年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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( y# v% v; V+ h: N1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等% w1 Q. y3 n, b0 @; t
% b* l7 U0 _+ g- o R% Y* t; f" u. Y2 btvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整，以利于身體的自我保健。) z4 u( e3 l6 Y# W# ?7 s
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改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.77:8898+ V5 j C# n7 K! r1 N2 R
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失! c y. r3 O( V H6 ?7 P8 W
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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0 Q# Y! n9 f6 d. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇% c( v* N! ?* k( W! p
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$ r0 `$ S J+ J H* G# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整作息tvb now,tvbnow,bttvb* L, S! g0 q! E6 ?5 H9 ?/ }# u
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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# |9 t U- x: \3 ]4 B& ctvb now,tvbnow,bttvb調節心理tvb now,tvbnow,bttvb j! \/ G2 t& \( ?, r
) s% t# i" _% d$ V) ^ x公仔箱論壇盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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X7 ^9 [* S- B- G+ `% ]- n( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb' b* q" u. [' T& O% d
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。* y+ B- I8 v! d' O' l% E4 ?0 v: O5 d
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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