[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健

康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。8 Z) R) s* P3 u/ E3 J% i* ?

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改善飲食" e" E9 \8 u$ T$ N

9 V( C% J1 o# }) s公仔箱論壇加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.77:8898; C; I$ W6 u/ K, P4 k

果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.77:88986 o4 A# {: V/ v/ }* M3 Q
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加強鍛煉

熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失

: ]0 C. d+ o% j) O8 e眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險

: _. p& ]: U! _" n) l5.39.217.77:8898因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖

等活動四肢和頭頸的體操。6 m0 ]1 T7 ^+ z0 f% ^. \
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調整作息

根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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! U. i1 I8 N2 I; ^調節心理

6 w; p4 U. c# Q% n* a盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。

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補充睡眠$ ?4 B/ ^- u) l. \- Q' {% @
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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