一般人運動後常有肌肉酸痛的困擾，運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做「急性肌肉酸痛」。另一種則運動後幾小時或一夜之後才出現，伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失比較緩慢，常常3至4天甚至6到7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為「延遲性肌肉酸痛」或「運動後疲勞」。 ) P7 y& E$ p/ Z/ m1 e: j$ n" N: h
0 L/ a' E/ @8 d$ q' a- w如何預防運動後肌肉酸痛？
$ w- R: G T+ s; f" D1.運動前應熱身10至15分鐘，運動後做放鬆運動至少5至10分鐘。公仔箱論壇& j& p% U) t1 i6 I' \
2.循序漸進，避免運動過度：運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。
9 w6 D) n6 ~- P6 E: Y7 V" _) Rtvb now,tvbnow,bttvb3.避免陌生運動：中老年人對於不熟悉的運動項目，應儘量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。
0 l0 K5 e! P2 b# _% k1 A- x% i, p5.39.217.77:88984.養成規律性運動：不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。& h' M$ B+ K; v! T M5 U
0 m2 q2 D5 K% [0 N! r5.39.217.77:8898基隆市立醫院復健科邱儷雯物理治療師提醒民眾，肌肉酸痛發生時記得多休息、靜態伸展酸痛部位、拍打按摩及熱敷來減緩肌肉酸痛，可慢慢促進血液循環加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常，但如肌肉酸痛透過以上方法並無得到緩解，則可能是肌肉或韌帶損傷，牽拉反而會使疼痛加重，建議尋求醫學方式解決。 |
發表於 2012-6-10 10:00 PM
| 
