年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等5 a* }5 i7 S0 V0 Y) n; k
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s( B8 Q0 C% N: F s. d$ y
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" ^# z' c) r* a$ D# V& q% X) V5.39.217.77:8898改善飲食9 k+ b# c# A5 [5 s6 | ?8 H
r/ |" ~8 |3 M9 b# m: B加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.77:88980 S: Z' A% p% M
) w$ w1 g' A: x/ d/ o1 O; }tvb now,tvbnow,bttvb果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R. C5 J4 I$ ~4 @# [+ R9 }& w
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加強鍛煉5.39.217.77:8898* H# X8 S& Y: M
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5 Y( P& d2 T& @. ^- d# @熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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* `! b- m7 b' x( ^% j5.39.217.77:8898眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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' c4 w& w8 |' T公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77:8898; }3 N, W5 ], I4 R8 y( E K
. ~* d0 i9 o# R公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |. h7 M% H, g4 M8 U% }
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7 p4 i: C4 F0 ltvb now,tvbnow,bttvb
- g5 y6 Y- ]5 B0 ?) W6 ] `, T公仔箱論壇調整作息公仔箱論壇) E! w, R' H) ]7 R) r3 i
% L/ G& g8 ?$ s+ r- C5 O7 Ctvb now,tvbnow,bttvb根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t( f6 A8 i' C' L% `
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- V9 A# ?, R$ M/ j1 B9 p% b( u; X4 o補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T% n T& g- h# C. [; l' m8 f# M& Y
+ o* }. X/ i* S1 P, Z5 a8 m熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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