[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健

康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇# G* q3 L5 F# W& _% a$ `4 M' [' _: Z

方面進行調整，以利于身體的自我保健。6 q, r8 p# I; T& o8 k

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改善飲食
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7 W7 F& I: j# H加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。* _/ z/ `, M1 [$ P

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加強鍛煉公仔箱論壇' n8 @4 A2 p" S% S; [
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險) j) J2 ^3 L# x- y% A, b0 H  }

; C1 ]2 O: U: m8 wtvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖' ?  r9 e4 b3 o+ Z$ z6 \! p% W

等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇- q5 R& a5 L+ r2 \: w9 b
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調整作息公仔箱論壇' O, N, G6 [* A5 _8 O

! X; Q- S# U& W4 ?/ t5 |根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。

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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠5.39.217.77:88989 N# [7 Q3 q! l8 f" ?) k

熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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