年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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; `, c% m. L' l. ~* a u# {) utvb now,tvbnow,bttvb康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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4 K c: D8 Q' s* ~4 E- B( k- V& Z5.39.217.77:8898方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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7 V) m. o' `; V- b公仔箱論壇改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb/ M* Y/ D6 K/ ~9 m2 y; i
; p. x* b2 j g: j' r' b) H5 Z# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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7 C. p+ f/ x& }, s公仔箱論壇果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇1 x- Y R5 c6 u1 K6 Y, ^/ m& _% M; z* c
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5 U- \8 i5 {1 h2 X4 v# R5.39.217.77:8898加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也4 C" x: c( s" z7 V( [! I6 ^
+ s, H, c v8 w$ T3 V! X不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
7 b j8 |5 S# t( f ]% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 M5 k% T: E$ w) U因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖; N( a# O( D6 e' N1 f) f
* Z+ y! t/ N# R5 x' ]: B' Z' ~, r等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.77:88985 e0 B) P d! f+ w
( q ~& t* ]1 z9 C9 g公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k, g* z2 M* [2 W2 ?: U: y
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調整作息5.39.217.77:88987 r. |) `, E6 R) X g2 h# r
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。, y K9 R, X% I/ v! v& p+ ?# L
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補充睡眠5.39.217.77:88988 E# y R$ [9 B1 r
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。& Z8 }: M# T8 _1 m% R5 Q$ N
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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