年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x* A' r0 w& _5 J; i
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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7 t9 |- S! n: v) H公仔箱論壇方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食4 i8 z( }2 E4 ?* i6 l& }0 m
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.77:8898" S: K% n G' {% |' T5 E
4 G2 D$ w W( Z, G1 Ptvb now,tvbnow,bttvb果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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' [1 w- t8 ~& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 |/ q- z& v' B& p. _加強鍛煉
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2 d; l4 F3 ?8 ~5.39.217.77:8898
9 @: K( F% ]' P1 c/ t6 Etvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n% j# E1 x: |+ e& K$ A
+ s' W2 w8 v, Q% E7 \# v, d不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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9 p3 t( g" W# `8 s9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
3 L& N w5 M% p$ x! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' v9 o& i' }- c, `) |因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb5 }! v4 w, }) a" u/ O2 C8 W
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等活動四肢和頭頸的體操。) ^) |! R0 c& E9 C7 s9 C( F5 G; v# J& I
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3 m6 ?, {$ r8 D8 s7 T5 p調整作息
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& f0 W0 }* u8 y1 C! R. ^2 V* @4 x4 P5.39.217.77:8898根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。7 ], D$ P- l; P( R: m. B# B! Q+ w
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調節心理
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, T0 P, E; K& H! G( W/ A- u公仔箱論壇盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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" x' j: F7 K9 k0 j) Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 Z% S; R7 u1 E' B; X4 i
補充睡眠3 M1 J% E6 Z5 a1 M H5 ?) p
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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