年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健, L6 t0 g* ~1 r m2 Y2 v
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等$ w8 ^; T% M4 N0 T; _( L
' {" b6 H) F# H$ d) etvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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8 v0 `/ h/ i6 Y9 ^3 L* B7 }5.39.217.77:8898加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.77:8898 r! }# p' E ? W0 Q4 p- B" \- L
8 W) y- f" I) b. [5.39.217.77:8898果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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8 R6 b& B5 ^( u0 Q s; t4 s加強鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H( g4 u$ c+ U( X% o1 {% C/ c0 F
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @; N; O. z6 H" E7 Z
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失公仔箱論壇5 F Y; l3 c. O" Z4 e! |
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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- f/ v5 l" Y1 {8 o" Y公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u( ~! q. c& Y8 e8 N# z+ V5 A5 b: S
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等活動四肢和頭頸的體操。
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( W4 G" j5 y2 p" b+ B! p$ k公仔箱論壇調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb0 V" X9 \8 W' M0 X2 Y# |
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+ A6 u7 D3 {- [1 [" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調節心理
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1 Z# I8 V( A; n' ]/ i7 _$ R3 k公仔箱論壇盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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$ T$ U: A! i6 F5 I% {6 ~補充睡眠! A. D; d8 r" h) D
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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