" H/ c7 P
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. I1 Z# e' B- y9 i補充睡眠
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1 \* S$ x/ c( b9 {& C/ S5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i2 G8 w: ?1 A& p
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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