談到失眠，大概有三分之一以上的人曾經有過失眠的經驗，失眠雖然不是什麼大病，卻常造成身心各方面的諸多困擾。 % U6 L1 ^% f9 F2 G" E
# q' C5 L# A1 s4 V$ U# w公仔箱論壇許多人會問「為什麼我會失眠呢？」，其實失眠原因每個人都不一樣，一般歸納起來，一部份的人是因為身體某些疾病引起，一部份人是因為心理精神疾病所造成，大部份的失眠是由於情緒、環境的變化所引起的，因此只要能使情緒穩定、環境改善的方法都有助於睡眠，所以對於輕度、偶發性及原因不明的失眠，在你考慮使用安眠藥物之前，可以試著採用一些「行為治療」，並養成良好的睡眠習慣，也許你的失眠就可以不藥而癒了。
) G# q( Z0 B) G1 [3 e7 y% atvb now,tvbnow,bttvb
& Y( S0 G( C4 \8 z目前，行為治療的方法很多，比如漸進性肌肉鬆弛法、靜坐冥想法、自律訓練法、生理回饋法、自我催眠法……等等，在這些非藥物治療的方法中，其中以「肌肉鬆弛法」最被臨床學家所肯定，也是在美國最廣泛使用的一項技術。 ) B( F& F {/ @6 O% V+ J$ j
+ ^7 U& Q& ]% D, ?. B# t
這種肌肉鬆弛的技巧非常簡單，甚至可以藉著錄音帶在家練習，這套方法是由Jacobson在一九七○年所設計出來的，經由交替的方式，使身體每一處肌肉收緊和鬆弛，藉此方法可以使身體脈搏減慢、降低血壓、減少身體排汗，並減緩呼吸、降低大腦皮層活動及降低神經系統的內在刺激，以達到身心放鬆的目的。 5.39.217.77:8898: u4 G5 v* p! p s& m" x
1 s7 L- U- Z$ v0 y0 V& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在練習時，只需要當事人以最舒服的姿勢坐著或躺著，在安靜的環境下，很自然的感受身體放鬆和繃緊的感覺。首先我們將身體肌肉分成四大區域：" c, W+ J& G. w h: U: e
: @( C: `$ x( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 手掌、手腕、手臂的肌肉 公仔箱論壇; }" W5 c) D5 `# I! K8 D
8 j$ r9 }: K, ~0 R+ k(2) 頭、臉、喉、肩等部的肌肉，特別是頭部肌肉，與情緒密切相關
# b4 p4 t: f1 i JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ V, _4 S! L6 |1 v0 B# F* b; e) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 胸、腹、背部的肌肉 2 y" V) g& n/ a x7 C
5 @: s: a' ]- P1 `$ i1 n9 _5 }( e5.39.217.77:8898(4) 最後是大腿、臀、小腿和腳等部位的肌肉。 5.39.217.77:88986 Q# e- F- [! ]" Q. j
tvb now,tvbnow,bttvb4 i, F' o- A' } v" K
開始練習時可以閉上雙眼，練習繃緊這些區域的肌肉，再慢慢感受放鬆的感覺，在練習時不要過分強調成績表現，應該當作是一種練習，只要每天練習兩次，每次約十五分鐘，大約二個星期，你就能熟練這項技巧，只要熟練之後，你會發現沒一會兒的工夫，你就能讓全身都完全放鬆了，初學者常常質疑此法的效果，也常放棄練習，其實，許多研究報告均顯示肌肉放鬆訓練是有助於失眠的改善，尤其在入睡困難者及睡眠中醒來次數頻繁者，均有很大幫助。 |
發表於 2007-11-28 10:54 AM
| 
發表於 2007-11-28 04:38 PM
|