男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等疾病。為此，美國的學者們專門為男士們總結出飲食幾要素。
. ~, [6 \9 K, Y: h' Q/ z: v% Itvb now,tvbnow,bttvb; C( Z! \/ W7 K4 e) y
1、食用一定量的鉻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I- Q9 I4 L) g: V) t
# E7 ?8 r$ z7 E8 N' B
鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復合維生素和礦物質，或飲用啤酒。+ M1 |, G: W! G% X
. [5 w$ H" y* G4 |1 ]
2、食用富含植物纖維素的食物
2 j" b/ t8 J# H1 ^9 j7 W
' ^: m' U2 ?3 ~5 G& _! ntvb now,tvbnow,bttvb植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I9 }5 _2 R/ w: M a
公仔箱論壇7 a# q. I+ C$ ]' s
3、食用含有鎂的食物公仔箱論壇( C9 |3 j: @( z
tvb now,tvbnow,bttvb: Y( n ?9 b/ {! K
鎂有助於調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。
( N7 `4 D. ~% a/ s/ G
3 N% F6 T. ^- r0 y3 i* [tvb now,tvbnow,bttvb4、食用含維生素A的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J# h' G* O& o* `' O- i
tvb now,tvbnow,bttvb8 u, X8 G3 j+ j+ H$ i3 H! l2 b
維生素 A 有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素 A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
$ G9 q* C5 I1 v- J4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q" Y0 b/ V, q. D8 ]
5、食用含維生素 B6 的食物公仔箱論壇, K+ {1 ]1 G/ A) G* |* [$ E
tvb now,tvbnow,bttvb0 W5 Q" J+ R4 z# }$ l& ?5 D
維生素 B6 有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素 B6，它相當於兩只香蕉的含量。含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U' {7 \8 t; d% ]. I: Y7 @
& z( R6 [# o1 `! L9 y# X
6、多食含維生素 C 的食物
$ V/ I \' J3 Y% I6 `" j3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q2 \7 i! i8 ~0 }! W P- h
維生素 C 的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心髒病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素 C 還可延緩衰老的過程。含維生素 C 最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素 C 的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素 C 的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素 C。tvb now,tvbnow,bttvb$ u% |, r. _, A+ Y1 N
- d. T( F& X( z% E, }7、多食用含維生素E的食物公仔箱論壇7 w8 r5 B/ J0 ?
[5 [" M+ w5 f& n3 C5 H3 ]! z u5.39.217.77:8898維生素 E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素 E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素 E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
( i' ~9 u3 }+ E8 D& F, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D$ k5 p: s7 ?
8、食用含鋅的食物
5 P5 D; W/ {! C/ N0 a* T% m公仔箱論壇8 J; S8 M* C$ \9 i, ^1 U3 Y% E) b# O
鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2／3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
3 l, l6 z Q! |# ]5.39.217.77:8898+ ^: W# D c! l" g
9、適量飲水公仔箱論壇* Q; l: v: e8 O G: M; J$ B
" a& u2 H! U7 T7 V5 P+ O, m公仔箱論壇人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。
% x6 {8 u3 ?9 l1 C/ ltvb now,tvbnow,bttvb
" m. k- b9 v6 e! ?公仔箱論壇5.39.217.77:88986 D/ O N3 j' A( F( i8 ?$ m
# S3 V% O- _& s2 \3 [! ?tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2007-11-28 11:14 PM
| 
