年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健) i+ ~/ ?' g& f ^ S% {: Y
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。! _4 h. t( m7 Y0 O# V4 c2 E
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' L. `! }+ c1 ^, W$ C公仔箱論壇改善飲食5.39.217.77:88982 Z# C6 c- @$ J$ w7 I; ]4 Q
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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( g2 u! i+ G- u) E/ s: n+ X' H7 o5.39.217.77:8898果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.77:88980 L0 B+ Y, ]/ o0 |- [. h
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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' e9 s0 f9 U9 c2 b! l不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.77:8898, H- N2 w5 ?0 I4 g
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77:8898$ m9 m% }% ]( h9 \; w2 s9 q; o1 z
& c& k' }3 v7 @! l8 b公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。
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+ e; n' k- y; u, ]9 G公仔箱論壇調整作息
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# C& D4 O! S" t1 b! H( j根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。5.39.217.77:8898/ P: m6 r$ y8 B
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- J& }0 `6 u, |! |; n q公仔箱論壇調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M7 n. R' U4 {) p3 k, R( a& J
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( ~; e* x6 Q7 z7 d2 L6 {補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |7 A: d$ v; |3 d0 t
; `/ y$ g( |2 s }$ A8 Mtvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。 V; k7 Z1 H9 Y% e1 h# N
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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