[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb+ a; r, T0 _# z2 }1 |
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。5.39.217.77:88988 v( X. y  Y2 C+ P8 S/ t; m
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改善飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L3 Q4 X8 O; ~, R) i1 R# D7 z  D
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb! q7 G2 G% h4 l5 J" o4 n/ x
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加強鍛煉
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$ j+ R3 Q6 f0 j! y% `! C熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也; o% s, Y* g8 A* H% B
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失

眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險

因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖; c- A% k# J, N$ x) L

/ G9 w: K# d5 W# h) h5.39.217.77:8898等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息) y% s/ Y1 @) z: d
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。公仔箱論壇8 O5 s+ z, s7 X4 A* S& R) F6 ?

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" [/ }! D3 ?6 T5.39.217.77:8898調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇* S% F  v3 r8 ]2 z' P
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