[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健

康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等

方面進行調整，以利于身體的自我保健。5.39.217.77:8898. c/ F3 Z/ A; X  t& _/ {4 G

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改善飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l. O3 z5 I0 Y1 w# E4 Z# \9 O

加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇4 c5 S1 r9 ^3 ^: R$ D% U' @
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。

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加強鍛煉公仔箱論壇7 [# C( H( U6 x: ]

% f& @( J, c! ?5.39.217.77:8898熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
4 a% `3 b* b5 V8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V  w; O. Y/ V5 N4 F, v# Z+ C: o
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失公仔箱論壇$ U7 l$ m$ Y1 l3 {1 j

( V: X; M: p" ]; p8 d公仔箱論壇眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險" b, Y; U: g' X0 q+ |. G

! z; R; C; o& s5 \8 f; O因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖

. X5 y$ g9 x+ c$ {/ {" O等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息3 X, K2 m+ L5 ^* W# ~7 c

根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理5.39.217.77:8898+ q+ T0 X+ V; ~2 M
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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. x+ |6 |/ f2 [& Ltvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠
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& n% |1 X) h) s. S5.39.217.77:8898熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。5.39.217.77:88985 b# Z& f6 F/ U) n. N# B2 @) r  ?' h