年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
" _9 D- s. `) G! P5 P8 r; f7 _0 [tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:88984 |+ _7 m$ \9 p# `1 u2 u
康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等7 @3 W6 n) C. C* d; d" Y. n
tvb now,tvbnow,bttvb' {- {/ S7 U7 F( W3 B
方面進行調整，以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb$ C1 `4 s1 H# J: s
tvb now,tvbnow,bttvb( Y8 v8 {9 {6 s" x
2 ]. n- q" v5 O$ _' B1 jtvb now,tvbnow,bttvb
" e$ A2 t3 o$ d2 b8 j" M" M7 Atvb now,tvbnow,bttvb改善飲食
5 S: ]9 y* s: M+ S' K5 V5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }8 \) n# g; G7 S
加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
1 l& f2 | o+ E$ B0 w5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb) u- X0 F# t; R& e" h
果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。# N- D5 x2 g- a; F1 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W% [ t1 D1 s* v9 n
e$ [' o, C! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A: ?& s, m3 {2 p& B! Q9 @
" y2 R0 X" L" ?5.39.217.77:8898& n0 Z, \1 c$ S# Z$ y
加強鍛煉
q* \4 X* J |( d1 z) H
6 C+ j( i9 h$ y$ U/ X |5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb" O3 R0 H% S; A L) t9 g ?
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也公仔箱論壇$ b2 x* Y7 |3 P
tvb now,tvbnow,bttvb* B% B1 J' y& F
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
- q6 b3 e- z. p
6 N3 x: p2 C' g" z3 q5.39.217.77:8898眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險6 s' P {, A9 c' b4 p
+ Y A$ l1 g4 h$ A$ C: G) m5.39.217.77:8898因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
}1 h: l/ `% C3 R! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; I; B% f) U; Q, S公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。
5 O4 A' J% }$ ^3 j1 O' T) ~5.39.217.77:8898+ \* H! a/ A; T
 5 l9 ~/ z8 n5 e, C! U$ o
5.39.217.77:8898- z% A- ~) w" r! g/ y. W: ~
: o5 a) H+ p) a2 @% |% d" ?- `
$ X4 Y0 B. ^! f, @ N$ Mtvb now,tvbnow,bttvb
# Q! `$ e; V5 M$ b/ J0 t公仔箱論壇調整作息# e" f) O( `( _) G3 X0 g
% b4 l/ q( P$ @; M
根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。公仔箱論壇8 _8 y2 {' e+ n* K( L1 t' b
5 g, U+ C* f8 p+ j$ U+ r+ e; A
' o2 H. U6 C: A- t4 R5 ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* M# u4 k. b- U, w* U0 f
調節心理, ?$ W. j" w' G. l5 K, ?2 r1 D: ?; b
- h0 W/ H Y7 w% v/ _公仔箱論壇盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。; \' V: V, O5 H& ^: | [0 k* V$ X
tvb now,tvbnow,bttvb( S+ c8 f b. ?8 o# o* c! b
" J4 y3 H0 Y; y. Y% M* t
( M B' L4 _4 y" d) r5.39.217.77:8898補充睡眠
5 v" `( t% x5 z0 y
7 \: _+ a% h, j! \( W# J- K熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
9 q3 ? M' E4 Y8 P( q% O6 {* w5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb4 M/ r, J2 C0 V, P. m3 F
tvb now,tvbnow,bttvb1 c9 r+ H/ `- T# g
|
發表於 2012-6-13 02:52 PM
| 
