年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等" R J! D& {0 n) B6 g& f% I
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。5.39.217.77:8898! ]. `9 T. h! [$ |! X# R
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改善飲食; }, A' O$ b! P p, e3 @
1 r# H: L' o# Z, v3 O" p1 a加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水0 s9 u4 J2 {% H; X
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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3 g- S/ Z1 u7 K$ Y5.39.217.77:8898加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失5.39.217.77:8898# u' W8 a" H/ w4 Y( ~0 s
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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/ X/ _; g6 [6 k4 R2 h5.39.217.77:8898因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。- w/ {' R! f$ S$ {
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調整作息
( {$ }" e; r5 e/ E5 Z/ Y1 s/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) E3 z6 R/ x h/ |4 _tvb now,tvbnow,bttvb根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。公仔箱論壇1 |& \8 v; I0 g0 I( A
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5 J6 `( B9 _9 P7 p& u3 L' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調節心理
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; Y0 I) ^; r3 {; g& _- m6 c盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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" i& v; r9 c: }- |6 n5.39.217.77:8898公仔箱論壇) H5 h. X7 \0 S3 P. h
補充睡眠0 _& G! @' l$ c0 t
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。5.39.217.77:8898" G) L( a. S) N
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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