年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k& z& K$ z( b' z
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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E) W; w \$ v" L方面進行調整，以利于身體的自我保健。, Z/ f3 w' U5 Q) Y& _
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改善飲食" H+ R" ?) f1 M {) M% ~' o
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb& s! b7 t [& a* v- W3 f3 ]9 M
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S$ K' i, t6 l, v4 @ v$ ]$ I
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+ C; g0 C+ q- E熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _+ v r% @6 i8 J
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失5.39.217.77:8898) J0 p8 N/ d$ u- J- u
$ h8 E9 m/ ?; ^& D2 _9 U5.39.217.77:8898眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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! T! t9 \: E9 k( j6 Q因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇# u5 m! B5 N4 u2 c6 t K
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等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇7 q+ ~* L; f& s. U
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2 ?4 c- E. T& v7 n調整作息: H# d& Z3 L3 ^ Z
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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4 F3 g" T: d! R, L+ K9 }- p5.39.217.77:8898調節心理5.39.217.77:88985 [% f( _ ` v
/ j/ p/ }* ` X& s2 ^9 h6 Z3 y公仔箱論壇盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb% [' ], l6 E4 y
% B2 O7 ?0 R! f2 D/ [5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j: U6 I( ?* ]1 G. ?4 o) ^- U
3 A: I# c' O- i' U. k9 _/ m1 c補充睡眠5.39.217.77:8898+ O+ `$ B" C$ O; _
7 s7 t5 n' x! \( u熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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