年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
- [) x* ~2 c2 j) [1 i+ c 1 {. A9 a" ?- W0 s$ _& {" {! c$ E5 r) E
康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等5.39.217.77:8898 z% e; x) [6 v) [
5.39.217.77:8898, P7 {( [' ~' K
方面進行調整，以利于身體的自我保健。公仔箱論壇. E( d0 c' Q2 d+ z
tvb now,tvbnow,bttvb2 n" j# K; k& d* Y' ~, y1 u7 A6 e
" w& U# e& m7 X2 q+ p4 | Z7 p6 {+ rtvb now,tvbnow,bttvb
: ^) _; m1 }) x. E8 H7 i! m改善飲食5.39.217.77:88984 l0 I. m; @" P" z
. H* l; o4 B, [" j$ v0 ]9 A加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
5 z0 C% ]; B) G3 l# H' f [4 E
8 @$ Z5 c5 x4 B+ l4 W9 otvb now,tvbnow,bttvb果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇' g* \2 V1 Z; [# y# _0 d9 a
3 ~: e: N, \& y! v! }$ C+ ~$ D: _ tvb now,tvbnow,bttvb: v* r: A& |+ }$ y0 O3 X
公仔箱論壇5 c. T! l+ O5 d6 V0 j/ H8 m
6 i4 O( L1 Y- n6 o- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C0 c1 p( r- w" W3 r" J) e, q5 W$ G
加強鍛煉公仔箱論壇/ I2 W5 {7 y# E: ~8 i9 E8 m# y8 g# |
2 |4 V1 I1 }+ q* Z6 |2 M
5.39.217.77:8898' P5 |& z5 \6 D" p- O, @
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
7 w# q i. r" H/ W3 [公仔箱論壇% |* T9 M! `* `' e; B* ^
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
! Q# t( x/ s4 H$ W2 {$ Btvb now,tvbnow,bttvb
( w# M) m3 l R) o& Q! s$ b5.39.217.77:8898眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險! D: Y5 o0 q& t+ n& ^+ J
5 I7 u4 i- f. \( k% J( j公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖- N: a- O; o+ n8 a. p
6 i2 I& `8 ?* m6 z/ u7 K7 X$ n
等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H3 w7 T( q: l
5.39.217.77:88981 R% b, J- v' V/ k
2 }( p* r3 Y0 G L( e' U! `tvb now,tvbnow,bttvb J8 m% d: m9 F6 p( I7 o
. O8 W x* s: c$ X) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& a" s( q1 d$ t/ S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {6 W* G$ h- e& v! r6 ]
調整作息
$ ]) |9 C/ k& k+ H! Q. `: M5.39.217.77:88980 w# m. G2 V6 T9 y
根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
: \8 t+ L! u1 A. x6 v# V1 atvb now,tvbnow,bttvb
4 l: d' z3 z$ S5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! i2 `8 e! F$ b& `& D8 n+ m8 S' I& u
5.39.217.77:88986 s0 u% T8 u" K- e- |( H
調節心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T) _9 `, E3 d' U) ~; H# V
8 n5 W8 W: r& i8 }
盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
+ X( Q0 x& w2 D) Z% I8 i
" V& C7 H$ H9 _' x公仔箱論壇5.39.217.77:8898 a4 V, Q( O/ L% }2 r' ]9 S( ^
+ B' _3 p2 g% B) p0 c- J a F" utvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠5.39.217.77:88988 x" [2 W+ _$ f
tvb now,tvbnow,bttvb4 M; r, K* m7 R* C& U
熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
5 L# H6 _! l2 M; J
# [1 K" l! n$ h- N+ O5.39.217.77:8898
3 T8 K* D/ _7 |1 Jtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2012-6-13 02:52 PM
| 
