年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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3 N3 d2 c! ?" N4 b9 V2 K' f, `康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb$ f- k. w6 n9 {0 i4 R! c
# e7 M( l2 U* ]$ q: P+ t% @6 p; W公仔箱論壇方面進行調整，以利于身體的自我保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |/ ^/ c* w* a
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改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y' B9 }: z+ M% H3 o) c+ S3 f* I: X7 p
4 `& Q; S6 j4 i6 A公仔箱論壇果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.77:88986 _, o9 G5 _! |8 ^! \: @) ?
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加強鍛煉5.39.217.77:88986 e6 k3 @( B( f2 ~ t. e8 \" e
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也tvb now,tvbnow,bttvb1 S, x D& q, Z# h
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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9 M5 A3 \5 L6 ]: A7 S! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險3 _- z- c! J: B
* d2 `- z' C% v" g, c5 p公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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* l) j# U5 d( ?- F9 n( {等活動四肢和頭頸的體操。
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% |0 I1 Y- U. n& q5 A1 d5 R$ G2 h公仔箱論壇調整作息公仔箱論壇/ X2 K8 Z1 N: q- w" {) M) g. J% g
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。5.39.217.77:88986 Q0 B! k' ?" K7 ~4 e
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; h* b' n1 _: G2 d+ H! q公仔箱論壇調節心理
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% d8 w* v6 E& ?# [公仔箱論壇盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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5 U9 J1 d" s* D% D- R Utvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇9 J% o6 f! h- Q" }4 d
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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