年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
" g: }/ W' \# _# L+ I' n6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H z' j3 o" D+ ?6 l
方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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' x! Z) R% Z) g' f& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食
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5 X! m) b7 |9 k, p% x$ d* i3 ^5.39.217.77:8898加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水* N7 v" @) a) s; t) \" I
* p) V/ p$ |. t果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇+ G$ ~) X0 S# T& @2 C; k7 r; G
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3 F3 C' X7 G0 G" I) P/ [加強鍛煉5.39.217.77:8898. ?5 \+ x7 }/ z1 J
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% A& J6 x% d/ o8 b5 ]+ R5 v- ]熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也5.39.217.77:8898$ ]1 y' a# V* f+ [& V
0 G' }6 }5 E, y# z5 S# E不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失公仔箱論壇& [. U) z# ^* m
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.77:88980 p4 u8 @' S) ^7 [. F# W. q7 i4 ?* e
4 S" c9 k5 B7 r5 @% i l+ V$ D E* k& @因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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4 {- z! L" `7 k* Q2 O! a等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息5.39.217.77:88983 H5 d" L/ c0 H/ H; a1 B9 T
, H: ] ?! ]! K7 ?& X- J0 t5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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( ] ?! L' Z3 J1 y調節心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F( G% x% u' K+ O, W4 v
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。" }: N8 Z. b3 K; U" C3 G% ~
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, Q( ~* D- o( D `5 ztvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠公仔箱論壇9 F, K( o5 a$ L, ?
1 W& f H7 n Vtvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
6 Z* X9 @4 p% Y" [ w- J5.39.217.77:8898公仔箱論壇' I7 `6 n3 \8 c; F2 m! A
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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