年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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4 q' x# e+ e" Q$ T: s( P4 ^6 \5 F: J, n公仔箱論壇康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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( s' y& X( s* a4 \8 s$ `改善飲食+ v6 B1 _+ E8 l5 z0 ~
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N6 M2 D. t& |+ @4 x7 Y. m
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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9 }. V% V1 y3 f9 K: Ntvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb( N/ c6 b, O7 @5 Q6 B$ s
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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4 f1 K. I) m; V+ n) K* }tvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失5.39.217.77:8898: H; s) ` f3 S8 X0 [! p% M
; D0 K. N. s4 Y# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險5.39.217.77:8898" E4 U5 a. ?2 v3 `! R( y
7 d X" q7 W( w/ ]因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇+ x6 {$ {* ]7 L( C7 [ o4 i
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! m' O7 g0 }! k& O m1 i" ~6 b調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠公仔箱論壇: D: K( ^7 I5 o$ V1 P/ H) a
$ v4 r M3 G5 m# c8 O3 N公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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